为何手倒立那么难，学会这几个技巧，你也能轻松做到！
很多人问小米如何快速练习倒立。我认为每个人的学习曲线都不同。没有神奇的星期或几个月来学习这种姿势。每个人都有很多因素。小米分享了一些找到倒立平衡的方法。
首先让我们看一下正确和错误倒立的比较表：
↑希望我们的倒立是笔直的，并且您的手腕，肩膀，臀部和脚踝应该成一直线，例如中间的照片。左侧是芳香疗法类型，身体部位未对齐，背部下沉，身体变形，这种姿势无法控制！倒立在右侧墙壁上的倒立架可使新手更快地适应倒立架并找到正确的感觉。
有什么方法可以倒立？请按照以下步骤逐步获得新技能！
I.稳定的内臂
您需要学习稳定肩cap骨带，然后练习倒立。否则，您会将重物放在手和腕上，容易造成伤害。倒立前，请尝试此热身。
1.拿起瑜伽砖，抬起头顶。不要激活手臂的肌肉，想象它们是两条面条。保持1分钟。放开砖块，放松手臂2分钟。
2.然后，再次将手举过头顶，用双手夹住砖头，然后将指尖向上展开。伸直双臂，想象一下大臂向内看耳朵。保持在此处，用手用力推动积木，保持1分钟。
哪个更难？第二，当然。施加手臂力量的第二种方法是倒立。
二，倒立准备1
有些人发现，这比倒过来困难得多。可能是因为您无法惯性跳跃，但是您需要慢慢地用脚走路以了解倒立的感觉。
1.穿上高跟鞋，成为狗狗式。缩短狗形向下的距离，因为上升后肩膀需要与手腕对齐。弯曲膝盖，慢慢向上爬墙。向前移动肩膀。直到脚和臀部的高度相同，身体为90°。如果您已经达到90度，可能需要一个同伴来告诉您。您的臀部就在肩膀上方。在肚脐缩回的情况下启动核心，然后手臂向外转动以找到耳朵，就像双手都抬起砖头一样。
2.保持核心和手臂处于活动状态，您可以更进一步，练习单腿倒立，而另一只脚放在墙上。保持呼吸几次并换另一只腿。
如果您开始用第一只手摇晃，请留在第一只手。然后慢慢回到婴儿式的休息处。
三，倒立准备2
接下来，尝试回到墙上练习倒立。练习时，不要使用过多的惯性。在这里，我们不需要将双腿伸直，而是让两根腿互相垂直以找到控制感，而不是使用惯性掉到墙上。
1.在下垂式中，指手与墙底之间的距离。缩短您的小猎犬的距离，然后将一只腿抬高到一只腿的小猎犬，小腿弯曲一点，另一只腿保持伸直。
2.提高对弯曲腿的认识，开始向上踢身体，保持抬高的腿向上。必须有控制权。一开始不要一步步跳得太高。
3.随着您跳得越来越高，小腿将抬起，大腿将略微碰壁。如果您处于控制之中，那么您将处于控制之中，需要核心力量。
多练习这一步，您将获得更加可控的倒立姿势。
四个倒立在墙上
完成之前的准备工作后，他来到墙上的倒立椅上。
1.只需用脚后跟轻轻触摸墙壁，不要在墙壁上过重，也不要向后弯曲。
2.双手之间看。
3.摔倒时保持控制，一只脚向下。下山后，不要立即站起来，以狗式做5次下呼吸。
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最后，您有任何疑问吗？请在本文中点赞或评论，让我知道！
如何练习瑜伽头倒立？这样一步一步进入，让头倒立更加持久稳定
倒立是我们瑜伽人们喜欢的姿势。当我们想到“瑜伽”时，我们想到了许多事情。特别是在练习倒立时。力量，优雅，掌控……甚至还有魔幻的味道。
初学者可能会感到困难。实际上，只需要一些技巧和对身体的清晰了解即可轻松抬起脚。
通过这七个步骤进行练习，您的倒立会更加轻松
1.找到头部的位置
在进行倒立和任何其他设计之前，务必先找到头部。理想情况下，您希望将倒立的重物放在头顶上，以免因太重的额头或额头太靠近头骨的底部而使脖子不紧绷。
*跪下，将手掌脚跟放在第三只眼的中心（眉毛之间的空间），并用手掌握住头
*请注意您的中指在哪里。这是您头顶上方位置的一个很好的近似值
*请记住这个位置，当您进入倒立姿势时，请以此为支撑点
2，创建您的基础
找到头顶上方的位置后，就可以将其与手臂配合使用，为倒立创造牢固而稳定的基础
*跪在地上，将肘部放在地板上
*握住相反的肘部，检查其是否与肩同宽
*保持肘部不动，松开手，并弹指。让它形成一个稳定的三角形
3，稳住肩膀
建立基础之后，您需要稳定基础以保持基础的牢固和活跃，
*然后开始降低体重。
*使用前臂主动降低地板的高度，同时将上臂骨头包裹在肩膀上，使它们靠近关节
*保持此动作并扩大胸部
4.保持手臂的重量
稳固肩膀并准备减轻体重后，可以将重心向前移动
*将重心从肩膀向前移，然后将头轻轻放在靠垫上，
*抬起脚趾，将膝盖抬离地板，抬起臀部，然后向下看（只有前臂和头部在地板上）
*您感到头上越来越重。
*用力按压前臂以抵消这种情况，最好将80％的重量放在手臂上，将20％或更少的重量放在头部上
5.对齐臀部和肩膀
*倒立的秘诀是对齐臀部和肩膀。
*为了更好地找到核心，您必须移动并对齐身体的超重部分（基本上是整个骨盆带）
*这样，抬起双腿就可以感到轻盈
*为了使臀部与肩膀对齐，这需要激活核心力量
*将头放在地板上，膝盖抬起，脚趾慢慢靠近肘部
*尽可能向前走，最后将臀部直接对准肩膀
6.建立平衡
现在，您已经建立了躯干和臀部之间的对齐方式，倒立练习的真正技巧也将发挥作用。尽管将腿抬高到倒立需要强大的核心力量，但真正的秘诀实际上是体重平衡。
*双脚朝手，臀部向前倾斜，比肩膀向前倾斜
*可能会感到有些恐惧，但这会使您的腿变轻，
*继续向前倾斜臀部，直到脚自然从地板上抬起（{}} 7.找到核心
准备就绪后，最后一点是在倒立架上添加糖霜。至此，完成所有准备工作后，无需过多的努力即可轻松，自然，轻松地进行举升。
*一旦双脚自然变轻并从地板上抬起，就证明您通过移动臀部并强烈激活核心来达到平衡
*用力按压前臂，让您的双腿自然地升向天空，而无需花费太多力气
*额外的挑战是，您可以尝试上下停止（在“ 90度位置”），以与身体形成倒立的“ L”形。
*保持尽可能多，您的核心会更强大
*准备好后，将双腿一直向上伸展，使骨盆和肩膀保持一条直线，在完整的倒立姿势中产生一长串能量！
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