【800米体育考试技巧】

2017中考体育：1000/800米考试规范准&训练方法

在2017年北京高中入学考试中，男孩必须参加1000米的强制性考试，而女孩必须参加800米的强制性考试。这两个都是候选人的最终测试项目。您是否对中长跑感到压力？我能获得满分吗？

在这方面，本文全面总结了1000米和800米场地设备的规格和设置要求，测试操作规格和要求，犯规行为以及日常训练方法等，希望对学生有所帮助在体育入学考试中获得加分。

场地设备规格和设置要求

场地设置在封闭的400米田径场上，跑道上有6条或更多条圆形跑道。检查所需的标记线是清晰的，并且起始和结束线必须带有明显的标记。

考试操作规范和要求

每组的候选人人数不超过15人。他们使用站立式起点，从弯曲的起点线开始，并且在起点之后不分割跑道。遵循右边传递的田径规则。考生在考试过程中没有犯规，其记录有效。每个候选人只有一次考试机会。

候选人应在6分钟内完成整个课程，时间以分钟和秒为单位记录。少于1秒不计入分数。对于那些在6分钟内未完成课程的考生，考官将把候选人带离赛道。时间将在6分钟内记录，得分为0。

犯规

在发布命令之前，身体的任何部位都可以接触或越过起跑线；

进入跑道左侧的跑道线；

跑步，推挤，拉扯，阻止其他人进入；

闯入，被其他人闯入或以他人的力量闯入。

1000/800米训练方法

从理论上讲，1000 / 800m应该属于匀速运动，但是根据本段的技术特征，整个行程可以分为起步和加速行驶，中途行驶和短跑行驶。

练习方法：跑步成绩的决定因素取决于步幅和频率。节奏有很大的先天因素。在确保节奏的基础上，强调步调以形成良好的呼吸节奏。

1000/800米消耗大量能量，并且需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。鼻吸法用于呼吸，而半张开的嘴巴和鼻子结合起来用于呼气。随着速度和疲劳的增加，呼吸频率增加。

根据“两翼理论”，提高1000/800米性能的训练方法。1000/800米分为两个部分：速度和耐力。“两翼理论”是指项目的“长翼”和“短翼”。

“长翼”是指超出项目本身的距离。“短翼”是指比项目本身短的距离。坐1000米，机翼1500米就是1000米长。400米是1,000米的短翼。前者可以锻炼基本耐力，而后者可以加快锻炼速度。这构成了速度和耐力。最常用的训练方法是连续训练和间歇训练。

（1）持续训练方法

主要用于“长翼”训练。在运动场，道路或田野中连续跑步，我的中速持续约10分钟。您还可以设置距离，例如2000米，3000米的匀速等。

（2）间歇训练方法

间歇训练方法的俗语是每次运动后都要进行间歇训练。当然，间歇方法确定训练的方向。例如，在400米短跑中躺下和躺下主要是关于速度。如果您选择放慢脚步并调整呼吸以继续短跑，则需要1000/800米。

中考的800米跑步，做好这2点，分数还能提一大截

中学入学考试是一种评估初中新生身体素质的评估模式。通常，中学入学考试的时间安排在每年的三月至五月之间，跑步是中学入学考试中非常重要的一项。它一般分为1000米。通过800米测试，男孩主要测量1000米，女孩主要测量800米。那么中学考试的运行技巧有什么技巧可以帮助我们取得高分？让我们来看看。

高中入学考试要跑800米

I.测试前的准备

1.保持嗓子湿润。测试前半小时，我们需要喝一点水。如果我们不喝一点水，我们的喉咙会很干。喝一点就足够了。许多人基本上可以保持嗓子湿润。许多学生在考试前会喝红牛。实际上，您是否喝红牛取决于您当时的状态。如果您考试前睡眠不好并且精神不佳，可以喝红牛作为补充。如果您的精神状态动摇了，无论您是否喝红牛，都对您没有任何影响。通常，您应该在测试开始前1小时和测试开始前一半时间喝红牛。几个小时前喝葡萄糖非常有用，如果您有条件，可以尝试一下。

高中入学考试要跑800米

2.测试前的热身

请确保在运行前进行预热。热身是您正常表现的前提。我们做一些准备运动来打开我们的体育锻炼。不要小看这些准备工作。如果您不这样做会很有用准备运动很容易在比赛中受伤。最后，这确实是两者的损失。在准备好运动之后，我们可以通过小跑来热身，并帮助我们在最短的时间内进入跑步状态。

