体操技巧及器械教学口诀大全
1.技能
1，跪着跳（{}} 1）技术要素
弹性腰部快速摆臂，高速摆动并刹车；
按下小腿并抬起膝盖，然后空下半蹲，（（））1）要点
应该完成摆臂和压腿的协调。
2，前滚（{}} 1）技术要素
向前蹲两个脚踏板。弯曲手臂，转髋；
弯曲膝盖，紧紧双腿，蹲下，
2）要点：团体低下头，像球一样滚动。（{}} 3.回滚（{}} 1）技术要素
之后，弯曲膝盖，转动臀部，转动手掌和肩膀以向上推；
头部紧紧滚动，臀部，腰部和背部依次滚动；（（））2）重点：
重要的是要向后倒下，用手掌和肩膀支撑
4.肩膀和肘部倒立（{}} 1）技术要素
上身的后部用压力垫折叠，双腿倒置，臀部关闭；
用双手支撑背侧，抬起双腿的臀部以打开。（（））1）要点
稳定的颈部和上臂支撑。抬起双腿和臀部以伸展双脚。
5，头和倒立（{}} 1）技术要素
前额触摸板用两只手支撑，头部和手的等边三角形；
一只脚摆动，一脚踢，刹车在垂直地面上快速；
夹住肘部并拉紧臀部，重心落在支撑表面上。（（））2）分
头部和双手形成三角形，双腿伸直，臀部紧绷。
6.跳下前翻身（{}} 1）技术要素
弯曲膝盖，向前伸胳膊，向前跳跃以腾空；
双手垫子可缓冲手臂，降低头部，使身体弯曲以向前滚动。（（））2）分
胸部和腹部在空中略微闭合，很容易在花园上翻滚。
7。（{}} 1）技术要素
上身侧臂向前伸出，手脚被依次支撑；
将双腿分成花园，手脚成一直线；
1）要点：空中一侧，地面上一条线。
8.直腿翻身（{}} 1）技术要素
坐直腿，抬高双腿和臀部，使其快速滚动；
将您的手放在手掌和肩膀上，弯曲臀部并举起手臂。（（））2）分
头和脖子快速推手，弯曲身体，直立双腿。
9.滑过一只肩膀并跪在一只膝盖上（右肩）（{}} 1）技术要素
将头向后滚动至左侧，右臂伸出，右臂伸展；
跪在左腿上，然后抬起右腿，抬起头，伸出双臂以保持平衡。（（））2）分
推动和支持双手的时间是关键。
二，支持跳跃
1.前滚（垂直设备）（{}} 1）技术要素
手臂的后缘，使胸部和臀部弯曲而降低头部；
向前弯曲臀部，臀部跌至盒子的尽头。（（））2）分
用手支撑盒子时，请伸直双臂，弯曲臀部，并旋转手臂。
2，对角线进角成直角（{}} 1）技术要素
斜着一只脚，用右手倾斜箱子，向后倾斜；
积极向上摆动双腿，将盒子放在左手后面；
依次将您的手和腿推在一起。展开臀部和胸部。（（））2）分
以直角抬起双腿，并向前推动双手。
3.后来的滕跃（{}} 1）技术要素
双手托住箱子的后部，抬起臀部，将双腿向左摆动；
将右肩向左推，将右臂推向臀部；
抬起左臂，按右手，向后推到箱子，（（））2）分
快速抬起臀部，并向右摆动双腿。
4.腾跃（{}} 1）技术要素
前腿裂开，腰部抬起，制动推动器高高悬空；
强调抬起腰部以推动双手，第二步动作不会太高。（（））2）分
用双腿快速刹车并向前推动，向前推动您的手并锐化您的胸部。
5，弯曲双腿（{}} 1）技术要素
身体伸直腿，伸手，弯曲膝盖和胸部以吸吮；
快速弯曲膝盖并推动您的手，踩在脚下。（（））2）分
紧紧快速地双手，臀部和膝盖紧贴胸部。
6.跪着跪跳并跳下（{}} 1）技术要素
双臂双腿跳跃，以支撑，弯曲臀部和膝盖；
小腿按压手臂的下摆，使双腿腾空并伸展。（（））2）分
手臂和肩膀控制重心，并按压腿部以闭合膝盖并腾空。（{}}三个横杠
1，在支持之后就摇摆不定（{}} 1）技术要素
摆动前要支撑双腿，直臂的上肩腹部有弹性；
