中招体育咋训练 试试这些技巧
河南商报·大河客户记者童丽丽
的70分中国体育考试与普通科目相当，其重要性不言而喻。这也导致了中国招生体育训练市场的升温，训练成本很高，但其效果如何取决于教师的水平和学生的合作程度。
高学君今天给您带来了好处。我们邀请了郑州凤阳外国语学校的体育老师白小良与您分享他的中风训练技能。
【跳绳】
跳绳分为三种：传统的跳绳，可以锻炼四肢的协调能力；长期跳绳，可以训练学生的耐力；快速跳过，可以训练候选人的爆发力。
白晓亮建议考生在家练习时应使用跳绳作为热身运动。他们可以采取不同的方式，例如左右挥杆跳跃，双脚跳跃，踏步跳跃，交叉跳跃和单脚跳跃。
他提醒考生，正确的跳绳姿势是：自然站立，用腕部晃动绳索，训练时穿舒适的平底鞋。
【长跑】
白晓亮建议，在假期训练中，长跑主要基于数量练习，并考虑速度：（每公里5分钟30秒）×（3至6公里）。
他提醒考生和父母注意长跑：一是防寒保暖。二是为活动做准备；第三是结束后要及时换衣服。
【足球】
在足球练习中应把握三个原则：（1）不建议在没有草坪的场地上练习足球。（2）不建议在没有老师指导的情况下练习撑杆。（3）足球运球对场地的要求很高，但对球感练习的要求相对较低。
球感练习包括两脚踩踏练习，脚内敲门练习和两脚缓冲练习。
白晓亮说，足球不仅注重球感的练习，而且注重左右脚的练习，而不仅仅是一只脚。他提醒考生，稳定的比赛比快速比赛更重要，不需要快速比赛。
[跳远或实心球]（选择一项）
这两个项目旨在测试学生的爆发力。通常，体力较强的学生更适合选择实心球项目；具有良好爆发力和良好身体协调能力的学生可以选择跳远。。
白晓亮说，两种训练都有技巧。以跳远为例，摆臂，踢脚，腾空和着陆是站立跳远的四个最重要的步骤。当孩子正在训练时，他必须分解训练，然后在训练后合并，然后分解然后再合并。
例如，如果学生着陆沉重，则应单独进行着陆训练，对于未完成的链接，应单独训练哪个链接。
投掷实心球的关键是脚步的移动和实心球的角度。
他说，当扔实心球时，根据孩子的个人习惯，双脚可以平行或来回站立。
投掷实心球要注意铅球的高度，铅球的角度和铅球的速度。理论上，射击角度为45度，需要无数次练习才能掌握。
干货！中考体育足球绕杆技巧及训练方法
对于经常踢足球的学生来说，简单的控球和运球并不困难，而对于踢得更好的学生来说，快速旋转是小菜一碟。但是，您通常打的很好并不意味着您可以在考试中获得高分。毕竟，测试和游戏是两回事。有测试规则。
如果您不注意考试的细节，您将是盲目的和自信的，熟练的学生可能会在考试中犯错，而无法获得理想的结果。对于那些通常不踢足球的人，请注意考试细节，努力练习并获得高分。
考试规则
1.测试区域在坚实的水平场地或足球场上长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米，每杆之间的距离为5米。有5个标记栏。基准距离每条边线5米。测试球符合足球规则中指定的比赛球（5号球）。
2.候选人站在起跑线并做好准备。候选人在听到命令信号后开始向前运球并依次通过射门。候选人和球都越过终点线结束。启动器在发出订单后开始计时。当候选人和球到达终点线时，他们停止了比赛。每个候选人可以参加两次考试，并以最佳分数作为考试分数。注册结果以秒为单位。使用电子仪表将小数点后一位保留，如果小数点后第二位不是“ 0”，请输入1。
3.在检查过程中，以下任何现象均为犯规，并且当前结果被取消：在开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球和未能完成全部比赛根据需要行。
考试提示
整个测试过程可以分为三个阶段：准备阶段，磁极缠绕阶段和冲刺阶段。
准备阶段
球的放置：最好的球不在中间，因为这样会增加发球的难度。球应放置在距离侧面约一米的位置，这样在测试开始后，候选人可以直接绕第一杆射击，而无需增加其他方向变化。
起始位置：这是一个右脚同学的例子。重心下降，身体向前倾斜，膝盖略微弯曲，左脚在前（不要超过起始线），右脚在后。左臂在前面，看起来有些奇怪，似乎在“转弯”，但实际上这是一项非常重要的技能。在这样的准备姿势中，用右脚迈出第一步之后，易于保持身体的平衡，同时，与随后的跑步更加顺畅。
枢纽阶段
路线选择：这种S型路线当然是最佳选择，请记住不要太靠近杆位。
要绕过这条完美的路线，请注意以下几点：
①调整自己的节奏，不要盲目追求快节奏，并确保两极之间的节奏相同
②击球的最佳时间是投篮后大约一个半球。
③每次击球只触一次球
单脚运球：经验表明，单脚运球比两脚运球更快，但也更困难。因此，这种缠绕方法更适合基础良好的学生。
以一个以右脚为例的同学为例：当球在右侧时，用脚的内部触摸球；当球在左侧时，用脚的外侧触摸球。
两脚运球：两脚内侧触球。这种方法相对稳定，适合不擅长运球的初学者和学生。
冲刺阶段
最后一击后，将球踢到终点线并以最快的速度冲刺。尽管只有短距离的冲刺，但这种加速可能会帮助您将性能提高一个级别。
锻炼建议
如果您想提高足球考试成绩，最好的做法当然是多踢足球。让更多的孩子喜欢足球，踢更多的足球。这是使足球成为考试的最终目标。
对于通常不踢足球的学生，他们可以简单地进行球内练习。英文叫做拳击。这项运动对训练俱乐部非常有帮助。
