西安市中考体育篮球考试解析（内附视频）
篮球运球
球场设施：距离终点线12米的半个篮球场（宽14米），画一条与中心线平行的边界线，该线与边线的交点为圆心， 60厘米是绘制圆弧的半径，其中一个用作运球起点和终点，另一点作为转折点。篮球，基准测试和电子计时器。
考试规则：将球从起点运至机架，并使用中场投篮（如果错过投篮，则必须进行中距离投篮），然后将球运至转弯处，绕过基准点并完成中场投篮。球回到起点并记下时间（以秒为单位）。每个人都可以参加两次考试，记住最佳成绩。在运球投篮过程中，候选人不得两次移动或运球。裁判认为上述情况一定会发出哨声，而候选人必须从最近的标记或终点线重新开始。运球开始，秒表继续前进。
预防措施：
1.在测试之前，您应该在整个旅程中进行更多的近距离练习和几次上篮训练。
2.注意不要弄脏诸如第二次运球，带球跑和在考试期间走路的操作。
3.整理篮子时，请充分利用可以用来整理篮子的有利规则。将球运到最容易射门的地方，先瞄准然后射门。
4.在弧线顶部转动球时控制节奏，在转动时更快地开始加速，注意球。
5.上篮后，立即主动抓住球，抓住球后向前扔球，大力运球，并最大程度地减少手和球之间的接触。
6.两次参加考试，记住最高分。
7.严重违规时召回重测（仅重测一次）（（））训练方法：
流行的高中体育
1.原地运球要求：保持正确的身体姿势，体验手压和领先球的动作，抬头看，并用光观看球。
（1）原位运球模仿练习：体验手和手臂的运动。
（2）现场高低运球练习：体验手指的手腕，手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。
（3）左手和右手在原始身体前交替运球（两分或一分）：体验换手时推球和改变位置的动作。
（4）在身体侧面来回运球：向前推动和向后拉运球时，用力按球拍的一部分。
2，直线运球
要求：运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。
3.双手运球
（1）弧线运球沿罚球和中线弧线到相对的终点线，然后沿边线运球以直线返回。
（2）圆球运球沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球，然后沿边线运球以直线返回。
要求：双手远离圆圈练习运球。盘绕时，内腿向膝盖深处弯曲，外脚用力踢，身体向内倾斜，越大越好。球应始终控制在身体一侧。
杨树篮球入学考试体育篮球选项的近期训练要点
培训视频
有针对性的培训，分三步进行
球练习
三步上篮
2018年中考体育满分攻略及训练技巧！
一
远程训练技巧和考试要点
1.三步一呼，三步一呼在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。
2.首先是耐力，然后是速度
专家说，中长跑主要考核考生的耐力水平。在培训的早期阶段，初中应试者应着重进行耐力锻炼，例如定期跑步和长跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中，应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米。考生可以根据自己的体力选择100米，5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。
3.速度和冲刺均匀
体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时，他们应尽力而为。可以获得很好的效果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意运动”，考生在跑步过程中必须放松，注意全身的协调，用足底触摸地板，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身很直放松一下，手臂自然而有力地摆动。 ”
二
100米游泳高分技巧
基本动作：每天在床或沙发的侧面练习200组腿和腿，每组10组，每组20个！它会在一周内改善！游泳是行动的基础和关键！
通风练习：每天200次，共10组，每组20组！每天练习！通风非常重要。一定要熟练练习。通过嘴吸气和呼气。快速吸入，然后缓慢呼出。这就是所谓的快速吸入和缓慢呼气！吸气，低头呼气！
提醒候选人：
1.候选人必须穿着不透明的泳衣和泳帽。候选人可以选择戴游泳镜。禁止将游泳辅助设备（如脚蹼，脚蹼，游泳圈等）带入测试中心。
2.候选人在游泳池的起点在水中启航。离开前，让他们的身体接触墙壁并保持静止。听到“离开”信号后，他们从墙壁上踢下来，开始游泳。
3.离开15米后，必须将身体的一部分从水中暴露出来。候选人必须继续在规定的泳道中游泳，并且不得踩在游泳池底部，捡起围墙或吃水线。
4.转向时，让身体的任何部位接触水面以上或水下的池壁，并使用踏板继续从池壁游走。旋转运动必须连续且不停止。游泳到最后时，身体的任何部位都触及泳池壁以完成检查。
三
跳绳训练方法和高分技巧
跳绳练习方法：
1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！
2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。
3.跳绳。Crossbar，跳来跳去，跳来跳去，一只脚跳，两脚之间跳，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
最终建议：由于良好的体力并且没有胃痛，因此前30秒应该是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。
如何轻松快速地提高跳绳性能
1.跳绳的长度：用一只脚踩在绳子上，并将两端拉到肚脐的胸部位置。
2.如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的后端。而且，两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。
3.手的主要技术要点：手臂紧贴身体，并用力腕部。减小绳索的周长。
4.腿部技术要点：脚趾和前脚可起飞并着陆，起飞高度不应太高以至只能越过绳索，并且着陆时膝盖会略微弯曲。
5.呼吸：自然而有节奏地呼吸
6.站立姿势：保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，直视前方。
7.服装：最好穿运动服或轻便服装，并穿软底鞋或运动鞋。
8.减少错误：一次可减少约10次错误。为了不犯错误，它不应该太快。掌握它们之后，加快速度。
9.头脑：不要要求太多，放松和跳跃。
10.循序渐进的练习：以20秒为一个单元，不要犯任何错误，逐步加强，力争达到60次。
11.分段运动：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。
12.如何训练您的手臂力量：绳索训练可保证一次晃动200次。做俯卧撑，引体向上等
13.练习弹跳力：脚跳，蛙跳等。
仰卧起坐
注意：某些地区不参加此考试
（1）背部空腿坐着，大腿和小腿成直角，身体成45度角，以支撑腰部和眼睛。快速交换左右脚20至30次，重复3至4组。
（2）双腿抬起坐着，为仰卧的空腿准备好姿势改变。抬起双腿放在头上，抬起双腿时控制角度，然后缓慢移动双腿。做20至30次，重复3至4组。
