【体育垫上技巧动作有哪些】

在垒球体育中，接球技术动作有哪些？

在游戏中，防守队员需要接收两个不同的球：一个是进攻队员直接击中的球；另一个是进攻队员直接击中的球。另一个是同一个团队成员传出的球。每个防守球员都必须首先尝试着陆之前抓住对手击球手击中的飞球，以便对击球手进行判断并失去继续进攻的机会。如果击球手击中球然后接住球，则防守团队将不得不依靠球员的传球和配合来防止跑步者继续奔跑或使跑步者掉队。“稳定”是接球的基本要求，在接球之前及时准确的判断和快速的动作是“稳定”的保证。

首先，是接球的技巧（以右手传球为例）

（1）准备姿势：双脚自然张开，膝盖略微弯曲，上半身向前倾斜，重心落在脚上，双手放在膝盖上，眼睛固定在击球手或传球手上。当击球手摆动或队员传球开始时，接球手的身体重心应略微向前移动，抬起，双手放下，准备接球。

（2）运动：快速运动是扩大捕捞范围的主要条件。当击球手击中困难的球时，如果防守球员能够及时判断出球的方向，迅速奔跑进行拦截，即使不能直接接住球，至少攻击者的跑者也会离垒一垒。因此，及时准确的判断和快速的动作是接球的关键。当防守球员从前方接球时，他应主动到达合适的位置接球。在左右或头部上方接住高球时，应首先将重心移至球侧面的脚，以该脚为轴，另一只脚向侧面伸出球。快速转动并摆动手臂以加快速度在球掉落并接住球之前，尽可能快地跑到到达球的着陆点。

（C）接收球的方法：根据传入球的情况，接收球的方法大致可分为三种：直球，飞球和地面球。

1.接球：接球时，双脚应上下站立（或平行站立），左脚在前，双腿稍微弯曲，身体向前倾斜，体重下降在你的脚上。双臂放松并向前伸展时，肘关节保持略微弯曲。在腹部上方接球时，两只手的手指都朝上，左手在前，右手是半拳，拇指靠近手套。如果传入的球低于接收者的腹部，则手指朝下，右手的小指靠近手套，两只手向前接收球。接球时，请尽量在手套的拇指和食指之间的老虎口接球。球进入手套后，将腕部和前臂稍微向后拉，以减轻球的冲动。同时，双手合十。右手将球从手套中拿出，并挥动手臂以准备传球。当接球时，跟随球直到球进入手套（由于球的旋转，球可能会改变一半方向，如果您不看球，会导致丢失或失去接触）。

接收飞球：接收飞球时，其身体姿势和接收方法与直线球相同。因为飞球有时是抛物线的，有时是直线的，所以在接收球时手套的位置与在放平时的手套的位置略有不同。接收抛物线飞行球时，手指应朝上，手套的手掌应朝前，双手应将球抓住头部前方；接收笔直的飞球时，手指应朝前，手套的手掌应朝上，双手应在球的前面。。

3.接球：接球时，您必须首先确定球的落点，然后将左脚向球的落点迈出，将膝盖深深弯曲到右腿后面，将上身倾斜向前，坐在你的臀部上。双手向前伸出，手套应尽可能靠近左脚内侧，当球反弹时抓住球。有时，由于球的反弹不规则，因此在接收球时双手必须灵活移动，随着球反弹并向后移动，并在最合适的位置接收球。

地面球需要抓住两个抓点：一个是球从地面弹起的点；另一个是球从地面反弹的点。另一个是球反弹到最高点。在这两点上接球比较容易。当球在外场用手接地时，您可以在蹲下时用一个膝盖或两个脚后跟接球。这样可以利用身体保护球。

上了这么多年体育课，学生为什么还是啥也不会

无可争辩的事实是，我国青少年的身体素质逐年下降，而这个国家对此表现出了极大的重视。加强青少年体育教育工作，全面提高年轻人的身体素质，已上升到国家战略水平。

在此基础上，各种学校都做出了积极回应，丰富多彩的体育活动如雨后春笋般涌现，越来越多的学生参与其中。许多学校运动会如火如荼，学生们在球场上也表现出活跃而努力的样子，但是如果仔细观察，就会发现存在很多问题。

