【中考体育选项目技巧】

中考体育1000米，知道这些技巧让你轻松满分

随着高考体育改革，体育也受到了广泛的关注。在某些地区，男孩1,000米和女孩800米已成为入学考试的强制性测试。

1000米属于有氧运动，运动强度低。它主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的培训是分不开的。更多技能也基于培训。该技能是为了帮助您更好地发挥。以下是一些建议和方法（作为体育系学生）。

在进行任何锻炼之前，热身是必不可少的，因为这会影响您的表现。在测试前，先慢跑40分钟到一个小时。这可以降低肌肉黏度，增加血液流量，并激活肌肉纤维。您可以在400米跑道上慢跑1-2圈。注意速度。然后进行动态伸展，例如：脚趾到脚跟走路，侧蹲，向前迈步，加速跑步等，您可能会感到身体有点出汗，这有助于增加力量增加的速度并增加肌肉温度以防止反应过程中的应变。

准备工作后休息5-10分钟，喝一点水或运动饮料以补充能量。此时不要考虑其他事情，而要专注于考试。在跑道上和射击前，您可以跳到适当的位置以增加兴奋度，或者可以喊几次以振作起来。

仔细听指挥官的密码。指挥官发出命令后，如果您尽早切入内部道路，切记不要碰撞并造成伤害。以70％-80％的全速运行以保持速度。在一个更好的位置，如果您一开始就慢跑，那么普通学生将很难进行后续的加速。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。气困难，腿部乳酸堆积无法解除，您想放弃。在这个时候，你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极点”现象。“杆”的持续时间与学生的身体健康和训练有关。通常，它会在约20-30秒后消失。有些学生可能有所不同。此时，您的腿的乳酸消化会加快，并且不会感到疲劳。冲刺将从终点开始100米（身体健康的学生可以从150米至200米开始），屏住呼吸，加速到终点，然后全力冲刺。越过终点线后，请勿立即躺下或坐下。静置几分钟，然后用水冲洗。

以上是一些关于1000米的建议和方法，希望对所有学生有帮助！

2019中考体育来啦：各项考试规则都是啥？如何选考才最合理？_项目

提示

根据往年的情况，体育入学考试时间一般是5月初，也就是说，2019年南昌体育入学考试只剩下5个月了！在“一分钟杀死一千人”的中学入学考试中，体育科目通常可以扮演“一个最终决定”的角色！

