【中考体育考试技巧和易犯错误PPT】

2015中考体育满分技巧：跳远易犯错误及解决方法

4月中旬，许多省市都在准备开始中学入学考试。站立跳远是选修项目之一。根据体育教师的经验，得出结论，童鞋在考试中的失误有以下几点并提出解决方案：

1.预览不协调。

解决方案：重复动作，从慢速到快速向前弯曲双腿，向后弯曲膝盖。

2.上半身向前倾斜太多，膝盖关节没有弯曲，重心也无法降低，从而形成了鞠躬的动作。

解决方案：屈膝，向下看，垂直视线不超过脚趾，熟练时可以不带眼看。

3.太高或太低。

解决方案：通过使用标记线的一定高度或一定距离来纠正此类错误是有效的。

4.腿拉得太慢或不够。

解决方案：重复腹部跳跃运动，注意，这是大腿靠胸部而不是小腿靠臀部，应该及时采取行动。

5.着陆不稳定，两腿着陆区域之间存在很大差异。

中考体育考试，要注意哪些细节？

体育入学考试的步骤越来越近。体检到来之前应准备什么？考试期间我应该注意什么？我们一起看。

考试前

测试前几天，准备测试所需的设备，短袖，短裤，运动鞋和水杯。如果您想自己带球，别忘了带球。在考试前一天，请勿进行剧烈运动以防止受伤，保持良好的睡眠并保持足够的精力用于第二天的考试。

多注意饮食。测试当天不要吃得太饱，不要吃太油腻的食物，不要喝太多水，喝太多，您经常会经常去厕所。当您运行葡萄糖或Red Bull时，诸如800或1000的运行速度可能会更快一些，这完全是心理上的。

在考试当天离开家时，您必须注意检查入场券和所带设备。进入测试室之前，请解决便利性问题。在开始项目之前，请检查鞋带和裤子。没有合作关系。考试前，他们将聚集在考试中心外的考试室。正式考试前半小时，在指定位置根据自己的条件进行一些热身活动。不要过热以影响测试状态。

考试

在开始考试之前，您还应该注意调整自己的心理状态。考试前，您不可避免地会感到紧张，但是您必须进行一些调整，例如深呼吸。有些学生可能因为腿而紧张。您可以拍打自己的腿或摇动几次，然后在心中进行冥想。我最棒。别紧张这只是考试或对自己建议的东西。经过这么多天的训练，只要考试不密集，而且表现正常，结果与正常时间基本没有太大不同。

测试开始后，选择跳绳的学生应注意检查跳绳是否良好。在常规训练中，应按照老师的指示进行跳远站立。跑步50米之前，请务必注意简单的预热，检查鞋带没有系紧。进行排球比赛时，注意不要握住球。许多学生可能更担心长跑。

在长跑比赛开始时，重要的是不要在开始时就被部队拉得太远。这个非常重要。跟随前方跑步者并自己控制距离。继续前进不会使您的生活变得更糟。但是，如果该人跑得非常快，则必须根据其体力进行分配。在跑步过程中，必须注意呼吸的节奏。当我们迟到时，我们肯定会呼吸困难并且步伐沉重。即使这样，我们也必须注意控制呼吸的节奏。

如果您在跑步过程中感到胃痛或腹部一侧疼痛，可以稍微放慢速度，调整步伐和呼吸，并保持一会儿，如果效果更好，则可以缓慢提高速度，如果尚未解除，您可以用手按住疼痛的部位，然后进行呼吸调节。

测试后

参加长跑比赛后，整个人此时会很累。不要立即坐下，继续在操场上的草坪上缓慢行走，感到腿部的紧张感得到缓解，然后坐下来休息。跑步后也要避免喝水。您可以先喝少量水，然后慢慢将其吞入口腔中一会儿。当您所有的小组都结束后，按照督导员的有序退出，别忘了带走东西。

中考体育考试高分须知！

经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？

今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗？

高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，立定跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！

以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）

许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。

因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”，我们只建议您在操场上再跑两圈而不是花太多精力改善自己的身体质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食？

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2，检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点：

1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

04

测试精神状态调整

毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。

此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。

05

其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳装或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。

家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们，

您的体育考试是否安排好了？

你准备好了吗？

您拥有哪些高分技能？

来在评论区与Weiwei聊天！

【重点】北京中考体育各项目训练方法和易犯错误，附动作要领

根据海淀区教育招生考试中心发布的《关于2018年其他省市回京及过往学生参加考试的通知》，已知2018年北京入学体育考试的考试已经基本确定。

体育检查项目包括1000米跑步，800米跑步，引体向上，正面实心球投掷，仰卧起坐1分钟，标志物周围的足球运球，排球桨，标志周围的篮球运球。事情。

如果您想在中学入学考试中取得良好的成绩，通常应该多训练一些，掌握正确的训练方法，并理解容易犯的错误。北京中考在线根据以往的经验，编制了每个项目的培训方法和容易犯的错误，供学生参考。