高中入学考试要跑800米

第二，运行策略

1.暗示我的心。跑步是一件很累的事。此外，它是在考试更加激烈的气氛中进行的。在运行过程中，会遇到无法运行的现象。这时候，我们自然会降低速度以使其冷静下来，但这这是考试。跑步的时间越长，您的分数就越低，所以当我们不跑步时，我们必须给自己一个提示，然后坚持下去，我可以得到满分，或者您面前的同学跑得更好比你。几乎，您可以在心中恨他，您必须赶上他，这种精神状态会让您充满斗志。

2.跑步姿势。跑步必须使我们的脚散开，而不是走路。同时，我们必须抬起腿以快速奔跑。

3.运行策略。这非常重要，因为对于中学生来说，这是800或1000米的长距离运动。持久性是长跑的特征之一就是胜利。这是对我们毅力的考验。首先，启动时我们不会运行。太快了保持恒定的速度，因为前进的道路仍然很长。在整个行驶距离中，我们必须以中等速度行驶大部分距离，然后到终点为止的距离为150米。目前，我们即将开始冲刺。此时，我们决不能放慢脚步。我们必须咬牙合力，努力向前冲刺。我们必须始终在心中向自己暗示，并忍受它！请记住，长距离跑步取决于毅力，毅​​力是胜利！

4.跑步时，请尝试向内奔跑，因为内奔跑的距离相对较短，但请注意不要奔跑，当裁判看见时，将很痛苦。

以上是中学入学考试的一些小技巧。希望这些技能对您有所帮助。祝大家中学考试顺利！

中考体育：1000米/800米训练方法

800/1000米对大多数孩子来说是“了不起的”。该项目本身就是一个挑战人体极限的项目。跑步中或跑步后难以产生不适感。1000/800米的能源供应是有氧和厌氧混合型。对于通过初中毕业考试的孩子，超出1000/800米的冲刺范围，应该作为中长跑的一部分。

实际上，无论是中距离跑还是长距离跑，这都是一个“竞赛”事件，因为最终结果取决于“速度”。因此，应在一定的有氧基础上大力发展无氧耐力。无氧运动期间，您会感到不舒服，呼吸不顺畅，并且您不想继续运动。此状态为“极端”。调节极点产生后继续锻炼时，这种不适感会逐渐减轻甚至消失。这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米是“极”和“第二次呼吸”的过程。最困难的是极状态的调整。

根据该段的技术特点，整个过程可以分为启动运行和加速运行，中途运行和短跑运行。不同段落的长度根据个人的身体状况而有所不同。从理论上讲，1000 / 800m应该属于匀速运动，但在实际检查中，它是“先快后慢”。

练习方法：跑步成绩的决定因素取决于步幅和频率。节奏本质上很大，在确保节奏的基础上注重练习步幅，从而形成良好的呼吸节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。在800米和1000米处，能量消耗很大，对氧气的需求也很大。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。为了确保人体对氧气的需求，有必要调整合理的呼吸频率和呼吸深度，并且必须与跑步的节奏相匹配。呼气或半呼气有多种类型，具体取决于您的具体情况。鼻吸法用于呼吸，而半张开的嘴巴和鼻子结合起来用于呼气。随着速度和疲劳的增加，呼吸频率增加。

改进“ 1000/800米”性能的训练方法遵循“双翼理论”。1000/800米分为两个部分：速度和耐力。“两翼理论”是指项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”是指超出项目本身的距离。“短翼”是指比项目本身短的距离。坐1000米，机翼1500米就是1000米长。400米是1,000米的短翼。前者可以锻炼基本耐力，而后者可以加快锻炼速度。这构成了速度耐力本身。长翼和短翼的数量没有严格限制，这取决于它们的性能。

在1000/800米训练中，应将两者都考虑在内。最常用的训练方法是连续训练和间歇训练。

（1）持续训练方法

主要用于“长翼”训练。在运动场，道路或田野中连续跑步，我的中速持续约10分钟。您还可以设置距离，例如2000米，3000米的匀速等。

（2）间歇训练方法

间歇训练方法的俗语是每次运动后都要进行间歇训练。当然，间歇方法确定训练的方向。例如，在400米短跑中躺下和躺下主要是关于速度。如果您选择放慢脚步并调整呼吸以继续短跑，则需要1000/800米。

更多成都入学考试信息，敬请期待！

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800米/1000米体测满分秘籍！内含训练计划~

说到800m / 1000m的物理测试，对于许多人来说可能是令人难忘的。身体测试期间，田径体育场每年都笼罩在焦虑和恐慌的气氛中。跑道上满是颤抖的学生。跑道上充满了气喘吁吁的父母。父母的身后是随时排队等候的救护车。仅1000米。

