【中考体育信息技巧大全】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育1000米,知道这些技巧让你轻松满分

随着高考体育改革,体育也受到了广泛的关注。在某些地区,男孩1,000米和女孩800米已成为入学考试的强制性测试。

1000米属于有氧运动,运动强度低。它主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的培训是分不开的。更多技能也基于培训。该技能是为了帮助您更好地发挥。以下是一些建议和方法(作为体育系学生)。

在进行任何锻炼之前,热身是必不可少的,因为这会影响您的表现。在测试前,先慢跑40分钟到一个小时。这可以降低肌肉黏度,增加血液流量,并激活肌肉纤维。您可以在400米跑道上慢跑1-2圈。注意速度。然后进行动态伸展,例如:脚趾到脚跟走路,侧蹲,向前迈步,加速跑步等,您可能会感到身体有点出汗,这有助于增加力量增加的速度并增加肌肉温度以防止反应过程中的应变。

准备工作后休息5-10分钟,喝一点水或运动饮料以补充能量。此时不要考虑其他事情,而要专注于考试。在跑道上和射击前,您可以跳到适当的位置以增加兴奋度,或者可以喊几次以振作起来。

仔细听指挥官的密码。指挥官发出命令后,如果您尽早切入内部道路,切记不要碰撞并造成伤害。以70%-80%的全速运行以保持速度。在一个更好的位置,如果您一开始就慢跑,那么普通学生将很难进行后续的加速。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。气困难,腿部乳酸堆积无法解除,您想放弃。在这个时候,你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极点”现象。经过这段时间后,“杆”的持续时间与学生的身体健康和训练有关。通常,它会在约20-30秒后消失。有些学生可能有所不同。此时,您的腿的乳酸消化会加快,并且不会感到疲劳。冲刺将从终点开始100米(身体健康的学生可以从150米至200米开始),屏住呼吸,加速到终点,然后全力冲刺。越过终点线后,请勿立即躺下或坐下。静置几分钟,然后用水冲洗。

以上是一些关于1000米的建议和方法,希望对所有学生有帮助!

中考:体育训练抓住这些技巧,学生中考体育加试会少丢分!

现在,许多媒体都在关注高考,这是人生中的第一个十字路口。许多候选人将于6月前往考场参加年度高考。高考的重要性不言而喻,但高考也很重要。高考可以让学生升读重点高中,为高考打下良好的基础。现在是中学入学考试的前奏,中学入学考试的身体检查即将开始。中学入学考试:掌握体育锻炼的这些技能,学生将在中学入学考试中失去分数!

现在许多地区都非常重视运动表现,运动表现与化学得分相同,共有60分。这里的编辑介绍安徽省高中体育考试入学考试的示例。安徽省的体育附加测试包括长跑,跳绳,跳远,实心球和仰卧起坐。其中,长跑是一项强制性考试,满分为30。积分,其余均为选修项目,两项均为30分。

在许多地区,考试时间是从4月下旬到5月初,而学生参加高中入学考试的时间还不到一个月。在这么短的时间内,盲目强力不会取得明显的效果,很容易伤害自己,因此学生在训练时必须注意训练技巧,高中入学考试会失去分数!{(}} 01.长跑

长跑是一项强制性测试。男性1,000米,女性800米。得分是30分。这项运动与耐力竞争,因此学生在日常锻炼中需要加强体育锻炼。根本没有技能,通常您需要运行更多。学生可以利用学校之间的时间在操场上训练。

除此之外,学生必须精通技巧。一是树立良好心态。由于长距离跑步是一种耐力,因此学生在跑步时必须以恒定的速度跑步,而不能太快或太慢。更不用说看到其他人快速奔跑,缓慢奔跑并失去战斗精神,我们必须在考试中树立坚强的心态。他们中有些人满分很快,有些人则很慢,没有一个是完美的。这一切皆有可能。

其次,跑步时必须有节奏。跑步时,您必须采取三步呼吸,并采取三步呼气。这样可以更轻松地坚持下去。刚开始总是感觉很困难,一旦习惯了,就会发现找到节奏有很多好处。

第三,到达终点时,学生很容易犯这样的错误。身体没有越线,但是速度降低。此刻,学生将慢3到5秒,可能相距2点。学生越过终点线时,他们必须超过终点线以降低速度。

02.跳绳

每个人都不熟悉跳绳,但是普通人很难做到。今天的跳绳不同于传统的跳绳。它们都是机器计数。跳绳的技巧是利用手腕的力量。腕部的一动使跳绳计数。许多学生的误解是由于机器是手动的并且手腕不动,所以机器不算在内。

其次,考生应该熟悉老师发布号码的说明,因为跳绳的时间是一分钟。老师下达命令后,学生必须立即跳下来,因为机器会在时间到时停止计数。抓住这些技能,中学入学考试肯定会减少点数。

03.跳远

跳远很难达到理想成绩,因为它不仅需要技巧,还需要才能。建议没有跳远的学生不要选择跳远。如果学生坚持选择这一技能,这些技能可以用来提高他们的能力。

首先,学会摆动手臂,摆动手臂找到节奏,用惯性向前倾斜,然后您会跳得更长一点。其次,跳远时,一定要蹲下,用双腿的力量跳出身体。第三,我通常需要一个沙袋,多做运动,这样我在考试期间会感到非常放松。丢失的测试点相对较少。

高中入学考试:掌握体育锻炼的这些技能,学生将在额外的高中入学考试中失去分数!

今天,编辑将重点关注这三种体育锻炼技术。成功最重要的是努力。这些技能使您锦上添花。如果您有技能,不要以为您不需要辛勤工作。努力工作,越幸运的人。你怎么看呢?

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此外,您必须在最后的冲刺跑中注意安全性,也就是说,在冲刺结束后继续按自己的方式跑,等待团队成员放慢脚步,然后越过跑道聆听结果。冲刺后期有碰撞现象,尤其是穿钉鞋时,要多加注意。

以上是运行过程中的技巧和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩,则必须注意日常学习和生活中的练习,尤其是体育锻炼和力量训练。熟练掌握技术后的有效实践必将产生良好的效果。

篮球

I.到位运球

现场运球是旅行中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

1.方法:运球时,用手掌的边缘触摸球;手掌不能触摸球;施加力时,手指和手腕控制球的方向和速度;球运球时,身体的重心应低,腰部要笔直。非运球运动员,举起手臂以保护球。

2.要点:保持正确的身体姿势,体验手压和欢迎球的动作,抬起头来,然后用眼睛看球。运球时,应交替放松和放松手臂动作,并抓住手的位置和力量以接触球。

3.容易犯错误:

(1)运球时身体姿势不正确,不是弯曲膝盖而是弯腰。

(2)往下看时,不要看球而注意场上情况。

(3)当运球次数少时,手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时,肩膀没有力,球也不会跟随手。

4.更正:

(1)在进行盘带练习之前,请进行身体姿势锻炼,要求球员弯曲膝盖,拉直腰部和抬起头。

(2)添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉,从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

(3)您可以与教练练习徒手运球,并体验手臂的运球。

其次,运球开始和停止

要求:在紧急停止期间,重心会降低,并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止,请快速启动。改变速度运球时,应掌握高低盘带的节奏,并注意突然加速。

三,转手运球

1.方法:以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时,请先向左运球,然后再向右改变方向。在顶部和后部,从右侧向左侧前方投篮。同时,右脚向左前进,上半身向左转。您用肩膀保护球,然后运球加快速度。

2.要点:在经过之前必须采取吸引人的动作,在改变方向时必须突然采取措施,换手后应立即侧向加速并向侧面加速。

3.容易犯错误:

(1)换手时,球距离球太近或太远,球的位置不正确;

(2)换手后未能侧身保护球,这是一个错误。

4.更正:

(1)练习时要强调身体前部的距离,按一下球拍的正确部位并加快速度;

