【体育跑步800米技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

【中考体育】必看!深度解析800/1000米途中跑的落地方式_着地

【中考体育】1000/800米长跑项目的训练方法(2018回京中考必知)

1000米和800米完整攻略

(1)现场设备规格和设置要求

场地设置在封闭的400米田径场上,跑道上有6条或更多条圆形跑道。检查所需的标记线是清晰的,并且起始和结束线必须带有明显的标记。

(2)测试操作规范和要求

每组的候选人人数不超过15人。他们使用站立式起点,从弯曲的起点线开始,并且在起点之后不分割跑道。遵循右边的田径规则。考生在考试过程中没有犯规,其记录有效。每个候选人只有一次考试机会。

候选人应在6分钟内完成整个课程,时间以分钟和秒为单位记录。少于1秒不计入分数。对于那些在6分钟内未完成课程的考生,考官将把候选人带离赛道。时间将在6分钟内记录,得分为0。

(3)犯规

在发布命令之前,身体的任何部位都可以接触或越过起跑线;

进入跑道左侧的跑道线;

跑步,推挤,拉扯,阻止其他人进入;

闯入,被其他人闯入或以他人的力量闯入。

(4)训练方法

800/1000米对大多数孩子来说“很棒”。该项目本身就是一个挑战人体极限的项目。跑步中或跑步后难以产生不适感。1000/800米的能源供应是有氧和厌氧混合型。对于通过初中毕业考试的孩子,超出1000/800米的冲刺范围,应该作为中长跑的一部分。实际上,中长跑都是“赛车”事件,因为最终结果取决于“速度”。因此,应在一定的有氧基础上大力发展无氧耐力。无氧运动期间,您会感到不舒服,呼吸困难并且不想继续运动。此状态为“极端”。调节极点产生后继续锻炼时,这种不适感会逐渐减轻甚至消失。这种状态称为“第二次呼吸”。1000/800米是“极”和“第二次呼吸”的过程。最困难的是极状态的调整。

根据该段的技术特点,整个过程可以分为启动运行和加速运行,中途运行和短跑运行。不同段落的长度根据个人的身体状况而有所不同。从理论上讲,1000 / 800m应该属于匀速运动,但在实际检查中,它是“先快后慢”。

实践原则

跑步成绩的决定因素是步伐和节奏。节奏本质上很大,在确保节奏的基础上注重练习步幅,从而形成良好的呼吸节奏。

呼吸节奏是整个过程的关键技术。在800米和1000米处,能量消耗很大,对氧气的需求也很大。因此,掌握正确的呼吸方法非常重要。为了确保人体对氧气的需求,有必要调整合理的呼吸频率和呼吸深度,并且必须与跑步的节奏相匹配。呼气或半呼气有多种类型,具体取决于您的具体情况。鼻吸法用于呼吸,而半张开的嘴巴和鼻子结合起来用于呼气。随着速度和疲劳的增加,呼吸频率增加。

改进“ 1000/800米”性能的训练方法遵循“双翼理论”。1000/800米分为两个部分:速度和耐力。“两翼理论”是指项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”是指超出项目本身的距离。“短翼”是指比项目本身短的距离。坐1000米,机翼1500米就是1000米长。400米是1,000米的短翼。前者可以锻炼基本耐力,而后者可以加快锻炼速度。这构成了速度耐力本身。长翼和短翼的数量没有严格限制,这取决于它们的性能。在1000/800米的训练中,必须将两者都考虑在内。最常用的训练方法是连续训练和间歇训练。每次练习的总数都超过了项目本身,并且每次练习的强度都比项目本身要强。以1000米为例,练习400米,中间间歇。速度大于1000米。进行3-5个小组,总数超过1000米。

连续训练方法:主要用于“长翼”训练。在运动场,道路或田野中连续跑步,我的中速持续约10分钟。您还可以设置距离,例如2000米,3000米的匀速等。

间歇训练法:间歇训练法的俗称是在每次运动后进行间歇训练。当然,间歇方法确定训练的方向。例如,在400米短跑中躺下和躺下主要是关于速度。如果您选择放慢脚步并调整呼吸以继续短跑,则需要1000/800米。

实践训练

❶替代练习

您可以在开始时使用此方法。首先以中等速度以下均匀速度行驶一定距离。感到疲倦后,步行一会儿进行调整,休息后再跑步。例如,运行1000米时,您可以以中等或以下速度运行200米,然后运行100米,总共运行5次。经过一段时间的锻炼后,您可以缓慢地以均匀的速度过渡。

❷统一跑步练习

这是一种在中等时间或更短的时间内在指定的时间或距离上发展一般耐力的方法。您可以跑步3至5分钟或600至1000米以开始练习。心率控制在每分钟约140次。一段时间后,可以缓慢增加运行时间和距离,并适当提高运行速度。

❸重复练习

重复跑步是在指定距离重复跑步的一种练习方法。许多学生在准备考试时只能跑300米或400米。我们可以在自己的能力范围内设置规定的距离。例如,学生A在练习开始时只能跑200米。然后在200米的距离处重复练习,然后休息,并重复此距离5次。重复此练习以提高耐力效果。

注意:本文所涉及的招生政策是根据前几年发布的信息进行汇总和汇总的,仅供参考。如果有变化,请参考该省当年宣布的最新时间和政策。

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