将双腿向后摆动，并迅速制动臀部；
推杆大幅度腾空，他的身体急剧抬起。（（））2）分
快速滑动杠铃臂的顶部和肩膀，然后摆动到最高点以推动您的手。
2，成为积极支持（{}} 1）技术要素
一只脚摆动，一只脚踢，倒立的茎头和手臂没有伸展；
小腹应紧绷，小腿应迅速制动；
转动手腕，伸展手臂，然后伸展胸部，后背会变得紧绷和支撑。（（））2）分
小腹不会伸展手臂，而是收紧腰部并伸展手臂以抬高胸部。
3.骑行后垂下膝盖（{}} 1）技术要点（以右腿骑行支架为例）
移开臀部后弯曲膝盖，将臀部向前移动并向前伸展臀部；
脚趾向后摆动，翻过垂直表面并转动手腕。（（））2）分
脚趾很难伸展，可以伸展臀部和膝盖，并且用两只手压住右腿。
4.获得支持（{}} 1）技术要素
踩住杠铃后，双腿略微弯曲膝盖，然后踩住手臂跳了起来。
直臂的小腹紧贴着杠铃，上半身稍微向后倾斜。（（））2）分
直臂的小腹紧贴着杠铃，伸展胸部和臀部以收紧腰部。
5.背后是举起并跳入弯曲的身体悬垂物（{}} 1）技术要素
站在酒吧前半步。用双手将身体向前弯曲；
抬起臀部，放低肩膀，双臂交叉稳固地垂悬。（{}} 2分
在抬起胸部，抬起臀部和夹紧肩膀的同时抬起双腿。
6.后腿向前摆动并旋转90度（（））（以右腿为例）（{}} 1）技术要素
将重心移至右侧，推左脚并向左摆动；
抬起身体，向右转，用头带转90（（））2）分
上身的左腿摆动到右侧，右臂看起来像一条轴线。（{}} 7.支持后的环回（{}} 1）技术要素
向后摆动双腿，使肩膀稍微向前并笔直；
前后摆动双腿，并收紧腹部的杠铃；
将肩膀环绕在垂直平面上，转动手腕并抬起双腿刹车。（（））2）分
背部笔直的身体没有松动，两臂紧紧地压在腹部上。
8.骑车前要变坏（（））1）技术要素（以权利为例）
握住直臂和肩膀的支撑，将重心向前移动到右腿；
笔直向前并向前倾斜，左腿的上部紧贴杠铃；
上半身向后翻到横杆的后部，臀部向下压；
右腿制动左腿。按压您的手臂将手腕变成骑马矫正器。（（））2）分
向前抬高腿的重心，并支撑双腿和胸部。
9，旋转点下方90度（{}} 1）技术要素
支撑双腿向前摆动，向后摆动腹部；
将其推向极点，然后向侧面推动，转动和掉落。（（））2）分
旋转回水平并完成空中旋转。
10.骑车一周半后（（））1）技术要点（以左边为例）
骑住臀部并悬挂左腿，悬挂上身和下臂而不会弯曲；
在垂直平面上向下移动。抬起胸部和手腕，抬起身体；
电线杆在杠铃上停留了一段时间，然后倒吊下来。（（））2）分
大弧线后面是笔直的弧线，身体远离杠铃以帮助恢复。
11，外圈（{}} 1）技术要素
伸直双臂向前走两三步，抬起腹部并转动臀部；
右脚在杠铃外面；左腿向后伸直。
右腿向后摆动；手臂支撑腹部。（（））2）分
抬起腹部并垂下膝盖，摆动双腿，并向上举起手臂。
四个平行杠
1，双腿分开向前坐（{}} 1）技术要素
然后将吧台表面放在腿的前面，并在分开的腿之前按压臀部；
双手抬起前握把，双腿向后翻。（（））2）分
快速双腿站立。
2，支撑前摆向下（以右侧为例）（{}} 1）技术要素
支撑向前摆动，左臂从杠铃中摔出；
摆动至高处并快速换手，双腿悬空。
2分
以摆动的肩膀为轴，然后将上肩膀改为腹部和臀部。
3.支撑后摆动180度并分开支腿（{}} 1）技术要素
并以小腿后面的肩膀为轴摆动肩膀，将小腿切成小腿并从小腿表面扭转；
推动您的手，然后转动一百零八。（（））2）分
摆出横杆以进行切割和扭转，然后推动两只手快速转动。（{}} 4.坐在外面的两个横条下（以右侧为例）（{}} 1）技术要素