(2)加强运球的基本做法。根据球的行进方向,正确按下球拍的不同部分,反复练习推,拉和改变方向的运球。

要求:运球动作和步法必须协调一致。在实践中,交替进行左右运球,高和低运球,快和慢运球,以提高运球能力。

排球

首先,准备姿势

1.分:分为轻微蹲准备姿势,半蹲准备姿势,低蹲准备姿势。将球靠在墙上时,请保持下蹲姿势。半蹲位置需要您的脚直立,膝盖弯曲,上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面,手臂应该放松并自然弯曲在腹部的前面。

2.容易犯错误:(1)姿势过度或姿势太低(2)只能弯腰而不屈膝

3.纠正方法和实践措施:

练习方法1:针对正确动作要点重复徒手练习。在教学中,将学生分成3至5人的小组。首先让学生自己看图片,讨论正确的动作要领,然后学生对图片进行模仿练习。老师在游览指导过程中纠正了错误的动作。

练习方法2:学生在墙上做徒手练习。在教学过程中,我用粉笔预先在墙上画了一定的高度线(根据学生的身高画出不同高度的线),以便学生将膝盖弯曲蹲在墙上,然后将上身倾斜稍微向前。站立时,每个学生的膝盖关节不应高于他前面的墙上的线。经过反复练习,学生可以建立正确的姿势,为持球练习奠定基础。

练习方法3:用双手练习触地得分。也就是说,学生用两只手将球向左移动两步,下蹲,用手将球触地,然后朝相反的方向做同样的动作。学生理解动作后,老师可以要求学生听密码或观看老师的手在左右前,后,左,右进行快速移动的球练习。

其次,球触及手臂并击中球

1.点:使用一个扁平球,该扁平球是在前臂腕关节上方约10厘米处的两个前臂半径内形成的;球后部的下部。

2.容易犯错误:(1)球击中了手腕,因为接触面很小,结果是球不稳定。 (2)在球正下方击球(向上自拍)球的撞击)的结果是,球直线上升,无法接触墙壁或接触更高的墙壁,并且球无法正常弹回。(3)用一只手臂击球。

3.纠正方法和实践措施:

练习1:练习击打固定球。在练习中,三个人拿着一个球,一个人将球握在腹部前,一个人练习击球,另一人站在他们的侧面,观察击球手的正确形状和击球姿势,并且始终提醒并适用正确。同时,应将重点放在持球者上:不能无意识地提起球以引起击球手的错误动作。经过几次练习,三个人的角色互相交换。经过反复的练习,学生可以理解应该在哪里击球。

练习方法2:一个人自己做。根据练习1,每个人都有一个球,站立在墙的前面,将球保持在前臂和墙之间,并用下肢伸展,以了解球与手臂之间的位置关系以及正确的姿势。击中位置。在此练习中,学生可能在开始时难以控制球。这时,教师应该使用“放大倍数法”来鼓励和赞扬即使是有所改进的学生,也要建立对实践的信心。同时,教师应加强巡逻指导,使学生更快地建立正确的动作定型观念。

夹住三两臂,直臂撞击

1.点:双手向前夹住,插入球下,然后抬起肩膀,上肘,按压手腕并抬起手臂,击中球。

2.容易犯错误:没有举起肩膀的动作,导致两臂无法夹紧,因此利用肘部弯曲的力量抬起前臂来击球。

3.纠正方法和实践措施:

练习1:强调肘部弯曲的危害,并在练习时经常提醒。例如:肘部弯曲,球不能很好地弹出;如果不伸展手臂,则球容易掉落,击球次数减少。

练习方法2:运用学生与球同行的练习。两个人有一个球,一个人将球放在正确的位置,向前走,另一个跟随,观察从业者运动的正确性,并时刻提醒他们,以免肘部弯曲。如有必要,用布条绑住两条手臂,这样学生就可以感觉到被夹紧的手臂是什么样子。对于在以上两次练习后仍无法掌握正确动作的学生,可以用布绑住手臂。即,从业者的两条手臂绑在一起并用一块布条向前伸展,这样他们就可以体验到直臂的感觉以及两条手臂的夹紧。

练习3:提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解抬肩运动。教师可以使用一种简单易懂的方法:要求学生以准备姿势将手臂伸直在身体前面,并在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的,因此只要缩回头部和颈部,肩膀实际上就会抬起。

第四,根据从墙壁反弹的球,合理控制击球力

1.重点:根据距离,球的速度等,使用合理的身体姿势和手臂运动控制来控制球的力量。入学考试的要求是:与墙壁的距离为1.50米,扔在墙壁上的球必须在地面1.50米以内。这就要求学生使用距离较短,力量较小的击球垫,即使用全身协调的动作来迎接即将来临的球,并且身体的重心随着击打动作而向前和向上移动。

2.容易犯错误:当功率较小时,很容易丢球。

3.纠正方法和实践措施:

练习方法1:先近距离练习墙,然后慢慢过渡到稍长的距离,直至1.50米。如:首先距墙壁约20-30厘米,让球在墙壁与前臂之间来回运动,如乒乓球的弹跳练习,在更好地掌握此动作的情况下,然后逐渐增加距离如40厘米,50厘米…最大1.50米,因此您可以感受到力量的力量。

锻炼方法2:练习高水平和低水平运动。每个人需要一个球,在同一位置放几个高球,然后放几个低球,再放几个高球。例如,在3个低球之后,立即2个高球…在此基础上,老师可以使用密码指导学生更改球的水平。例如,从低(高)球开始,当您听到老师的哨声时,立即更改您的力量并调整到高(低)球的位置。让学生发现球应该走多远。应该使用多少力量?在练习了自我填充之后,学生对球的距离和强度有了一定的了解。熟练掌握此练习后,再将其应用到墙垫上,即:在墙前听老师的密码,做近距离和远距离转换垫练习,学生可以合理地控制自己的力量自己的力量,从而提高球靠墙的技巧水平。

五,方向控制

1.重要说明:直接来到球上,并采取正确的动作将球直接放在您面前。

2.容易犯错误:两臂不在同一平面上,球击中了一只臂。

3.纠正方法和实践措施:

练习方法1:强调学生的注意力。有许多练习可以提高学生的注意力。例如,在上课前的准备部分,学生可以安排聆听球的声音并观看球的反弹以进行跳点练习。也就是说,老师将球垂直投掷,并大力将球投向地面,以便学生可以看到球并在球弹跳时进行就地练习。您还可以观看老师的手势来进行向前,向后,向左,向右移动球练习……通过这些方式重复练习,以达到提高学生注意力的目的。

练习2:练习将球击至固定位置。如:将球放入距离自己3米的筐中。在教学中,我将学生分成相等数量的组。每组学生被半径为1.50米的弧形包围,并将球放在篮子里。精通此练习后,您还可以进行小组比赛。每个学生都需要连续打20个球,而累积的进球数将是赢家。

练习3:练习将球击到墙上的固定点:根据练习(2),在距地面1.50米的墙上画几圈,并要求学生将球打在上面圆圈或老师在墙上设计了一些有助于吸引学生注意力的图案,并要求学生将球打到老师规定的图案的某个部分。例如:在墙上画一朵大花,要求学生练习将球放在老师要求的某个花瓣上,等等。通过这些直接或间接的练习手段,以达到改善学生对壁垫球方向的控制的目的,从而提高体育入学考试的成绩。

第六,全身协调

1.重点:上下肢的协调

2.容易犯错误:仅使用上肢力量,上下肢不协调

3.纠正方法和实践措施:

练习1:进行更多的徒手练习;重复手臂和墙壁的重心向上和向下移动。

锻炼方法2:锻炼以增强全身协调能力

简而言之,要提高中学体育课入学考试中排球对墙垫的成绩,不仅需要学生高度重视。同时,作为老师,在练习过程中应对学生的错误动作给予正确的分析和指导,使学生可以更快,更好地掌握正确的动作要领,形成正确的激励方式,因此,学生在考试中获得高分不再是奢侈品。

