【2019年中考体育选项技巧】

2019年中考，稳拿高分的方法和诀窍

2019年的入学考试即将开始，许多父母和候选人开始感到焦虑。除了努力打下良好的基础，您如何在考试中获得高分？必须有方法和知识，但是必须基于通常的良好学习习惯和辛勤工作。

有些方法看似简单，但并不容易。正如一些成功人士经常谈论创新，坚持不懈和努力工作一样，实际上并不能做很多事情。考试也是如此，那里的方法很重要，关键是要切实地很好地实施它们并成为有意识的行为。

在考试期间保持正常的生活习惯

在期中考试前后，有些父母和候选人都非常紧张。他们在Internet上找到各种体验方法并直接应用它们。在这些经历中，我谈论了很多有关如何使考生获得良好休息以及如何补充其营养的话题。实际上，这样做存在风险。考试期间，最好不要轻易改变学生的习惯，尤其是饮食和休息时间。人体具有记忆和适应功能。如果您在10点钟睡觉，此时生物钟将开始工作。如果您想让应试者安息，请让他在9点睡觉，也许他第二天不能睡得很早或醒来，但休息得不好。如果您吃了很多考试期间通常不吃的东西，则有两种可能性，一种是对身体有积极影响，另一种是您没有适应能力并且有消极影响。因此，如果您想在考试期间调整自己的生活习惯，则应至少在考试前一周开始，并给身体一些时间来适应。否则，请勿随意更改。

考试期间要保持中度紧张

有些应聘者的心理素质不是很好，进入考场后会感到紧张，而当他们感到紧张时大脑就会一片空白。也有一些候选人根本不认真参加高考，过于随意，不利于正常比赛。压力是一种生物保护性反应，可以加速大脑的氧气供应，加快思维速度并提高对外部刺激的反应速度。适度的紧张对考试非常有益。对于那些过度紧张的人，坐在座位上，闭上眼睛，进入检查室后深呼吸几次，可以有效缓解紧张感。太放松了，进入检查室后，您可以开始回忆与该主题有关的知识点，并刺激大脑提前进入检查状态。考生应了解，期中考试只是生活中的考试。尽管这很重要，但只要您努力回答问题，这就不是一生。最好在这种状态下参加考试。

简单的测试题不会失去分数

对于真正能获得高分的候选人来说，最好的事情不是能够提出难题，而不会在简单的话题上丢分。必须牢记这一点。问题越简单，就越认真地看待问题，然后清楚地回答问题。许多候选人一目了然，这个问题相对简单，他们想解决一下快速浪费时间的问题。如果考试中容易找到问题，但结果通常不令人满意，是否有经验？高度重视您将要做的测试问题，并尽一切可能确保您可以通过普通水平。如果还克服了以下问题，分数自然不会低。

不会完成的测试问题不会放弃

有一句谚语并不能要求所有大都市，而是要求正确的选择。这不仅是一种嘲笑，而且是一种策略。一些候选人看到了他们不会做的问题，害怕浪费时间放弃。这是非常错误的。在考试中，每个人都会遇到问题，他们也会遇到自己不会遇到的问题。这很正常。在足够的时间下，我们必须仔细考虑并尽力完成；当时间不够时，我们不能空白。选择题是最简单的，选择您想看的那个；测验问题，您需要根据感觉写几句话；填写空白的问题，您可能是盲目的；最好的结局问题，至少写简单的步骤一分，有时我得一两分。

当然，有许多考试技巧可以帮助提高答案的准确性。例如，中文和英文考试更多地依赖语言感。多项选择题的答案可以通过消除，推理等方法来确定，但这只能是辅助和技巧。保持良好状态，不输自己要做的话题，不放弃自己不会做的话题是获得高分的最重要方法。

2019年中考体育拿不到满分？那是因为你不知道这些技巧！_测试

2019年中考体育考试项目确定！总分70分，最全备考秘籍在这

河南商报首席记者紫丽丽记者马俊峰李志远文兆莫波图片

2019年高考的体育考试是什么？如何为不受欢迎的项目做准备？如何调整考试准备的心态？您想知道的一切，答案就在这里！

12月21日上午，郑州为2019初中毕业体育考试项目举行了抽奖仪式。现场彩票确定2019年职业中期考试项目为：长跑（男子1000米，女子800米）+站立跳远+足球运球+选择项目。

彩票统一检查确认

中国体育考试总分达到70分，在中学入学考试中所占的比重越来越大。

与2018年一样，2019年郑州中兆体育考试计划由三部分组成：“强制性考试项目+彩票统一考试项目+候选人甄选项目”。

根据“郑州市初中毕业与体育考试统一考试项目彩票实施方案”的要求，彩票将确定2019年郑州市初中毕业与考试体育考试综合考试项目。

12月21日上午，高学军和郑州人大代表6名，政协委员6名，市教育局代表6名，教师10名，学生10名，父母60名，等等。新闻媒体的代表与郑州市公证处工作人员共同组成彩票代表，见证2019年中国招募体育考试项目的``出炉""。

