长跑考试很可怕？5个技巧，帮你过关！
最近，总是有学生在小编附近的学校里奔跑的声音。年度身体检查似乎即将到来。看着学生疲倦的喘气，编辑真的很讨厌钢铁。因此，本文总结了五种方法来帮助您轻松通过考试！
1.预先补充能量
考试前约20分钟，您可以适量喝些葡萄糖。葡萄糖含有大量的能量，还可以补充水分。这是长跑之前的首选。但是，切记不要过量喝酒，以防止跑步时胃肠道负担过重，或产生伤亡感，这会影响考试成绩。
其次，穿舒适的衣服
如果天气不太冷，建议不要穿太多衣服。跑步时，您的体温会升高，并且会出大量汗，因此请务必减少衣物数量，并选择舒适的棉质衣物。另外，鞋子的选择也很重要。舒适且合脚的旧运动鞋不会出错。至于不知道如何合脚的漂亮新鞋，请在考试后穿。
第三，注意热身运动
在进行跑步测试之前，请适当伸展身体并进行适当的热身运动。头部锻炼，肩部锻炼，腰部锻炼，腿部锻炼，手足锻炼……热身运动可以加速血液在全身的循环，为下一次长跑做准备。
许多人认为热身运动并不重要，但他们是错误的。如果您不进行各种热身运动，则可以缓慢运行并缓慢移动自己，记住不要过度运动。
第四，跑步法则
跑步时，许多同学都很舒服，而且怎么走。呼吸粗糙而凌乱，听着编辑的肺部，很痛。记住，跑步时呼吸是有规律的。三步一呼，三步一吸，可以帮助您找到跑步的规律，更快更好地达到终点。
另外，许多人不知道如何控制长距离跑步的速度。 1000米的长度和100米的短跑速度绝对是行不通的。刚开始时不要着急，如果您落后于每个人也没关系。似乎前面奔跑的人通常在3,400米后一直走到尽头。
五，跑步后运动
据估计，这里有很多学生会感到惊讶。什么，跑步后您还需要锻炼吗？疯？
跑步后，许多人经常坐下来休息，下蹲和躺下，这确实是终点的奇迹。
这实际上是非常危险的。身体高速运动后，它会突然停止并且会产生强烈的不适感。正确的方法是缓慢移动，在身体的血液平静之前不要突然停止运动。然后，可以适当地补充能量。
好吧，这是小编总结的五种方法。牢记这五个要点，长距离跑步测试不再那么困难。现在，让我们开始吧。
体育：5种方法可以更快地完成长跑
简介：5种方法可以更快地完成长途跑步。
在进行马拉松，半程马拉松或其他耐力比赛的训练时，您会非常熟悉长跑。您可以在每个星期六或星期天早上进行一次长距离跑步训练，以增加每周的跑步次数。。一次走路两到三个小时显然可以帮助您的肌肉和心血管系统为比赛当天的身体压力做好准备，但是心理训练也是其中的重要组成部分。
Boston RunnersConnect的老板兼首席教练Jeff Gaudette说，通常，在漫长的旅程中途，跑步者会开始感到精神上的挣扎，感觉就像冰川一样缓慢。他说，那时，您开始感到疲倦，但结束之前还有很长的路要走，除了您还剩下多少距离，您什么都没想，而且，据Aaptiv培训师说，60几分钟后，您的身体开始燃烧肌肉而不是燃烧脂肪，因此您开始感到呆滞，需要保持动力。保持这种动机说起来容易做起来难。
合作伙伴，戈尔特（Goldert）说，保持长途跑步乐趣的第一个技巧是与朋友们一起做。 “这是赶上时机的好时机。他们可以帮助您度过难关。”他们还可以帮助您控制节奏和长期训练通常应该以交谈的速度进行，因此您在移动时应该能够说一两个句子。塔卡克斯说，如果您与合作伙伴或团队一起工作，请确保不要过多地依赖合作伙伴。 “与朋友一起跑步的唯一缺点是，您承受太大压力或过分依赖对方来保持自己的速度。”控制自己的节奏也很重要。
记住这些距离。当您乘坐28至32公里的汽车出门时，前方的距离可能令人生畏。您要走几公里，然后开始思考，好了，仅剩25公里。 “那么句子的长度会让您不知所措。许多教练并不认为要克服整个挑战是一个很大的挑战，而是建议在思维上打破常规。 Gaudette建议将跑步分为不同速度的小段，例如比目标比赛速度慢20秒。他跑了4.8公里，然后放松了5分钟，然后重复了一次。他说：“人们的注意力集中在这些较短的部分上，而不是90分钟的跑步，锻炼并不困难。”在
区域之外，长期培训最具挑战性的方面之一（尤其是如果您自己解决的话）是您有大量的时间思考所经历的每个步骤，Gaudet说，漂到其他尽管这并不总是容易做到的，但可以帮助您进一步发展的事情。塔卡克斯说：“长跑的目的是迷失节奏和思维。”花一些时间来脑力激荡一个工作项目，列出今天剩下的，或者考虑一下将来想要尝试的东西。目标。因此，如果您在努力学习如何处理PR问题，这可能不是最佳策略。
听音乐。如果您不与可以聊天的朋友一起跑步，则可能是跑步时已经在听音乐了。美国跑步协会的一项调查显示，近三分之二的人在跑步时正在使用手机戈尔特特（Goldert）听音乐时说，音乐是一种很好的动力，但是您必须注意节奏。他建议听节奏快的播放列表，或者使用通过每分钟匹配歌曲的节拍来选择歌曲播放的应用程序。理想地您正在播放的歌曲的bpm应该在165至185之间。这是您每分钟应执行的步骤。塔卡克斯说：“我喜欢听音乐的节奏以加快步伐。”跑步时听音乐的缺点是安全。高迪警告说：“在驾车，骑自行车等时，需要非常小心。” “即使您在旅途中，也需要对周围环境保持高度警惕，以便远离他人。”
尝试新事物。当您每个周末进行远程训练时，时不时地将事情弄混是避免无聊的关键。高迪特说：“新的跑步路线，尤其是在美丽的地区会有所帮助。 Gaudette补充说：“将您正在听的音乐转换为新的播客是一种使大脑专注于前方事物的好方法，但要特别注意自己的节奏，步速很重要，因为它可以防止步幅过大并帮助您避免踩伤。
别再看手表了，因为手腕上拥有所有的里程和速度跟踪技术，所以很难至少每隔一公里不看手表，但并不经常低头看着自己的步调将帮助您放松，保持镇定和放松。“我认为从长远来看记录每公里的步幅是急切的，这不利于耐心。”从长远来看，耐心是关键。Takax说，忽略手表也可以帮助您调整身体感觉：“我试图在我的双腿，手臂和呼吸模式之间营造出平稳的节奏，以使其尽可能舒适。”
您是否知道其他方法可以更快地完成长期任务？
点击咨询 