高考体育四项：原地推铅球教学
铅球是一种体育运动，在比赛的时候，有很多的规则
铅球是一项著名的运动。在学校的体育课中也可以使用。这项运动不仅可以增强人的体质，而且可以有效地增强上下肢以及躯干的力量。锻炼。最早，这项运动是由废弃的炮弹中铅材料制成的铅球。这是铅球的最早起源。早期，使用的是放置镜头的方法。后来发生了各种变化。有许多种方法，例如前向方法和侧向滑动方法。
当男子铅球比赛时，Chiaki的直径应在110-130毫米之间，而在女子比赛中，该直径应低于男子标准，在95-110毫米之间。在比赛中，运动员必须站在投掷圈内并开始投掷。投掷圈的外围是一层铁，厚度为六毫米。顶部必须漆成白色。扔球时，运动员无法触摸白色边缘或将其扔到圆圈外的地面上。该掷圈的直径为2.135米。一块木头将直接放在圆的前面。挡板由材料制成。该挡板的长度在1.21-1.23米之间。该挡板的功能是防止运动员在扔球时滑出圆圈。运动员的身体可以触摸挡板的内部，但是请勿触摸此挡板的顶部。铅球的着陆区域是由草坪或煤渣制成的平坦区域，因此在铅球着陆后，会留下相对明显的标记。
如果比赛中发生违规行为，裁判将被判定为违规行为，其结果将无效。那么在什么情况下会被视为违规？第一个是动作未在时限内完成。这不需要太多解释。另一个是投掷时动作不符合要求。该规则要求在投掷球时，用一只手和一只肩膀投掷球。扔掉上部。
在此过程中，运动员的身体或设备的任何部分都不能接触铁环的顶部和铁环外部的地面，否则将被判定为投掷失败。击球落地后，运动员可以离开投掷圈或帮助跟踪。离开时，他必须在投掷圈的后半部分从延长线后面退出。在不违反规则的情况下，参赛者可以中断已经开始的投掷动作，投篮并离开投掷区，然后重新开始。但是，这一系列动作都有时间限制，不能超过规定的时间时间。参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但是他们必须在离开比赛前获得裁判的许可，并且必须由裁判陪同。在比赛期间，不允许玩家在比赛现场使用电子设备，例如手机，摄像机，记录器等。
有三种类型的投掷姿势。一个人背对投掷方向，使用躯干和肩膀向右转，上半身必须保持向前倾斜的姿势，而重量则是为了防止右腿。，然后向前延伸左臂和左肩，并向内稍微弯曲。在滑动之前，您应该进行一到两个预挥杆动作。在预挥杆过程中，保持左腿自然弯曲，大腿应稳步向上抬起，右腿应伸直，上半身应向前移动。弯曲，左臂需要做一个微小的区域，然后向前移动或稍微向内下垂。保持头部和背部成一直线。
体育知识之铅球的技术分析，了解一下吧
体育铅球知识的技术分析。
文字/小磊聊天体育
1.铅球的技术分析：向后滑动的铅球射击技术可以分为四个部分：握住和握住球，滑动前的姿势，滑动，最终推力以及放置后保持平衡。
铅球
（1）握住球并握住球：握住球时，五个手指自然张开并弯曲，手腕向后弯曲。球放在食指，中指和无名指的底部。拇指和小指自然放在球的两侧（手指，手腕的力量会使手指向上移动一点）。然后将球保持在锁骨窝处，靠在脖子上，手掌向前，稳定球，肘部弯曲时支撑肘部，然后放松投掷。
（1）高姿势：握住球后，背对着投掷方向，站在投掷圈的后边缘，脚来回站立，相距2030cm，膝盖略微弯曲（左膝盖比右膝盖稍大），用右手握住球，用左手自然向前移动，放松上半身，并专注于右脚。这种姿势的优点是运动自然，肌肉放松，节省了体力，有利于迅速转变为滑动运动。