以下是抽奖的结果：

2019年的郑州市初中毕业与体育考试统一考试项目是强制性考试项目+绘画统一考试项目+候选人candidate选项目。

最后，2019年中国招募体育考试项目为：长跑（男子1000米，女子800米）+站立跳远+足球运球+选择项目。

揭开神秘面纱：抽奖结果如何？

根据计划，此彩票需要完成3次。

高学俊了解到，他首先会绘制一个数字来确定质量测试等级1或质量测试等级2；

抽奖结果的第一轮为质量等级2。

其次，从统一检查的质量类别1或质量类别2中提取一个统一检查项目；

第二轮抽签的结果是第二级质量的立项跳远。

第三，从技能类别中得出一个数字，以确定统一的考试项目。

第三轮抽签的结果是足球运球。

候选人从另一质量类别中选择一项。就是说，从50米长跑和一分钟跳格中选择一项，进入质量级别1。为了确保彩票过程公开，公平，公正和透明，郑州的公证人员将现场监督整个过程，并对彩票结果进行公证。

不要害怕烦恼的项目，欺骗您

知道参加2019年中国国家体育考试的基本要求，如何科学有效地训练自己的表现至关重要。

《河南商报》高学军邀请郑州凤阳外国语学校体育老师和北京师范大学体育硕士白晓亮分享他多年组织和参加中国体育招生考试准备的宝贵经验，希望为父母和候选人提供帮助。

【跳绳】跳绳相对来说是最困难的。培训的重点是两腿跳跃，向前跳跃和单次挥杆跳跃。

考试的难点集中在考生上下肢的协调上。该项目主要检查学生在考试中的协调能力，并继续完成速度和耐力的单个动作。

练习技巧：跳绳技巧并不难，希望它能为强化练习打满分。白晓亮说，首先，跳绳对场地设备的要求相对较低，其次，学生也可以一起练习，每个人都可以互相看着对方进行练习，练习气氛也更为重要。“跳绳不受场地限制。有一个一或两平方米的地方。您可以随时在家中练习。”跳过主要是上下肢的协调问题。技术上没有太大困难。只要您通常加强练习，满分的机率很高。白晓亮说，跳绳项目要练习的第一件事是身体协调和有氧运动。学生应该记住从开始到结束都要保持一定的节奏。“你不能快速开始，以后不能做，必须掌握自己的节奏。”

【50米跑步项目】50米项目的日常训练着重于候选人的速度，质量和爆发力。训练的困难集中在起跑，起步后加速，途中奔跑和最后冲刺之间的良好联系。在考试中，它主要检查学生的腿部力量和短距离跑步能力。

练习技巧：在白晓亮看来，场地限制了50米，只有两个影响因素。一个是跑步范围，另一个是频率，这是影响得分的重要因素。考试期间50米准备工作应做好充分准备。同时，跑步50米后，学生不应立即停下来，而应继续跑步至少20米。

【足球运球】该项目日常训练的重点是训练候选人在行军前改变运球方向的能力。训练的困难集中在候选人踢脚位置和身体的协调与协调上。考试主要检查学生足球运球的基本技能。

练习技巧：白晓亮说，足球要注意练习球感，有控球的基本感觉。在通常的做法中，我们应注意检查左脚和右脚，而不仅仅是一只腿。“一般人的右脚较多。我们称对方为弱者。我们通常会加强对弱者的实践。”他提醒考生，考试中稳定的表现比快速的表现更重要，并且不需要快速。

【站立跳远训练】在日常训练中，站立跳远训练的重点是利用即时爆发力训练受检者的下肢。训练的难点是能够协调和配合摆臂的动作，踢地面，腾空地面，着陆考试以及在整个身体上施加力量的能力。

在考试中，主要考试是检查下肢的爆发力，弹跳力和身体的协调性。

练习技巧：白晓亮说他们两个都很熟练。站立跳远分为四个部分：手臂摆动，脚踢，飞行和着陆。整个动作可能只需要一秒钟，但是您必须练习自己的动作。经过实践，再结合在一起的技术动作自然会获得高分。通常，您可以加强薄弱环节的练习。

[长跑]长跑项目主要训练候选人在跑步过程中调整他们的呼吸节奏和速度。培训的难点集中在如何让考生合理分配体力和培养意志素质以及跑步过程中脚蹬的协调性上。在考试中，主要考验是学生的耐力。练习技巧：白晓亮说，长跑是一项必须考验的项目，那就是坚持跑步。学生和家长必须知道长距离跑步有四个环节：开始，加速，中途跑步和最后冲刺。每个链接的物理要求都不同。“学生们需要找出自己不能加快还是加速，找到自己的弱点，然后加强练习，效果才能显现出来，而不是练习长距离跑步。”

建议：在课堂上与老师交谈，并在课后练习身体健康

在了解了考试项目之后，除了遵循课堂上教师系统进行的练习外，白晓亮建议学生应该在课后进行训练，并专注于身体健康。在培训目标方面，家长可以敦促应聘者进行以下自主培训。

1.上肢主要是俯卧撑。每组中的（12-20）×（3-5）组可以与其他练习（例如平坦的支撑）适当地匹配。2.核心主要是仰卧腿抬高和仰卧卷曲。每组（30-50）×（3-5）组可以下载“核心力量8分钟”视频作为练习相应内容的参考。

体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

体格检查的重要性

1.许多学生和家长认为，只要脚和脚勤奋，他们可以多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。因此，他们通常会延迟良好的锻炼时间。

2.身体健康的提高是基于不断积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会损坏身体。因此，在运动过程中，必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

四分之一

3. 2019年高中体育考试：根据《哈尔滨市教育局关于调整和谐教育体育考试（身体素质测试的一部分）的通知》的有关要求（哈交韩[ 2018年第107号），男女生均可参加考试共有四项，考生将自愿选择其中一项来完成考试。详细信息如下：