向后翻转杠铃，并用胳膊放在肩膀上摆动双腿；
摆动至极点并迅速刹车，推手并伸展腹部和臀部。
2分
用双腿向前伸展双腿，并向右推动手和肩膀。
5.坐在腿上并翻身。（{}} 1）技术要素
分开双腿，双手握住杠铃，弯曲双臂并抬起肘部；
滚动并及时换手。（（））2）分
及时按下手肘和手臂。快速起床，保持双腿忙。
6，向前摆动180度（{}} 1）技术要素
稍微向前弯曲臀部，然后将其摆动到顶部；
用右手推左臂的上肩，然后将右手从杠上移开；
继续向内转一百零八，不要害怕站起来。（（））2）分
主动换手。飞回胸部。
7，向前旋转180度
左右方向相反，其他要领与以前相同。
8.缓慢坐直（{}} 1）技术要素
弯曲双臂，将肘部举起两个肘部，然后使双腿并拢起来；
垂直杆紧紧站立，重心在支架上。（（））2）分
收紧胸部和肩膀，并双手紧紧握住腰部和臀部。
9.悬臂屈伸（{}} 1）技术要素
悬臂向前摆动并快速弯曲，伸展腿部并向后伸展臀部；
立即抱紧腿，两臂在肘部之间伸直。（（））2）分
两脚踩下时，双腿刹车，上半身从肩膀上甩开，（{}} 10，在吊臂前摆动（{}} 1）技术要素
出现悬臂的前挥杆体，按下臀部将其向上压；
立即立即制动腿，摇晃上身和肩膀，使其脱离杠铃。（（））2）分
前摆为正，并且手臂被用力按压。
11.支持后退缩（{}} 1）技术要素
加速后摆动至一侧，摆动至极限并迅速制动；
将您的手按在上肩并用力，然后换手以握住杠铃并抬起胸部。（（））2）分
体育中考不丢分！拿高分！专业考官支招器材使用，动作技巧！_项目
这些年来，高考体育的分数一直在上升。
到2020年，福州中学入学考试中占40分的比例将使父母和学生加强锻炼的难度。
在傅小新的上一期中，在分享了2020年《福州体育入学考试政策》之后，许多父母和同学就体育入学考试中的一些担忧和疑虑留下了信息。
今天，我们将与参加福州中学入学考试体育服务提供者考试服务的宋先生合作，以了解中学入学考试的动作技巧和注意事项。
宋先生
2018年，2019年福州七县和平潭综合实验区运动考试考试负责人
本期有许多干货，内容如下（可以根据自己的需要阅读）
1.如何科学地选择合适的项目？
2.如何安排体育入学考试的现场考试？测试前有哪些注意事项？
3.运动入学考试中各个项目的技术技能和错误点是什么？
4.运动入学考试的设备标准是什么？如何选择合适的运动器材？
5.在特殊时期如何在家锻炼？
6.在体育考试中，学生最容易忽略的问题是什么？
7，如何调整考试的紧张程度？
8.运动入学考试什么时候准备好，训练阶段是什么？
9.倒数时如何冲刺高分？
✍提示：
全文4400字，阅读约10分钟
付小欣的代码并不容易，我喜欢本文的结尾
01
傅小新：如何选择科学上合适的项目？
宋先生：一般来说，可以根据自己的条件和训练条件来选择球类运动，而其他项目则可以根据自己的速度和力量来选择。
让我们更具体些。（{}} 0 1
必填项
200m游泳
游泳的学生的手臂力量，耐力和爆发力。与中长跑相比，学生对身体健康的要求更高。如果学生有方便的训练场地并有一定的游泳基础，则可以选择游泳项目。
中长跑
中长跑主要考察学生的耐力和身体协调性。它不需要游泳的爆发力。它适合大多数学生选择，对普通运动场所没有特殊要求。
0 2
选择项目一
篮球运球
对运球技巧和身体协调性有很高的要求，更适合具有一定运球基础的学生。
足球运球
