【陕西体育中考技巧】

2018陕西省中考体育：中考体育足球满分攻略及训练技巧_运球

受测者站在起跑线后面并做好了准备。听到出发命令后，他开始用脚运球，并计时，绕过S形符号绕圈。受试者和球都越过终点线完成测试并停止手表。每个人可以接受两次测试，以计算出最佳效果。记录测试功能的时间为十分之一秒，四舍五入为十分之一秒。例如：7.11秒是7.2秒。当场报告效果并进行注册。

关于足球练习的建议

在练习步骤中，首先练习慢跑运球，然后逐渐提高运球速度，或者结合速度和慢度，首先练习一个连续运球，然后练习用两只脚交替运球。首先练习直线和曲线运球，然后再练习沿圆和“∞”的运球。

盘球练习应与各种熟悉球的练习结合起来，以改善球的感觉。

要注意养成用眼睛的光看球的意识，并抬头观察周围的环境。

改变运球方向时，请注意身体的重心快速移动，以跟上球的变化

星期六

周日10-12上午19-21下午16-18

第三阶段的附件：寒假培训的特殊安排

2018陕西省中考体育：中考体育排球满分攻略及训练技巧_动作

候选人站在地面上的符号线外面，将球向上扔（开始计时），然后将球靠在墙上。仅将球放在墙上符号线上方才能计数，否则将不计数。在缓冲过程中，考生可以自己捡起球并继续缓冲直到时间到了。当场报告效果并进行注册。

排球坐垫技术训练方法

模仿审判

徒手练习。注意球的运动应该合理；前臂应被夹紧；手臂应伸直；垫表面应平整。写意坐垫练习。裸手模仿整个球的运动，并正确，协调，有力且准确地进行运动。连续30次×2组。

固定球垫

两人一组，一个人将球保持在胸部的高度，另一个人从准备好的位置开始，进行击球动作，但不击球，仅击球动作。击球手的形状和接触面积应正确，并注意协调全身。连续30次×2组。

垫球

成对放置。球必须准确投掷。尽量固定球的高度，速度和着陆点。在最初学习缓冲动作之后，逐渐增加难度，并在练习者的前后左右适当地扔球，并要求练习者在移动后做出额头缓冲。连续20次×2组。

自垫在墙上

一个人，一个靠墙的球。需要约1.5米的距离，仔细了解运动的顺序，体验运动要领，注意击球位置。墙壁上的自填充可以使球熟悉并增加球的感觉。我擅长在墙上进行自我填充，并且可以准确地了解球的强度，从而提高填充动作的准确性。注意：将球靠在墙上时，请保持蹲姿，双脚抬起，膝盖弯曲，上半身向前倾斜，重心向前倾斜。连续20次×2组。

对

首先练习就地垫，然后练习移动垫，并逐渐增加练习的难度，但是在上述练习中，必须使用额骨垫球。连续15次×2组。

星期六

周日10-12上午19-21下午16-18