视频丨@重庆家长 这份中考体育满分攻略请收好
每年,中学入学考试的体育成绩都要达到50分。寒假到来时,如何使孩子们锻炼身体并努力在中学入学考试中获得满分?22日,重庆市教委编制了《重庆市中兆体育考试成绩表》(供参考),还发布了重庆南开中学(融侨)中学录制的《中学入学考试成绩》系列教学视频。学校体育教学与研究小组。掌握什么技术技能,看老师怎么说。
该教学视频涵盖了站立跳远,实心球,一分钟跳绳和常见练习方法的技术分析。
据了解,完全站立式跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。其中,前挥杆应与上,下肢协调。摆动时,身体会伸展和弯曲,并且上身会稍微向前倾斜。起飞时,快速而有力地踢,应协调踢和手,着陆后不要向前踢。
完整的实心球技术包括三个部分:握球,绘制球和射击。球应靠近手指,紧紧握住并控制球的重心。将球引导到头顶后上方,充分伸展肩膀和臀部,伸直双臂,然后将注意力集中在后腿上。快速拍摄并控制拍摄角度。
一分钟的跳绳活动,请在跳绳之前调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。用一只脚踩在绳子上,从两端向胸部和腹部按钮拉动手柄。使用一只脚交替跳跃方法。脚趾和前脚掌摔在地上,起飞高度不要过高,最好只是越过绳子。
上游记者秦健
中考体育满分攻略|送给1分钟跳绳不及格的同学!附讲解视频_绳子
公众号:重庆市南开市融侨中学(ID:cqnkrqzx)
一分钟跳绳动作要领(())1.绳长标准。
在跳绳之前,请调整绳索的长度以使其与您的身高相匹配。
要点:用一只脚踩在绳子上,将把手(不包括把手)拉到胸部和腹部按钮之间。(())2.握住绳索。
在开始跳绳之前,将除拇指以外的右手的另外4根手指插入防欺诈手镯,握住手柄的中端和后端,并用手腕摇动绳索。
要点:手掌不应朝上,尝试朝下或相反,手掌朝下会更好。(())3.备用脚。
使用单腿替代跳跃方法。
重点:抬起膝盖,不要踢脚。(())4.腕力。
上臂靠近身体,前臂伸展,腕部受力。
要点:使您的手臂和身体靠近身体,在手腕上施加力量,并减少跑步的时间。(())5.脚趾和前脚着陆。
脚趾和前脚落在地上,膝盖关节略微弯曲。
重要提示:起飞高度不应过高,最好只是越过绳索。
练习视频
练习方法和注意事项(())1.通用方法。
向前奔跑
向后跳
慢跳
跳
变速跳跃
步骤练习1
节奏练习2
节奏练习III
摆绳练习
两次震动
跳过前的注意事项
鞋带
没有连帽衫
干净衣物
头发护理
整理绳子
调试绳
拧紧螺丝
练习视频
练习和注意事项
中学入学考试中跳绳的技巧:
1.摇绳的主要部分是手腕。
2.跳高不宜过高,一般在3--5CM之间,着陆时膝盖略微弯曲。
3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。
4.有节奏地呼吸,放松全身。
协助进行跳过训练:
1.放学后,您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。
2.模拟跳过。目的是练习尽快用双脚跳的能力。
3.进行某些手臂,手腕,腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑,仰卧起坐,大腿抬高和跑步来增强它。
初中学生(czsxuexige)
跳绳时绳子绊脚的主要原因:
1.跳绳的长度不适合您。
2.跳跃的高度不够或跳跃的时间与手绳不匹配,这是协调问题。
3.如果下半场很容易站起来,那就是身体上的问题。
如何轻松,快速地提高跳绳性能:
跳绳选项考试注意事项小细节:
1.因为测试绳的调节比用普通绳拉力要困难,所以您必须在家自行调节,因为上一组在测试时结束,而下一组跳绳可能不会适合你的长度。
2.对于长辫子的女孩,请注意,在考试过程中,绳子很容易撞到辫子!
3.如果您在考试期间对自己的成绩有异议,可以向裁判申请另一项考试。
4.在考试过程中,例如,如果您没有做好充分的准备,例如,绳索未正确调整,请请裁判一会儿,然后等待!毕竟只有一次机会!
5.测试之前,请注意是否系紧了鞋带!
中考体育想要拿满分?现在就要开始行动!(附:中考体测现场视频)_训练
3.在练习过程中,学生可以将几组空瓶子作为障碍物,安排考试室练习障碍物。障碍物越过技术,即路线或步法,是确定性能的关键。防滑的脚,较平稳的运球或较少的运球均可提高性能。
4.练习篮球感。重复练习。手法必须正确。只有拥有良好的球感,您才能掌握手的形状,避免转动手腕,并使球粘在手上。只有这样,您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手,身体环圈等交替运球。
5.运球时身体的姿势保持较低的重心姿势,因此很容易改变方向,篮球运球是方向的连续变化。
6.运球动作和步法应协调一致。运球点和力量应适当。在实践中,交替进行左右运球,高和低运球,快和慢运球,以提高运球能力。您可以通过更改方向奔跑,青蛙跳跃等来练习。
行动要领
1.开始时,双手握住球,降低重心,将上半身向前倾斜,将强壮的脚放在前面,然后用后脚踢地面。听到命令后,迅速让球绕第一圈走