男孩的四个选择之一：“站立跳远，向前坐，跳绳，向上拉”

女孩选择“站立跳远，向前坐，坐绳索，坐起来”之一

等级

4.哈尔滨市教育局体育考试得分标准：

四个项目的详细信息

体格检查分数的变化

6.今年的体检总分仍然是5分，这完全包含在高中入学考试成绩中。尽管分数没有改变，但是由于项目选择的增加，考试变得相对容易。小编记得，2018年的哈尔滨市体检将于4月16日开始。这是一个很小的计算。距离2019年哈尔滨市体检仅剩几个月时间。体能训练必须有一个循序渐进的过程。如果您只是想通过短期的大量运动来改善自己的表现，那么结果往往是在不改善运动成绩的情况下严重损害您的身体健康。所以！关于身体检查，我们的父母应及早准备！

阶段训练方法

基于父母以前提供的考试前培训经验。小编计划将测试前的时间分为四个阶段。保证每个项目的选择都易于理解！{（}} 7。

8。

9。{（}} 10。

每个科目的考试分数

身体检查中每个科目的要点都不一样，因此有些父母不可避免地会感到困难。 “虽然选项增加了，但是哪一个是正确的呢？！”测试地点和提示，如果父母不想放弃，可以带我们的孩子练习〜（注意安全呦）

11.跳远

测试地点：跳远主要检查腿部的弹跳力，当然还包括身体的协调能力和柔韧性。相反，为了提高站立跳远的能力，有必要加强腿部力量的训练和身体柔韧性的协调。只有身体健康，才能达到目标。

12.向前坐

测试地点：小编上学时，班上一些男同学练习了这个项目。那真的...主要研究对象是儿童对腰腹部强度的控制以及上身和膝盖关节的柔韧性。

13.跳绳

测试站点：对于大多数父母来说，这个项目并不陌生。每个人都必须演奏过跳绳。在经历了数百次跌落之后，我们的状态通常是手臂无力，双腿无力，胃和背部无力。有一种感觉。因此，跳绳的评估方向很多。

14.引体向上

测试地点：这是典型的“上身力量”评估，在很大程度上需要男孩的手臂力量和腰部力量！

15.仰卧起坐

测试地点：根据完成此项目的女孩的经验，测试是我们腰腹部的力量！

每个主题的提示

16.跳远

提示：我个人认为跳远站立非常适合在场地合格且没有安全措施的区域进行练习。首先，两只脚应该相等，并且两只手臂的摆动必须与呼吸匹配。其次，身体的重心稍微向前移动（随时有跳跃的感觉）。最后，挥杆是关键。（注意不要跌落）

17.向前坐

提示：孩子们应该尽力弯曲腰部，腹部应该尽可能地靠近双腿，并且双手应该伸直！这真的延伸了几厘米！通常，儿童可以根据自己的身体状况进行一些扩胸和弯曲动作。我个人认为，该项目还在一定程度上检查了孩子的柔韧性。如果有孩子，父母可能做得不好。我们的父母也可以考虑改变方向。

18.跳绳

提示：双手的呼吸和节奏应匹配，并且跳跃的高度因人而异。如果孩子喜欢跳绳，我们必须跳得更高。如果不跳绳，我们可以跳得更低。，这个速度会变快！如果条件允许，孩子也可以进行短跑或直接跳绳运动，但要注意安全。（父母应注意孩子的身体状况）

19.引体向上

提示：此项目是为了“振作起来”，但非常费力！因此，小孩子要注意运用聪明的能量，保持体力继续做，不要在开始时做太多，后期没有力量来完成。想举报的孩子可以帮助我们的父母提水并练习水〜（也许根据自己的情况）

20.仰卧起坐

提示：（孩子在练习本项目时应注意不要吃太多，不要太用力，否则会伤到胃！）我们必须利用躺下的力量弹跳，不要用腹部将自己抬起来，以免在此过程中我们的胃受到伤害。放松并均匀呼吸，别笑！微笑破裂了！

一些主题

21.向前坐

22.仰卧起坐

仰卧起坐是一种基本的辅助锻炼方法，因此我们可以轻松地以单一方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就可以很快获得满分！

23.高水平运动员的立定跳远。这是美国2015年NFL身体测试期间的站立式跳远测试。达拉斯牛仔队的角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举获得了3.73米的成绩。

从跳跃，腹部到着陆，整个动作轻而舒缓▼

以前学校姐妹的留言提示！

24.以前的同学分享他们的真实经验。作为刚刚通过中学考试的同学，请为下一位同学提供提示。

今年考试计划的变化应该开始发展并考虑适合您的运动。站立跳远的男孩更好，他们必须比考试保守10至15厘米。

男孩：建议男孩选择坐前。

可以实践。从现在开始，男孩的父母将需要监督他们的孩子踢腿。他们不需要太大，他们可以轻松获得5分。

女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养特殊的学生，可以选择站立跳远）。

从现在开始，父母应该每晚开始与孩子们一起练习。他们一天做的不多。他们会因为几天不做而感到腹痛。因为他们不经常运动，所以大约只有一个星期。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，最后通过考试。