游泳

I.持续训练

氧化,耐力

游泳距离长,速度适中(太慢,无法充分激活有氧代谢系统)。提高人体的有氧代谢能力,从而增加耐力。优点是这种培训方法适合每个人。

缺点:它对速度没有太大影响,过程单调乏味。

第二,任意速度训练

氧化和部分发酵过程,持久性,持续的速度。

这种训练方法是对连续训练方法的补充。通过快慢游泳,您可以增强训练的乐趣。在阶段之间的短暂,快速游动中,还可以通过发酵过程获得能量,从而提高持续速度。

例如:“梯形训练法”-先快后慢游泳,然后先快又慢游泳两次,直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。

三,间歇训练

氧化和发酵过程,持久力,持续的速度。

两次运动之间有一个间隔时间,严格控制休息时间,该间隔时间的长短可通过测量运动员的心律来控制。关键是运动员要在完全康复之前开始下一组练习。在训练中,将不同的DIRT(距离,间隔,恢复时间)四个因素结合起来以达到不同的效果。

分为两类:“慢间隔训练”和“快速间隔训练”。休息时间与运动时间的比值大于1的是“快速间隔训练”,其重点是连续速度训练。否则,发展耐力是“慢间隔训练”。

优点:DIRT的调整使这种培训方法适合所有人。更有趣的;使运动员承担更大的负担,并具有良好的动机。

第四,目标设定训练

发酵过程中,磷酸肌酸,部分氧化,持续速度,肌肉力量,耐力。

也称为重复训练。根据指定的时间多次重复该方法一定距离。控制间隔,使呼吸和心率基本恢复。训练强度高,但是重复次数少。

设定目标的训练训练强度很高,因此安排应分散而不要过度劳累。

第五,短破折号训练方法

磷酸肌酸,发酵过程,爆发速度,肌肉力量。

一种全速训练的方法。设定目标训练之间的区别在于,短泳训练方法的距离较短(不超过25米),并且您必须全力游泳。两次运动之间的间隔应更频繁。呼吸和心率应恢复到安静时间附近的水平。这是改进和改进快速技术的好方法。

例如:“梯形训练法”-先快后慢游泳,然后先快又慢游泳两次,直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。

有哪些培训方法?(编号的训练方法)

连续1200适应,短距离测试,连续1000

变速1200自适应,短距离测试,50快+50慢,100快+100慢,200快+200慢,200恢复

更改车道并继续游泳,经常计算错误的圈数,换车道是一种方法:一次更改车道为50米,8条深车道再次变为400米,…

站立跳远

1.一项完整的站立式跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

1.预挥杆:左右脚站立,与肩同宽,来回摆动手臂,向前挥舞时伸直双腿,向后挥舞时弯曲膝盖以降低重心向前倾斜上半身,然后双手向后摆动。

要点:上肢和下肢协调一致。摆动时,它们弯曲并降低重心,并且上身向前倾斜。

2.起飞和飞行:快速又用力地踢脚,同时从前到后和向上稍微摆动手臂,向前跳跃并向上飞行,并充分展现您的身体。

要点:快速而有力的蹬踏,腿部蹬腿和手挥杆的协调,充分的空中展示,以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.降落缓冲器:抬起腹部并抬起双腿,向前伸小腿,同时向后摆动手臂,并弯曲膝盖以缓冲地面。

要点:把握小腿向前的时机,向前伸胳膊并向后摆动,着陆后不要向前伸。

二,站立跳远练习的注意事项

1.尝试选择平坦但不太硬的地面进行练习,例如舷梯,地面,地面,沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.为提高爆炸力而进行的练习,重复次数通常不超过10次。必须重复练习十多次以上,以提高力量和耐力。

3.在跳远中,从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度(8个角度)在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生:脚踝角度53-57°,膝盖角度90-96°,臀部角度59-76°,手臂角度36-44°,起飞角度42-45 °,向前弯曲角度53-58°,向前延伸角136〜140°,着陆角64〜71°。

脚踝,膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度,较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用,同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重,迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大,越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量,而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小,同时保持身体平衡。

4.在实践中,只有抓住力量和技术的两个主要矛盾,充分注意力量练习,不断改进技术,并将两者有机地结合起来,才能不断提高站立跳远的性能。

三,助跳跳练习

1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法:双脚左右站立,脚趾平行,弯曲膝盖,下蹲或半下蹲,然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿,使臀部,膝盖和脚踝完全伸展。同时,您的手臂应大力向前摆动。最后,用脚尖抬起地面,用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次,重复3至4组。

2.单脚跳跳这是锻炼小腿,脚底和踝关节力量的练习。

动作方法:拉直上半身,拉直膝盖,双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量,用前脚快速跳动,当脚离开地面时,脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时,可以指定跳跃时间(30秒至1分钟)或跳跃次数(30至60次)。在行程之间跳跃时,可以指定跳跃距离(20-30米)。重复上述练习2至3组。

足球

I.场地设备

在坚实的水平场地或足球场地上进行。测试区域长30米,宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米,每杆之间的距离为5米。距离每条边线5米。试球应符合国家标准。

第二,测试方法

对象站在起跑线后面并做好了准备。听到启动密码后,他们开始往前运球。受试者和球都越过终点线结束。启动器在发出命令后开始计时,并在对象和球到达终点线时停止计时。每个人跑了两次,并记录了其中最好的一个。以秒为单位记录测试结果,精确到小数点后一位,小数点后两位。

需要注意的三件事

测试中出现以下现象,造成犯规,结果被取消:起步时跑开,错过路标,撞倒路标,故意打手球,未能按要求完成完整路线。

第四,足球运球训练方法:

1.首先熟悉球,带球散步,让球跟随您,然后慢跑。您可以控球,但不能控制脚。双脚交替运球

2.围绕杆子练习,尝试让球绕杆子侧面走,并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后,杆距减小到2-3米。注意:转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左,用右脚向右。运球频率应该很快,并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

3.密切注意基本技能,例如拖球练习,推球练习等。练习时间与成绩成正比。

实心球

I.行动要点

1.握住并握住球

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的背面,形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后,您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时,请注意以下几点:①握紧球,双臂放松。 ②在此过程中,它可以控制球并帮助充分发挥手臂,手指和手腕的力量。

2.准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。后脚的脚跟稍微离开地面。两只手自然握球,身体肌肉放松。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。

3.预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

其次,注意事项

的角度非常重要。您需要将其对角向上投射,因此您无需运行太多。

1.伸出双手:

在投球之前进行准备时,我们必须双手交叉握住球,然后将球放在头后,肘部伸出,双脚向前和向后站立。投球的第一种技术是因为投掷力量时,您需要用力推后腿。踢地时,挥动手臂将球扔出去。投篮时,还必须考虑投篮角度。确保在头部上方射击,以便将球以45度的抛物线抛掷。许多学生投掷实心球的过程是一条直线,这会影响成绩。在一系列过程中,必须注意将力传递给协调。来自后踏板的反作用力通过腰部传递并增加强度。动力传递到上身。最后,上肢使用此力量并增加上肢力量。传到手掌,一口气把球扔了出去。如果协调不好,则效果会相反。

2.用一只手投掷:

推球时,右脚迅速踢到地面,脚跟抬起,右膝盖向内转,右髋向前,导致上半身向左抬起并朝着投掷的方向转向。当身体的左侧暂时靠近地面时,以左腿为轴,右腿迅速拉直。身体转向投掷方向,胸部和头部抬起。-42度角向四周推出(图片)。当球离开手时,请用腕力并用手指拨动球。在推动球的同时,左腿被迫向上笔直以增加击球的向前和向上的力量。释放球后,右腿迅速与左脚交换,左腿向后抬起以降低身体的重心并缓冲向前的力以保持身体的平衡。在此过程中,关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递大致等于双手加强和投掷。不同之处在于腰部的旋转力增加。如果这一系列行动没有得到很好的协调,它将产生反作用。

投掷实心球的关键是身体各个部位的协调性和瞬时爆发力,这不一定意味着有强壮手臂的人就可以将其抛向远处。

跳绳

一,跳过技巧

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高,一般在3–5CM之间,着陆时膝盖略微弯曲。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的,小腿不应明显弯曲。

4.有节奏地呼吸,放松全身。

如果在跳跃过程中绳索抓住了您的脚,则表示:

1.跳绳的长度不适合您。

2.跳跃的高度不够或跳跃的时间与手绳不匹配,这是协调问题。

3.如果下半场很容易站起来,那就是身体上的问题。

第二,辅助训练

1.放学后,您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2.模拟跳过。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂,手腕,腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑,仰卧起坐,大腿抬高和跑步来增强它。

三,跳绳练习方法

1.定时跳跃。那是一分钟的跳跃。在此期间,您必须坚持训练。实践使完美!