今天，九博士总结了2018年中学入学考试运动的政策，计划和考试准备指南。

1

注册时间

2018年南昌高中入学考试的报名时间为4月10日至16日。（与高中入学考试一起）

注意：

逾期注册将不被接受，选定的测试项目一旦确认并签名，便无法更改。

2

考试项目和分数

必填项

（20分）

男：1000米

女：800米

选择项目一

（15分）

男：50米，站立跳远，跳1分钟，引体向上

女：跑步50m，站立跳远，跳绳1分钟，仰卧起坐1分钟

选举测试二

（15分）

篮球运球，足球运球，排球坐垫

注意：

必修项目20分，选修项目30分。候选人应至少选择一项非球类项目，并且可以选择两项；最多不能同时选择一个球项目。

3

考试评分标准和规则

下表详细列出了南昌2018年中学入学考试的运动得分标准。测试后，将根据“四舍五入”原则将这三个测试结果相加并进行处理，将其用作候选人的最终测试结果。

注意：

以下是每个项目的评分标准。父母必须清楚地知道可以得到多少分才能达到要求。

4

选举的大数据

项目注册：

项目分数：

以2016年南昌中学入学考试的第一天为例，跳绳的满分为15.1％，跳远的满分为16.2％，50米的满分为15.16％，仰卧起坐的最佳分数是5.35％。

以2017年南昌中学入学考试为例，排球和足球得分约为70％，篮球得分为0。

注意：

也就是说，在过去两年的中学入学考试必修项目中，尽管报名参加考试的非篮球运动员人数较高，但得分较低；排球和足球的比率很高，其中篮球非常困难！

5

考试准备

1000m和800m

长翼：在1000米/ 800米后，它很容易跑动。在训练耐力时增加速度训练很重要。长翼训练法将帮助候选人更有效地训练。

短翼：这是一种更常见且有效的训练方法。中长跑的速度和耐力测试是速度优先和耐力。

50米

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。准备活动不应少以防止劳累。

跳过和仰卧起坐

在这两项训练中，您可以使用计时和计数方法来控制变量并逐渐增加力量以逐渐适应您的肌肉。记住做仰卧起坐，使臀部远离衬垫。

排球垫

男生的球高（从地面到球的底部）应不小于2.24米，女生的不小于2.00米。在测试过程中，方法是正确的，并且可以计算出符合要求的缓冲球。训练时要注意有效数字。

在体育入学考试中，耐力，爆发力和技巧是相同的，但归根结底，这就是力量！如果您想在入学考试运动中获得完美的成绩，力量和技能是捷径！高中体育运动的号角已经响起，只有有效的训练才是正确的方法！

中考：体育训练抓住这些技巧，学生中考体育加试会少丢分！

【关注】2019年中考体育自选项目如何选择？听听老师怎么说_实心球

最近，2019年中学入学体育选择项目的彩票结果已经发布。四种运动的两种类型是足球运球/跳过一分钟和跑步50米/投掷实心球。学生需要选择两个（每个类别一个）来独立参加考试。。对于体育基础雄厚或偏好明显的学生来说，选择并非难事，但对于体育基础较弱的学生，如何选择合适的考试项目，很多学生和家长都很纠结。

父母的困惑

哪个是正确的选择？

“足球运球和一分钟跳球的选择相对简单。孩子们没有足球基础。他们必须选择跳绳，但是50米长的奔跑和投掷实心球确实可以做出决定。”这个孩子在市区。初中学生罗女士告诉记者，她的孩子对投掷实心球没有兴趣，目前的投掷距离也不理想。我想选择50米长的跑道，但我担心短跑的体力要比实心球强，这会影响考试期间的其他项目健康状况。“班主任说50米比赛对身体有很高的要求，要迅速提高成绩更加困难。但是，投掷实心球是一种技巧。只要掌握技术，必需品，然后进行锻炼，您更有可能获得高分。”罗女士说，这使他们更加纠结。罗女士与班上家长小组的其他父母讨论了这一问题，发现很多父母和她一样困惑。

另一位家长徐先生表示，他们一家人的矛盾在于选择足球运球和一分钟跳绳。“我的儿子喜欢足球，但是目前足球运球的能力是中等水平的。他不喜欢跳绳，也不能像其他人一样连续快速地跳。”徐先生说，该选哪一个？抽奖结果一出，他就开始与孩子讨论，但是几天后没有结果，也没有任何趋势。

老师建议

个人情况与项目特征相结合

如何为没有体育基础的学生提供合理的选择？记者咨询了江苏省淮阴中学体育教学研究组组长韦华，并要求她对2019年中学入学体育选择项提出一些建议。

运球，跳过一分钟

就足球运球和跳越一分钟而言，魏华介绍说，从前几年的选择来看，通常会有更多的学生选择跳越一分钟。球类运动更容易受到现场表演的影响。性能的稳定性不是很高。可能会获得满分或低分。

对于足球运球，测试区域长30米，并且在起跑线和终点线之间每5米有一个标记杆。候选人听到自己的开始密码后向前运球并依次传球，并根据候选人和球越过终点线的时间计算得分。缺少路标，撞倒路标，故意手球，未能按要求完成完整路线等都是犯规，当前结果被取消。每个人都有两次测试和记录最佳机会的机会。如果考生在两个测试中均犯规，则该测试的得分最低。

对于大多数学生而言，跳绳相对简单，获得高分的机会更大。

魏华建议：“具有一定足球训练经验和较强控球能力的学生可以根据个人情况选择足球运球。如果足球不是特别好或者他们的心理素质不强，他们可以选择相对较弱的足球。稳定的跳绳。

50m跑步

在选择50米长跑和投掷实心球的过程中，韦华分析说，50米长跑主要衡量学生的速度，爆发力和反应速度，那些能力较强的学生可以选择。

应该指出，通过短期训练很难相对提高这些能力，而投掷实心球是一项基于技能的运动。许多学生因为不掌握技术技能并没有通过老师而抛出不远在技​​术指导和培训下，学生掌握了扎实的掷球方法，提高得分的空间和范围比较大。

“每个同学的具体情况都不一样，并且项目选择不能一概而论。”韦华建议，选择更多的学生可以与体育老师交流，并结合个人能力，兴趣和改进空间。正确的选择。

媒体记者：江青