【体育铅球技巧】

中考体育铅球练习方法，2017中考生注意

中学运动铅球的主要练习方法。

该视频介绍了中学体育铅球的各种练习方法。我希望学生能找到合适的练习方法。

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高中入学体育运动，坚持成本很高，非常接近考试，而且许多地区已经开始进行考试。

中考体育铅球的练习方法，建议收藏

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如何练习铅球并在中学入学考试中取得满分？

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握球的正确方法是自然分开五个手指。将镜头对准食指，中指和无名指。球的重量主要在食指和中指之间。背屈可以增加握力的稳定性，防止击球滑动，并充分发挥手腕和手指的力量，从而使击球可以获得更快的初始速度。

握住球后，将球放在锁骨窝上，放在脖子上，将下颚向右旋转，弯曲右臂的肘部，手掌向前，上臂与肩膀齐平或略低于肩膀，左臂自然。抬起眼睛，直视前方。

右脚与投掷方向成30度角，内侧被迫，左脚的前脚与投掷方向成25度角。这样做的目的是在施加最后的力时形成腰肌群更好的扭曲肌肉。经验。

手臂，手腕和手指基于肩膀和背部肌肉的快速振动。

铅球是一种体育运动，在比赛的时候，有很多的规则

铅球是一项著名的运动。在学校的体育课中也可以使用。这项运动不仅可以增强人的体质，而且可以有效地增强上下肢以及躯干的力量。锻炼。最早，这项运动是由废弃的炮弹中铅材料制成的铅球。这是铅球的最早起源。早期，使用的是放置镜头的方法。后来发生了各种变化。有许多种方法，例如前向方法和侧向滑动方法。

当男子铅球比赛时，Chiaki的直径应在110-130毫米之间，而在女子比赛中，该直径应低于男子标准，在95-110毫米之间。在比赛中，运动员必须站在投掷圈内并开始投掷。投掷圈的外围是一层铁，厚度为六毫米。顶部必须漆成白色。扔球时，运动员无法触摸白色边缘或将其扔到圆圈外的地面上。该掷圈的直径为2.135米。一块木头将直接放在圆的前面。挡板由材料制成。该挡板的长度在1.21-1.23米之间。该挡板的功能是防止运动员在扔球时滑出圆圈。运动员的身体可以触摸挡板的内部，但是请勿触摸此挡板的顶部。铅球的着陆区域是由草坪或煤渣制成的平坦区域，因此在铅球着陆后，会留下相对明显的标记。

如果比赛中发生违规行为，裁判将被判定为违规行为，其结果将无效。那么在什么情况下会被视为违规？第一个是动作未在时限内完成。这不需要太多解释。另一个是投掷时动作不符合要求。该规则要求在投掷球时，用一只手和一只肩膀投掷球。扔掉上部。

在此过程中，运动员的身体或设备的任何部分都不能接触铁环的顶部和铁环外部的地面，否则将被判定为投掷失败。击球落地后，运动员可以离开投掷圈或帮助跟踪。离开时，他必须在投掷圈的后半部分从延长线后面退出。在不违反规则的情况下，参赛者可以中断已经开始的投掷动作，投篮并离开投掷区，然后重新开始。但是，这一系列动作都有时间限制，不能超过规定的时间时间。参赛者可以在比赛期间离开比赛区域，但是他们必须在离开比赛前获得裁判的许可，并且必须由裁判陪同。在比赛期间，不允许玩家在比赛现场使用电子设备，例如手机，摄像机，记录器等。

有三种类型的投掷姿势。一个人背对着投掷方向，用躯干和肩膀向右转，上半身必须保持向前倾的姿势，而重量则是为了防止右腿。，然后向前延伸左臂和左肩，并向内稍微弯曲。在滑动之前，您应该进行一到两个预挥杆动作。在预挥杆过程中，保持左腿自然弯曲，大腿应稳步向上抬起，右腿应伸直，上半身应向前移动。弯曲，左臂需要做一个微小的区域，然后向前移动或稍微向内下垂。保持头部和背部成一直线。

还有一种俯仰姿势的方法，这种姿势也可以站在圆圈的背面，并与投掷方向相反。两只脚向前和向后站立，两脚之间的距离为20-30厘米，右脚趾稍稍上交，左腿放在脚趾的背面。保持上身直立和放松。抬起左臂，将重物放在右腿上。

低姿态是指两脚之间的距离为50-60厘米，左脚在后面，脚趾在地面上，右脚趾向内转，然后左臂处于自然下垂状态。弯曲并向前弯曲。

体育知识之铅球的技术分析，了解一下吧

体育知识铅球技术分析。

文字/小磊聊天体育

1.铅球技术分析：铅球技术可以分为四个部分：握住和握住球，滑行前的姿势，滑行，最后的力量以及击球后保持平衡。

铅球

（1）握住并握住球：握住球时，您的五个手指自然打开并弯曲，手腕向后弯曲。球放在食指的底部，中指，无名指，拇指和小指自然放在球的两侧（手指，手腕的力量可以稍微向上移动）。然后将球握在锁骨窝处，靠在脖子上，手掌向前以稳定球，弯曲肘部以支撑它，并放松投掷。

（1）高姿势：握住球后，背对投掷方向，站在投掷圈的后边缘，双脚前后站立，相隔2030cm，膝盖略微弯曲（左膝盖比右膝盖稍大），将球保持在右侧，左手自然向前，上身放松，重心落在右脚上。这种姿势的优点是自然运动，肌肉放松，节省体力并有利于迅速转变为滑动运动。