足球运球要求学生在球上感觉更好。它还着眼于运球技巧和学生的身体协调。
排球垫
排球也适合身体协调良好的学生。排球不需要橄榄球和篮球队的训练场，通常很容易练习，也是许多学生选择的项目。
应该注意的是，在球类运动中，许多学生会根据自己的兴趣选择。实际上，这不是科学的，尤其是像篮球这样的一些男孩，所以他们选择了这个项目，但是通常的篮球技巧和测试操作如果球不同，则容易丢分。
建议学生不仅要根据自己的兴趣选择项目，还要全面评估自己项目的难度，以选择适合自己的要点。毕竟，我们的目标是获得高分。
0 3
选举测试二
最后一种选修项目主要研究学生实力和速度的两个方面。从数据的角度来看，仰卧起坐和跳过是比较流行的。
一分钟仰卧起坐
可以说，这是入学考试运动的热门选择之一。只要掌握了标准的运动要领，锻炼腹部力量就不会有问题。
50米
不需要特殊技能，仅需要爆发力即可，因此该项目适合大多数学生，但超重的学生除外。
站立跳远
对腰腹部强度的要求更严格，对运动的要求更高，并且运动困难。适合腰围和下肢力量良好的学生。
跳过一分钟
除了超重的学生以外，其他学生也可以选择。
投掷实心球
此项目的候选人需要一定的上肢力量和腰腹部力量，以及某些投掷技巧（例如投掷角度，动作要领等）。因此，该项目更适合上肢力量和后背力量更好的学生。
筹码上升/倾斜
更适合上肢强壮，体重轻且手臂强壮的学生。
02
傅小新：一般的身体检查过程是什么？考试前有哪些注意事项？
宋先生：
考试前
学生应在考试前几天保持肌肉放松。没有太多的运动。如果肌肉酸痛，则会影响检查性能。饮食的这方面是正常饮食。如果是早间测试，记得吃早餐。
考试流程
学生聚集在测试室之后，进行第一次检查的老师将提前等待为学生测试项目。
50米赛跑将分为一组，选择此赛事的学生必须首先参加考试。其他事件将根据人数进行分组，例如一组更多的排球，一组仰卧起坐以及将其他项目合并为一组。
老师将学生带到检查区域，然后老师用条形码枪扫描了QR码，以确认学生和测试项目是否真正匹配。当他们进入田野时，监考人员带领学生进行热身并分散他们在各个项目现场进行了测试。
完成项目测试后，进入第二个检查区域，老师将根据项目进行呼叫，并将一些学生聚集到项目现场进行测试。
完成测试的考生将再次返回第二检查区域，老师将把他们带到中长跑场地，穿上编号衣服并进行测试。
测试结束后，考生将前往打印结果的地方查看结果并确认签名。如果有任何问题，他也可以提出来，老师会相应地处理。
03
傅小新：运动入学考试中每个项目的技术要点和易错点是什么？
宋先生：
第1部分
中长跑
中长跑是一种耐力类型。在正常的跑步运动中，应缓慢增加速度，并且不要长时间慢跑。想象一下，完美的1000米得分是3分40秒。根据平均速度，每秒必须跑4米。因此，建议考生在正常运动中注意速度的提高。
另外，请注意手臂和腿的摆动与呼吸节奏的配合，以使跑步更轻松。许多学生跑四，五百米，变得无聊。一旦碰到身体的“极点”，他们很容易受伤。因此，他们必须正常运动，调整呼吸并摆动手臂。
第2部分
游泳
通常注意训练手臂，腹部和腿部的力量。可以通过转身练习在游泳池里游泳，这种运动可以提高运动性能几秒钟。
第3部分：排球垫
测试前会有一块测试板。学生可以找到感觉良好的排球进行测试。击球时要注意球的高度。
伸直双臂寻找位置。命中点通常是腕关节后方三到四厘米半径的位置。此位置是两个手臂最靠近且最平坦的位置。如果找不到正确的位置，则球很容易飞。
