【五年级体育技巧肩手倒立】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

为何手倒立那么难,学会这几个技巧,你也能轻松做到!

很多人问小米如何快速练习倒立。我认为每个人的学习曲线都不同。没有神奇的星期或几个月来学习这种姿势。每个人都有很多因素。小米分享了一些找到倒立平衡的方法。

首先让我们看一下正确和错误倒立的比较表:

↑希望我们的倒立是笔直的,并且您的手腕,肩膀,臀部和脚踝应该成一直线,例如中间的照片。左侧是芳香疗法类型,身体部位未对齐,背部下沉,身体变形,这种姿势无法控制!倒立在右侧墙壁上的倒立架可使新手更快地适应倒立架并找到正确的感觉。

有什么方法可以倒立?请按照以下步骤逐步获得新技能!

I.稳定的内臂

您需要学习稳定肩cap骨带,然后练习倒立。否则,您会将重物放在手和腕上,容易造成伤害。倒立前,请尝试此热身。

1.拿起瑜伽砖,抬起头顶。不要激活手臂的肌肉,想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块,放松手臂2分钟。

2.然后,再次将手举过头顶,用双手夹住砖头,然后将指尖向上展开。伸直双臂,想象一下大臂向内看耳朵。保持在此处,用手用力推动积木,保持1分钟。

哪个更难?第二,当然。施加手臂力量的第二种方法是倒立。

二,倒立准备1

有些人发现,这比倒过来困难得多。可能是因为您无法惯性跳跃,但是您需要慢慢地用脚走路以了解倒立的感觉。

1.穿上高跟鞋,成为狗狗式。缩短狗形向下的距离,因为上升后肩膀需要与手腕对齐。弯曲膝盖,慢慢向上爬墙。向前移动肩膀。直到脚和臀部的高度相同,身体为90°。如果您已经达到90度,可能需要一个同伴来告诉您。您的臀部就在肩膀上方。在肚脐缩回的情况下启动核心,然后手臂向外转动以找到耳朵,就像双手都抬起砖头一样。

2.保持核心和手臂处于活动状态,您可以更进一步,练习单腿倒立,而另一只脚放在墙上。保持呼吸几次并换另一只腿。

如果您开始用第一只手摇晃,请留在第一只手。然后慢慢回到婴儿式的休息处。

三,倒立准备2

接下来,尝试回到墙上练习倒立。练习时,不要使用过多的惯性。在这里,我们不需要将双腿伸直,而是让两根腿互相垂直以找到控制感,而不是使用惯性掉到墙上。

1.在下垂式中,指手与墙底之间的距离。缩短您的小猎犬的距离,然后将一只腿抬高到一只腿的小猎犬,小腿弯曲一点,另一只腿保持伸直。

2.提高对弯曲腿的认识,开始向上踢身体,保持抬高的腿向上。必须有控制权。一开始不要一步步跳得太高。

3.随着您跳得越来越高,小腿将抬起,大腿将略微碰壁。如果您处于控制之中,那么您将处于控制之中,需要核心力量。

多练习这一步,您将获得更加可控的倒立姿势。

四个倒立在墙上

完成之前的准备工作后,他来到墙上的倒立椅上。

1.只需用脚后跟轻轻触摸墙壁,不要在墙壁上过重,也不要向后弯曲。

2.双手之间看。

3.摔倒时保持控制,一只脚向下。下山后,不要立即站起来,以狗式做5次下呼吸。

– 结束-

最后,您有任何疑问吗?请在本文中点赞或评论,让我知道!

健康:5个技巧让你倒立时更强壮

简介:倒立是最好的老师之一。倒立的寻找方法包括恐惧,怀疑,沮丧,喜悦和成就。就像练习瑜伽一样,倒立练习也可能是一段旅程。如果您现在有倒立练习,知道前进的方向,这里有带墙壁和没有墙壁的倒立架的几种不同形式。这些倒立姿势的变化非常适合彼此建立,练习每一个动作,直到您足够舒服以继续进行下一个动作为止。

踢墙,我们中的一些人非常感谢长城及其为我们的瑜伽练习提供的惊人支持,在您的房屋中找到一堵没有照片,窗户和家具的墙,把手放在从墙壁向上踢25到30厘米,然后适应倒立,双脚搁在墙壁上。如果这种变化在您的颠倒练习中仍然是新的,请留在这里并专注于您的核心推开地板,放下并激活肩膀。

用您的核心使臀部堆积在肩膀上,您将开始感到需要支撑双手的力量。要继续感觉到这种堆叠的布置,请弯曲右膝盖,将右脚也平放在墙上,您会感觉到肩上的重量增加了,如果重量过多,请倒立。如果您仍然感觉强壮,请保持右膝盖弯曲,左腿向天空延伸。那就是问题所在。左腿过度接合。我的意思是过度投入。当您开始感到左腿在工作时,假装您正在踩天花板。注意这种感觉。当您倒立时,这就是您想要的保持腿高。