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养成体育锻炼的好习惯，get到技巧，体测so easy
2019中考必备 | 中考体育训练方法及高分技巧_考试
许多学生和父母认为，只要双腿勤奋，多跑几圈并在考试前练习几次即可获得满分。这就是为什么他们通常会延迟良好的运动时间。
身体健康的提高是基于积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会造成身体伤害。
因此，在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
三年级的体育锻炼的不同阶段
第一阶段
在这一阶段，我们应注意力量素质的发展和提高，尤其是上肢，下肢以及腰腹部肌肉的力量，并应使用各种有效方法，例如杠铃，沙袋，健身器材等发挥了每个项目必须具备的特殊品质，并加快了对各种技术的掌握速度。
现阶段的运动量应以大量训练为基础。由于在一月份这一阶段对学生来说也是一项繁重的学习任务，面对复习考试的压力，应该调整培训。请勿参加文化评论考试，但我们可以在每个星期日努力安排某些培训内容。
这种方式不会停止训练，也不会影响文化学习。值得一提的是，期末考试刚到，寒假就到了。我们可以利用寒假的充裕时间进行繁重的训练或布置重型家庭培训任务。
第二阶段
这个阶段大约需要2个月。在前一阶段的大量训练的基础上，有必要调整运动强度和运动负荷，并逐步致力于改善和巩固运动成绩。
在教学和训练中，坚持将普通体能与特殊体能相结合，并为适应考试做好充分准备。当然，这个阶段的训练强度应该太高。
第三阶段
这个阶段是考试前的最后一个阶段。一般来说，各省市都宣布了年度检查项目。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。
因为我们面对的是考试而不是竞赛，所以在此阶段我们应该采用更具歧视性的待遇，而且教学原则因人而异。
例如，有些学生可以轻松地达到其中一项的满分，然后我们可以让这部分学生花费更多的精力练习自己的弱点，而不必达到满分努力工作;
对于一些身体表现相对较差，素质相对较弱的学生，他们应该在充分掌握技术动作的前提下，结合自己的个性和稳步把握。从他相对容易进行的项目中进行训练，结合个人特征并保持稳定。从他相对较容易进行的项目中进行训练，以激发他们奋斗并永不放弃，因为他们做不到。
考试前，合格的学校可以适当地安排短期培训，例如在国定假日“五一”考试之前是最佳的培训时间，学校还可以举办一些小型且多样化的活动竞赛，模拟考试训练等，从运动技能，技巧和心理能力上为学生充分准备考试。
体育锻炼如何预防伤害
在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。态度。
实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能使损害最小化，并向所有人展示运动伤害的五个字符的价格PRICE！
1.常见运动损伤（{}}扭伤：
通常发生在关节韧带中。俯卧部位是脚踝，膝盖和手指。
应变：
通常发生在肌肉中。倾向是大腿和小腿
挫伤：
它会遍及整个身体，只要一再受到打击，皮肤就会变成深蓝色（青紫）
以上均为急性伤害。我们可以确切知道发生的时间，并且可以指出受伤的地方。
2.急救五字符公式P，R，I，C，E（（））P保护（保护）
目的：将受伤的人安排到安全的地方，以避免再次受伤。
示例：大太阳下的伤害。赶快将受伤的人转移到凉爽的地方以防止中暑。（（））R休息
目的：受伤部位要花些时间才能康复，尤其是受伤的黄金时期。刚受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动来扩大伤口。
注意：休憩场所可以并排或在休息室（如果在室内），切记要加水（（））我冰（冰）
目的：伤口受伤后，组织总是会流血并使液体流淌。冰袋可以防止患处肿胀和疼痛缓解，并防止因水肿而使患处压缩到其他部位。限制关节活动度更常见（ROM有限），导致严重的后果，例如粘性。{（}} CCompression
目的：对患处施加压力以防止肿胀。压迫的作用还可以帮助伤口血液中的血小板凝固并达到止血作用。这就像挤压喷水管使他浇水一样。减少流量，可以有效减少伤害的恶化。
海拔
目的：主要功能是减少肿胀的发生。升高患处可以促进血液/组织液回流到心脏。它不会卡在受伤部位并不会引起肿胀，而且会使含有营养的新鲜血液流到受伤部位。该区域可以支持维修。
注意：受影响的部分可以举起高于心脏，因为含氧的血液是通过动脉输送的，并且动脉运动的力量来自心脏，因此即使受影响的部分升高，营养也可以传递。您可以在脚下放一个枕头，这样您的脚就会比心脏高一些，早晨您会感到很放松。
脚踝扭伤的价格是：到安全的地方（P），躺下休息（R），在脚踝上用冰和绷带包扎（I + C），然后抬高脚（E）
以上是对运动伤害的急性治疗。掌握这五个原则可以有效减少伤害，但是如果您受到严重伤害，请立即拨打120！由急救人员（EMT）处理！
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