为什么800m / 1000m如此恐怖？

在田径项目中，它属于中长跑项目，也是非常困难的事件之一。众所周知，短跑取决于速度（无氧），长跑取决于耐力（有氧），而800/1000米要求您具备强大的有氧和厌氧能力。

体育老师的专业技能很差。目前，全国中学和大专院校的体育教师多数是学者。理论丰富的实践基本上为零。没有教授或练习体育课，但要求学生在学期末接受测试。

学校一直在应对各种国家指标，从未真正重视或计划过学生运动的发展。

：学校不专心，老师也不专业，因此学生无需任何培训即可完成最困难的田径考试，并树立了高标准。

如何通过？

尽管每个人都谈论800m / 1000m谈论老虎变色，但我们不得不说我们仍然要面对它。避免谈论它并不能解决问题，这会使您陷入新一轮的恐慌。今天就来解开你的结。只有找到一种方法并定期进行一定时间的训练，通过物理测试并不困难。首先让我们看一下标准。

实际上，当您看到“指示器”时，答案就非常清楚。无论您是高还是瘦，都必须达到4"55英寸/ 4"35英寸/ 4"30英寸。让我们以大学生的传球路线4"30英寸为例：在操场2.5圈处1000米。若要通过，您每圈只需跑1分钟48秒，每百米只跑27秒这样看不是很困难吗？因此，对于越过路线，只要您去操场跑100米，就可以通过看表知道自己是否具备这种速度能力。我相信99％的人都轻而易举。我们在训练中要做的就是让您以这种速度跑步200米，300米和400米，然后逐步进行。

让我们再来看一次。您可能会发现很难在4分30秒内跑1000米，但如果让您在6分30秒甚至更慢的时间内跑1000米，您应该感到非常放松，因此，如果要到达通过线，则还需要在常规训练中添加大于1000米的低速慢跑，以提高应对长距离的能力。也就是说，以每公里1至3分钟的速度比通过线路慢20分钟和30分钟。经过一段时间的训练后，您会发现1000米的距离不足以使您热身。

最后，我们需要每周一次，以每天4分钟30秒的速度在1000米以下跑一段距离，以便我们能够记住经过的速度并熟悉它。疏松。

只要您了解以上三点，就可以根据自己的能力和想要获得的结果来制定自己的培训计划。基于上述三点，这是我的“通过4周培训计划”。“供参考和分析。

培训计划分析：

每周训练3次，每次训练后1天，周末休息2天。主要考虑因素是运动能力，恢复能力，恢复时间和过度恢复曲线。

训练内容：有氧慢跑，间歇跑步，节奏练习。它主要提高有氧能力，速度能力和物理速度稳定性。

慢跑不少于20分钟；间歇距离不超过200米；节奏不超过800米。

间歇运行速度：每100米比通过线路的通过速度快3-5秒；例如：通过线为4"30英寸/ 1000m，通过线的通过速度等于27秒/ 100m。跑步应以24秒〜22秒/ 100m的速度进行。

有氧慢跑速度：每公里的速度比通过线路的通过速度慢60〜80秒。

节奏运行速度：这是您要测试的速度，即通过线速度，为4分30秒。

培训问答：

问题1：我应该选择星期一的5:30还是7:30作为我的慢跑速度？

答案：这是建议所有人使用的速度区。如果可以，请尝试接近5:30。

问题2：星期五的训练需要以每公里4分30秒的速度进行400米的训练，但是在这种速度下我可以达到200米？

答案：然后，您可以从200米处开始训练，增加训练周期，并在达到所需速度后使用训练计划，因为测试指标不会改变，因此您应该让您可以先在200米内达到此速度，否则确实很难通过。

问题3：我每周可以训练4到5天吗？

答案：是的，如果您想增加训练频率，那么建议您将周二和周四的其余时间改为慢跑。不建议在接下来的两天安排强度课程。

如何达到满分？

对于想要挑战满分的学生，他们需要某些锻炼条件，例如不要太沉重，身体协调性好以及有一定的锻炼习惯等；如果您有400米的距离，还有一种方法可以在1分20秒内完成，然后您可以挑战完美分数。

训练方法仍然与“通过”训练计划相同。您只需要找到自己的“满分”指标，然后执行以下操作：

间歇性（星期三）加快3〜5秒/ 100m；

有氧慢跑（星期一）慢60〜80秒/公里；

比赛（星期五）等于预期的测试速度；

控制训练强度。经过1到2个周期的训练，您可以轻松达到满分的目标。

祝大家考试成功，可以留言讨论培训方法〜