在运动会上，我们许多学生开始错误地冲刺，没有跳高（甚至没有跳跃），没有长跑，更不用说具有某些技巧的项目了。

我们知道，学校领导者缺乏注意力，学校体育经费紧张，父母反对等因素是导致体育老师缺乏有保证的训练时间以及运动员水平下降的主要原因。

还应注意：一般而言，中小学几乎没有业余运动训练。只有当他们收到运动会的通知时，才会招募一些身体素质相对较好的学生进行培训。缺乏系统培训的学生不可能在成绩上取得突破。这样可以在大型学​​校中取得良好的运动成绩（只有各种各样的学生可以选择），而小学只能表现出无助。如果您考虑一下，问题似乎仍然存在于我们的教室中。

体育活动是最大的问题

体育课通常是热身，伸展运动，新课，练习和放松。这种形式的结构没有问题，但是运动量通常很小。正如南京科技大学的王宗平教授所说，“七无三无”是一门温和的体育课，即“不流汗，不穿脏衣服，不喘气，不摔跤，不脱皮，不受伤，没有长距离跑步，没有强度，没有对抗，没有碰撞。 ”

这种低强度的体育课根本无法提高学生的身体素质。不要说每周有三门体育课，即使每天有一门体育课，这种强度也无济于事。

老师的霸主地位太严重了

在课程改革中，我们反复强调“教师的主导作用和学生的主要作用”。但是，在实际教学中，教师的主导作用太大，老师讲多了，讲得很细；学生被动地听和学习。看似井井有条的教学过程，老师必须在每个环节上讲解示范，以免打断练习，完全没有运动强度和运动密度。

目前，中小学生的耐力水平普遍较差。主要原因是连续练习时间较少（只有5分钟的运动即可达到有氧训练的目的）。目前，初中男子1000m和女子800m长跑一直是当今学生的弱项。主要原因是一次性练习时间短。

体操和技能课

单杠，双杠，跳马（跳拳击）和填充技巧是必修的教材，也是实现学校体育目的的重要手段之一。它在改善和改善前庭分析仪的功能，发展平衡和控制人体的能力以及改善学生的身体健康（尤其是提高学生的上肢力量）方面起着不可替代的作用。

目前，在体育课中，由于过于担心伤害事故，因此我们不会进行一些危险的活动。万一发生人身伤害事故，为了告诉家长，学校将与一名老师合作。什么评估，第一次评估，甚至评估标题都受到影响。这也给体育老师带来了另一件事，但少了一点。

目前，体操和技能的内容已与体育教育基本隔离开来，这也导致了大多数学生无法一人一提的现象。

民族体育沦为摆设

奥运会武术的流失曾经一度困扰着中国人民。撇开国际主流价值观，仅看我们的中小学，就有多少所学校练习武术？有人说，民族就是世界，但首先，我们应该做自己的文化遗产。

传统运动（例如武术）对场馆设备的要求不高，并且非常容易实施。然而，令人遗憾的是，目前，在中小学体育教室中，很难找到传统民族运动的痕迹。

体育课堂中常用教学方法_动作

体育教学法是技术教学活动的总称，教师和学生为了实现体育教学目标并在体育教学过程中完成体育教学任务而系统地使用它们。

基于语言的教学方法

是指通过教师使用口语向学生传授体育知识和体育技能的教学方法。

在体育教学过程中，主要使用语言来传达信息的常用方法包括解释方法，问答方法和讨论方法。

解释方法：是指教师使用语言向学生解释教学目标，动作名称，动作要领，动作方法和要求以指导学生学习和掌握基本知识，技巧和技能的方法。体育。

问答方法：也称为对话方法，是一种以口头问答形式为师生完成体育课的方法。

讨论方法：在老师的指导下，学生以全班或全班为单位对教材的核心问题发表意见。通过讨论或辩论活动，一种获取运动知识或帮助学习运动技能的教学方法。

基于直接感知的教学方法

是指教师使用物理感官或直观的教具使学生使用各种感官直接感知客观事物或现象以获得知识的方法。

基于直接感知的方法包括动作演示方法，示范方法，纠正措施方法，保护和辅助方法，视听指导方法等。

示范法

是教师（或学生）以自己的行为为例来指导学生学习的一种方法。它在使学生了解所学动作的外观，顺序，技术要点和特征方面具有独特的作用。在体育教学中，教师除了要注意示范外，还应考虑示范的速度和距离。