（2）低姿态：用于将镜头向后推。握住球后，背对投掷方向，站在投掷圆圈的后边缘，将脚的前后脚之间的距离设置为5060cm，右脚趾靠近圆圈，脚跟面向投掷方向时，左脚在后面，脚或脚底在地面上。右臂自然垂下，腿弯曲，上身向前弯曲，重心在右腿上，握球肘部自然垂下。这种初步姿势的优点是铅球已经处于低位，易于保持身体平衡，并且有利于滑动。

（三个）滑动步骤

铅球

滑行步骤可以分为技术阶段，例如预挥杆-膝盖弯曲-左腿的摆动和右腿的伸展-右腿和左腿的积极着地。

（1）预摆动：通常，在滑动之前执行12次预摆动。在前挥过程中，左腿自然弯曲，大腿以平衡的方式来回摆动，右腿伸直，脚跟抬起，前脚支撑重量，上身向前弯曲。

（2）弯曲并向下弯曲：预摆后，您必须收回左腿，将双腿并拢，同时弯曲右膝盖，并向前弯曲上半身以形成膝盖-弯曲组。此时，上身几乎与地面平行。腿部积极地踢脚，进一步使身体的重心朝着投掷方向加速（对于高个子运动员，右腿不能完全踢成直脚）。此时，双腿以90°到120°的角度分开，上半身仍向前倾斜，左臂向前伸展以拉伸身体的左右肌肉。目前，有两种用右腿踢地面的方法：一种是用右脚后跟踢出地面；另一种是用右脚后跟踢地面。另一个正在用右脚踢开地面。相比之下，后者更易于掌握，但是使用此方法，右腿踢脚的角度较大，这可能导致身体的重心升高更高并影响水平速度的性能。右脚后跟踢开地面。尽管没有这种缺点，但是技术更加复杂。在实践中，您可以根据运动员的特点进行选择。

（3）接受左右腿的主动着陆：当右脚离开地面时，身体的重心处于较低的上升阶段。此时，应立即恢复右腿而不失机会。闭合右腿的动作是通过将脚跟过渡到前脚外侧，恢复右小腿并向内转右腿来实现的。当右腿缩回时，右脚应与投掷方向成大约135°或90°的角度，并落在圆心附近。同时，应积极压低左腿，脚底内侧应首先落在投掷圆心线的左侧约10厘米处。右脚与投掷圆的中心线成约45度角，并且在时间上得到了很好的支撑。现在右膝弯曲得更深，大约110°。肩膀和臀部应​​收紧。上半身在滑动时应保持姿势，重心主要位于弯曲的右腿的外侧，身体左侧的背部肌肉被充分拉伸以准备最后的锻炼。在滑行步骤中，眼睛仍保持预备姿势，因此身体不会过早转向投掷方向。

铅球

（4）最后的努力和平衡

最后的动作是从滑倒后脚接触地面的那一刻开始的。当左脚着地时，首先是右腿，右髋向前推动并逐渐展开。同时，由于下肢右滑后突然停止，躯干向着投掷方向加速，身体的重心也从右腿移到了左腿。在施加右腿，左腿和右臀部的力时，左膝盖应具有一定程度的弯曲和强有力的支撑。由于右臀部在上半身之前快速向前旋转，因此臀部和肩部轴进一步收紧，形成设备的最大超越性和良好的受力姿势。右腿继续伸展并向前推动后，应立即抬起整个身体，抬起胸部，上半身迅速转向投掷方向，右臂迅速有力地将球向上推。最后，手腕的手指主动拨出球并将其推出。正确的最后锻炼顺序是右脚支撑脚踏板-转动臀部-抬高身体-抬高胸部-抬高头部-抬起肩膀-伸出手臂-弯曲腕部-手指。释放球后，由于推动球时运动产生的惯性，身体继续沿投掷方向前进。为避免犯规，球手离开后，运动员应迅速改变腿部，将右腿改变为前部，弯曲膝盖以降低重心，并向后伸展左腿以保持身体平衡。

2.铅球练习方法

铅球

（1）握住球，握住球，向下戳球，然后向上推球。

（2）当场以“全弓”姿势向前并向上推动球。

（3）握住球或未武装，并作准备姿势以将球放置到位。

（4）徒手徒手或握住球，在滑行前进行预挥杆，俯身并弯曲膝盖。

（5）握球或徒手持球，弯曲膝盖并向下弯曲，进行原地弓步和跳跃，或者使单只腿向后移动。

（6）弯曲膝盖并俯身，用双手握住栏杆（在肩膀下方），并进行摇摆和踢脚动作，以使左腿向后摆动并连续拉伸右腿。

（7）徒手或握球，然后在滑动后迅速移动右腿，右髋和腕部运动。

（8）握住球或未武装，并沿投掷方向并排站立，为投篮做好准备姿势，然后左脚离开地面，右腿连续向侧面跳跃。投掷方向。

（9）推铅球：必须连续加速整个动作，动作范围必须大，工作距离必须长，力顺序必须正确。

（10）持球后，回到投掷方向。然后向前弯曲双腿（先左腿）。当左脚落到地面上时，立即做一个上身向前弯曲并弯曲右膝盖以形成一个滑动的前身位置。接下来，进行向后滑动推。

（11）投球，将球托在肩膀上，用右脚向前迈步，将注意力集中在左腿上。同时，将您的身体向右转。然后朝前进方向扔球。

（12）投掷方向并排，将球保持在肩膀上，向前滚动右腿，并在交叉后将球投掷。

（13）哑铃和杠铃等负重锻炼可用于提高快速和绝对力量。