I. 1000 / 800m项目

1

训练方法

（1）小强度运动，例如增强踝关节的力量，各种跳跃和举重跳跃（可增强腿部的力量）以及腹部和背部肌肉运动（可增强腰部的力量）和腹部肌肉。

（2）一般耐力跑步运动，例如重复800-1200米或2000-3000米，攀登2-4次，越野跑等。

（3）重复跑步，例如60-70％速度，200-300米5-8倍，400-500米3-5倍，600米2-4倍，等等。

（4）变速行驶，例如直行+弯道，弯道+直行，150米跑+ 50米跑2-4圈，等等。

（5）上坡以增加踢地的力量，在50-80米处进行4-6次

（6）要做的事；站立运动以增强身体适应能力，分别为30秒，40秒，50秒，1分钟，1分钟和20秒。

注意培训

（1）跑步之前，请确保已做好充分的准备，尤其是腿部和臀部的伸展运动。

（2）耐力运动每周不少于2次，最好是2-4次。

（3）通常，耐力较弱的学生应在准备期间进行许多长距离跑步，以改善心肺功能，并辅以各种小强度运动。

（4）在锻炼期间，您可以选择一种重复练习的方法，也可以选择几种交替练习的方法。在每组练习之后，稍作休息，然后再继续下一组练习。

（5）越野运动应在平坦的道路上进行，避免在有大量机动车的地方行驶，并确保自己的安全。

（6）耐力较好的学生应着重于速度耐力，再加上一般耐力和专门的小力量练习。

（7）最佳的长距离跑步训练是搭档训练，以免训练乏味。

（8）需要定期进行性能测试，以检查运动的有效性并调整培训计划。

2

动作要点

跑步时，上半身笔直或稍微向前，胸部朝前且稍微向前，运动自然不会僵硬。

挥动手臂时，两只手是半拳，肘关节弯曲大约90°的角度，而肩关节被用作自然来回摆动的轴。前下摆稍微向内，后下摆稍微向外。

保持呼吸节奏，例如：呼吸2步，呼吸2步；或三步呼吸，三步呼吸，每个呼吸周期必须完全呼出，以确保所需的吸气量。

在进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27％-40％。当达到最大运动强度时，建议同时通过鼻子和嘴呼吸。如果仅通过鼻子呼吸，则会限制氧气的摄入量。随着跑步距离越来越长，人体对氧气的需求将大大增加。此时，仅靠鼻子呼吸不能满足氧气供应的需求。

通常，应稍微张开嘴巴，舌尖应抵住上颚，应从舌头的两侧将冷气吸入嘴中以加热冷气。不舒服。

其技术动作的重点是：轻松自然的动作，轻快而有节奏的步伐。

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容易出错

（1）在发布命令之前，身体的任何部位都接触或越过起跑线；

（2）进入跑道的左跑道线；

（3）推，拉​​和阻止其他人进入；

（4）由他人带头，或在他人的帮助下闯入。

第二次测试排球

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训练方法

运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。您可以通过更改方向奔跑，青蛙跳跃等来练习。

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行动要领

（1）开始时，双手握住球，降低重心，将上身向前倾斜，将强壮的脚放在前面，将后脚放在脚上。听到命令后，迅速让球绕过第一排障碍物。

（2）运球时，五个手指略微弯曲并自然分开。用手指，手指的根部和手掌的外部边缘触摸球（手掌已腾空）。腕部和手指放松，手顺着球上下移动。

（3）越过障碍物时，将地面踩在外脚的前脚内侧。改变方向时，即换手运球时，应降低重心。不要将球运过高，一般不要超过胸部。。通过障碍物时，障碍物一侧的肩膀应略低于另一侧。步骤必须很大，过去的一步应该没有小的中断步骤。在最后一排障碍中不要运球过多。您可以运球一次。转弯时，将球放在右侧障碍物前面，然后快速转弯。障碍技术与我回去时相同。

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容易出错

（1）运球时身体位置不正确。弯曲膝盖，而不要弯腰。

（2）运球时，低头看着球，不要注意球场上的情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作会僵硬而不放松。

（4）换手时，球距离球太近或太远，并且球的位置不正确。

（5）换手后未能侧身保护球，导致失误。

IV。高中足球

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训练方法

（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以将球带上，但不能离开球的控制脚，然后学会在脚内运球，左右脚交替

（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。

注：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习和推球练习等。练习时间与表现成正比。

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训练技巧

（A）有节奏的步法：一，二，三，踢

根据两个杆之间的距离（2米），普通学生可以分四个步骤完成踢球。（注：例如，这是右脚完成踢的第一步，这是第一步。）这样，脚步和投篮可以得到充分体现，使学生感到陌生的足球是可以追溯的。运球所需的动作和技巧已广为人知。

建议：开始练习时，最好不要绕杆子运球，而要在没有杆子的空旷地带运球。确保让学生知道哪一步是第一步。

（II）辅助线：以绕线棒为基准，画一条平行线，每侧的距离为0.5米。这两条线的作用是球的滚动范围，因为球滚动的时间越长，完成整个运球所花费的时间越长，结果越差。经过师生的几次实验，最终的0.5米数据应该是合理的，当然可以适当调整。

（3）命中点的辅助标记：在两侧的平行线上标记命中点。最佳击球时间是当球和棒之间的线垂直于中心线时，也就是说，球的位置是最佳击球位置。

建议：1.在确认两侧的平行线后，请勿随意更改。2.平行线的颜色和击球位置的辅助标记应明显不同。

（四场）比赛：“宝贝，跟我来”

“足球运球”的最大特征是不稳定。即使您练习得很好，事故也很容易发生。这也是父母和学生最担心的事情。根本原因是学生的心理对这种不稳定有最大的影响。找到根本原因，然后我们可以“对