【秘籍10】2017年小学生进行家庭体育锻炼的技巧!
“每天锻炼一个小时,健康工作50年,并过着幸福的生活。”我相信这是世界上所有父母希望他们的孩子实现的理想生活状态。让孩子早起并睡到很晚以进行运动是不科学的,但是您可以利用零散的时间来指导孩子进行体育锻炼。具体来说,您可以执行以下操作:
1.早上起床后,孩子伸展腰部三到五分钟,以进行基本的体操运动,例如扩胸,伸展,身体转向,踢腿等,这样可以迅速消除困倦并发挥在健身中的作用;
2.让孩子们尽可能地步行上学,这是准时,经济和良好的健身效果,但前提是要确保孩子在路上的安全和步行速度可以根据孩子的年龄和体力进行控制通常,在0.6 km到1 km / 10分钟的范围内,步行距离小于20分钟更合适;
3.放学回家后,请在晚餐前20到30分钟内指导孩子进行一些更具对抗性和趣味性的运动,例如球类运动,跑步和跳跃游戏,羽毛球,跳绳,等等;
4.晚上,当孩子们做家庭作业(大约可以抽20分钟)时,他们可以在家练习一些徒手或小型设备。男孩可以做俯卧撑,引体向上和手臂悬挂。女孩可以使用仰卧起坐,仰卧抬腿,呼啦圈,座椅向前弯曲以及小器械,例如引体向上,哑铃(注意选择合适的体重)进行体育锻炼;
5.在大风和晴天,父母陪伴孩子们爬山,划船,骑自行车,走开,一起享受大自然的无限风光。
6.根据孩子的爱好,在周末或节假日,可以由有能力的父母亲自进行强化训练,也可以将孩子送到专门的训练机构进行正规训练(通常每周进行一次)(最好不少于2小时)。
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2017年问题:秘籍10(小学生)
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灵敏训练公开课 | 比运动技巧更重要的是灵敏性_孩子
有成千上万的软梯训练方法,并且相同的方法可以转换许多模式。A-1敏感训练公开课教孩子基本训练方法。掌握了梯子的原理和基本动作后,孩子们可以自由地进行更多的动作并在家中轻松地练习。
但是,无论采取什么训练动作,都有一些基本的基本运动原理:方向的快速变化,加速,减速。以下是针对敏感性训练列出的共同目标:
●保持平衡对于敏感性训练来说是非常重要的能力。
●姿势正确姿势对于进行敏感性训练至关重要。
●脚与地面接触脚与地面接触对于提高灵敏度至关重要。
●手臂运动-与短跑相似,强劲的手臂运动可以帮助腿部增加动力,并在加速时提高其性能。
●反应-对外部刺激作出反应的能力,这对于优化敏感性训练很重要。
●快速动作-脚部运动的速度和快速启动的能力对于敏感性训练很重要。
●加减速-加速和减速的能力构成了敏感性训练的本质。实际上,每项训练动作都是为了提高加速和减速的能力。
●目标训练动作-敏感训练涉及多种动作,包括直冲刺,反向奔跑,侧滑,低步/割伤,转弯和横向交叉滑移。跳跃也被添加到敏感性训练中。
敏感训练的好处
1.为儿童在各种运动中的技术和战术完成打下良好的身体素质基础。具有良好敏感性的人可以帮助更快,更准确,更协调地掌握技术和实践方法,从而可以充分有效地利用现有的身体素质。例如,篮球的防守技巧可以概括为移动,偷窃,阻挡,篮板和身体对抗。与进攻的主动性相比,篮球的防守是被动的,但是如果您具有很高的敏感性,则可以根据比赛情况和比赛情况灵活地选择合理的位置,调整和改变动作的方向和节奏。对手快速转换动作。
2.它可以改善整体身体素质。对儿童敏感素质的训练也是对儿童力量,速度,反应和协调能力的训练,这有利于相应地提高其他身体素质。
3.它可以防止不必要的运动伤害。加强孩子的身体敏感性训练,特别是注重自我保护动作的训练,可以有效减少运动中的伤害。在运动过程中容易被人碰到时,您可以在此时进行滚动动作,从而有效地减轻对身体的冲击力并将伤害程度降到最低。
随着孩子的年龄增长,各种文化课和兴趣课的学习时间越来越长,剩下的运动时间也越来越长。实际上,这是因为许多父母不重视运动。体育是短期内可能看不到明显的“好处”,但却会使儿童终生受益的活动。他们既可以锻炼身体,又可以提高学习能力。A-1公开课的敏感性训练可以提高孩子的敏感性,并让孩子在下一次锻炼中少做多。
锻炼是一个长期的实践和积累过程。刚开始时,需要父母的耐心,毅力和陪伴才能把孩子带进门。儿童不应盲目追求速度,而应根据正确的动作追求速度。
敏感培训公开课详细信息
活动时间:12月8日,9:30-10:30 am
地点:武汉大学龙眼游乐场
活动:5-7岁的儿童
活动费:A-1成员计划两节课
前十名的班级计划