【中考体育女生50米技巧】

体育中考满分攻略之50米跑

有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米全点策略。让我们来看看50米的全点策略。希望对考生有所帮助。

考试方法

使用站立跑步。跑步规则与国际田联的田径规则相同。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样，它们都使用电子计时方法。如果您在考试期间摔倒，可以申请延期。

技术措施分析

所有正在运行的事件可以分为三个阶段：运行后开始和加速，途中运行以及冲刺。 50米跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起点开始，再从起点开始加速。开始是一个固定的开始。注意力集中。听到枪声后，将双腿用力推向地面，手臂快速向前摆动，使身体快速向前移动。冲出去。起动后，身体逐渐向前抬起，逐渐增加步伐，逐渐增加节奏，以便在短时间内获得最快的跑步速度。下一步正在进行中。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。保持上半身直立并稍微向前倾斜，快速，有力地向后踢腿，并以肩关节为轴来回摆动手臂。最后是冲刺跑，这是测试的最后一部分，我们必须尽最大努力保持跑速，并在越过终点线后逐渐停止。

策略

特殊运动：20米小步跑步运动和15米高腿抬高运动，目的是增强上下肢的协调性，并增加腿部运动的速度和幅度。每个动作必须在动作中标准化。每个练习包括6套，3套小踏板和3套高腿提举。

特殊练习2：踏板在15米处跑步，加速度在20米处跑步，目的是增加腿部力量并提高起步速度。每次在相同的6组中，踩踏板后15米3组，加速度20米3组。

跨步练习：在40米的标记上，在40米的轨道上跑步，每1.7或1.6米放置一个标记，要求学生在40米的运行后尽可能踩到标记。每次练习4组，每组中间休息3分钟。

力量练习：腿部力量可以通过50米的拖拉轮胎进行锻炼，也可以只是一步交换跳跃，而手臂力量可以通过2千克哑铃进行练习。每个练习由四组组成，每组60次，中间休息4分钟。

考试准备策略

测试前着装：要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应贴身并适合跑步。

考试准备：考试前2-3天，不能进行强化训练以防止过度劳累和身体伤害。考试前90分钟进餐。饮食清淡而不油腻。你不会吃太多。保持饮食习惯，注意饮食卫生。测试前30分钟，您必须做好充分的准备来移动全身的关节和韧带，以使全身的肌肉和循环系统充分热身，从而使身体适应高强度运动。测试前三分钟，您可以进行3-4次30米加速运行，以使您的身体进入测试状态。考试前1分钟，检查裤兜，鞋带和女孩，检查发带是否松动，然后腹部跳动5-6次以刺激神经，从而更好地进入比赛状态。

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高科技“考官”现场定成绩 50米赛道难倒众考生 探秘中考体育现场

乌鲁木齐晚报所有媒体新闻（正文/记者陈延芳摄/记者王昌通）11月11日，首都2018年高中体育入学考试日在乌鲁木齐市第一中学绿谷校区举行。孩子们进入测试现场并随机采访20名候选人时，最大的感觉是：测试室的环境特别好，比在学校玩耍更好；测试结果当场，没有异议，很公平。

高科技设备遍布考场

在检查室中，每个角落都散发着“科技趣味”。入场时，每个候选人都有一张芯片卡，所有候选人信息都在芯片卡中。

在800米和1000米的测试区域中，一组15人，在运行之前，测试老师为每张卡片“通过了一次机器”。当时，打印了一张信息表，其中包括考生的考试编号，姓名和运行顺序数。

候选人从起点出发，脚下的传感器毯发出信号。到达终点后，终点处的感应毯接收信号。当组中的最后一个候选人到达终点时，信息表会在离开时自动接收所有信息，并在现场打印每个候选人的结果。

2018年，首都招生考试运动队负责人王建新说，为了防止机器没电或出现故障，特别安排了一位老师使用秒表计时，起到了双重保险的作用。

红外灯杆，接收器和其他高科技产品也在测球场中随处可见。为了确保测试成绩的准确性，每个场馆中至少安装了五个摄像头位置以进行全职摄像头拍摄，但是如果考生对成绩有疑问，他们可以随时重播整个过程。