致所有候选人的良好祝愿。

每个项目的标准动作视频如下

25.仰卧起坐

26.向前坐

27.跳远

脱掉

快速将脚踩在地面上

同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动

此时，中继线应完全展开

并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上

空中运动中有几个角度需要特别注意

脱掉

身体向前倾斜38°-45°

起飞时

手臂向前的角度应大于150°

这样可以优化空出空气的高度和距离

着陆前尽量抬起腹部

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大，着陆时很容易失去平衡。

太小会影响效果

需要多次练习才能掌握

28.跳绳

以上运动建议，如果学生能坚持练习并坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。

常见运动损伤

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能最大程度地减少运动伤害：

腰部扭伤的紧急治疗

腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备活动不足或腰部力量不均匀，腰部肌肉承受的压力过大，导致腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损。它可以完全破坏腰部肌肉，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。

如何治疗腰部扭伤？对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛和肿胀，应及时就医。如果不严重，可以进行以下自我治疗。

29.休息可以缓解腰部扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，以使受伤的肌肉休息，以免进一步损伤并造成慢性腰肌劳损。

30.可以加冰块。您可以使用冰袋缓解腰部疼痛，注意不要冻伤。用冰块直接在受伤部位的皮肤上擦也可以。如果没有冰块，请使用冷水进行冷敷，使用湿的冷毛巾将其粘在伤口上，每两分钟更换一次，或者直接用冷水喷洒或浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快康复，以防止进一步肿胀和充血。急救措施的常识

31.对绷紧的肌肉施加压力绷带。不要绷紧绷带，以免局部受压，随后的绷带也不会出现紫色，寒冷或麻木感。绷带的目的是防止肿胀进一步加重，同时支撑该区域的肌肉外力。

32.在肌肉劳损的初期（24小时内），不建议热敷，也不要对局部进行加压或揉捏，以免加重出血和肿胀。

33.经过上述治疗后，对于较不严重的腰肌劳损，病情将基本稳定。这时，您可以使用热敷，物理治疗，口服一些用于血液循环和淤滞的药物，或者使用腰椎外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

产生废气的原因和对策

运动时，心脏的突然疼痛来自身体左侧或右侧的小腹，并且随着呼吸频率而爆发，使人痛苦不堪。

原因：

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会引起“挑战”，这对于经常为此感到困扰的每个人来说尤其如此。可以看出，为了在运动中表现出良好的健康，运动前的饮食准备是非常必要的。

35.运动中的呼吸方式可能是“ cha”的元凶。

跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人体的隔膜会向上移动，但同时，由于右脚踏板，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸会引起diaphragm肌痉挛，从而引起“ ch气”症状。相反，当左踏板伸出时分叉的机会大大减少了。

36.我遇到了“ chaqi”如何快速缓解它？

停止运动是我们正确处理程序的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体向前倾斜，减少the肌韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”。放慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动中的“ cha”

为了处理“茶气”，我们必须有先天的忧虑，我们必须在它们发生之前加以预防。首先，要掌握运动前的饮食时间，最好在饮食后运动30分钟以上，同时尽量避免在运动前或运动中喝高糖或高渗透压的饮料。此外，在运动前进行良好的热身运动，协调运动与呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并保持呼气点在左脚上。但是，我还想在此提醒合作伙伴，如果您始终面临“ cha”的挑战，请尽快寻求医生的帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤：是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害，超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤，疼痛，肿胀（严重情况下为皮下淤积），压痛和积极的肌肉收缩测试（严重的肌肉收缩畸形，例如部分破裂的伤口凹陷；肌肉腹部完全破裂）的病史。双峰畸形;一端出现短缝“球形”畸形。），功能障碍。（{}} 39.处理中

（1）肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷，加压包扎，抬高患肢等。

②剧烈疼痛者可以使用止痛药。

③24小时后，应用新的伤口药，痛点注射，物理疗法或按摩。

（2）如果大多数肌肉纤维断裂或肌肉完全断裂，请在治疗后尽快将其送往医院进行治疗。

40.预防

（1）准备。

（2）加强对脆弱地区的培训。

（3）锻炼负荷应合理。

（4）掌握正确的技术措施。

简易风扇错误

跳远

41.上肢和下肢与腰部和腹部不协调；

42.起飞后身体与地面形成的角度太大或太小；

43.着陆前，着陆前或足部前没有伸展腿；

44.循序渐进地起飞，从跳跃区跳回并跳回违法行为；

跳绳

45.小肌肉群不发达，上肢和下肢不协调；

46.用一只手给绳子动力。

47.它不是垂直向上或向下跳动，易于左右移动；

48.每次跪下时都要弯曲并蹲下。

49.您无法收起脚，习惯于分别起降。

考试技巧

跳远

50.在开始测试之前，应在原地进行更多基础锻炼以增加脚的感觉；

51.准确找到您习惯的三通角度；

52.第一次运行时，速度为80％-90％，取得了有效的结果。第二次运行，尽力完成。

跳绳

53.做垫子之前进行下肢活动（做两次腹部跳跃等）；

54.第一次测试跳跃使用了80％-90％的力量来获得有效得分，接下来的两次为获得良好得分做出了巨大努力。

体育游戏

55.捆绑行动

用拔河绳和几条长跳绳将一小群人绑在一起，然后一起走过100米长的障碍物区域，谈一谈完工后的感受。

56.称为单人纸牌

法院使用篮球场。球门宽1.3米，高1米，只有一个目标区域，没有罚球区域。与球门柱相距2米，在每个方向上画一条垂直于终点线的3米长的线。然后将两端平行于端点线连接起来，以形成目标区域。在四个角的每个角上绘制一个半径为50 cm的弧，这是角区域。罚球点距线的末端7米，从线的外部边缘开始，场的平均宽度为5 cm。其他规则基本相同。

