体育舞蹈专业体能训练方法
对于大多数舞者来说，体育锻炼是一个容易被忽视的部分。在训练过程中，大多数舞者只进行特定的动作而没有进行补充性的体育锻炼，或者总是匆忙地进行体育锻炼，这使得舞者在进行三支舞后容易失去体力和控制力。好，稳定性降低，等等。那么，除了跳舞之外，舞者还需要其他哪些体育锻炼？
01.获得权力的方式是什么？塞好袖子并练习！
对于体育舞蹈演员而言，身体中部的力量非常重要，而在该部位最重要的训练是腹直肌。您的美人鱼线和背心线在这里。腹直肌的常见训练方法是：扁平支撑，波浪球普拉提，俄罗斯旋转等。
02.想快一点吗？快逃跑
舞者可以在练习时练习腿部速度。常见的训练方法是：变速跑步，加速跑步，快速下蹲等。如悬挂弓箭弓箭，牵引跑都是不错的选择。此外，您还可以训练脚的灵敏度。绳梯是非常方便的训练工具。
03.耐力，就像圈后无尽的奔跑
舞者不想在跳5舞之前就气喘吁吁，对吗？更不用说我们有十项全能运动员。为了提高耐力，您需要学习运动过程中的呼吸调节。有氧训练是一个不错的选择。游泳，跑步，爬山和跳舞都是有氧运动。此外，用波速球进行有氧训练也是一种很好的方法。
04.韧性：对自己更难，然后更难。
教给您一些小技巧，以减轻弯曲的痛苦。首先，压缩柔韧性本质上是一种肌肉拉伸，通常在运动后进行。这是因为运动后肌肉会因劳累而收缩。此时，伸展运动将伸展收缩的肌肉并使它们放松。影响。但是，如果又在运动前伸展运动，因为身体处于放松状态，而肌肉处于完全被动的状态，则您会感到哭泣而没有泪水。
05.想要你的小宇宙爆发吗？壶铃大满贯！
对于体育舞蹈演员而言，除了动作之间的平滑连接外，还需要许多动作并迅速开始。您不仅可以使用壶铃来产生爆发力，而且还可以练习小臀部！
06.如果我被竞技场中的某人击中该怎么办？训练成不倒翁！
国标舞基本功十大技巧！收藏必备！
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本文试图站在普遍介绍的基本点上，避免深奥和抽象，揭示本质和专有技术，将现代和拉丁舞的共同点汇集在一起，并总结十种基本技能。由于篇幅所限，到目前为止。
1.纵向牵引技巧。也称为身体要求，即在放松状态下寻找头顶上方的天花板的感觉，沿腰椎和颈椎骨直接到达头顶的全面牵引力；中心轴（主轴线）伸长和伸展时，背部变平，肌肉压力。同时腹部和胸部，腰部和下巴向上，肩膀下沉，膝盖向内。对于现代舞，有两个特殊要求：一个是手臂握持和圆形手臂永不变形。另一个是头部稍微向左，上半身稍向后。
第二，飞机牵引技巧。这是转移焦点的关键。要点是，无论向前，向后，向左或向右，腿和脚（和隔膜）都用来驱动腿和脚。 “脚移动，从脚到脚移动，从脚到脚，从脚到脚移动。”即使脚和脚同时到达，脚也会随着脚移动吗？不同的意识会产生非常不同的效果。只有当脚移动时，才能产生巨龙（蛇）摆动尾巴并流动云的效果。虽然有些人跳舞已经很多年了，但为什么他们会“走路”和“害怕踩脚”，因为他们会随着脚移动。
第三，没有跟踪技术。这是重力转移的高状态。主要要点是集中在脚底内侧，避免两只脚同时承重，并尽量减少双脚分担重心的时间，使人看不到重心从一只脚到两只脚，甚至到一只脚的交替；脚放在一起后的最后一刻（华尔兹）或第一刻（Tango）也可以完成此操作。
第四，全脚滚动技巧。所谓的滚动是指人体在脚底的重心的运动（转换）。无论脚趾朝脚后跟滚动还是脚跟朝脚趾滚动，它都应该光滑且稳定，不仅是脚底。通过膝关节的挠性，显示出仅人体流动且重心不交替的状态。由这种滚动引起的自然起伏与人造的隆起不一致。
五，反身技巧。所谓的反射（也称为侧身反射）以转动腰轴的意识驱动上身的（不完全）旋转。就像扭转秧歌一样-“左腿向前（向后），左转（右）；右腿向前（向后），身体向右转（向左）。 ”它的作用是帮助人们发展重心。重心到位后，它将自然倾斜消失。反射不仅是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步之间的过渡。没有反身技能，身体会显得僵硬；具有反射性，焦点转移将锦上添花。
六，学习技巧。这里提到的倾斜的特征在于，人体的竖直轴线偏离竖直坐标并且主线向上延伸。它的作用是通过腰轴的力量促进人体流动，并通过反射作用显示出曲线的形状。与反射一样，应注意避免扭曲肩膀和弯曲腰部。
挥杆技巧。腰s毛所产生的摇摆感具有增加步幅和增强身体流动的作用。为了获得摆动感，必须在对腰s施加力的同时施加脚的推力和膝盖的关节，以实现身体在空中的运动。
8.提升技巧。为了促进重心的转移和促进平面牵引而举起，即脚底为中心，脚跟稍微抬离地面；在脚跟抬起过程中，膝盖逐渐伸直以将身体抬高到最高点，然后随着膝盖关节的弯曲而逐渐掉落到地面。
九，领导舞蹈和舞蹈技巧。两者应该是全身信息的传递和反馈。整个身体的所有信息都受到永远不会变形的手臂的控制，并被传输并反馈给另一方。诸如Waltz之类的现代舞蹈也应帮助腰部更有效地传递反馈。双方必须随时保持相对独立的重心，并且不得有任何相互依赖的动机。领舞者应准确而果断，追随者应绝对服从，不得提出自己的主张。
十，节奏处理技巧。在初始阶段，您应该遵循确切的步骤，而在高级阶段，您应该使用自己的身体和音乐来处理原始节拍，使它们变得丰富多彩。例如，如果我们将华尔兹的两个弱镜头融合在一起以形成“嘭。嚓”的点变化，则当最后一个升至最高点时，优美而优雅的方式就会滴落。至于斗牛跳探戈，传统的四跳狐步舞和传统的三跳桑巴舞，也许它们有些味道。
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