请注意，排球测试的测试区域为3米x 3米。如果您不小心将球移动到该区域之外，则将球及时移回该区域将被计数。
缓冲球的高度必须足够，因为仪器使用红外线感应来测量缓冲球的数量是否有效。缓冲球的高度必须完全高于红外切割表面。
这是一个小建议：在打球过程中，学生在达到全部打击垫数后不应感到可以停下来。实际上，其中一些可能不足以计入分数。为了继续接球，检查员在看到比分时将停止。
第4部分：篮球运球
射击时请注意力量的顺序：踢地，臀部，腹部，手臂快速向前摆动以及同时拨动手腕，射击角度为45度，但是很多学生动作难以连贯，习惯于用手臂力量代替充分的身体力量，因此扎实的球技不容易掌握。
第11部分
筹码上升
请注意，下颚向上移动时，下巴与杆交叉，下颚向下移动时，则使臂伸直。
第12部分倾斜的引体向上
身体与地面成大约45度角。向上拉将导致下巴通过，而手臂将伸直。如果设备有污垢，它将发出声音。今年是引体向上的第二年。在今年对测试设备进行改进之后，对考生动作的要求将更加标准化。
04
傅小新：体育入学考试设备的标准是什么？我应该如何为正常实践选择正确的测试设备？
宋先生：
实心球的规格在全国范围内通常是统一的。橡胶外套装满了两公斤的沙子。
您通常练习的足球和篮球的尺寸和气压与入学考试之间通常没有太大差异。在高中入学考试中，男孩使用7号篮球，女孩使用6号篮球。
排球分为软排球和硬排球。一些学生通常使用硬排球，但在中学入学考试中使用软排球。要求是0.3-0.325大气压。测试气压。
入学考试专用的跳过手柄比市场上的手柄重，并且主手柄和副手柄的重量相同，但是我们练习的某些手柄可能更重，副手柄更轻。重手柄轻手柄会影响考生的艰苦生活，最好选择符合入学考试规范的设备。
05
傅小新：在特殊时期如何在家锻炼？
宋先生：
您可以选择一系列动作，例如靠墙蹲，木板支撑，仰卧起坐，鲍比跳，下蹲和其他锻炼方式，以进行腹部和腿部力量锻炼。
跪姿俯卧撑可以锻炼您的手臂力量。此外，您可以使用矿泉水瓶填充水或沙子作为哑铃。
如果您每天运动，那么就不需要太多运动。如果运动间隔长，请增加运动量。
06
傅小新：在体育考试中，考生最容易忽略的问题是什么？
宋先生：
请勿穿着黑色或深红色的上衣仰卧起坐，以免发现仪器。排球高度不足，仪器无法测试，分数无效；绳索长度不足以影响性能。
07
傅小新：如何调整入学考试运动中的压力？
宋先生：
深吸一口气，以调整自己，就像平常的练习一样。如果您处于紧张状态，则可以快速抬起腿以进行调整，或者与同学聊天以分散您的注意力。有时紧张的情绪可能会影响您的肌肉状态，因此仍然需要进行调整。
08
傅小新：中学入学考试中有几个体育锻炼阶段？什么时候准备合适
宋先生：
通常分为三个阶段
第一阶段：基础训练，根据您的身体健康和项目基础选择自己的项目，学习技术运动以增强身体健康
第二阶段：改善阶段，通过增加培训量，进一步改善身体素质和项目绩效
第三阶段：康复阶段：经过长时间的训练，身体已经疲劳。通过减少运动量（学生的成就达到相对水平），可以调节身体形状（例如肌肉），以使身体不会感到疲倦并达到最佳状态状态。
由于学生的上课时间，基本要求是从第一天开始锻炼
09
傅小新：随着考试的临近，如何提高分数？
宋先生：
如果时间紧迫，仅剩几个月，您可以请专业教练进行系统培训并制定有针对性的培训计划。如果不需要时间，您可以自己慢慢探索以改进它。
由于特殊时期，傅小欣无路可走
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