68.“篮球和乒乓球”

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人都可以逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人然后说：“乒乓球！”同时，两只手看上去都像篮球。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①说话和手势必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。

教学建议：您还可以通过谈论身高，肥胖，瘦弱等情况，并采取相反含义的动作来玩游戏。

69.“队列练习”。

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人从逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“李政！”然后第二个人说：“休息一下！”同时，正确地做。。然后，第三人称应该说：“向左转！”同时，向右转。第四个人继续说：“向右转”，同时左转。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①语音和动作必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。

70.播种

（1）游戏目的：

培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速协调的能力。

（II）准备：

1.在排球或篮球场上，在两半的中心和角上画5个直径为1米的圆圈。

2.有8个小沙袋，每组4个，分别放在两个中间的圆圈中。

（C）游戏：

老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组组成一个垂直的团队面对法庭，并站在两个终点线的中心之外。

游戏开始了。听完老师的命令后，跑到中圈拿起一个沙袋。使用逐步方法将沙袋放到圆圈1中。然后回到中心圆圈，再取一个沙袋。像以前一样将沙袋放入第2圈，依此类推。放入4个沙袋后，您必须进入中心圆圈，然后返回团队。在射击第二人称视角之后，站到队伍的尽头。第二个人依次将沙袋放回中心圈，然后跑回团队。小组分开并依次撤回了沙袋。排名第一的团队是获胜者。

（IV）游戏规则：

1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔沙袋。如果未放入，则必须先将它们收起再放下。

2.每次携带或放置沙袋时，都必须用一只脚踩在圆圈上。

3.替代时，您必须高五岁，第二人必须开始。

（五种）教学方法建议：

1.沙袋和大腿可以适当增加或减少。

2.可以根据情况改变采用的步进方法。

71.跟随球

（1）游戏目的：

训练学生快速开始和紧急停止，提高他们的速度和敏捷性。

（II）准备：

1.在场上绘制一个中心点，以该点为中心，并在距拐角顶部3米处绘制一个等边三角形

2.将实心球放在三角形的中心点。

3.三个手榴弹或其他柱子放置在三角形角的顶部。

（C）游戏：

老师可以将学生分成三组，每组分别相等，分别为A，B和C，每列组成一个面向中心的圆柱，位于角柱或手榴弹后面两米处。

比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按照规定的路线奔跑并触球。当A追赶B，B追赶C，C追赶A并追赶（用手背），然后在一周左右返回原始位置时，球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队结束，得分最高的团队才是获胜者。

（IV）游戏规则：

1.射击时，您必须绕着杆子跑，并按照规定触摸球。

2.触摸球时，不得滚动球。如果球被移动，则必须将球返回到其原始位置，然后才能继续运行。

（五种）教学方法建议：

可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且将团队除以角度可以增加游戏中的人数。

72.班车运行

目的：发展灵活性和判断力。

准备：一个场地。

方法：将学生分成数量相等的A组和B组，两个团队站在相距两米的垂直线上。

游戏开始。 B队根据老师的动作改变方向并快速连续地进行定位练习。A队的球员从B队的每一个弯道穿梭。在A队的所有球员都通过之后，A队和B队同时交换任务。

规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意攻击A队队员。A组队员通过时不得接触B组队员。失去1分的玩家失去1分。但是，如果难以通过，则可以停一会儿，待命，负分少的玩家获胜。

目的：速度，敏捷性和力量。

准备工作：15-20米见方的场地。

方法：选择三分之一的学生作为追赶者，其余的则被追赶。在会场中，画一个直径1.5米的圆圈作为限制区域。开始后，追赶者将捕获的追赶者发送到罚球区。那些没有被抓住的人可以设法避免追赶者营救禁区内的人们，并用双手拍打他们。

规则：追逐者用手抓住。禁区内的任何人不得独自离开。

73.圆曲线运行

目标：提高跑步能力。

准备：学生围成一圈

方法：学生使用一种或两种计数方法将其分为A组和B组，并轮流进行“障碍物”和弯道运动。根据指定的圈数和要求进行各种练习，并以最少的时间获胜。两组交替进行练习，可以根据情况改变方法，以增加或减少难度。

规则：

1。“障碍”应该摆在圆圈上。

2。弯道运动员应根据需要进行各种锻炼。（{}} 74.听信号

目的：提高敏感性。

准备：排球场或露天场所。

方法：将学生分为两组，每组相等。

游戏开始了。老师吹口哨，然后超时。甲队的球员紧随乙队。当老师发出两个口哨声时，B队球员转向射击A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都停了下来。当游戏玩了一段时间后，对手最多的玩家将成为赢家。在计算集体得分时，将每个团队的个人得分相加，得分更高的团队将获胜。

规则：您必须先听老师的吹哨，然后才能执行所需的操作。逃生者必须在规定的区域内奔跑，外人将被拍照。（{}} 75.追逐人们

目的：提高速度和响应能力。

准备工作：在开放空间中画一个直径10米的圆。

方法：学生围成一个圈，从1-4倒数，然后让每个人记住自己的数字。

在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在跑步过程中大喊“一些”数字时，人数立即离开了团队，并从团队外部向前冲去追赶以前的同事。没有。返回原位之前，触摸与前面相同数字的人可获得1分。如果您没有赶上进度，请回到原来的位置，然后重新开始。

