长沙中考体育项目调整！引体向上和仰卧起坐不是必考！不过……
昨天，长沙市教育局发布
关于调整2018年长沙初中毕业和体育考试项目的通知，
调整了2018年体育入学考试
编辑：谭玮
值班主管：张萌
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体育丨2019年中考体育仰卧起坐考试规则&训练方法_练习
仰卧起坐是高中入学考试的运动入学考试之一。北京高考网上专门整理了仰卧起坐测试现场设备规格，现场考试规则和要求以及日常培训方法，以供参考。
仰卧起坐测试场地设备的规格
场地设置在平坦的地面上，考生在设备上完成测试。
考试规则和犯规
考试规则
放置在平坦的地面上，考生在设备上完成测试。
候选人的手指在头顶后面，躺在测试仪器的背上。同时，手臂张开，手背和手臂触碰到护垫。脚稳定，膝盖弯曲。坐姿时，肘部必须接触或超过两个膝盖；躺在背部时，肩blade骨必须接触护垫。测试期间没有任何外人可以提供帮助。计算应聘者在一分钟内达到标准的行动次数。每个候选人仅测试一次。在
测试期间，应试者的行为举止犯规，并且不计算犯规期间的动作，但应试者可以继续进行测试。
犯规
坐起来时，肘部不会碰触或超过膝盖；
肩blade骨后仰时没有碰到坐垫；
在考试期间不要踩踏。
计分方法
值得注意的是，只有女孩可以坐起来仰卧起坐。具体计分方法请参考2018年体育考试计分方法。
训练方法
仰卧起坐实际上是三个链接：仰卧起坐---仰卧起坐。在仰卧阶段，您必须利用垫子的弹性主动躺下（很容易在人体的直觉下躺下太慢）。开始阶段主要是力量练习，这是我们通常所说的练习的主要部分。一旦坐起并立即躺下，就不要在坐着的阶段停下来。练习养成锻炼标准的好习惯。
快速计数方法
按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，休息时间为30秒。练习约3〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。
计时操作方法
让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
静态练习
静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。
2017中考体育仰卧起坐考试规范（附满分练习方法）
仰卧起坐是大多数女孩为期中考试选择的测试项目。尽管仰卧起坐更容易获得满分，但是如果学生不了解正确的运动要求和有效的练习方法，他们可以在有限的时间内获得满分。非常困难。以下121项运动将向所有人介绍高中入学考试的运动要求和练习方法。希望对大家有帮助。
1.场地设备和测试方法。
1.场地设备：仰卧起坐智能测试仪和垫子的几块（或替代品），体育馆的木地板，平坦的地板。
2.测试方法：受试者仰卧在垫子上，双腿稍微分开，膝盖弯曲90度，两根手指交叉并固定在头后。另一位同伴按下脚踝固定下肢。当受试者坐起时，两个肘部触摸或超过两个膝盖完成一次。仰躺时，必须触摸垫子。当测试人员发出“开始”密码时，打开计时器并计时，并记录1分钟内的完成次数。在1分钟时，尽管对象已经坐起，但是肘部尚未到达膝盖，但次数没有计数，并且精确到单个位置。
3.注释
（1）如果发现被摄对象正坐着肘部力量或臀部起伏坐下，则此时间不计算在内。
（2）必须将被摄对象的脚放在平板上。
第二，实践中的技术技能。
在运动过程中，我们必须注意运动节奏和呼吸节奏的协调。仰卧起坐时，快速有序的运动节律和呼吸节律的有效协调是确保局部腹肌反复且爆炸性地产生动力的保证。
让我们仰躺在垫子上，在抬起并坐下那一刻屏住呼吸，并在肘部触摸膝盖时主动快速呼气，并在躺下时主动吸气。随着时间的流逝，呼吸的频率继续加快，并且人体必须在整个过程中放松。
第三，训练方法可快速改善成效
1.训练10秒钟。要求学生保持高速并重复多个小组，以确保每个小组的最高价值接近。
2. 20秒的训练。为了提高学生的爆发力，最好在保证动作质量的前提下突破25分。
3. 30秒训练。学生在20秒的培训基础上进步的是改进培训。学生必须突破35分。
4.45秒训练。这45秒主要是节奏训练。
5.1分钟的培训。一分钟的训练应注意节奏训练的前45秒，但最后15秒或10秒是冲刺过程。如果最终没有加速，就不会有好的结果。
6。1分钟10秒的训练可提高学生的耐力。
四，制定培训计划
1。仰卧起坐爆炸训练：20秒仰卧起坐×3-30秒仰卧起坐×2-40秒仰卧起坐
2。仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3-1分钟10秒仰卧起坐×2-1分钟仰卧起坐
3。仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3。练习的目的是合理分配体力并达到预期的效果。您可以在练习中使用节拍器来跟随节奏。这种训练通常在运动考试前一个月进行。
4。体育考试模拟训练：在期中考试之前，应以期中考试模式进行体育锻炼，以便学生能够尽快进入期中考试状态。
