2019合肥中考体育考试现场直击 考生最爱跳绳大部分人拿到满分
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跳过技巧
1，绳子的主要部分是手腕
2.跳高不宜过高，通常在3-5CM之间。降落时，膝盖略微弯曲。3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。5.呼吸应有节奏，全身应放松。
辅助培训
1.放学后休息，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。
2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。
3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。
练习方法
1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！
2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。
3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
“建议：前30秒由于良好的体力，并且胃没有受到伤害，因此速度必须最快。在接下来的30秒中，身体会下降，胃痛，脚痛等。因此，绳索的摆动会增加并腾出。高度应适当调整，以减少钩住的危险并增加稳定性。安全须知
舒筋活血
跳绳之前，最好锻炼您的整个身体，特别是肩膀，手臂，手腕，脚踝等相关部位，以免扭伤和瘀伤。开始跳绳后，速度会从慢速逐渐变快。
不要忽略前脚
起飞和降落是前脚的“任务”，因为当脚后跟着地时，将存在许多潜在的危险-大脑，脚踝和脊椎可能受到不同程度的损害。同时，膝盖应略微弯曲以减轻膝盖和脚踝接触地面时的影响。
也需要实地
地板必须平坦，最好铺有地毯或软垫。不要。建议在松散的地面上进行练习，否则，用绳子摩擦地面会积聚大量灰尘，污染儿童的呼吸道，对眼睛不利。
时间选择
跳过的时间通常没有限制，但要在进餐前后半小时内避免。
关于跳绳的注意事项
1.跳绳者应穿着柔软，轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳索柔软而坚硬，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，但如果熟练，可以改用软绳。
3.最好选择软硬的草坪，木地板和泥泞的地面。不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损坏接头并容易引起头晕。
4.跳绳时必须放松肌肉和关节，并且必须协调脚趾和脚跟以防扭伤。
5.胖人和中年妇女应同时用双脚抬起和落下。同时，跳动幅度不宜过高，以免因负荷过大而造成关节受伤。
6.在跳绳之前，让脚，腿，手腕和脚踝做一些准备活动，在跳绳之后放松活动。
跳而不跳
备战2018中考体育！中考跳绳训练小技巧~
2018年中学入学考试临近。作为中学入学考试的考试项目之一，跳绳已经开始受到许多父母和学生的注意。为了在高考中取得好成绩，学生们开始着急练习，但是许多学生由于学业繁重而缺乏运动，有些甚至从未碰过跳绳。此外，培训势不可挡，进展缓慢，导致学生和家长很多。焦虑。因此，我们整理了一些跳绳训练的基本方法和技术。我希望学生可以通过科学实践取得更大的进步，并在中学入学考试中取得良好的成绩。
跳过技巧
1.摇绳的主要部分是手腕。
2.跳高不宜过高，一般在3--5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。
3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应明显弯曲。
4.有节奏地呼吸，放松全身。
跳绳训练方法
1.定时跳，即一分钟跳。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！
2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。
3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
最终建议：由于良好的体力并且没有胃痛，因此前30秒应该是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，以减少抓脚的情况并增加稳定性。
跳过注意事项
1.跳绳者应穿着柔软，轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳索柔软而坚硬，粗细适中。初学者通常应使用硬绳，但如果熟练，可以改用软绳。
3.最好选择软硬的草坪，木地板和泥泞的地面。不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损坏接头并容易引起头晕。
4.跳绳时必须放松肌肉和关节，并且必须协调脚趾和脚跟以防扭伤。
5.胖人和中年妇女应同时用双脚抬起和落下。同时，跳动幅度不宜过高，以免因负荷过大而造成关节受伤。
6.在跳绳之前，让脚，腿，手腕和脚踝做一些准备活动，在跳绳之后放松活动。
如何提高跳绳性能？
1.跳绳的长度：用一只脚踩住绳子，并将两端从胸部拉到肚脐的位置。
2.固定绳索的方法：将其固定在绳索手柄的后端。而且，两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。
3.手的主要技术要点：双手的手臂应靠近身体，且手腕应受力。减小绳索的周长。
4.腿部技术要点：脚趾和前脚掌起降。起飞高度不应太高以至于不能越过绳索。降落时，膝盖略微弯曲。
5.呼吸：自然而有节奏地呼吸
6.站立姿势：保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，直视前方。
7.衣服：最好穿着运动服或轻便的衣服，软底鞋或运动鞋。
8.减少错误：一次将减少10次错误。
9.在思想上：不要追求过多的性能而放松。
10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，不要犯任何错误，逐步加强，力争达到60次。
11.分段增加时间的练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。
12.如何训练您的手臂力量：绳索训练可确保您一次摇晃200次。做俯卧撑，引体向上等
13.练习弹跳力：脚跳，蛙跳等。
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入学考试祝你好运！
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