几个简单的动作组合在一起，竟然这样美！
凤凰湘乡广场舞带给您今日的舞曲《春江情歌》。编舞是有创意的。这位美女的表演顺利进行。有了默契，老师的分解动作也很详细，每个人都容易学习。不要错过这支舞蹈！
帅到爆！组合踩单车技巧教学
大家好，今天我们学习组合自行车技巧，希望您喜欢。
骑自行车是一种极好的足球技巧。许多顶尖球员经常使用此技巧来动摇世界上最聪明的防守球员。如果做对了，就可以把对手引向错误的方向。这种技术有助于我们立即创造宝贵的空间和时间。现在开始：
第1部分：骑自行车
步骤1：传球
站在球后面，双脚从外向内绕过球而没有触到球，就像在一个方向上移动一样。
图1：从外到内旋转
步骤2：接球
骑完自行车后，用另一只脚的外侧向相反的方向推动球并加快速度。
图2：沿相反方向运球
让我们看完整的演示（{}}图3：完整的演示
在练习开始时，我们首先找到球的节奏，然后将其逐个分解。（{}}图4两侧分解
经过充分的分解后，我们开始连续地在两边盘旋，开始缓慢，放松身体，并在发现节奏后加速。
图5：两边连续跨骑
第2部分：剪刀
步骤1：传球
与骑车相似，但剪刀脚使球由内向外环绕。
图6-从内到外
步骤2：接球
传球后，球也朝相反的方向旋转。
图7-朝相反方向推球
看一下完整的演示，将球从内向外旋转，并朝相反的方向拨球。
图8：剪刀脚的完整演示
刚开始绕球时速度较慢，但您需要保持平稳而不是快速。重点是感觉运动的本质。
图9-从内到外围绕球
在感觉到支撑脚可以倒转之后，我们开始加快球的速度。
图10-加快球速
组合练习：
精通双方后，我们可以一起练习骑自行车和剪脚。首先，最重要的事情是感觉动作的要领，正确的步骤，然后慢慢增加速度并使肌肉适应。这个把戏。
图11-自行车和剪刀的组合练习
在所有运动都达到静态后，我们可以从骑自行车开始进行动态锻炼。
图12-动态下的自行车运动
，然后进行动态连续的剪刀式脚运动。
图13-连续剪刀练习
请记住，我们不仅用脚欺骗对手，而且还牵涉到我们的整个身体。诸如其他方向的小视线或沉重的肩膀等小动作可以帮助我们更有效地完成此动作。因此，在练习过程中，我们必须尽可能放松，以使您的身体更具创造力。
图14-一些其他小动作
最后，我们将两个动作结合起来进行动态练习。练习期间必须练习双脚。我们必须能够在两个方向上改变方向。最好的足球运动员可以做到。尽可能多地加快速度，并尝试降低重心，因为低速，向后倾斜或重心过高会暴露您的意图，并给防御者足够的时间进行响应。（{}}图15-任何组合
就是今天。请继续关注更多足球教学！
羽毛球场上最常用的几个动作技巧和要领，让我们一起来学习吧！
今天，我将在羽毛球场上分享一些最常用的动作技巧和要领。这篇文章非常适合业余羽毛球爱好者学习。如果您是羽毛球新手，或者动作不规则，或者很难突破瓶颈期，那么可以看到文章，非常幸运，让我们一起学习！
正手发球。正手发球多数用于单打，大多数是女性。这是目前羽毛球女单最主流的发球方式。它可以将球传到后场。针对力量不足的玩家。非常适合，但很少用于男单，因为男单的运动员通常速度快，力量强，经常后场，容易被砸！
羽毛球反手发球，除女子单打外，这是男子单打，男子双打，女子双打和混合双打中最常见的发球方式。这项服务的要点是，当您服务时，不要看球，看球网，掌握球网的高度，发球时尽量通过球网！
后场的悬挂技巧。注意早期动作，侧身，球拍，拉杆，最后一杆和力量恢复。主要用于后场角度不好，力量有限时打当您无法杀死球和高圆球时，请使用球和高圆球的一致动作来欺骗对手，挂在网前，打破对手的节奏！
拦截速度是林丹最常用的后场击球方法之一，他退后一步后腾空而起，在空中挥拳的同时，他可以拉，杀，吊和斜线。这是中场和后场防守。加上进攻中最常用的动作，必须学习此技能，注意林丹的动作，然后退后一步，腾飞！
羽毛球跳跃和杀死动作，这是最具观赏性的得分技巧。跳跃和杀死需要很高的角度和位置。在很多情况下，角度不好，对手的回球就在您的面前。如果您有足够的时间，则最好跳跳并杀死。如果返回球越过您的头，并且您急忙跳回去，效果会大大降低！