王建新说，我们要求成绩达到“零错误”。到目前为止，还没有发生任何问题。

一半以上的排球候选人

今年，在选球中，有16,000名候选人选择了排球，7000多名候选人选择了篮球，而3000多名候选人选择了足球。

王建新说，一般应聘者将根据上一年的考试情况和评分标准进行选择。尽管降低了篮球的得分标准，但排球仍然易于训练和控制。从三年考试来看，排球考试是最好的，入选的学生是最多的。

在考试过程中，球类比赛更容易犯规。如果犯规，考生将有两次参加考试的机会。在跑步过程中，如果求职者摔倒，休息后可以进行其他测试。

50米测试并不容易

在50米比赛领域，王建新说，这是高中体育考试中的难点。它不仅检查候选人的速度，还检查其跑步技巧。与其他项目相比，获得满分的候选人数量要少得多。男孩比女孩玩得更好。

第16届初中学生Yilinur Abdulwaiti说：“没有人希望参加50米的考试。我们从第一天开始就练习了所有考试。在3月底确定考试后，我也专注于一个月的培训。尽管我不知道考试前的考试项目，但会很紧张，但是我仍然觉得这个模型很好，可以确保足够的体育锻炼。高中毕业后，我的身体表现明显更好，身体质量也有所提高。 ”

在考场中，也有一些考生在单个科目上没有成绩。王建新说，个人候选人不能跑掉800米和1000米，有些人花了10分钟才能完成比赛。这样，各个科目就没有成绩。有些候选人不理想，因为他们肥胖。现在，我们降低了该项目的评分标准。只要考生稍加练习，他们仍然会取得良好的成绩。

如果您想获得良好的成绩，那么测试室的环境也至关重要。大多数候选人说，由于有了新的塑料运动场，摩擦力很大，地质情况也很柔软，而且跑动非常好。

据了解，本月24日，体育延期考试的候选人参加了该市130所中学的最终候选人。

中考体育考试50米跑训练技巧

50米跑步的完整技术分为四个部分：起跑，起步后加速，中途跑和冲刺。除起始位置外，其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程，其中中途运行是最重要的部分。

开始

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置，并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“准备”密码时，您必须专心听“跑步”或枪声。听到“奔跑”或枪声后，依次用前脚和后脚推动地面，并用手推动地面。力方向。推力越大，从静止状态到移动状态的反作用力越大。逐渐保持身体的重心，避免停顿，并有效地发挥下蹲开始时产生的运动惯性。

启动后加速

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。

注意加速：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

在路上奔跑

加速运行后，它进入中途运行，这是50米运行的重要组成部分。

注意：向前看，不要向上或向下看。抬起头，看不到在路易斯面前抢路的危险，不会引起碰撞和跌倒，也不会导致您的体重和跌落危险；低下头，没有方向感。头朝上和头朝下都不利于保持身体平衡，并且容易产生阻碍向前运动的分力。要看到目标，保持战斗精神，保持好斗，必须坚持到底，不要半途停下或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

右摇臂为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴，用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常，手不应超过身体的中线和下颌的水平位置，并且向后摆动时，肘部应稍微向外。

前脚接触地面，弯曲膝盖，然后快速向后踢。请勿在没有缓冲，伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下，将鞋钉完全推入地面，将鞋钉向后推时反作用力将很大。运行自己的跑道，以免因偷车道而造成危险事故。

完成冲刺

有两种完成冲刺的主要方法。第一种使用冲刺技术。在终点线附近的几步处，身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾。用胸部或肩膀加速鞭子以完成冲刺动作；冲刺太远或太近都是不好的。恰到好处的时候会有意想不到的收获，也就是说，很容易使裁判员紧张并按照表加快动作，这有利于提高成绩。第二种方法是直接运行。将端点设置为5-7米，保持高速运行，并避免减速。