2.计数跳跃。它不受限制,但是必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。Crossbar,跳来跳去,跳来跳去,一只脚跳,两脚之间跳,等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

第四,最终建议

因为在开始的30秒钟内您精力充沛且没有胃痛,所以您必须是最快的。30秒后,会出现身体下降,胃痛和脚痛。因此,增加了回转绳索的振幅,并且应当适当地调整起飞高度,从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

五,安全备忘录

1.舒筋活血:最好在跳绳之前先移动全身,尤其是肩膀,手臂,手腕,脚踝等相关部位,以免扭伤和瘀伤。坐着时坐下来,协调身体的动作,用肘部触摸膝盖,坐起时臀部不要靠在垫子上。

其次,孩子犯了错误

仰卧起坐时,应配合合理的呼吸,坐起时呼气,坐起时吸气。但是,如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的,则将不利于完成动作。因此,为了提高运动质量,还必须掌握技巧。在仰卧的过程中,您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时,屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时,您会迅速吸气,向前拉并降低头部以完成动作。。

三,练习方法

1.快速计数方法

按照一定的节奏,例如每两秒钟计数一次,让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次,休息时间为30秒。练习约3〜4组。在此基础上,练习次数逐渐增加,例如第一组为10次,第二组为12次,中间有30秒的休息时间,密码节奏也可以从2秒更改为1秒。

2.计时方法

让孩子根据某些要求(例如10秒,20秒,30秒等)进行计时训练,并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间,并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如,最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组,其余时间为1分钟或30秒。在此基础上,练习时间可以逐渐增加。

3.静态锻炼方法

静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如,抬高双腿静止不动,让孩子平躺,将手放在臀部下,抬起双腿悬挂,并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端,让孩子躺在垫子上,抬起两端,即抬高头和腿,臀部放在地上。建议每周进行一次。

第四,注意事项

请勿压腿呼吸。当然,仰卧起坐的胖人中有80-90%做得不多,必须有速度。

必须具有一定的爆发力,在做出决定后,迅速低下头,落在靠垫上,用一点力,不痛苦,然后会有惯性,仍然是惯性,迅速做第二,第三仰卧起坐。

仰卧,腹部和大腿成90度,大腿和小腿成90度,身体呈飞鱼状,可以在小腿下放一些东西。这个动作看起来很简单,但是要真正获得最佳训练效果,必须利用腹部的收缩力使腹肌压缩,并且运动非常短。执行此操作时,上背部远离地面,但下背部仍靠近地面。

动作仅是压缩腹部,使脊柱弯曲,使胸骨和肋骨紧贴骨盆,仅使腹部肌肉处于峰值收缩状态,稍停一下,然后控制张力慢慢地腹部肌肉慢慢使脊椎骨逐渐向下伸展并恢复。

注意:双手的位置会直接影响腹部收缩的压力。

体育100条 | 2019中考必备,体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

体格检查的重要性

1.许多学生和家长认为,只要脚和脚勤奋,他们可以多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。因此,他们通常会延迟良好的锻炼时间。

2.身体健康的提高是基于不断积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课,即使只是考试前的突击练习,也不会对提高身体素质产生任何影响。相反,过度运动可能会损坏身体。因此,在运动过程中,必须注意科学合理的训练,以免造成不必要的伤害。

四分之一

3. 2019年高中体育考试:根据《哈尔滨市教育局关于调整和谐教育体育考试(身体素质测试的一部分)的通知》的有关要求(哈交韩[ 2018年第107号),男女生均可参加考试共有四项,考生将自愿选择其中一项来完成考试。详细信息如下:

男孩的四个选择之一:“站立跳远,向前坐,跳绳,向上拉”

女孩选择“站立跳远,向前坐,坐绳索,坐起来”之一

等级

4.哈尔滨市教育局体育考试得分标准:

四个项目的详细信息

体格检查分数的变化

6.今年的体检总分仍然是5分,这完全包含在高中入学考试成绩中。尽管分数没有改变,但是由于项目选择的增加,考试变得相对容易。小编记得,2018年的哈尔滨市体检将于4月16日开始。这是一个很小的计算。距离2019年哈尔滨市体检仅剩几个月时间。体能训练必须有一个循序渐进的过程。如果您只是想通过短期的大量运动来改善自己的表现,那么结果往往是在不改善运动成绩的情况下严重损害您的身体健康。所以!关于身体检查,我们的父母应及早准备!

阶段训练方法

基于父母以前提供的考试前培训经验。小编计划将测试前的时间分为四个阶段。保证每个项目的选择都易于理解!{(}} 7。

8。

9。{(}} 10。

每个科目的考试分数

身体检查中每个科目的要点都不一样,因此有些父母不可避免地会感到困难。 “虽然选项增加了,但是哪一个是正确的呢?!”测试地点和提示,如果父母不想放弃,可以带我们的孩子练习〜(注意安全呦)

11.跳远

测试地点:跳远主要检查腿部的弹跳力,当然还包括身体的协调能力和柔韧性。相反,为了提高站立跳远的能力,有必要加强腿部力量的训练和身体柔韧性的协调。只有身体健康,才能达到目标。

12.向前坐

测试地点:小编上学时,班上一些男同学练习了这个项目。那真的…主要研究对象是儿童对腰腹部强度的控制以及上身和膝盖关节的柔韧性。

13.跳绳

测试站点:对于大多数父母来说,这个项目并不陌生。每个人都必须演奏过跳绳。在经历了数百次跌落之后,我们的状态通常是手臂无力,双腿无力,胃和背部无力。有一种感觉。因此,跳绳的评估方向很多。

14.引体向上

测试地点:这是典型的“上身力量”评估,在很大程度上需要男孩的手臂力量和腰部力量!

15.仰卧起坐

测试地点:根据完成此项目的女孩的经验,测试是我们腰腹部的力量!

每个主题的提示

16.跳远

提示:我个人认为跳远站立非常适合在场地合格且没有安全措施的区域进行练习。首先,两只脚应该相等,并且两只手臂的摆动必须与呼吸匹配。其次,身体的重心稍微向前移动(随时有跳跃的感觉)。最后,挥杆是关键。(注意不要跌落)

17.向前坐

提示:孩子们应该尽力弯曲腰部,腹部应该尽可能地靠近双腿,并且双手应该伸直!这真的延伸了几厘米!通常,儿童可以根据自己的身体状况进行一些扩胸和弯曲动作。我个人认为,该项目还在一定程度上检查了孩子的柔韧性。如果有孩子,父母可能做得不好。我们的父母也可以考虑改变方向。

18.跳绳

提示:双手的呼吸和节奏应匹配,并且跳跃的高度因人而异。如果孩子喜欢跳绳,我们必须跳得更高。如果不跳绳,我们可以跳得更低。,这个速度会变快!如果条件允许,孩子也可以进行短跑或直接跳绳运动,但要注意安全。(父母应注意孩子的身体状况)

19.引体向上

提示:此项目是为了“振作起来”,但非常费力!因此,小孩子要注意运用聪明的能量,保持体力继续做,不要在开始时做太多,后期没有力量来完成。想举报的孩子可以帮助我们的父母提水并练习水〜(也许根据自己的情况)

20.仰卧起坐

提示:(孩子在练习本项目时应注意不要吃太多,不要太用力,否则会伤到胃!)我们必须利用躺下的力量弹跳,不要用腹部将自己抬起来,以免在此过程中我们的胃受到伤害。放松并均匀呼吸,别笑!微笑破裂了!