（2）低姿态：用于将镜头向后推。握住球后，背对投掷方向，站在投掷圈的后边缘。两只脚之间的距离是5060厘米。右脚趾靠近圆圈。脚跟面向投掷方向。左脚在后面，脚或脚在地面上。右臂自然下垂，双腿弯曲，上身向前弯曲，重心在右腿上，握球臂的肘部自然下垂。这种准备姿势的优点是铅球已经处于较低位置，易于保持身体平衡，并且有利于滑动。
（3）幻灯片
铅球
滑行步骤可以分为预挥杆操作（膝盖弯曲和倾斜），左腿的摆动和右腿的伸展操作（右腿和左腿的主动着陆）以及其他技术阶段。
（1）预挥杆：通常在滑动之前进行12次预挥杆。预摆时，左腿自然弯曲，大腿前后摆动，保持平衡，右腿伸直，脚跟抬起，前脚支撑体重，上半身向前弯曲。
（2）膝盖弯曲和弯曲：预摆后，左腿必须缩回，两条腿应并拢，右膝盖弯曲并弯曲，上半身向前弯曲。形成膝盖弯曲组的姿势。此时，上身几乎与地面平行。腿部积极地踢到地面，进一步加速身体的重心向投掷方向移动（对于高个子运动员，不需要完全踢右腿）。这时，双腿分开的角度接近90°120°，上半身仍然保持向前，左臂向前伸展，从而使身体的左右肌肉拉长。目前，踢右腿的方法有两种：一种是用右脚后跟踢起地面；另一种是用右脚后跟踢地。另一种是用合适的鞋底开始比赛。相对而言，后者更易于掌握，但是使用此方法，右腿的踩踏角度会更大，这往往会导致身体的重心升高得更高，并影响水平速度的性能。尽管没有这种缺点，但是技术更加复杂。在实践中，可以根据运动员的特点进行选择。
（3）右腿和左腿的攻击性着陆：当右脚离开地面时，身体的重心处于较低的举升阶段。此时，应立即恢复右腿而不失机会。缩回右腿的动作是通过将脚跟过渡到前脚外侧，恢复右小腿并转动右腿来实现的。当右腿缩回时，右脚应与投掷方向成大约135°或90°的角度，并落在圆心附近。同时，左脚应积极下压，前脚内侧应首先落在投掷圆的中线左侧约10cm处。右脚与投掷圆的中心线成45度角，因此可以及时提供强有力的支撑。现在右膝盖已深弯曲，大约110°。肩轴和臀部轴应拧紧。上身在滑动时应保持姿势，重心主要落在右腿外侧和身体左侧，身体左侧的背部肌肉被充分拉长，以准备最后努力。在滑动步骤中，两只眼睛仍保持准备姿势的视觉方向，以使身体不应转向太早看到的方向。
铅球
（4）最后施加力量并保持身体平衡
最后的努力是从脚在滑倒后刚摔到地面的那一刻开始的。当左脚着地时，首先是右腿，右髋向前推动并逐渐展开。同时，由于下肢右腿突然停止，躯干在投掷方向上加速，身体的重心也从右腿向左腿移动。在对右腿，左腿和右臀部施加力的过程中，左膝盖应具有一定程度的弯曲和强有力的支撑。由于右臀部在上身前方快速旋转，因此臀部轴和肩部轴进一步收紧以形成超过最大的设备和良好的姿势。继续右腿伸展并向前推动整个身体后，应立即抬起头部，抬起胸部，上半身迅速转向投掷方向，右臂快速而有力地向上推动球。最后，手腕的手指主动拨出球并将其推出。正确的最后锻炼顺序是：右脚蹬右脚踏板-转动臀部-抬高身体-抬高胸部-抬高头部-抬起肩膀-伸展手臂-弯曲腕部-手指。击球后，由于推球时运动产生的惯性，身体继续沿投掷方向前进。为避免犯规，球手离开后，运动员应迅速改变腿部，将右腿改变为前部，弯曲膝盖以降低重心，并向后伸展左腿以保持身体平衡。
2.铅球练习方法
铅球
（1）握住球，握住球，向下拉动球，然后将球向上推。
（2）将球原位向前和向上推动，并将球推至“全弓”位置。