由于运动的种类繁多，因此在运动示威中应更加注意“示范飞机”的问题。演示表面是指学生观察演示的视角，还包括演示的速度和距离等元素。示范面为正面，背面，侧面和镜子。

（1）正面示范：老师和学生站在对面的示范是正面示范。积极的示范有助于展示教师的积极动作。例如，球的运动通常用于积极的示范。

（2）背部示范：老师背对着学生站立进行的示范是背部示范。背部示范有助于显示老师的背部运动或左右运动，以及方向和路线更加复杂的运动。有利于教师的“领导和学生”的模仿，例如武术套路经常使用背部示范。

（3）旁示：老师站在学生旁边的示范是旁示。侧面演示非常适合于显示动作的侧面以及在向前和向后方向完成的动作，例如摆臂的运动和跑步过程中腿部的后踢。行动。

（4）镜子示范：老师与同学朝同一方向面对学生站立的示范是镜子示范。镜像演示的特征是学生和老师的动作相互对应。做，学生模仿。例如，在徒手练习中，当学生完成动作时，他将左脚移动并向左半步打开，而当老师的示范动作与学生的动作相对应时，他将右脚移动至半步打开。

介绍

是一种教学方法，可让教师通过展示体育中各种物理和直观的教具，通过观察来展示自己的感知知识。

这种方法已经在体育中广泛使用了很多年。尽管很难进行一些演示，但这是体育中必不可少的教学方法，其中运动图像记忆非常重要。

（4）注意比赛的形式，在比赛和实战中培养学生对项目的理解。教学通常以“试验比赛”开始，以“简易比赛”结束。

循环练习

是一种根据教学和锻炼的需要选择多种练习方式并设置相应的练习站（点），然后学生按照规定的顺序，路线依次进行练习和循环的方法。和实践要求。主要是练习方法不是教学方法，而是教学组织方法。循环练习的方法有很多，主要有两种：流水线和组循环。

情境和竞赛教学法

是指一种教学方法，在该教学方法中，教师在教学中创造了特定的情况和竞赛，使学生能够通过更生动的体育锻炼来培养自己的气质，提高运动能力并增加对体育的参与。

主要基于情景和比赛的体育教学方法包括体育游戏方法，体育竞赛方法和情景教学方法。

体育游戏：

游戏玩法通常具有某些情节和竞争元素，内容和形式各异。但是，正是游戏中的情节，竞争，合作等因素可以帮助体育教师在学习过程中培养学生的思维和判断能力，培养学生的情绪，并对学生进行心理锻炼。因此，游戏性在体育中被广泛使用。采纳。

体育竞赛法：

是指通过组织学生比赛来教与学技能的方法。严格来说，竞争也是一种游戏形式，但是竞争与上述游戏方法之间有两个主要区别：（1）游戏类型很多，例如竞争，合作和表现，而竞争则更多地关注竞争。 ; （2）游戏不限于特定的事件，比赛通常与特定的运动有关。

场景教学方法：

体育教学常见动作要领大全_缓冲

站立跳远：预摆，起飞，飞行，着陆

摆动前，双脚应与肩同宽，前后摆动，双腿伸直，膝盖弯曲以降低重心当你向后摆动时。在预挥杆过程中，可以根据个人需要多次进行此操作。起飞时，快速踢腿，并前后摆动手臂，以向身体施加向上和向上的力量。这样，身体向前和向上移动，并且在腾空时身体应完全伸展。降落时，抬起腹部并抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

滑倒：双脚分开准备双脚，与膝盖协调，并在空中充分展示您的身体。

跳跃跳跃：助跑，起飞，越过杆位，着陆

加速：加速时，从横杆的侧面加速，自然放松并逐渐加速，并增加最后三个步骤的频率。

起飞：起飞时，起飞腿抬起至起飞点，两臂平行并向后移动，在靠垫压向地面后，手臂向上摆动，使腿伸直，并用髋关节驱动大腿主动摆动。在手臂和摆动腿的协调配合下，跳跃腿得以快速伸展以完成起飞。

