【中招体育考试男生长跑技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中招体育考试800米、1000米注意事项!

苏州中考体育考试长跑成必测项目

测试现场:智能设备+人工监控

候选人持有入场券,并将条形码指向考试服务。发出哔声后,屏幕上将显示考生的姓名,性别和学校考试信息。Kaowutong还使用图像识别技术来启用面部验证。

1000米跑(男孩)和800米跑(女孩)是对数据监控要求最高的项目。阅读了认证信息的学生将排队,每20人一组,进入等候区。裁判会给大家统一的跑步背心款式。男孩是红色的,女孩是绿色的。事实证明,长跑使用芯片计时,而芯片计时器则隐藏在背心中。

记者在一分钟内看到了一个仰卧起坐(女孩)测试场,发现在塑料运动场上放置了一个像瑜伽垫一样薄的站立跳远机器。设备已连接到智能监控屏幕。有多少候选人,机器会自动计数显示。在使用智能设备时,两名裁判仍在盯着参加测试的学生,手动计数。苏州教育考试院派出的指导老师和裁判说:“智能设备既方便又准确,但是不能保证。我们还进行人工监控,以确保学生的考试结果。”智能设备也更加贴心,站立跳上增加了防滑垫,以防止求职者摔倒。

一分钟跳过测试区域有两种方法:手动计数和计算机计数。考生根据自己的习惯进行测试。

候选人反映:每天练习获得满分

考生在田径和测试设备上都竭尽全力。“这是我们的中学考试!”一个刚完成考试的女孩说。不仅学生,校长和体育老师也为学生们加油打气。

长跑是一项必须测试的项目,这无疑更加困难。为了帮助学生更好地适应新计划,平日的初中体育教育已大量增加。“除了在体育课上热身和锻炼外,我们还将要求学生每天早上和下午参加大班。以前的大班主要是广播体操。”他说。西安交通大学附属初中三(8)班主任Gu Minhong昨天带领团队进行了参考。他为学生们加油助威的热情震惊了听众。学生们报告说,尽管顾先生是文化课的老师,但他还是非常重视每个人的体育锻炼。班上的学生陈希说:“在我们班上的晨练中,我们都被要求沿着赛道的外圈奔跑,我们不想懒惰。”

此外,新的体育入学考试计划的分数也得到了提高。例如,跳绳的最大分数增加了15,站立跳的最大分数增加了5厘米。“今年比去年更难获得满分,并且随着体育成绩的提高,学生更容易扩大差距。”陈德建说。

西安交通大学苏州分校附属中学的姚宇彤带着分数报告走出考场。“第一天我了解了新计划后,我选择了两个项目,一分钟的跳跃和仰卧起坐,每天练习以达到满分,最终成功!”她开心地说。苏宝荣媒体记者袁怡实习生齐海林

长跑篇|2017年中考体育满分攻略及训练技巧(推荐,为孩子收藏!)

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2017年高考体育长跑策略与训练技巧

阶段训练

面对中学入学考试的体育考试,许多学生认为他们的身体素质很差,长跑项目必须很难达到标准。有关的体育老师认为,从现在开始,将对学生进行三个阶段的系统训练,以提高他们的长跑成绩。远程跑步性能的三阶段改进:专家认为,如果学生从现在开始分三个阶段开始系统培训,那么提高远程跑步性能并不困难。

从本学期到寒假的第一阶段。在这个阶段,学生应该按照计划进行体育锻炼,坚持每天慢跑,不需要速度,也不要浪费时间。在这段时间内,学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训,学生基本上可以具有跑1000米(或800米)长距离的能力。完成此阶段后,再跑1000米(或800米)时,学生不会感到呼吸困难。

在第二阶段,从下学期开始,学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段,学生应增加训练强度,主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如,女孩可以将800米分成两段,每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟,然后休息3分钟,然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训,学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

第三阶段是考试前,这一次,学生将进行自测。学生可以自己进行定时的模拟测试。

专家表示,除了长跑所需的活动外,其他活动也需要加强培训,以便在考试中取得良好的成绩。此外,学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如,身材较胖,手臂较小的男孩不应选择引体向上,身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。

长跑训练中的注意事项和检查技巧

三步走,一呼,三步走,一口气在

长途跑步中,由于人体的能量消耗,对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求,呼吸必须具有一定的频率和深度,并且必须与跑步的速度,三步一气,三步一气相匹配。向前向前走三个步骤,继续吸气,然后再向后跑三个步骤,呼气。如果呼吸急促,那就做不到。注意:不要张开太多嘴,否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地,则为两个半圈。在最后200米处,您必须消耗全身的力量并向前冲。此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点。肯定会取得好的结果。

首先是耐力,然后是速度

专家说,中长跑主要考核考生的耐力水平。在训练的早期阶段,初中应试者应着重进行耐力锻炼,例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟,15分钟,20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场,则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。在训练过程中,应主要使用速度和耐力训练。练习方法包括间歇运行,变速运行,重复运行等,间歇运行可以选择100米-200米-300米-200米-100米等,重复运行选项10考生可以根据自己的体力选择100米,5组200米和3组400米。可以从100米快速到100米慢速,200米快速到100米慢速中选择变速运行。

流畅且更加冲刺

体育老师建议考生在跑步过程中应以恒定的速度跑步。当最后200米接近终点时,他们应尽力而为。 “此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点为止。可以获得很好的效果。 “肖海兰说,考生在跑步过程中必须注意运动”,考生在跑步过程中必须放松,注意全身的协调,用足底触摸地板,弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡,上半身相当放松一下,手臂自然而有力地摆动。 ”

如何避免受伤

⑴尽量选择塑料场地,而不要在非常坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑步时,请用前脚接触地面,将上半身稍微向前倾斜,然后稍微抬高,并增强后踢力;下坡时,稍后抬起上身,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并始终注意安全,请勿惯性快速运行以避免危险。

⑵请勿穿硬底鞋,而应穿软而厚的鞋,最好是橡胶鞋或弹性跑鞋

(3)跑步姿势应科学合理。着陆时,请避免先触摸脚跟。您应该用前脚接触地面,以充分发挥足弓的弹性,以利于缓冲并降低降落时的阻力。伸直双腿,脚踩在地面上时要使用缓冲力,不要太用力。以这种方式奔跑会使人感到轻便灵活,并且可以减轻脚部负担并避免受伤。

⑷跑步时,鞋带不应拧得太紧,否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水浸泡脚会降低下肢足部肌肉的粘度,增强关节韧带的弹性和伸展度,并防止受伤。洗脚的卫生也可以帮助您的脚。

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