一些主题

21.向前坐

22.仰卧起坐

仰卧起坐是一种基本的辅助锻炼方法,因此我们可以轻松地以单一方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈,您就可以很快获得满分!

23.高水平运动员的立定跳远。这是美国2015年NFL身体测试期间的站立式跳远测试。达拉斯牛仔队的角卫拜伦·琼斯(Byron Jones)一举获得了3.73米的成绩。

从跳跃,腹部到着陆,整个动作轻而舒缓▼

以前学校姐妹的留言提示!

24.以前的同学分享他们的真实经验。作为刚刚通过中学考试的同学,请为下一位同学提供提示。

今年考试计划的变化应该开始发展并考虑适合您的运动。站立跳远的男孩更好,他们必须比考试保守10至15厘米。

男孩:建议男孩选择坐前。

可以实践。从现在开始,男孩的父母将需要监督他们的孩子踢腿。他们不需要太大,他们可以轻松获得5分。

女孩:建议选择仰卧起坐(如果您想培养特殊的学生,可以选择站立跳远)。

从现在开始,父母应该每晚开始与孩子们一起练习。他们一天做的不多。他们会因为几天不做而感到腹痛。因为他们不经常运动,所以大约只有一个星期。坚持两个星期,每天做越来越多的事情,最后通过考试。

致所有候选人的良好祝愿。

每个项目的标准动作视频如下

25.仰卧起坐

26.向前坐

27.跳远

脱掉

快速将脚踩在地面上

同时,两臂稍微弯曲,并快速向前和向上摆动

此时,中继线应完全展开

并且脚踝,膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上

空中运动中有几个角度需要特别注意

脱掉

身体向前倾斜38°-45°

起飞时

手臂向前的角度应大于150°

这样可以优化空出空气的高度和距离

着陆前尽量抬起腹部

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大,着陆时很容易失去平衡。

太小会影响效果

需要多次练习才能掌握

28.跳绳

以上运动建议,如果学生能坚持练习并坚持到考试,我相信运动测试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分,并被理想的机构录取。

常见运动损伤

在锻炼过程中,我们必须注意科学合理的训练,以免造成不必要的伤害。

运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病,有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后,他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上,只有及时,适当地处理运动伤害,才能最大程度地减少运动伤害:

腰部扭伤的紧急治疗

腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备活动不足或腰部力量不均匀,腰部肌肉承受的压力过大,导致腰部肌肉劳损,而腰部肌肉劳损。它可以完全破坏腰部肌肉,大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。

如何治疗腰部扭伤?对于肌肉拉伤,如果受伤部位疼痛和肿胀,应及时就医。如果不严重,可以进行以下自我治疗。

29.休息可以缓解腰部扭伤的症状。腰部扭伤后,应立即停止运动,以使受伤的肌肉休息,以免进一步损伤并造成慢性腰肌劳损。

30.可以加冰块。您可以使用冰袋缓解腰部疼痛,注意不要冻伤。用冰块直接在受伤部位的皮肤上擦也可以。如果没有冰块,请使用冷水进行冷敷,使用湿的冷毛巾将其粘在伤口上,每两分钟更换一次,或者直接用冷水喷洒或浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快康复,以防止进一步肿胀和充血。急救措施的常识

31.对绷紧的肌肉施加压力绷带。不要绷紧绷带,以免局部受压,随后的绷带也不会出现紫色,寒冷或麻木感。绷带的目的是防止肿胀进一步加重,同时支撑该区域的肌肉外力。

32.在肌肉劳损的初期(24小时内),不建议热敷,也不要对局部进行加压或揉捏,以免加重出血和肿胀。

33.经过上述治疗后,对于较不严重的腰肌劳损,病情将基本稳定。这时,您可以使用热敷,物理治疗,口服一些用于血液循环和淤滞的药物,或者使用腰椎外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

产生废气的原因和对策

运动时,心脏的突然疼痛来自身体左侧或右侧的小腹,并且随着呼吸频率而爆发,使人痛苦不堪。

原因:

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究,该研究发现,在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会诱发“茶”,这对于经常受到它困扰的人尤其如此。可以看出,为了在运动中表现出良好的健康,运动前的饮食准备是非常必要的。

35.运动中的呼吸方式可能是“ cha”的元凶。

跑步时,通常每两到四步换一次呼吸,并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时,人体的隔膜会向上移动,但同时,由于右脚踏板,肝脏也会掉落。此时,肝与隔膜之间的韧带拉伸会引起diaphragm肌痉挛,从而引起“ ch气”症状。相反,当左踏板伸出时分叉的机会大大减少了。

36.我遇到了“ chaqi”如何快速缓解它?

停止运动是我们正确处理程序的第一步。接下来,我们可以将手放在身体的右腹部,尝试使身体向前倾斜,减少the肌韧带的伸展,并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”。放慢呼吸速度可以有效缓解疼痛,并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动中的“ cha”

为了处理“茶气”,我们必须有先天的忧虑,我们必须在它们发生之前加以预防。首先,要掌握运动前的饮食时间,最好在饮食后运动30分钟以上,同时尽量避免在运动前或运动中喝高糖或高渗透压的饮料。此外,在运动前进行良好的热身运动,协调运动与呼吸之间的关系,在运动过程中尝试深呼吸,并保持呼气点在左脚上。但是,我还想在此提醒合作伙伴,如果您始终面临“ cha”的挑战,请尽快寻求医生的帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤:是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害,超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤,疼痛,肿胀(严重情况下为皮下淤积),压痛和积极的肌肉收缩测试(严重的肌肉收缩畸形,例如部分破裂的伤口凹陷;肌肉腹部完全破裂)的病史。双峰畸形;一端出现短缝“球形”畸形。),功能障碍。({}} 39.处理中

(1)肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷,加压包扎,抬高患肢等。

②剧烈疼痛者可以使用止痛药。

③24小时后,应用新的伤口药,痛点注射,物理疗法或按摩。

(2)那些肌肉纤维断裂或肌肉完全断裂的人应在治疗后尽快送到医院接受治疗。

40.预防

(1)准备。

(2)加强对脆弱地区的培训。

(3)锻炼负荷应合理。

(4)掌握正确的技术措施。

艺凡错误

跳远

41.上肢和下肢与腰部和腹部不协调;

42.起飞后身体与地面形成的角度太大或太小;

43.着陆前,着陆前或足部前没有伸展腿;

44.循序渐进地起飞,从跳跃区跳回并跳回违法行为;

跳绳

45.小肌肉群不发达,上肢和下肢不协调;

46.用一只手给绳子动力。

47.它不是垂直向上或向下跳动,易于左右移动;

48.每次跪下时都要弯曲并蹲下。

49.您无法收起脚,习惯于分别起降。

考试技巧

跳远

50.在开始测试之前,应在原地进行更多基础锻炼以增加脚的感觉;

51.准确找到您习惯的三通角度;

52.第一次运行时,速度为80%-90%,取得了有效的结果。第二次运行,尽力完成。

跳绳

53.做垫子之前进行下肢活动(做两次腹部跳跃等);

54.第一次测试跳跃使用了80%-90%的力量来获得有效得分,接下来的两次为获得良好得分做出了巨大努力。

体育游戏

55.捆绑行动

用拔河绳和几条长跳绳将一小群人绑在一起,然后一起走过100米长的障碍物区域,谈一谈完工后的感受。

56.称为单人纸牌

将玩家分为四组,并依次编号。将黑板分成四个部分,并以“春天”,“夏天”,“秋天”和“冬天”为组长,然后大喊并要求×字符,被叫团队成员出现并写下各自的组长字符×我不能用随机内容写几句话。正如下面的同伴所建议的,我也不能写“我不能”。然后,呼叫替代者并继续。在游戏的第一轮中,只要可以将其连接成荒谬的句子,就可以激发兴趣。