越过杆子：起飞后，身体完全举起。将支腿摆动到撑杆之后，将其拉直并向下压。抬起收纸脚。手臂在协调摆动。上身使臀部移动。极。

着陆：着陆时，双脚陆续跌落到地面，膝盖得到缓冲。

滑行：奔跑一阵风，用强力的脚踢起飞，越过空中的杆子，并缓冲着陆。

下蹲跳远：助跑，起飞，起飞，着陆

跑步自然放松，逐渐加速，步伐准确，最后几步增加步幅。应大力踩踏板，以使其猛烈，准确和稳定。

起飞时，起飞的腿会迅速伸展臀部，膝盖和脚踝，并摆动腿部以快速折叠前下摆。水平时，抬起以保持胸部直立，头部和躯干保持笔直，手臂向上摆动，腿部摆动在协调与合作下，完成起飞。

空出后，上半身直立并保持姿势。当身体到达最高点时，跳跃的腿向前和向上抬起，以靠近摆动的腿。身体处于蹲坐姿势，双臂向前和向后摆动。小牛着陆。

着陆时，脚同时着地，膝盖弯曲。

平稳奔跑：奔腾一阵风，以强劲的脚踢起飞，迈出良好的一步，并缓冲着陆

用双手将实心球扔出：以准备好的姿势和预定位置握住球，最后用力和缓冲

握球时，将球分开十个手指放在两只手的手掌之间，将十个手指的中指的小指放在球的两侧，拇指扣住球在球的顶部和背面保持球的稳定性。

准备时，双脚向前和向后站立，前脚距离投掷线20-30厘米，双脚从一只脚向前和向后，左脚从右脚向右，脚后跟稍微偏离地面，您的上半身向前倾斜，并与身体保持一致之前，肌肉放松。

在掷球之前将球预先摆动。球从前部和底部穿过胸部，到达头部的顶部和背面。

投球时。用双手从后部到顶部握住球，并前后摆动。在这个时候，踢你的腿，使你的臀部和腹部。用手臂向前摆动手腕，用手指拨球，以提高手臂的甩动速度。

释放球后，将对制动器进行缓冲，以保持身体平衡并防止膝部犯规。

顺畅：在挥杆时将球摆成弓状，挥动手臂，并像风一样快速挥动手腕，球的速度就像弹弓，击球后应该缓冲球

铅球：准备位置并滑动以保持球；最后的努力和缓冲

握球时：（以右手举球为例）分开五个手指，将球放在食指，中指和无名指上，并用以下方式支撑球的两侧你的小拇指。最后，将其放在锁骨窝上，靠近颈部，手掌向前，右肘向肩膀屈曲

的准备工作：左右投掷方向，左右脚比肩膀略宽，左脚趾斜向前方，右脚成一直线，右腿弯曲，上半身转向右边，并且您的重量转移到您的右腿。上。左臂自然位于胸部。

推球时：右腿快速踢脚，右膝盖右转，臀部向前，上半身向左面向投掷方向，左臂向前并向上张开，以使右肩超出仪器的力量，对快速伸直手臂，用手指推动球。

推球后：交换双腿，弯曲膝盖以减轻重心，并保持身体平衡以防止犯规。

（边步）在准备左右掷球时，左脚和右脚的宽度略大于肩膀，右腿弯曲，上身向右转，重心在右腿，而左臂自然位于胸部。预滑动在滑动步骤期间执行。当左腿向后摆动以进行最后的预摆时，右腿弯曲了膝盖。当左腿向外摆动时，右腿用力踩下，小腿滑到投掷圈的中心。

（向后滑动）在准备时，将您的脚背朝前，向前弯曲，上半身向前弯曲，右膝向右腿弯曲，左臂自然地朝前朝着投掷方向你的身体。滑动时进行预摆，最后一次预摆，左腿向后摆动时右腿弯曲，左腿向外摆动时右腿用力踢，右脚的右膝盖向左滑动并滑动到投掷圈的中心，左腿快速完成幻灯片。

平稳：准备好像拉弹弓一样快，将球推得跟风一样快，球的速度就像弹弓一样，击球后必须缓冲球。

前滚

蹲下时：用两只手的垫子，弯曲的手臂，低头的胸部，抬高的臀部，随时可以翻身。

滚动时：依次转过脖子，肩膀，后背，腰部和臀部，快速缩回腹部并弯曲膝盖，使背部朝向垫子，上半身紧紧紧贴大腿，膝盖保持下蹲姿势。

的口号：一脚踢，两个支撑，三个弓箭，像球一样向前滚动。

滚下

：向后滚动动作要领：向后蹲方向向后倾斜臀部和臀部，略微向前倾斜，身体向上并迅速下降，同时，双臂肘部向后弯，手掌，肩膀，臀部，腰部，肩膀，脖子和头部与护垫顺次回滚。当滚动到肩膀上时，他们放下手跪。