规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人一定不要停止。

76.圈接力

目的：发展速度。

准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。

方法：将学生分为两组，每组相等。每个小组的第一人站在一起排队之后，要做好一个良好的起点。听到老师的密码后，他迅速开始逆时针绕圈跑。当对方队员通过对手的起跑线时，对手的第二个人离开圈子站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力球的手时，接力球迅速启动并依次进行。到达团队起跑线的最后一个人首先获胜。

规则：如果您进入或进入圈子，则犯规。跑步者没有拍手，却让他重新起步。站在起跑线上过早地影响对手的犯规。（{}} 77.Snake War

目标：培养敏感素质。

准备：根据学生人数，将他们平均分成几组，每组5至10人。

方法：每个小组排成一列，后排人物拥抱排前人物组成一个整体。

发布游戏开始命令后，每个小组都在互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的那组将立即被消除。最后，没有尾巴的小组是赢家。

规则：被尾巴抓住时，将其消除。当蛇腰不合时宜时，抓住另一组尾巴是无效的。

78。

游戏目的：提高敏感性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。

游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条3米长的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等；比赛第一轮的第一队将首先防守“开局”，而“开局”队将每两行握住一条长绳，并站在四个短线末端的适当位置，形成四个车道。有防守“进攻”，其余的起裁判作用；第二，第三和第四支队伍站在场地一端的水平线后面。

游戏开始，每个“关闭”都开始沿相同方向摆动绳索，并同时计数到5！那时，第二支队伍开始应对挑战。挑战者可以使用各种方法来摇动长绳（例如，跳绳，在绳下运行），以便安全地通过四个“门”而不会被绳子碰到。“突破”得分1分；如果您在击打“ Balloff”时碰到了长绳，即使您被抓住，也应退出游戏并站在“ Blocker”旁边的小圆圈中；第二队结束后，站在另一端后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“传球”，得分最高的队排名第一。以上是一轮比赛。您也可以循环赛来计算每个队的得分，以得分更多或赶上“通过”。获胜最多的团队。

游戏规则：摇绳器必须按照规定的方向，振幅和适当的节奏摇动绳子，并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度；球队必须及时进攻“传球”。解决团队成员不得绕过“大门”。

79.踏上阴影

游戏的目的：发展学生的快速奔跑能力和快速反应的能力。

游戏方法：将学生自由地分成两组，在指定区域内进行游戏活动。一个奔跑并躲避，另一个奔跑在奔跑的班级负责人的阴影下，并在迈步后交换。

游戏规则：

1.活动必须在规定的区域内进行。

2.踩到阴影时，您只能踩到正在奔跑的学生的头部的阴影。

3.禁止踩阴影的学生动手跑步。

80.拖网捕鱼

游戏目标：培养学生的快速跑步质量，协调能力和躲避能力，提高学生的心肺功能，并培养团队合作精神。

球场设备：篮球场大小的扁平球场。

博弈方法：将（男孩或女孩）分成数量相等的两支队伍，双方将确定渔民和鱼类的角色。渔民必须与3个或更多的人一起捕鱼。禁止钓鱼。允许鱼在规定的区域内自由奔跑。鱼篮被放置在田野的一角。被捕获的鱼不能在鱼笼中逃跑。

游戏规则：

1.在场外游泳的鱼由渔民计数，并由渔民捕获在鱼笼中。

2.当一两个渔民捕到鱼时，鱼可以拒绝捕捞，并告诉法官不要数。

3.比赛需要3局和2场胜利。

游戏惩罚：败者对唱两首相反的学校歌曲。

游戏建议：扩大田野和未捕获的鱼可以节省捕获的鱼（可以拍手）以增加运动量（{}} 81.追逐圈子

游戏目的：

集中学生的注意力，提高他们快速反应和奔跑的能力，并培养积极向上的精神。

游戏准备：

1。游戏设备：6条手帕。

2.地点：在平坦的场地上画一个圆，其直径取决于参加者的人数。

游戏方法：

玩家站立在圆圈上（面向圆圈的中心），左手和右手分开一只手臂，而老师则站在圆圈的中心。6条手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏期间，玩家沿逆时针方向转移手帕。听到哨声后，手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐前一个演奏者。如果他追赶一圈，追逐者将失败如果您未能在一圈内追上，所有手帕选手将回到原来的位置并继续传球。

游戏规则：

（1）通过手帕时，不得通过手工。

（2）拍摄时请勿远离圆圈。

（3）追随者不得强行推，拉或殴打对方。

（4）选手必须带手帕进行后射击，否则后射击将无效。

游戏准备：

在网站上绘制了一个半径为6米的大圆圈。六个半径为50厘米的小圆圈与大圆圈相距5米。在距大圆圈8米处绘制六个半径为50 cm的小圆圈，它们彼此等距。如图1-19所示：

游戏方法：

玩家有14个玩家，一个或两个计数，每个都有一个数字（第1号或第2号），将手伸向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师会发出哔哔声，逆时针走，然后顺时针走两次。在适当的时候，老师先说出一个省的名字，然后说一个省会的名字，或者说一个省会的名字，然后说该省。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。名人立即奔跑占领外圈的小圈，省会人立即奔跑占领内圈的小圈。空置的人向所有人显示一个小节目，然后游戏重新开始。

