考生注意！2019济宁中考体育考试方案出炉
数据图
Jining.com济宁，3月29日。济宁市2019年初中毕业生的体育学科学术水平考试计划已于近期发布。申请城市高中的所有初中毕业生都必须接受身体检查。体检分数为60分，计入高中入学总分。
允许学生申请豁免
由于身体检查的特殊性，学生可以申请豁免（暂停）考试。
豁免：因身体残疾而无法行动而无法参加身体检查的学生可以通过豁免程序。经过检查和确认，他们的运动成绩被确定为满分。因重大疾病或暂时受伤而不适合剧烈运动的学生也可以申请豁免。申请人必须拥有县级以上医院的住院证明和病历，并需要事先通过免试程序。经检查确认后，长期免予体育教育的学生两年），他们的现场运动成绩将得到25分；临时体育学生的现场体育成绩将以20分计算。学校体育成绩的计算是正常的。
暂停考试：此外，有特殊时期的女孩或由于暂时性受伤和其他原因暂时无法参加现场身体检查的候选人可以申请延长考试，原则上是延迟的两个星期。
考试项目
学生的体育考试成绩=体育成绩+现场考试成绩
体育成绩是学生的体育成绩和体能测验成绩，总分为30分。体能测试的内容包括身高，体重，肺活量，50米跑步，坐姿前屈等内容。
现场检查结果将根据《国家学生身体健康标准》（2014年修订）进行评估，总分为30分。现场考试将测试考生的耐力，力量和技能。
男孩的测试项目为：
1000米；引体向上或站立跳远（选择一项）；篮球或足球运球（选择一项）
女孩的考试是：
800米； 1分钟仰卧起坐或站立跳远（选择一项）；篮球或足球运球（选择一项）
中考体育1000米，知道这些技巧让你轻松满分
随着高考体育改革，体育也受到了广泛的关注。在某些地区，男孩1,000米和女孩800米已成为入学考试的强制性测试。
1000米属于有氧运动，运动强度低。它主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的培训是分不开的。更多技能也基于培训。该技能是为了帮助您更好地发挥。以下是一些建议和方法（作为体育系学生）。
在进行任何锻炼之前，热身是必不可少的，因为这会影响您的表现。在测试前，先慢跑40分钟到一个小时。这可以降低肌肉黏度，增加血液流量，并激活肌肉纤维。您可以在400米跑道上慢跑1-2圈。注意速度。然后进行动态伸展，例如：脚趾到脚跟走路，侧蹲，向前迈步，加速跑步等，您可能会感到身体有点出汗，这有助于增加力量增加的速度并增加肌肉温度以防止反应过程中的应变。
准备工作后休息5-10分钟，喝一点水或运动饮料以补充能量。此时不要考虑其他事情，而要专注于考试。在跑道上和射击前，您可以跳到适当的位置以增加兴奋度，或者可以喊几次以振作起来。
仔细听指挥官的密码。指挥官发出命令后，如果您尽早切入内部道路，切记不要碰撞并造成伤害。以70％-80％的全速运行以保持速度。在一个更好的位置，如果您一开始就慢跑，那么普通学生将很难进行后续的加速。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。气困难，腿部乳酸堆积无法解除，您想放弃。在这个时候，你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极点”现象。经过这段时间后，“杆”的持续时间与学生的身体健康和训练有关。通常，它会在约20-30秒后消失。有些学生可能有所不同。此时，您的腿的乳酸消化会加快，并且不会感到疲劳。冲刺将从终点开始100米（身体健康的学生可以从150米至200米开始），屏住呼吸，加速到终点，然后全力冲刺。越过终点线后，请勿立即躺下或坐下。静置几分钟，然后用水冲洗。
以上是一些关于1000米的建议和方法，希望对所有学生有帮助！
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