中招体育考试800米、1000米注意事项！
苏州中考体育考试长跑成必测项目
测试现场：智能设备+人工监控
候选人持有入场券，并将条形码指向考试服务。发出哔声后，屏幕上将显示考生的姓名，性别和学校考试信息。Kaowutong还使用图像识别技术来启用面部验证。
1000米跑（男孩）和800米跑（女孩）是对数据监控要求最高的项目。阅读了认证信息的学生将排队，每20人一组，进入等候区。裁判会给大家统一的跑步背心款式。男孩是红色的，女孩是绿色的。事实证明，长跑使用芯片计时，而芯片计时器则隐藏在背心中。
记者在一分钟内看到了一个仰卧起坐（女孩）测试场，发现在塑料运动场上放置了一个像瑜伽垫一样薄的站立跳远机器。设备已连接到智能监控屏幕。有多少候选人，机器会自动计数显示。在使用智能设备时，两名裁判仍在盯着参加测试的学生，手动计数。苏州教育考试院派出的指导老师和裁判说：“智能设备既方便又准确，但是不能保证。我们还进行人工监控，以确保学生的考试结果。”智能设备也更加贴心，站立跳上增加了防滑垫，以防止求职者摔倒。
一分钟跳过测试区域有两种方法：手动计数和计算机计数。考生根据自己的习惯进行测试。
候选人反映：每天练习获得满分
考生在田径和测试设备上都竭尽全力。“这是我们的中学考试！”一个刚完成考试的女孩说。不仅学生，校长和体育老师也为学生们加油打气。
长跑是一项必须测试的项目，这无疑更加困难。为了帮助学生更好地适应新计划，平日的初中体育教育已大量增加。“除了在体育课上热身和锻炼外，我们还将要求学生每天早上和下午参加大班。以前的大班主要是广播体操。”他说。西安交通大学附属初中三（8）班主任Gu Minhong昨天带领团队进行了参考。他为学生们加油助威的热情震惊了听众。学生们报告说，尽管顾先生是文化课的老师，但他还是非常重视每个人的体育锻炼。班上的学生陈希说：“在我们班上的晨练中，我们都被要求沿着赛道的外圈奔跑，我们不想懒惰。”
此外，新的体育入学考试计划的分数也得到了提高。例如，跳绳的最大分数增加了15，站立跳的最大分数增加了5厘米。“今年比去年更难获得满分，并且随着体育成绩的提高，学生更容易扩大差距。”陈德建说。
西安交通大学苏州分校附属中学的姚宇彤带着分数报告走出考场。“第一天我了解了新计划后，我选择了两个项目，一分钟的跳跃和仰卧起坐，每天练习以达到满分，最终成功！”她开心地说。苏宝荣媒体记者袁怡实习生齐海林
长跑篇｜2017年中考体育满分攻略及训练技巧（推荐，为孩子收藏！）
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2017年高考体育长跑策略与训练技巧
阶段训练
面对中学入学考试的体育考试，许多学生认为他们的身体素质很差，长跑项目必须很难达到标准。有关的体育老师认为，从现在开始，将对学生进行三个阶段的系统训练，以提高他们的长跑成绩。远程跑步性能的三阶段改进：专家认为，如果学生从现在开始分三个阶段开始系统培训，那么提高远程跑步性能并不困难。
从本学期到寒假的第一阶段。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。
在第二阶段，从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。
第三阶段是考试前，这一次，学生将进行自测。学生可以自己进行定时的模拟测试。
专家表示，除了长跑所需的活动外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如，身材较胖，手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。
长跑训练中的注意事项和检查技巧
三步走，一呼，三步走，一口气在
长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。注意：不要张开太多嘴，否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。
首先是耐力，然后是速度
专家说，中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段，初中应试者应着重进行耐力锻炼，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中，应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行，变速运行，重复运行等，间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等，重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米，5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。
流畅且更加冲刺
体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时，他们应尽力而为。 “此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点为止。可以获得很好的效果。 “肖海兰说，考生在跑步过程中必须注意运动”，考生在跑步过程中必须放松，注意全身的协调，用足底触摸地板，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身相当放松一下，手臂自然而有力地摆动。 ”
如何避免受伤
⑴尽量选择塑料场地，而不要在非常坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑步时，请用前脚接触地面，将上半身稍微向前倾斜，然后稍微抬高，并增强后踢力；下坡时，稍后抬起上身，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并始终注意安全，请勿惯性快速运行以避免危险。
⑵请勿穿硬底鞋，而应穿软而厚的鞋，最好是橡胶鞋或弹性跑鞋
（3）跑步姿势应科学合理。着陆时，请避免先触摸脚跟。您应该用前脚接触地面，以充分发挥足弓的弹性，以利于缓冲并降低降落时的阻力。伸直双腿，脚踩在地面上时要使用缓冲力，不要太用力。以这种方式奔跑会使人感到轻便灵活，并且可以减轻脚部负担并避免受伤。
⑷跑步时，鞋带不应拧得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水浸泡脚会降低下肢足部肌肉的粘度，增强关节韧带的弹性和伸展度，并防止受伤。洗脚的卫生也可以帮助您的脚。
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