57.占用职位

每6人一组,要求比赛开始后,他们必须一起站在报纸上,每个人的身体都不得触地。成功后,撕下报纸站的一半,然后再撕一半…直到失败了,站在最小的报纸上的最好方法就是胜利。

58.不明飞行物

每个小队的人数相等,排在起跑线后面的一栏中。发布命令后,每个团队的第一个人跑了出去,回到15米外的椅子上,与团队的第二个人一起回到肘部。如上所述,他们跑了出来并返回,然后背向肘部形成了第三人称。圈继续运行,直到团队成为一个大型飞碟。继续运行,团队将获得第一胜。

59.齿轮旋转

两组中的第一组,第二组和第三组首先将手帕的一角放在衣领后面,然后相对地跳入长绳,寻找抓住对方手帕的机会。赢得。抽签直到比赛结束。

67.五人制足球

法院使用篮球场。球门宽1.3米,高1米,只有一个目标区域,没有罚球区域。与球门柱相距2米,在每个方向上画一条垂直于终点线的3米长的线。然后将两端平行于端点线连接起来,以形成目标区域。在四个角的每个角上绘制一个半径为50 cm的弧,这是角区域。罚球点距线的末端7米,从线的外部边缘开始,场的平均宽度为5 cm。其他规则基本相同。

68.“篮球和乒乓球”

方法:玩家围成一个圆圈。在游戏开始时,老师指定任何人都可以逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说:“篮球!”第二个人然后说:“乒乓球!”同时,两只手看上去都像篮球。这是交替进行的。如果有人犯错,则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始,继续游戏。

规则:①说话和手势必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久,否则会失败。

教学建议:您还可以通过谈论身高,肥胖,瘦弱等情况,并采取相反含义的动作来玩游戏。

69.“队列练习”。

方法:玩家围成一个圆圈。在游戏开始时,老师指定任何人从逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说:“李政!”然后第二个人说:“休息一下!”同时,正确地做。。然后,第三人称应该说:“向左转!”同时,向右转。第四个人继续说:“向右转”,同时左转。这是交替进行的。如果有人犯错,则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始,继续游戏。

规则:①语音和动作必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久,否则会失败。

70.播种

(1)游戏目的:

培养学生的速度和敏捷性,并培养他们快速协调的能力。

(II)准备:

1.在排球或篮球场上,在两半的中心和角上画5个直径为1米的圆圈。

2.有8个小沙袋,每组4个,分别放在两个中间的圆圈中。

(C)游戏:

老师可以将学生分成两组,每组相等数量,每组组成一个垂直的团队面对法庭,并站在两个终点线的中心之外。

游戏开始了。听完老师的命令后,跑到中圈拿起一个沙袋。使用逐步方法将沙袋放到圆圈1中。然后回到中心圆圈,再取一个沙袋。像以前一样将沙袋放入第2圈,依此类推。放入4个沙袋后,您必须进入中心圆圈,然后返回团队。在射击第二人称视角之后,站到队伍的尽头。第二个人依次将沙袋放回中心圈,然后跑回团队。小组分开并依次撤回了沙袋。排名第一的团队是获胜者。

(IV)游戏规则:

1.沙袋必须放在圆圈中,不允许扔沙袋。如果未放入,则必须先将它们收起再放下。

2.每次携带或放置沙袋时,都必须用一只脚踩在圆圈上。

3.替代时,您必须高五岁,第二人必须开始。

(五种)教学方法建议:

1.沙袋和大腿可以适当增加或减少。

2.可以根据情况改变采用的步进方法。

71.跟随球

(1)游戏目的:

训练学生快速开始和紧急停止,提高他们的速度和敏捷性。

(II)准备:

1.在站点上绘制一个中心点,以该点为中心,然后绘制一个距边角顶部3米的等边三角形

2.将实心球放在三角形的中心点。

3.三个手榴弹或其他柱子放置在三角形角的顶部。

(C)游戏:

老师可以将学生分成三组,每组分别相等,分别为A,B和C,每列组成一个面向中心的圆柱,位于角柱或手榴弹后面两米处。

比赛开始,每个团队都站在顶角,准备开始。老师下达命令后,各队按照规定的路线奔跑并触球。当A追赶B,B追赶C,C追赶A并追赶(用手背),然后在一周左右返回原始位置时,球队得到1分,然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进,直到团队结束,得分最高的团队才是获胜者。

(IV)游戏规则:

1.射击时,您必须绕着杆子跑,并按照规定触摸球。

2.触摸球时,不得滚动球。如果球被移动,则必须将球返回到其原始位置,然后才能继续运行。

(五种)教学方法建议:

可以将游戏的三角形更改为四边形,五边形等,并且将团队除以角度可以增加游戏中的人数。

72.班车运行

目的:发展灵活性和判断力。

准备:一个场地。

方法:将学生分成数量相等的A组和B组,两个团队站在相距两米的垂直线上。

游戏开始。 B队根据老师的动作改变方向并快速连续地进行定位练习。A队的球员从B队的每一个弯道穿梭。在A队的所有球员都通过之后,A队和B队同时交换任务。

规则:B队队员必须根据老师的动作进行统一练习,并且不得故意攻击A队队员。A组队员通过时不得接触B组队员。失去1分的玩家失去1分。但是,如果难以通过,则可以停一会儿,待命,负分少的玩家获胜。

目的:速度,敏捷性和力量。

准备工作:15-20米见方的场地。

方法:选择三分之一的学生作为追赶者,其余的则被追赶。在会场中,画一个直径1.5米的圆圈作为限制区域。开始后,追赶者将捕获的追赶者发送到罚球区。那些没有被抓住的人可以设法避免追赶者营救禁区内的人们,并用双手拍打他们。

规则:追逐者用手抓住。禁区内的任何人不得独自离开。

73.圆曲线运行

目标:提高跑步能力。

准备:学生围成一圈

方法:学生使用一种或两种计数方法将其分为A组和B组,并轮流进行“障碍物”和弯道运动。根据指定的圈数和要求进行各种练习,并以最少的时间获胜。两组交替进行练习,可以根据情况改变方法,以增加或减少难度。

规则:

1。“障碍”应该摆在圆圈上。

2。弯道运动员应根据需要进行各种锻炼。({}} 74.听信号

目的:提高敏感性。

准备:排球场或露天场所。

方法:将学生分为两组,每组相等。

游戏开始了。老师吹口哨,然后超时。甲队的球员紧随乙队。当老师发出两个口哨声时,B队球员转向射击A队球员。当老师听到第三声哨声时,所有的学生都停了下来。当游戏玩了一段时间后,对手最多的玩家将成为赢家。在计算集体得分时,将每个团队的个人得分相加,得分更高的团队将获胜。

规则:您必须先听老师的吹哨,然后才能执行所需的操作。逃生者必须在规定的区域内奔跑,外人将被拍照。({}} 75.追逐人们

目的:提高速度和响应能力。

准备工作:在开放空间中画一个直径10米的圆。

方法:学生围成一个圈,从1-4倒数,然后让每个人记住自己的数字。

在游戏开始时,每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在跑步过程中大喊“一些”数字时,人数立即离开了团队,并从团队外部向前冲去追赶以前的同事。没有。返回原位之前,触摸与前面相同数字的人可获得1分。如果您没有赶上进度,请回到原来的位置,然后重新开始。

规则:追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人一定不要停止。

76.圈接力

目的:发展速度。

准备工作:在球场上画一个直径10米的圆。

方法:将学生分为两组,每组相等。每个小组的第一人站在一起排队之后,要做好一个良好的起点。听到老师的密码后,他迅速开始逆时针绕圈跑。当对方队员通过对手的起跑线时,对手的第二个人离开圈子站在起跑线后面,准备开始比赛。当跑步者触摸接力球的手时,接力球迅速启动并依次进行。到达团队起跑线的最后一个人首先获胜。