（3）握住球或未武装，并作准备姿势以将球放置到位。
（4）徒手握球或握球，滑动前先挥杆，俯身并弯曲膝盖。
（5）握球或徒手训练，弯曲膝盖并俯身，进行就地弓箭交换跳跃或单腿向后跳跃。
（6）弯曲膝盖，双手靠在栏杆上（在肩膀下方），然后向左摆动左腿，并连续摆动右腿。
（7）用一只手或握住球的方式移动右腿，右臀部和手腕。
（8）握住球或徒手，朝着投掷方向侧身站立，做准备姿势将击球推到位，然后左脚离开地面，右腿连续跳动。抛出的方向。
（9）推铅球：应持续加速整个运动，运动范围应大，工作距离应长，并且力的顺序应正确。
（10）持球后，逆着掷球方向站立。然后向前走两条腿（第一条左腿）。左脚一着地，立即将上半身向前，并将右膝盖弯曲成向前的身体姿势，然后再滑动。接下来，进行后滑动件的推动运动。
（11）步行，将球握在肩膀上，将右脚向前踩，并将重物放在左腿上。同时，身体向右转。然后向前扔球。
（12）面对投掷方向，将球握在肩膀上，向前移动右腿，并在进行跨步后将球投掷。
（13）哑铃和杠铃等负重锻炼可用于增加快速力量和绝对力量。
高中体育训练原地推铅球训练详解_右腿
1.握球并握球：
的握法（以右手为例）：五根手指自然分开，将球放在食指，中指和无名指的根部，拇指和小指自然支撑在球的两侧，手腕弯曲以防止球滑动，很容易控制球的方向。握住球后，将球放在肩膀上的锁骨槽中，靠近颈部，将手稍微向外，手掌向前弯曲，然后弯曲肘部。
2.准备职位：
高姿势：握球后，背对投掷方向，站在圆圈的后边缘附近。脚来回站立，间隔约20至30厘米，右脚趾靠近圆圈，脚跟面向投掷方向。左腿在背部自然弯曲。前脚触地（有些脚趾触地），脚跟抬起，握住球形臂的肘部略低于或与肩膀齐平，左臂自然抬起并稍向内，上半身直立放松，您的体重落在右腿上，并在眼睛下方和前方3至5米之间看。大多数人都采用这一立场。
低姿势：将球向后投掷，握住球，站在圆圈的后边缘附近，双脚向前和向后站立，相距约50厘米至60厘米，右脚趾靠近圆圈，脚跟面向投掷方向，向左脚在后面，前脚或脚趾着地，左臂自然垂悬并稍微向内倾斜，腿弯曲，上半身伸出圆圈，重量落在右腿上，眼睛看着前方2至3米以下，握球臂的肘部自然下垂，铅球的投射点放在右脚的右侧前方
三项力量训练：
投篮是一项速度实力项目。这是一项基于力量和速度的田径投掷项目。铅球技术的重要特点是投掷过程简单有效。发挥直接作用，提高整体受力效果并以铅球作为主要技术标准的直接方法。过去，我们强调力量的作用，一味要求运动员大力推动球，而忽略了整体运动速度节奏在最终运动中的作用。实际上，在铅球项目中，最终力量是主要的技术环节。由于射击的初始速度的80％-85％来自最终的力阶段，因此动作的正确性直接影响射击的速度，角度和高度。影响仪器飞行的距离。为了更好地开展教学和培训工作，我现在将对铅球的最后推杆技术提出一些知识，希望能向同龄人学习。