游戏规则：

哨声必须被占用3次，并且在占用圆圈时，不得推挤同伴。

建议：

教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式比赛。

82.摘西瓜

规则：选择一个孩子当瓜，另一个作为西瓜蹲在地上。

游戏开始时，采摘者可以奔向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”厨师！ “如果被枪击的人愿意成为追随者，他们会说：”西瓜煮熟了！ “你可以立即站起来寻找哈密瓜。一旦被捕获，选择器将进行表演。采摘机很累，可以蹲下来像西瓜一样。这时，追逐者将成为选择器，并且此时可以重新开始游戏。

83. 8上进行7

的顺序是这样的，当1 2 43 5 6到7用手指向上和向下，8 8再次指向下方时，不要说话，9 10 JQ K不带A的直接小王，小王是月亮结束了有个手比一个花园要好，但是不要说“出花园”这个词。发言后，您可以随便说什么。例如，我说过花园。在下一个人之后，您可以直接使用手指，然后是谁在后面手指朝下，然后9 10 、、、等，请记住3和4颠倒了，但是学生们，您可以在月球后直接接JQK Wang，例如9 1011 12 13，或者像苹果这样的单词，此命令是每个人说一个数字，第一人称1，第二人说2等等，您可以惩罚犯错的人，让他给体育课提供建议，等等。建议每个人都不满意，您可以问一个犯错误的人一个问题，无限的问题，必须回答之类的东西，有这么多，可以帮助您。

84.猜猜领导者

1。怎么玩：单击领队的学生去外面。老师将此学生称为领导者。在学生轻音乐或唱歌的过程中，全班学生在领导者不断变化的动作中。您可以猜三遍。如果您猜错了，主持人将表演节目或唱歌。如果您错过三遍，将由猜出领导者的学生表演。

2。游戏要求：领导者可以执行刷牙，听耳朵，洗手，吹小号和拉二胡等动作，并且不断变化。班上的学生会立即改变。班上的学生必须遵守游戏规则。人们也可以自己做。

85.传递密码

1。怎么玩：整个班级分为相等数目的小组，也可以根据学生的自然小组进行。老师悄悄地告诉每个组中的第一个学生一个密码，例如“收藏”，“李铮”，“稍作休息”，“逐步”“等等，老师说开始了，每组的第一个学生对同一个组中的第二个学生小声说，接着是通行证，最后一个学生在黑板上写下收到的密码，最后老师决定了哪个组是最快速，最准确的密码。

2。游戏要求：每个小组都在窃听密码时，其他小组的学生将无法听到。如果听到该消息，则说明该组的机密被泄露，并判断该组失败。接收密码最快，最准确的组将获胜。

86.画足球场

1。怎么玩：班级分为相等数量的组。老师下令后，每个小组中的第一个人跑到黑板上，画出足球场的第一行。笔被分配给同一组中的第二个学生。第二个学生也画画。进行一条线等操作，以查看首先绘制哪组足球场。

2。游戏要求：您可以在黑板上用粉笔，也可以用圆珠笔或铅笔在纸上画画。每个人只能画一条线，例如“嘴”。您必须画四笔。老师认为最快和最好的小组是获胜者。。

87.洪水救援

1。玩法：将学生分成几组，每组握着他的书包，一直站成一列。老师下达命令后，每组的学生将书包放在老师指定的“江迪危险区”，然后跑小组用手打了第二个学生的书包，站到了尽头。第二名学生将书包放在学生前面的书包顶部，然后继续进行以将书包堆放。

2。游戏要求：书包必须堆放且不能掉落。老师要求学生们像抗洪救灾一样认真对待书包，以确保堤防的安全，这是最快，最好的小组胜利者。

88.贴鼻子

一块纸板上有一个没有鼻子的大象，以及一块有大象鼻子的纸板。在距大象2米的地方画一条白线作为起点。

游戏开始。玩家手握大象的鼻子站立，站在白线外，并用毛巾遮住眼睛。被遮盖后，朝大象走去，站在您认为可以触摸大象的位置，然后将大象的鼻子仅塞入大象的头部一次（如图）。如果将鼻子恰好放在鼻子上，您将获得一张票。（{}} 89.双眼

在相距5米的两个地方分别画一条线。玩家站在两条线上，彼此对立，用左手握住每个筹码。要开始游戏，请用毛巾或脑壳遮住眼睛。然后发送订单。在相遇中，该命令被枪杀。同时，玩家用左手板球猛击对手的板球，并击中了板球，每人都得到一张奖券。

90.摔角

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

行动方法：两个人彼此相对，互相撞着脚，互相拉出。

然后用力拉开对方，看看谁能将彼此拉开。拉对手的人是赢家。

注意：配对时，两侧的两只脚必须始终彼此偏移，位置不得移动，双手也不要松动，以免跌倒和受伤。练习一只手臂后，再练习另一只手臂，两手

91.向上拉

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

的行动方法：两人面对面坐下，两脚并拢，双手紧紧。然后他们俩同时努力地向后拉，拉动对手取胜。

注：听完统一密码后，双方会同时拉动。彼此拉扯时，任何一方都不应放开。那些放手的人会失败。最好在柔软的地面或草地上进行锻炼。

92.绳索比赛

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

动作方法：两个人彼此面对面站着，在脚前划一条线，彼此分开50至60厘米，并同时握紧一根短绳。然后，两个人同时拉并拉另一侧获胜。

注意：听完统一密码后，双方都可以努力。彼此拉扯时不要放开，以防万一您摔倒了，这是失败的。

93.仰卧起坐比

行动价值：提高仰卧起坐的力量耐力。

行动方法：双手和手指交叉在头后面，仰卧，握住头。双腿应弯曲成直角。做运动时，弯曲腹部和背部，上半身向前倾斜坐起来，肘部接触膝盖，然后仰卧。在比赛中，同学们用脚计数，一个人下令计时。可以从30秒到1分钟完成。在这段时间里，看看谁做得更多，就会赢得更多。

