【上好体育课的技巧】

居家体育课｜体育中考项目：立定跳远练习技巧

钱江晚报·营业时间记者高华生

此家庭体育课的目的是提高关城实验学校的徐若萱先生创建和展示的立项跳远项目的家庭训练技能。

由于疫情，杭州学校尚未开始。对于承担高考任务的初中学生，如果他们的体育入学考试跳远，他们希望保持自己的训练能力。徐若萱的培训视频仅供参考。

站立跳远

①直腿跳跃：手臂活跃，跳跃后膝关节伸直，空缺时间短，前脚跌落到地面，并积极抬起

②摆动：握住灯光设备，将手臂向上摆动到耳朵后面，充分弯曲膝盖，并感受摆动的力量

③垂直跳高：全速前挥，全力跳高，跳高后触及高标，膝盖弯曲在地面上以缓冲

④半蹲跳：半蹲准备，两只手臂向后摆动，主动摆动，强劲的蹬踏，空中暂停，膝盖弯曲在地上以缓冲半蹲

⑤跳远跳起来：准备踢出，跳并弯曲膝盖，垫子，强劲的挥臂，积极的踢脚，跳

⑥跳跃步骤：避免过早移动重心并调整跳跃节奏

徐若萱，现为杭州关城实验中学的体育老师，毕业于杭州师范大学体育专业，从事教育已有3年。他连续三年获得下城区“熟悉教育”二等奖（下城区教育局青年教师五年培训计划：五年“智慧教育”，三年“熟悉教育”，一年）教练”）。比赛一等奖，下城区教学计划一等奖，下城区教学能力二等奖。

简而言之，这是要了解自己是谁，并对自己的价值具有一致和稳定的认识。

但实际上，大多数女性天生缺乏自我认同感。在很大程度上，我们需要后天的培训。

了解自我创造和持续自我成就实际上是女性生活的关键。

毁掉女人的最可能的事情不是不学习和努力工作，而是缺乏对自我的正确理解，并且永远不像无头苍蝇一样理解生活的计划。