首先，踩踏，转弯，抬起，推动，推动和拨号的六个关键字应紧密联系在一起，也就是说，在教学中，应主要围绕这六个动词。踏板：使用臀部的强大肌肉施加力量。用力推动右腿的内扣并抬起脚跟，以加快臀部的向前运动。转弯：右腿转弯，臀部向前稍微向左扭转，左臂向身体前方旋转，以将左肩引导至投掷方向。抬起：抬起右腿，将上身向左抬起，并将头部转向投掷方向。伸直：左臂向左，前和底部摆动，右肩向前和向上抬起，并主动抬起胸部以拉动肩带和胸大肌，形成“反弓”状态。推：双腿爆炸性展开，肩膀和肘部适度张紧，左侧制动。同时，右肩向前和向上快速移动，以延长手臂的运动，将球推出肩部。拨盘：当球即将离开手时，轻拂手腕，拨球以最终加速击球，并使球向大约40度的方向飞出。其次，必须注意动作完成的节奏，尤其是不停地加速射门，以实现一举一动。根据我在教学中的经验以及练习后学生的反馈意见和技术动作的特点，他们在学习推杆的“最终力量”技术动作时可以分为以下步骤：
第一步：首先在投掷圈中使用实心球练习就地额腕投掷和采球技术，强调手指腕部在闪光时采球的感觉。
第二步：练习者面对投掷方向，两只脚比肩膀稍宽。脚趾都朝着对角线向前，重心落在上身之后的右腿上。左臂稍微弯曲，适当拉紧，并朝着投掷方向伸展。右肩的背部低于左肩，拉紧肩部臀部，然后进行腿踢，髋部抬高，胸部挺直，肩膀转弯和手臂伸展。此练习主要强调正确的推动
。步骤3：从业者在第二步的基础上进行“反向弓箭”运动。在此阶段，右脚主要被脚踏板所转动，同时左脚受到强烈支撑，以形成右脚推力和左脚的顶部，从而加速臀部的旋转。
第四步：从业者在第三步的基础上进行举重运动。此动作主要强调右腿的“腿部旋转”和躯干的“抬高旋转”。
步骤5：从业者在第四步的基础上进行转弯运动。此动作主要表现为右脚，臀部和肩膀的内扣快速扭转。步骤6：从业者在第五步的基础上进行踢腿动作。此动作主要强调右腿和前脚内侧在地面上施加的力。它表现为右脚，臀部和肩膀的内扣快速扭转。
步骤6：从业者在第五步的基础上进行踏板运动。此动作主要强调右腿和前脚内侧在地面上施加的力。
最后四个硬动作说明：
最后的努力是从左脚着陆到射门结束。最后的努力是铅球技术的关键部分，它对铅球初始速度的贡献率高达80％-85％。动作是否正确会直接影响初始射击速度，射击角度和射击高度。
滑动后，当右脚触地时，右腿迅速转弯，左脚主动触地。滑动步骤完成后，右髋向着投掷方向转动，试图保持肩部轴线和髋部轴线的收紧姿势，并且在旋转过程中上半身逐渐抬高。为了加速上身的旋转和提升，左臂将摆锤从胸部拉向投掷方向
将身体从后方朝着投掷方向移动到侧面朝着投掷方向。此时，肩部轴仍位于髋部轴之后，左臂和左肩高于右肩。为躯干的最后一个躯干创造有利条件。
身体形成侧弓后，右腿继续伸展，加速了右臀部沿投掷方向的旋转和上半身的向前运动，重量逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂从身体的顶部向左侧按压并制动。同时，他快速转身，抬起头并推动球。当击球即将消失时，用右手弯曲手腕，用手指弯曲球以加快击球速度。射击角通常为38至42度。
用力推动右腿，推动右臀部旋转，从而使肩部轴线滞后于髋部轴线，从而使躯干肌肉提前最大化。当髋部轴线接近投掷方向时，肩部轴线快速旋转，超过髋部轴线，形成一个自下而上的力序列，从而可以充分发挥下肢和躯干肌肉的力量。在最后一次锻炼中，右腿被正确推动和伸展，这可以确保臀部正确运动，并且臀部运动将直接影响转弯和身体侧弓的形成。左腿的支撑动作非常重要。它可以有效地保证动量的转换，从而加快上半身和铅球的上，下速度，增加铅球的铅球高度，并使铅球获得更大的垂直分力，进而达到理想的射击速度和射击角度。
五，结束语
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