注意：它可以在床上或垫子上进行，并且在比赛中动作必须准确，并且不算错动作。听命令开始游戏，听统一密码结束。

94. Snow Games（突破）

北部地区冬季寒冷，经常下雪，而且由于气候变化，许多学校影响了户外运动课的正常开展。在通用游戏的基础上，我创造了“雪地挑战”游戏，具有很好的运动效果和强烈的娱乐性，受到学生的欢迎。

游戏功能

它有助于培养学生的机智，勇敢和顽强的奋斗精神，提高学生的竞争意识和团体意识，并增强学生的心肺功能和跑步能力。

游戏方法

将学生分为数量相等的A队和B队，并通过抽签确定进攻队和防守队。如果A队是防御队，那么A队会将其成员分成两个相等的组，并站在矩形区域的两侧（请参见图片）。B队的学生站在起跑线上，准备“冲破障碍”。当老师发出进攻信号时，B队队员迅速冲向终点。甲队队员使用自制的雪球（或沙袋）击中乙队队员，被击中的乙队队员即使没有越过障碍也被淘汰。在比赛结束时，未击中越过终点线的球队的球员将被视为成功，并将计算成功球员的人数。然后交换进攻和防守角色。最后，查看哪个队的传球人数最多。

游戏场地

关羽宽15米，长25米。

游戏规则

1进攻队员突破壁垒时，前后队员应保持2-3米的距离；

2进攻队员在受到攻击后，必须有意识地从双方撤离比赛场地，并且不得掩护队员突破障碍；

3防守者应在极限范围外扔雪球。

4后卫只能击中进攻球员的胸膛。

提示

此游戏也可以更改为定时游戏。在指定时间内，进攻球员被击中后，他可以跑回球队末端继续参加比赛。成功的球员得分后（1名球员通过1分）每次1分），也可以从外地跑回团队末端继续参加比赛。在规定的时间后，计算最终得分，然后交换进攻和防守角色。

95.攻城

游戏目标：培养学生的机智和勇气。

比赛方法：将整个班级分为人数相等的A和B组。每个团队的进攻和防守球员的数量由他们自己安排。双方的进攻队员在听到老师的“开始”信号后，会根据自己的进攻路线，尽最大努力到达对方的行军营地，然后进攻对方的大本营。碰到对面命令的一方先获胜。游戏开始后，双方的防御性玩家都可以将对手的玩家从他们的行进通道中拉出或拉出，以使其脱身（由玩家的脚踩到的位置确定，只要他们进入营地是安全的即可） ）。当对手的进攻队伍闯入大本营时，防守队伍成员可以推动并按住他们将他们驱逐出境。同时，进入对手大本营的进攻团队成员也可以驱逐其防御团队成员到达对面的指挥部。裁判员是老师和实习生。

游戏规则：

1两个玩家都必须在听到信号后采取行动。

2双方在营地中都是安全的。

3裁判必须及时宣布即将离任的球员的姓名，并提示他们立即退出比赛。

4在游戏中，玩家只能推，拉和拥抱，不得击中对手。

5双方的进攻防御者可以互换。

96.龙珠

方法：将几个人分为一组，两到三组在水中抓住一个充气的塑料球或水球，持球者将球传给队友，其他人防守并抓住球。球队将球保持了很长时间。

目标：进一步掌握水中的水平衡和仰卧技术。

97.水下拾取

方法：在距离学生5米的深腰水中扔一些小的彩色橡胶。发出密码后，学生将尽快取回密码，一次只能取回一次。接完书后，他们将返回到原始起点并将其交给老师，以查看谁选了更多。该游戏可以分为两组：快速和缓慢。使用10块橡胶。

目标：增强水中的平衡能力和在水中观察的能力。

98.“踩脚”猫

游戏方法：准备时，两个人（或很多人）的脚来回面对面站立，重心在两只脚之间。在游戏开始时，两者将由剪刀石头布或猜测决定。如果输了，获胜的班级将使用您的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，否定类将迅速闪避，但每一侧每次只能移动一只脚或一步。它可以一一播放或连续播放；

注：1分组时，应注意不同人的反应差异，照顾较慢的人；

2在游戏开始之前，应清楚游戏的含义以防止恶意践踏。

99. ttle球接力

将书桌稍微向后移动，在讲台和书桌之间移动一个空间，并根据座位顺序每两排组成一个团队，每个团队都有一个m子。在比赛开始时，每支球队的第一个学生踢踢in子直到他们犯错，记录错误的次数，回到他们的座位，然后第二个人出来踢直到球队完成。累积时间最多的团队获胜。

结束语

100.以上运动建议是，如果学生可以坚持练习并坚持到考试，我相信运动考试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。

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