规则:如果您进入或进入圈子,则犯规。跑步者没有拍手,却让他重新起步。站在起跑线上过早地影响对手的犯规。({}} 77.Snake War

目标:培养敏感素质。

准备:根据学生人数,将他们平均分成几组,每组5至10人。

方法:每个小组排成一列,后排人物拥抱排前人物组成一个整体。

发布游戏开始命令后,每个小组都在互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾,则捕获的那组将立即被消除。最后,没有尾巴的小组是赢家。

规则:被尾巴抓住时,将其消除。当蛇腰不合时宜时,抓住另一组尾巴是无效的。

78。

游戏目的:提高敏感性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。

游戏方法:绘制两条相距25米的平行线,在中间每5米绘制一条3米长的平行线,并在每条短线的一端绘制一个直径2米的圆。将学生分成4-6组,每组相等;比赛第一轮的第一队将首先防守“开局”,而“开局”队将每两行握住一条长绳,并站在四个短线末端的适当位置,形成四个车道。有防守“进攻”,其余的起裁判作用;第二,第三和第四支队伍站在场地一端的水平线后面。

游戏开始,每个“关闭”都开始沿相同方向摆动绳索,并同时计数到5!那时,第二支队伍开始应对挑战。挑战者可以使用各种方法来摇动长绳(例如,跳绳,在绳下运行),以便安全地通过四个“门”而不会被绳子碰到。“突破”得分1分;如果您在击打“ Balloff”时碰到了长绳,即使您被抓住,也应退出游戏并站在“ Blocker”旁边的小圆圈中;第二队结束后,站在另一端后行;然后第三和第四支球队按顺序进攻“传球”,得分最高的队排名第一。以上是一轮比赛。您也可以循环赛来计算每个队的得分,以得分更多或赶上“通过”。获胜最多的团队。

游戏规则:摇绳器必须按照规定的方向,振幅和适当的节奏摇动绳子,并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度;球队必须及时进攻“传球”。解决团队成员不得绕过“大门”。

79.踏上阴影

游戏目标:培养学生的快速跑步能力和快速反应的能力。

游戏方法:将学生自由地分成两组,在指定区域内进行游戏活动。一个奔跑并躲避,另一个奔跑在奔跑的班级负责人的阴影下,并在迈步后交换。

游戏规则:

1.活动必须在规定的区域内进行。

2.踩到阴影时,您只能踩到正在奔跑的学生的头部的阴影。

3.禁止踩阴影的学生动手跑步。

80.拖网捕鱼

游戏目标:培养学生的快速跑步质量,协调能力和躲避能力,提高学生的心肺功能,并培养团队合作精神。

球场设备:篮球场大小的扁平球场。

博弈方法:将(男孩或女孩)分成数量相等的两支队伍,双方将确定渔民和鱼类的角色。渔民必须与3个或更多的人一起捕鱼。禁止钓鱼。允许鱼在规定的区域内自由奔跑。鱼篮被放置在田野的一角。被捕获的鱼不能在鱼笼中逃跑。

游戏规则:

1.在场外游泳的鱼由渔民计数,并由渔民捕获在鱼笼中。

2.当一两个渔民捕到鱼时,鱼可以拒绝捕捞,并告诉法官不要数。

3.比赛需要3局和2场胜利。

游戏惩罚:败者对唱两首相反的学校歌曲。

游戏建议:扩大田野和未捕获的鱼可以节省捕获的鱼(可以拍手)以增加运动量({}} 81.追逐圈子

游戏目的:

集中学生的注意力,提高他们快速反应和奔跑的能力,并培养积极向上的精神。

游戏准备:

1。游戏设备:6条手帕。

2.地点:在平坦的场地上画一个圆,其直径取决于参加者的人数。

游戏方法:

玩家站立在圆圈上(面向圆圈的中心),左手和右手分开一只手臂,而老师则站在圆圈的中心。6条手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏期间,玩家沿逆时针方向转移手帕。听到哨声后,手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐前一个演奏者。如果他追赶一圈,追逐者将失败如果您未能在一圈内追上,所有手帕选手将回到原来的位置并继续传球。

游戏规则:

(1)通过手帕时,不得通过手工。

(2)拍摄时请勿远离圆圈。

(3)追随者不得强行推,拉或殴打对方。

(4)选手必须带手帕进行后射击,否则后射击将无效。

游戏准备:

在网站上绘制了一个半径为6米的大圆圈。六个半径为50厘米的小圆圈与大圆圈相距5米。在距大圆圈8米处绘制六个半径为50 cm的小圆圈,它们彼此等距。如图1-19所示:

游戏方法:

玩家有14个玩家,一个或两个计数,每个都有一个数字(第1号或第2号),将手伸向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时,老师会发出哔哔声,逆时针走,然后顺时针走两次。在适当的时候,老师先说出一个省的名字,然后说一个省会的名字,或者说一个省会的名字,然后说该省。第一个扬声器是1号,第二个扬声器是2号,然后哨声响3次。名人立即奔跑占领外圈的小圈,省会人立即奔跑占领内圈的小圈。空置的人向所有人显示一个小节目,然后游戏重新开始。

游戏规则:

哨声必须被占用3次,并且在占用圆圈时,不得推挤同伴。

建议:

教师首先解释游戏方法和规则,然后在练习后正式比赛。

82.摘西瓜

规则:选择一个孩子当瓜,另一个作为西瓜蹲在地上。

游戏开始时,采摘者可以奔向任何人,轻轻拍拍头,问:“西瓜成熟了吗?”厨师! “如果被枪击的人愿意成为追随者,他们会说:”西瓜煮熟了! “你可以立即站起来寻找哈密瓜。一旦被捕获,选择器将进行表演。采摘机很累,可以蹲下来像西瓜一样。这时,追逐者将成为选择器,并且此时可以重新开始游戏。

83. 8上进行7

的顺序是这样的,当1 2 43 5 6到7用手指向上和向下,8 8再次指向下方时,不要说话,9 10 JQ K不带A的直接小王,小王是月亮结束了有个手比一个花园要好,但是不要说“出花园”这个词。发言后,您可以随便说什么。例如,我说过花园。在下一个人之后,您可以直接使用手指,然后是谁在后面手指朝下,然后9 10 、、、等,请记住3和4颠倒了,但是学生们,您可以在月球后直接接JQK Wang,例如9 1011 12 13,或者像苹果这样的单词,此命令是每个人说一个数字,第一人称1,第二人说2等等,您可以惩罚犯错的人,让他给体育课提供建议,等等。建议每个人都不满意,您可以问一个犯错误的人一个问题,无限的问题,必须回答之类的东西,有这么多,可以帮助您。

84.猜猜领导者

1。怎么玩:单击领队的学生去外面。老师将此学生称为领导者。在学生轻音乐或唱歌的过程中,全班学生在领导者不断变化的动作中。您可以猜三遍。如果您猜错了,主持人将表演节目或唱歌。如果您错过三遍,将由猜出领导者的学生表演。

2。游戏要求:领导者可以执行刷牙,听耳朵,洗手,吹小号和拉二胡等动作,并且不断变化。班上的学生会立即改变。班上的学生必须遵守游戏规则。人们也可以自己做。

85.传递密码

1。怎么玩:整个班级分为相等数目的小组,也可以根据学生的自然小组进行。老师悄悄地告诉每个组中的第一个学生一个密码,例如“收藏”,“李铮”,“稍作休息”,“逐步”“等等,老师说开始了,每组的第一个学生对同一个组中的第二个学生小声说,接着是通行证,最后一个学生在黑板上写下收到的密码,最后老师决定了哪个组是最快速,最准确的密码。

2。游戏要求:每个小组都在窃听密码时,其他小组的学生将无法听到。如果听到该消息,则说明该组的机密被泄露,并判断该组失败。接收密码最快,最准确的组将获胜。

86.画足球场

1。怎么玩:班级分为相等数量的组。老师下令后,每个小组中的第一个人跑到黑板上,画出足球场的第一行。笔被分配给同一组中的第二个学生。第二个学生也画画。进行一条线等操作,以查看首先绘制哪组足球场。