向后弯曲和拉直腿的要点：从直立姿势开始，向前放低身体，弯曲双腿并向后坐，双手积极支撑双腿旁边的地面，抬高双腿并翻动臀部向后。然后用双手支撑头部两侧的地面，然后将其牢固向上推入弯曲的身体支架中。

单手旅行---射击

在肩膀上射击：（以右手射击为例）右脚向前抓住球，然后用左脚快速跳下，将右腿弯曲到膝盖，然后抬起球放在头的右侧。排空后，您的上身之后，在最高点，右臂伸直，腕部向前弯曲，并用手指力将球掷出。释放球后，身体随着投篮动作向上伸展。

平稳：第一步要牢固接地，第二步要小跳，用腕托抬起球，手腕柔软而灵巧。

：低空上篮：腾空时，在最高点，左手离开球，右手分开手掌并保持球向上，手臂向上伸展，手腕用中指手指接球，滚动手指伸出的球旋转到篮子里。投篮时，请抬起手指，不要用手臂击球。

排球前垫

准备姿势：使用下蹲准备姿势，双脚左右站立，略宽于肩膀，双腿和膝盖微缩，膝盖垂直于脚趾，上半身向前倾斜，双手在前腹部和眼睛注意球，脚保持静止不动，并始终准备运动，以使身体朝向球的方向。+学生示范（左右）

靠垫球：当身体面对球时，双手上下叠放，手掌彼此靠近，拇指与前部平行，手腕向下压，手臂伸直-拧紧后变成平坦的表面，为什么如果平坦，请继续听老师的解释。当球到达腹部前部一定距离时，将两只手臂的前臂插入到球下方，并在手腕上方10cm处击球。同时，根据球的力量的弧度来控制球的力量的角度。。

踢腿踢

沿倾斜线与球成45度角。在脚掌后方大约两英尺处支撑踏板，同时弯曲膝盖，用脚外侧支撑体重，并使上半身稍微向支撑脚侧面倾斜。球自然后踢。

踢球时，大腿带动小腿，它们以弧形快速向前摆动。脚是笔直的，球的中下部被脚背内侧踢了。踢后，腿跟随球。

快速运行：开始；启动后加速运行；在路上奔跑冲刺

下蹲开始，包括就位，准备和运行三个部分

密码到位后，用双手支撑地面，依次将起跑垫的前部和后部靠在踏板上，并跪在地上，四肢并拢，拇指成8形状支撑，双手放在起始线的后边缘缝隙比肩膀略宽，两臂伸直，肩膀平行于起跑线。

准备好密码后，将臀部稳定地抬至与肩膀相同的高度，将重心向前移动，并使肩膀超过起跑线。输入密码后，双手迅速从地面上移开，双臂积极地来回摆动，双腿迅速从起落架上踢开，身体迅速冲出。

在开始后加速。第一步是向后退一步。该位置是重心的投影点。前腿从起动器上移开后，它们迅速向前摆动。

①迅速响应到起点。

缓慢提起重心以加快速度。

在路上跑步时，后背会快速而有力地踢动，踢出地面后，大腿会主动向前和向上提起，小腿会惯性地折叠。此时，前脚执行粉碎动作。着陆后，缓冲器迅速移至后脚，在支撑腿和摆腿之间形成协调配合。上身笔直向前，肘关节弯曲成直角，肩关节为轴，以放松强大的向前和向后摆动。

如果有弯曲，请向内倾斜身体，并增加右臂的摆动。

短跑时，您需要全力以赴。当您距离终点线仅一步之遥时，您的胸部或肩膀向前倾斜以撞到终点线，并在越过终点线后逐渐减速。

不要过分前倾，注意安全，并在结束后逐渐放慢速度。

平滑的口号：保持良好的起跑姿势，像猎豹一样快速奔跑，切记在线下安全完成冲刺。

篮球通行证

传递：来回站立，双脚弯曲膝盖，上半身向前倾斜，肘部向两侧弯曲，用五个手指分开握住球，张开手掌，看一下传球用眼睛瞄准。

传球时，后脚用力踢，双臂迅速伸直，手腕向内转，拇指向下压以传球。传球后，手掌被转出。