（3）空腿踢动轮子以准备与仰卧的空腿交换动作的姿势。用双腿快速推动轮子30次，重复3至4组。
（4）腹部和后腿做下蹲姿势，两腿用脚掌的力量向后笔直，使腿尽可能靠近您的手。做15至20次，重复3至4组。
（5）肋骨悬吊，双腿向后靠在肋骨上，双手伸直至与肩同宽的位置以固定肋骨，双腿伸直悬空。将脚抬到头上，缓慢升高和降低，并注意控制双腿的角度。做15至20次，重复3至4组。
（6）做一次仰卧起坐，坚持每次做50至60次。这种方法锻炼了腹部肌肉的耐力。
（7）半分钟仰卧起坐需要达到25到30次。这种方法锻炼腹部肌肉的速度，强调快速，并重复2至3组。
（8）练习背部肌肉时，背部肌肉锻炼可增加背部肌肉锻炼。
①仰卧和腹部支撑：双手，双腿弯曲和肩膀分开，仰卧在坐垫上。快速抬起腹部和臀部20次，重复3至4组。
②俯卧姿势：整个身体躺在靠垫上，双手放在后面，另一人按小腿。上半身举起30次，并重复3至4组。
仰卧起坐是在女孩的身体检查中获得满分的最容易的项目。在练习期间，请注意动作规格和动作速度的组合。在确保动作质量的基础上，尽力发挥速度。
木头
实心球高分技巧
1.握住并握住球
握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省力量并增加预挥杆的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，双臂放松。在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。
2，准备姿势
的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。
4.最后
最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
土地
站立跳远训练方法和高分技巧
站立跳远要点
完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。
1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。
要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。
2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。
要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。
3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。
要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。
站立式跳远助教
1.下蹲跳：这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。
动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半下蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚尖抬起地面，用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。
2.单脚交换跳：这是一种锻炼小腿，脚底和脚踝力量的运动。
动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。
3，腿步骤：主要用于发展腿部背部和踝关节肌肉的力量，并训练身体的协调能力。
动作方法：使用右脚（左）向前和向上跳跃，而左脚（右）弯曲并向上抬起，右脚掉落到地面，然后换脚，然后跳入同样的方式。振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚受力，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。
4.垂直跳高动作：这是一种常用于增强腿部肌肉和脚踝力量的练习方法。
动作方法：自然地将双脚伸成半蹲姿势，一只手或两只胳膊伸直，然后将双腿向上伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次，重复3至4组。
5.跳蛙：通过锻炼来增强大腿肌肉和髋关节的力量。
动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，您的身体向前和向上跳跃，然后用脚弯曲膝盖以缓冲，使您的手臂处于就绪状态。连续执行5至7次，重复3至4组。
6.障碍跳跃：发展腿部肌肉和踝部爆发力。
行动方法：将6到10个小的海绵垫放在地面上，每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然地向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂协同向前和向上摆动，着陆时膝盖弯曲，垫子，着陆之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。
7.跳步：锻炼腿部力量和脚踝力量。
动作方法：双手向后站立，双脚平行站立，弯曲膝盖和下蹲，并利用前脚的力量进行连续的踩踏。一次跳20至30步，重复3至4组。
8.站起来并伸展腹部，并跳跃腹部以增强腰腹部肌肉的力量和腿部力量
运动方法：弯曲膝盖并向上跳跃，在空中进行直腿腹部和笔直的运动，完全打开髋关节，向后和向上张开双臂，在空中形成后弓运动。缓冲。您可以连续进行20到30次，重复3到4组，依此类推。
力量是提高站立跳远性能的基础，但是如果没有合理的技术，力量的作用就无法得到充分体现。两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量锻炼时，有必要改进站立跳远技术。
柒
篮球技巧练习
从距离篮筐约3或4米处，从前方向右开始一点，用右手将球朝篮筐运球，用左脚踩出（并准备起飞），然后越过最后一步用双手握住球（左手在球的前面，右手在球的后面，靠近球的底部）时，左脚离开，眼睛停留在您想要的篮筐附近传球，左手离开球，右臂单身保持球完全向上延伸，并在反弹到最高点时，依靠腕力（称为“捡球篮”）发送球。
左手上篮只是左手的运球，右脚的跳球，以及左手的“捡起”。在练习开始时，请使用您喜欢的手（强力手）进行上篮。熟练后，练习使用其他上篮。如果发现在运球过程中难以掌握起飞点或调整最后一步，则可以练习上一步，起飞和射击，然后在熟练之后再开始运球。
三步上篮动作可以用六个单词“一个大，两个小，三个跳跃”来概括，它们既简洁又易于记忆。
以右手单手射击为例，在接收球的同时右脚迈出一大步（即大步）；然后用左脚迈出一小步，并用力踢（两个小）；然后右腿弯曲并抬起膝盖，童瑜将球举到头部右侧的上方。飞行后，当身体接近最高点时，右臂向前伸展，腕部向前弯曲。出（即三跳）。同时，双脚同时降落，完成了“三步上篮”动作。
汇编了“三步上篮”动作的要点，即“一大，两个小和三个跳高，记住抬起手肘并弯曲手腕，进行凌空射门，然后将球击中准确而精彩的镜头。”当您记住它时，它有助于掌握技术要领。
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