2。游戏要求:您可以在黑板上用粉笔,也可以用圆珠笔或铅笔在纸上画画。每个人只能画一条线,例如“嘴”。您必须画四笔。老师认为最快和最好的小组是获胜者。。

87.洪水救援

1。玩法:将学生分成几组,每组握着他的书包,一直站成一列。老师下达命令后,每组的学生将书包放在老师指定的“江迪危险区”,然后跑小组用手打了第二个学生的书包,站到了尽头。第二名学生将书包放在学生前面的书包顶部,然后继续进行以将书包堆放。

2。游戏要求:书包必须堆放且不能掉落。老师要求学生们像抗洪救灾一样认真对待书包,以确保堤防的安全,这是最快,最好的小组胜利者。

88.贴鼻子

一块纸板上有一个没有鼻子的大象,以及一块有大象鼻子的纸板。在距大象2米的地方画一条白线作为起点。

游戏开始。玩家手握大象的鼻子站立,站在白线外,并用毛巾遮住眼睛。被遮盖后,朝大象走去,站在您认为可以触摸大象的位置,然后将大象的鼻子仅塞入大象的头部一次(如图)。如果将鼻子恰好放在鼻子上,您将获得一张票。({}} 89.双眼

在相距5米的两个地方分别画一条线。玩家站在两条线上,彼此对立,用左手握住每个筹码。要开始游戏,请用毛巾或脑壳遮住眼睛。然后发送订单。在相遇中,该命令被枪杀。同时,玩家用左手板球猛击对手的板球,并击中了板球,每人都得到一张奖券。

90.摔角

动作价值:为引体向上开发特殊的手臂力量。

行动方法:两个人彼此相对,互相撞着脚,互相拉出。

然后用力拉开对方,看看谁能将彼此拉开。拉对手的人是赢家。

注意:配对时,两侧的两只脚必须始终彼此偏移,位置不得移动,双手也不要松动,以免跌倒和受伤。练习一只手臂后,再练习另一只手臂,两手

91.向上拉

动作价值:为引体向上开发特殊的手臂力量。

的行动方法:两人面对面坐下,两脚并拢,双手紧紧。然后他们俩同时努力地向后拉,拉动对手取胜。

注:听完统一密码后,双方会同时拉动。彼此拉扯时,任何一方都不应放开。那些放手的人会失败。最好在柔软的地面或草地上进行锻炼。

92.绳索比赛

动作价值:为引体向上开发特殊的手臂力量。

动作方法:两个人彼此面对面站着,在脚前划一条线,彼此分开50至60厘米,并同时握紧一根短绳。然后,两个人同时拉并拉另一侧获胜。

注意:听完统一密码后,双方都可以努力。彼此拉扯时不要放开,以防万一您摔倒了,这是失败的。

93.仰卧起坐比

行动价值:提高仰卧起坐的力量耐力。

行动方法:双手和手指交叉在头后面,仰卧,握住头。双腿应弯曲成直角。做运动时,弯曲腹部和背部,上半身向前倾斜坐起来,肘部接触膝盖,然后仰卧。在比赛中,同学们用脚计数,一个人下令计时。可以从30秒到1分钟完成。在这段时间里,看看谁做得更多,就会赢得更多。

注意:它可以在床上或垫子上进行,并且在比赛中动作必须准确,并且不算错动作。听命令开始游戏,听统一密码结束。

94. Snow Games(突破)

北部地区冬季寒冷,经常下雪,而且由于气候变化,许多学校影响了户外运动课的正常开展。在通用游戏的基础上,我创造了“雪地挑战”游戏,具有很好的运动效果和强烈的娱乐性,受到学生的欢迎。

游戏功能

它有助于培养学生的机智,勇敢和顽强的奋斗精神,提高学生的竞争意识和团体意识,并增强学生的心肺功能和跑步能力。

游戏方法

将学生分为A和B两队,并通过抽签决定进攻和防守团队。如果A队是防御队,那么A队会将其成员分成两个相等的组,并站在矩形区域的两侧(请参见图片)。B队的学生站在起跑线上,准备“冲破障碍”。当老师发出进攻信号时,B队队员迅速冲向终点。甲队队员使用自制的雪球(或沙袋)击中乙队队员,被击中的乙队队员即使没有越过障碍也被淘汰。在比赛结束时,未击中越过终点线的球队的球员将被视为成功,并将计算成功球员的人数。然后交换进攻和防守角色。最后,查看哪个队的传球人数最多。

游戏场地

关羽宽15米,长25米。

游戏规则

1进攻队员突破壁垒时,前后队员应保持2-3米的距离;

2进攻队员在受到攻击后,必须有意识地从双方撤离比赛场地,并且不得掩护队员突破障碍;

3防守者应在极限范围外扔雪球。

4后卫只能击中进攻球员的胸膛。

提示

此游戏也可以更改为定时游戏。在指定时间内,进攻球员被击中后,他可以跑回球队末端继续参加比赛。成功的球员得分后(1名球员通过1分)每次1分),也可以从外地跑回团队末端继续参加比赛。在规定的时间后,计算最终得分,然后交换进攻和防守角色。

95.攻城

游戏目标:培养学生的机智和勇气。

比赛方法:将整个班级分为人数相等的A和B组。每个团队的进攻和防守球员的数量由他们自己安排。双方的进攻队员在听到老师的“开始”信号后,会根据自己的进攻路线,尽最大努力到达对方的行军营地,然后进攻对方的大本营。碰到对面命令的一方先获胜。游戏开始后,双方的防御性玩家都可以将对手的玩家从他们的行进通道中拉出或拉出,以使其脱身(由玩家的脚踩到的位置确定,只要他们进入营地是安全的即可) )。当对手的进攻队伍闯入大本营时,防守队伍成员可以推动并按住他们将他们驱逐出境。同时,进入对手大本营的进攻团队成员也可以驱逐其防御团队成员到达对面的指挥部。裁判员是老师和实习生。

游戏规则:

1两个玩家都必须在听到信号后采取行动。

2双方在营地中都是安全的。

3裁判必须及时宣布即将离任的球员的姓名,并提示他们立即退出比赛。

4在游戏中,玩家只能推,拉和拥抱,不得击中对手。

双方的5个进攻防御者可以互换。

96.龙珠

方法:将几个人分为一组,两到三组在水中抓住一个充气的塑料球或水球,持球者将球传给队友,其他人防守并抓住球。球队将球保持了很长时间。

目标:进一步掌握水中的水平衡和仰卧技术。

97.水下拾取

方法:在距离学生5米的深腰水中扔一些小的彩色橡胶。发出密码后,学生将尽快取回密码,一次只能取回一次。接完书后,他们将返回到原始起点并将其交给老师,以查看谁选了更多。该游戏可以分为两组:快速和缓慢。使用10块橡胶。

目标:增强水中的平衡能力和在水中观察的能力。

98.“踩脚”猫

游戏方法:准备时,两个人(或很多人)的脚来回面对面站立,重心在两只脚之间。在游戏开始时,两者将由剪刀石头布或猜测决定。如果输了,获胜的班级将使用您的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反,否定类将迅速闪避,但每一侧每次只能移动一只脚或一步。它可以一一播放或连续播放;

注:1分组时,应注意不同人的反应差异,照顾较慢的人;

2在游戏开始之前,应清楚游戏的含义以防止恶意践踏。

99. ttle球接力

将书桌稍微向后移动,在讲台和书桌之间移动一个空间,并根据座位顺序每两排组成一个团队,每个团队都有一个m子。在比赛开始时,每支球队的第一个学生踢踢in子直到他们犯错,记录错误的次数,回到他们的座位,然后第二个人出来踢直到球队完成。累积时间最多的团队获胜。

结束语

100.以上运动建议是,如果学生可以坚持练习并坚持到考试,我相信运动考试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分,并被理想的机构录取。

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