此外，您必须在最后的冲刺跑中注意安全性，也就是说，在冲刺结束后继续按自己的方式跑，等待团队成员放慢脚步，然后越过跑道聆听结果。冲刺后期有碰撞现象，尤其是穿钉鞋时，要多加注意。

以上是运行过程中的技巧和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩，则必须注意日常学习和生活中的练习，尤其是体育锻炼和力量训练。熟练掌握技术后的有效实践必将产生良好的效果。

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【中考体育】50米训练技巧、方法

50米跑是一条快速移动的全长跑，包括：基本启动技能，启动后加速运行，中途运行和最后的短跑运行。它对速度的发展，敏感的协调，下肢力量和速度耐力的发展起着重要作用，并促进了学生的艰苦训练。

I.教学方法

1，开始

采用站立式起步，双脚来回站立，左脚靠近起跑线的后部。前后脚趾之间的距离约为一英尺半。落在左脚上，并在前脚支撑下站立在背部。向前看3-5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”密码。

当听到枪声或“跑步”的密码时，请用力踢一下。向后踢后可快速向前摆动，将右腿踢直，然后用手臂快速有力地移动手臂，使身体向前冲，并在短时间内获得最快的跑步速度。

在开始教学中要注意以下几个问题：①让学生体验踢腿的力量。方法：使用对抗练习。②如何集中精神。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期练习，您可以在每节课的准备或结束时进行练习。

2.开始后加速

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。跑步时，后踏板快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动，向下压，并使用前脚支撑地面。双臂与双腿配合，以快速，有力地来回摆动。

在加速跑步教学中，请注意以下问题：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步幅和步幅，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踢角度和前挥杆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

3，正在运行

跑步时，后踢的臀部，膝盖和脚踝应尽可能笔直，以完成快速有力的后踢，并使臀部向前。后脚踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿惯性折叠，并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。在那之后，大腿立即被主动压下，小腿惯性地向前摆动，着陆时脚趾伸直，前脚用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后，为了减小落地时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。

在跑步教学中，请注意以下问题：①注意不要向后倾斜，保持躯干向前倾斜，并利用人体的重力惯性。②注意身体重心的垂直位置。向前行驶会导致摆腿摆动不足；滞后会导致“坐着跑”和踢不充分。③减少身体重心上下摆动，并保持稳定。

4.最终冲刺跑

有两种完成冲刺的主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米，保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后，逐渐降低运行速度。

在最后的冲刺训练中，请注意以下问题：①意志的培养。②减速。③打孔后要缓冲。

二，

专业培训

⑴小步功能：体验脚趾的“刮擦”感觉。（后踏板模式）

high抬高双腿作用：增加运动频率并增加步幅。

（3）后踢的效果：增加后踢的力量。

⑷定点运行功能：开发理想的运行方式。（步幅与步幅频率之间的关系）

⑸上电跑步功能：增加超强度练习的负荷。

⑹变速运行：提高速度耐力。

⑺反向运行功能：提高反应速度。

⑻距离为10米的起跑和加速运行相结合。作用：提高启动的加速能力。

⑼加速距离为30米：提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

⑽踩在墙壁的背面功能：提高步幅频率。它是提高节奏的最有效方法之一，也是提高50米性能的最有效练习方法之一。

⑾在斜坡上奔跑，奔跑20至30米。作用：提高快速运行的能力。距离过长，会消耗大量的物理能量，不利于提高50米的性能。

⑿手臂摆动运动功能：裸手和负重相结合。⒀反应练习。作用：增强启动时的快速反应。

三种改善方式

①开展上肢力量锻炼

A.哑铃（快速）举起15次* 3组B.哑铃弯曲15次* 2组C.握哑铃和摆臂30次* 3组要求：从慢到快

②开展背部和腹部肌肉力量运动

A.仰卧起坐：将手放在胸口20次（在30秒内完成）* 3组B，后仰：把手向后放25次（在30秒内完成）* 3组要求：尽可能抬高高身C，俯卧直腿向上：躺在垫子的背面，在舞台上直腿15次* 3。

③开展腿部力量锻炼