为了更好地适应这种变化,请开始注意下背部是否感到压力,紧张或疼痛。用手站立时,请尽量避免“香蕉倒流”。这需要核心肌肉努力工作,以保持臀部的平衡,而不会损坏脊柱。如果您在瑜伽课上听到“将肚脐拉到脊柱”的提示,请尝试将肚脐拉到脊柱。这将帮助您找到核心连接并避免香蕉背。

L形墙,这一次,当我们仍将其用作支撑时,我们面对墙会使它变得更有趣,这种上下颠倒的变化可能会使某些人感到更恐怖,找到一面墙坐好,伸直双腿,使脚可以平放在墙上,然后将木块放在臀部旁边,这标志着从墙到臀部的距离,然后用高跟鞋在双手合拢的情况下贴在墙上至您的砧板呈向下看的狗形状。开始缓慢地抬起脚,直到臀部堆积在肩膀上时停止,您会感觉到肩膀上的压力增加,但是如果不确定,朋友或镜子可以帮助您找到90度角。

您可以自由调整手的位置以找到此形状。这是增加肩膀力量的另一种神奇方法。倒立时,还可以让您感觉到肩膀的正确位置。如果要增加,请保留一个将双脚放在墙上,另一只腿伸展在臀部上。记住要保持双腿伸直,核心要紧,将手按在地面上,在这里呼吸几次,然后换腿,如果仍然感觉结实而稳定,触摸核心,伸展双腿,并注意墙壁上的双脚是否变轻。保持这种习惯,直到您的脚离开墙壁,并且您发现自己处于稳定的倒立位置。

直截了当,这是我第一次在颠倒过程中发现平衡,控制和舒适。对我来说,这种变化使我可以用臀部引导臀部越过肩膀,找到核心连接点,以保持适当的直线,给自己做些呼吸,尝试消除正在进行的心理交谈,并让右脚向前,这样您的右膝盖将靠近您的胸部,而肩膀朝向前移动,叠放在手腕上,抬起左腿,将右脚从垫子上压下,保持左腿活动,然后从这里将肩膀折叠在手腕上,核心肌肉飞起来移动双腿,然后倒立。在两侧重复,专注于使用臀部和核心来控制跳跃,您可能会在此过程中发现一些出色的悬挂时间。

钢笔的数量,下一次更改将增加倒立的复杂性,因为我们拉伸了腿而不是使它靠近身体。通过伸展腿部,我们增强了核心的力量,并在颠倒时开始学习。我们的腿应该在哪里,这种变化会更加剧烈,但它是增强力量以建立直立倒立,让您的狗深呼吸,保持头脑安静,找到与膝盖到胸部相同的跳跃准备的好方法,然后探索这种变化从膝盖弯曲或倒立折叠开始。当您感觉到自己的身体打结时,请慢慢开始拉直弯曲的膝盖。

您会注意到臀部的变化,核心被点燃,平衡开始发生变化。下一步,您需要更改余额。这将使您意识到自己的身体是如何倒立的。您很快就会感觉到核心,臀部,胸部和肩膀之间的联系以及如何使用它们。当您开始感到更舒适时,尝试踢L型倒立,膝盖跪在胸前过渡时,您的重点是在踢出核心后立即将其聚焦。当您继续按地面时,两条腿都处于活动状态并为您工作。

倒立时,倒立需要一定的强度,对齐,空间感知,连接和集中力。幸运的是,我们已经完成了前面的四个变体,所以当您准备就绪时,可以尝试一下好吧,我花了很多时间来计算和查找悬挂时间,但由于它的力量,现在它是我最喜欢的姿势之一。对我来说,这个体式是在活跃状态下进行冥想的机会。我与呼吸和身体完全相连,能够消除精神震颤,感觉强壮有力,我首先发现了从膝盖到胸部的完全倒立姿势,这是我们以前练习过的。

倒立,膝盖朝向胸部,精确定位方向,专注于臀部和核心,并激活双腿,尤其是内收肌。当您将弯曲的腿向上伸展以接触另一条腿时,缓慢移动并受到控制,以保持呼吸,核心和整个身体的接触。一旦您的脚碰到另一只脚,假装大腿之间有障碍物,并积极地移动它们挤在一起,您会感觉到身体的潮起潮落。最小的变化可以改变您的全部余额。但这都是练习的一部分。

同样,如果您想尝试更困难的过渡,从L型倒立到直立倒立,则应遵循相同的规则,有意识地移动,与身体和呼吸相连,倒立是正确的瑜伽练习的好补充。它教会了我很多以前不知道的东西。倒立锻炼不仅给我力量,也给我精神力量。通过它,我学会了耐心,恒心和谦卑,热爱我的身体,可能性和更多。

您还知道其他哪些倒立技术?

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