【中考体育加试实心球满分技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

2017中考体育实心球练习技巧,收藏

在中学入学考试运动球项目中,更多男孩参加了考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和手腕,旨在增加手臂的鞭打速度

中考体育满分攻略(二):实心球技术分析和练习方法_要点

指南

语言

为了使初中体育入学考试更加直接和科学,直观。南开市(融侨)中学体育教学研究小组最近录制了一系列“高中入学体育突出攻略”的教学视频,内容涵盖了立定跳远,实心球,并在中学入学考试中跳过一分钟。希望对每一个初中的孩子和父母有所帮助。

单击以阅读“体育入学考试策略(1):站立跳远的技术分析和实践”

实心球

行动要领

完整的实心球技术包括三个部分:握球,绘制球和射击。

1

持球

拇指,指尖朝后,食指,中指,无名指和小指的指尖朝前,并且球应靠近手指的底部。脚来回站立,自然将球保持在身体前方。

要点:球应靠近手指,紧紧握住并控制球的重心。

2

潜在客户

将球引导到头顶后部,充分伸展肩膀,上臀部,耳朵后面的大手臂,伸直手臂,并集中在后腿上。

要点:完全伸展肩膀,保持臀部伸直,保持手臂伸直并专注于后腿。

3

射击

踏上地面,抬起臀部,收紧腹部,快速向前挥动手臂,同时以45度角拨动手指和手腕。

要点:应协调有序地踩地面,送臀部,腹部和挥臂,击球速度要快,击球角度应得到控制。

实心球

练习方法

肩部柔韧性练习

腰部柔韧性练习

上肢力量运动

腰腹部力量运动

坐下

屈膝

砸球

投掷实心球后

关于Tikan的练习

练习目标

靠墙练习

贡献|体育

摄影|现代教育中心

编辑|现代教育中心

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。

握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。

:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿会进一步弯曲,身体的后弓会变大,而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。

:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。坐着的同学向后倾斜,将球保持在脑袋后面。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。

手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10次,每次3组练习。

下肢力量运动:30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时,杠铃应靠近背部,抬起胸部和腰部,跳得很高,并垫在地板上。

考试前

1.着装:符合考试要求,最好穿适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,适合此跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全测试前30分钟,您应做好充分移动关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟,检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次,以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后,您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小,摩擦和重量。并使用投掷场的方向,太阳是否耀眼等等。

我是贺老师,您的赞美和分享是我最大的动力,谢谢读者。希望这些对您有用!

中考体育满分攻略:实心球_身体

实心球是中学入学考试中非常重要的一项,但很多学生也会选择此项。每个项目都必须根据自己的身体状况进行选择,因此获得满分的机会会更大。首先,让我们看一下投掷实心球的得分标准,如下所示:

然后与学生和家长讨论实心球的技巧以及训练过程中的注意事项。

1.双手向前将实心球向前扔。(())(1)项目分析

主要研究综合的身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度),它既具有灵活性又具有物理协调性。

决定距离的因素可以由以下公式表示:S = S1(射击点的高度)+ S2(射击的速度)+ S3(射击的弧度)。要增加S1,S2和S3的距离,必须注意拍摄点高时,射击速度应快,射击弧度应适当。(())(2)规则

实心球的学名是:用手将实心球放在头部上向前扔,这显示了规则。不要跑,不要同时抬起脚,不要踩踏线路。

2,动作方法(())(1)持球

两种握持方式都是将球的重心放在手指的根部。五个手指自然分开,两只手在实心球的下方形成半球形的“包裹”。用手指根部上方的部分触摸球,然后掌心移开。字符,小指保护实心球的底部。持球的另一种方法是用四根手指向前推动,拇指向下。({}}(2)站立并准备姿势

工作站的正确性将直接影响技术的使用,因此该工作站必须正确。脚向前和向后站立(请注意,您也可以左右脚站立),前脚靠在投掷线上或稍稍向后,后脚距前脚约一脚半。 。握住球后,伸直并放松手臂,向后移动身体重心,并向前移动臀部,使腰部和腹部完全伸展,胸部伸直,肩膀尽可能伸展,并且手臂应该保持施加力量之前要远离头部发送端增加工作半径。肘部略微弯曲并放松。该动作在技术上被称为“超越设备”,意味着人体的每个关节都从下肢到上肢有序地运动,并将器械置于末端。(())(3)最后的努力

包括两个操作:“发送”和“滑动”。

“发送”:踩地面时,您会积极地向前移动臀部,将上半身向前并迅速收腹。

:“挥杆”:需要双臂,尤其是大臂,快速挥杆,以从头部上方“鞭打”实心球。以肩关节为轴,用胸部驱动大臂,然后用大臂向前推动小臂。最后,用拇指,食指和中指扔球。(())(4)释放球后的身体垫

如果您施加太大的力以产生向前的惯性,则身体的重心将向前移动,这很容易导致您的脚进入投掷区域。因此,您需要缓冲身体。释放球后,迅速降低身体的重心,并伸直手臂以控制平衡。(您是否可以进入投掷区还可以确定是否使用它或使用它的程度。练习时必须充分利用投掷线。)(())(5)呼吸

在掷球时经常忽略呼吸。实际上,在投掷时呼出的是呼气,因此在进行预加速之前要屏住呼吸,在进行预加速时屏住呼吸,最后在用力按压并伴随呼喊时尖叫声音(人们在生气,大喊和紧张时会增强力量)

3.行动要点

正确握住了球,并且位置合理。腹部,胸部和肩膀必须完全打开。抬头期待。

4,容易出错和纠正措施

●胸部朝下

修正:请看正面上方的标记

●下晚

纠正:将障碍物置于掷球前

●绕肘投掷

修正:徒手模仿肩关节为轴

5.常规练习方法

●徒手模仿练习:进行更多的抬头前摆练习,最大程度地摆动到头后,并完全拉开肩关节,使下肢越过躯干和躯干(胸部)超过上肢。

●挥杆练习:做更多的运动,例如屈膝,挺胸和将球挥到身体前面。

●经常将球放置在适当位置后:进行射击并朝丢球的方向发展。或投掷轻物并承受爆炸力。

●完整的动作练习:在条件允许学生朝“足球墙”投掷的情况下,调整距“足球墙”的距离和墙的高度,以校正射击的时机和角度;聆听声音以确定击球的强度和速度。

●特殊的健身运动

a)20-30个俯卧撑

b)30-40次仰卧起坐

c)负重练习(深蹲,半蹲)

d)协调练习

e)用合适的举重哑铃进行力量练习

6,注意事项

●注意练习场地的周围环境,并在确认没有人朝着掷掷方向通过时再次练习,以确保练习的安全。

●在练习之前,请务必完全移动肩膀以防止受伤。

●练习时请注意自己的技术动作,并认真认识到最好与同学一起练习,以互相纠正。

●应该继续进行提高上肢力量的运动。

●请务必将手臂放在头的两侧,双手放在额头上方;

●头部姿势,请确保略微抬起头并向上看;

●身体必须颠倒,并且腿部必须以协调的方式支撑,以使他们可以向远处射击。

切记:必须根据孩子的身体特征选择和训练实心球。您一定不要急于取得成功。在追求结果之前,您必须首先提高孩子的体力(主要是手臂和核心),否则对孩子来说很容易造成不同程度的运动损伤。

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