5。注意训练结果的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生的培训热情。
体育中考开始 女生仰卧起坐44个才能拿满分
5月8日，在Furen高中测试现场，应试者参加了体育测试的速度耐力测试。（也月亮/照片）
考试标准适合本地学生
点对点通过率
在体育入学考试的第一天，考生如何？他们能发挥出自己的最佳状态吗？上午9点，记者来到无锡富仁高中考试中心。操场上的学生们不断地出汗，精神振奋地参加了速度耐力测试。跳绳，仰卧起坐，掷实心球等都在室内进行。经过几组测试，基本上所有学生都通过了满分。可以理解，自从引入“标准测试室”以来，已经引入了电子设备，并且由电子检查员监督诸如奔跑，跳跃和投掷实心球之类的项目。现场的一名考官说，电子监理设备为他们的工作带来了很多便利，而且评分更加准确，公平。
现场记者在1分钟仰卧起坐（女），800米（男）的跑步和跳绳中观察到许多参与者。许多学生还选择进行坚实的测球，俯卧撑和跳远。室内测试中心有20多个女孩按顺序参加一，二，三的俯卧撑。速度和力量的表现不亚于男孩，他们可以轻松完成11和得到10分。芙蓉高中考试中心主任考官陈辉告诉记者，江南地区的学生在敏捷项目上比较擅长，但实力却比北方的学生差。因此，制定体检标准符合当地学生的特点。可以通过满分。据了解，从近年来的体育招生考试成绩来看，我市一直保持着很高的均衡水平，满分率很高。
“我们会在考试准备期间每天进行练习。我相信它很容易通过。”大多数学生对通过总分充满信心。面对目前正在参加考试的小伙伴，考场中的应聘者会为他们鼓掌鼓掌。除了通常的辛勤工作外，还必须采取预防措施。陈辉提醒考生，应根据考试当天的天气选择冷热服装和轻便服装。选择底部较薄，纹理较粗的鞋子；考试前不要吃油腻和辛辣的食物；考试前不要喝大量的水或碳酸盐喝。
三年后体育入学考试发生了变化
为今年秋天入学的新生增加新的足球选择
无锡市教育局最近发布了“ 2018无锡市初中水平考试体育考试计划”，该计划明确规定，足球内容将被纳入到2018年秋季入学的新生的体育考试中，这意味着它将到2021年可用。候选人对体育入学考试的选择将进一步扩大。据悉，我省足球有参加体育高考的先例。常州，南通，淮安等城市率先开展实践。主要测试项目是学生足球运球，运球和投篮。但是，我们城市的具体考试形式尚未确定。市教育局体育卫生与艺术教育处负责人说，可以肯定的是，足球将被归类为现有的篮球项目。同时，它将参考其他城市的考试方法并与我结合。进行生动有趣的城市足球教学，并确定合理且易于操作的测试项目，例如绕杆运球。
无锡的初中是否准备好参加足球运动考试？这也是许多学生和家长关注的问题。负责人说，不必担心。作为一项基本体育项目，我市所有中学的足球教师都可以开展教学工作，并指导选择足球的学生成功通过考试。篮球，游泳，足球等体育赛事已陆续加入期中考试。其他项目是否可以参加期中考试？对此，负责人说，中学体育提倡尊重和发展学生的体育兴趣，期中考试以日常生活为基础。据了解，将来其他类型的项目可能会在体育考试中成为可选项目。
体育入学考试只是一个过去的时间
学生的身体健康应继续关注
作为初中学生学术水平考试的主题，学生参加体育考试的目的是取得良好的成绩。从我市体育入学考试发布的满分标准来看，总体上低于《国家学生体育卫生标准（2014年修订）》。以上拉为例，前三个男孩必须达到“标准”的15分。只要您在体育入学考试中达到5分，您的满分就会达到10分。女生一分钟仰卧起坐达到52分的成绩非常好，其中44项体育考试可以获得满分。
那么，我们城市三年级学生的身体健康状况如何？自2012年以来，我市每两年对37个市政监测点进行中小学生身体健康监测。经过最新的监控后，《 2016年无锡市学生身体健康监测结果报告》中总结了该数据，从身体形态，生理功能，身体健康和健康指标等各个方面反映了学生当前的身体健康状况。市学生身体健康促进中心负责人说，三项监测表明，我市中小学生的身体健康水平有所提高。在身体健康方面，2016年初三个女孩仰卧起坐的平均得分为41.4，比2014年增加了1，平均50米跑步的速度为9.32秒，比2009年提高了0.22秒。 2014。负责人说，促进学生体质的健康发展是一项循序渐进的工作，不可能迅速寻求稳定。
学生体质的改善与学校对学校体育锻炼的日益重视没有关系。据了解，全市各学校都在积极开展“阳光运动”，以确保学生每天运动一小时。无锡市所有中小学都实行了25-30分钟的大型教室活动系统，并在没有体育课的当天安排了课外体育活动。统计数据显示，该市中小学每天安排近400场体育锻炼，而100％的学校每天进行一小时体育锻炼。
此外，父母的观念也是影响儿童健康的重要因素。市学生身体健康促进中心负责人说：“尽管学生可以在学校锻炼一小时，但父母是否敦促孩子在假期锻炼身体？”他认为，父母应养成孩子良好的体育锻炼习惯和饮食卫生习惯和文明健康的生活方式，改变孩子的``只要他不生病就健康""的观念，``如果他不运动就没有关系""，并指导孩子参加体育锻炼。只有在学校，家庭和学生之间形成合力，我们才能促进青少年的健康成长。（于华）
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