正手远距离控球动作。对于远距离射击，如果您可以用正手击球，请尝试用正手击球，即使球位于您自己的反手区域中，也可以在有时间的情况下退后一步。当您去打高球时，举起非拍手以保持身体平衡！
羽毛球网沿对角线正手移动，球拍先移动，身体跟随球拍运动，并用手腕或手指的力量击打羽毛球！
前球摩擦技巧，这是反手摩擦的动态画面。摩擦也分为正手摩擦和反手摩擦，其中正手摩擦是最常用的，而反手摩擦则更常见。很难，没有一定的年龄，将会有更多的失误！
正面表演摩擦动作技巧，表演摩擦也可以分为正手表演摩擦和反手表演摩擦。表演摩擦是消除对手返回力量的一种方式，该力量主要用于对手进行抽签和杀死。球通过摩擦球，将球放在球网的前面，这样，对手在返回位置时就可以有效得分！
羽毛球网前的反手扑动动作，抓住最高点，注意及时射击，触网或球拍的方式！
在网状颤动附近，也称为在网前擦拭球，就像汽车的刮水器一样，主要是用手指的力量来抓住尺寸！
滑板放下动作，这是一个非常强大的假动作
形体训练组合（每天十五分钟） 详细图解_动作
这里介绍的两种舞蹈形状训练组合非常适合各个年龄段的人。这样可以节省时间并有针对性。它不受现场条件的限制。每天只需要十五分钟即可完成一组练习。当您按照插图进行练习时，可以集中上半身，腰部，腹部，臀部和腿部以进行活动，这很容易学习，不会感到无聊。
体育锻炼-----每天十五分钟（第一组）
⊙上身锻炼
准备姿势：交叉踝部，平躺，背部直立，将手放在头后，并向两侧打开手肘。
移动过程：将两个肘部缓慢地靠在一起，然后将肘部向侧面拉至原始位置。这样做十二次。＜见图1和图2＞
注意：肘部靠近时呼气，而肘部分开则吸气。
⊙上身锻炼
准备姿势：仰卧，双脚伸直。放松身体两侧的手臂。
移动过程：抬起头，脖子和肩膀，停下来两次射击。这样做四次。然后将头从一侧慢慢转向另一侧，并进行四次。＜看图片三，图片四，图片五，图片六＞
重复全部：3次。
注意：将头从地面抬起时，下巴会尽可能向前延伸，并且颈部的肌肉会放松。
⊙腰腹部锻炼＜1＞
准备姿势：将脚踝交叉，平躺，背部直立，双手放在膝盖上。
运动过程：身体向右倾斜，同时开始转身。身体作圆周运动。
做四遍。＜参见图7、8和9＞
全部重复：每边两次。
注意：转身时，您的身体应在各个方向上尽可能延伸并靠近地面。肩膀不应太僵硬，尤其是在上半身运动时。
⊙腰腹部锻炼＜2＞
准备位置：交叉脚踝，坐直，保持背部直立，将双手放在两侧。
运动过程：身体尽可能向左倾斜，同时左臂开始从身体滑出，右手掌朝上；手臂举过头顶。重复正确。＜参见图10，图11和图12＞
重复全部：每边六次。
注：为了获得更好的结果，此练习应更慢地进行。当身体向一侧伸展时，臀部保持静止。 [向左倾斜时，按下臀部的右半部分>。
⊙和臀部练习＜1＞
准备位置：交叉脚踝，平躺，保持背部直立，将手放在膝盖上。
运动过程：从腰部转向右侧，尽可能将左下巴转向右膝，然后看着右肩。然后慢慢笔直向上再走下去；一共做四遍。在左侧重复。＜见图13和图14＞
重复全部：每边四次。
注意：在整个运动过程中，腹肌收紧，臀部稳固就座。
胯和手臂锻炼＜2＞
准备姿势：仰卧，平躺并伸展双脚。举起双手，举起双手。
运动过程：臀部收紧并停下来三下，膝盖被吸到胸部，手臂同时从身体两侧抬起，手掌向上，然后停下来三拍。＜见图15，图16，图17＞
重复全部：11次。
建议：收紧臀部是一项增强臀部肌肉控制的运动。您可以在站立和坐着时进行相同的练习。
⊙腿部练习
准备姿势：仰卧，双脚伸直。用腰部支撑您的手。
动作过程：抬起右腿，同时回到左侧，同时回到原始位置。将其向右抬起。画一个“剪刀花”图形。每次做四次。＜见图18和图19＞
重复全部：3次。
注：当腿向侧面交叉时，腿的外侧肌肉被拉伸；当腿向另一侧抬起时，腿的内侧肌肉被拉伸。“剪刀”越宽，效果越好。此外，在整个运动过程中，请保持肩膀固定。
⊙腿部练习
准备采取行动：平坐，双脚并拢，双手扶住脚。
运动过程：背部直立，膝盖抬起，进行12次。胸部前额向脚尖倾斜，使其恢复直立。做六遍。
注意：移动时，请从书脊的底部开始，慢慢向后垂直。
重复全部：四次。
注意：平躺时，请将c尽量放平。
ID：youyaxingti
点击咨询 