【体育高分技巧】

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下的身体部位触摸球，“转动手腕”，然后错过，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。这三种类型的犯规。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有碰触到球到达终点之前，没有按要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，

每个人测试两次并取得更好的成绩。

犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。

50米

50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。

犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。

文字/陕西齐达教育

2019中考必备 | 中考体育训练方法及高分技巧_考试

许多学生和父母认为，只要双腿勤奋，多跑几圈并在考试前练习几次即可获得满分。这就是为什么他们通常会延迟良好的运动时间。

身体健康的提高是基于积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会损坏身体。

因此，在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

三年级的体育锻炼的不同阶段

第一阶段

在这一阶段，我们应注意力量素质的发展和提高，尤其是上肢，下肢以及腰腹部肌肉的力量，并使用各种有效方法，例如杠铃，沙袋，健身器材等发挥了每个项目必须具备的特殊品质，并加快了对各种技术的掌握速度。

现阶段的运动量应以大量训练为基础。由于在一月份这一阶段对学生来说也是一项繁重的学习任务，面对复习考试的压力，应该调整培训。请勿参加文化评论考试，但我们可以在每个星期日努力安排某些培训内容。

这种方式不会停止训练，也不会影响文化学习。值得一提的是，期末考试刚到，寒假就到了。我们可以利用寒假的充裕时间进行繁重的训练或布置。重型家庭培训任务。

第二阶段

这个阶段大约需要2个月。在前一阶段的大量训练的基础上，有必要调整运动强度和运动负荷，并逐步致力于改善和巩固运动成绩。

在教学和训练中，坚持将普通体能与特殊体能相结合，并为适应考试做好充分准备。当然，这个阶段的训练强度应该太高。

第三阶段

这个阶段是考试前的最后一个阶段。一般来说，各省市都宣布了年度检查项目。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整的技术练习。

因为我们面对的是考试而不是竞赛，所以在此阶段我们应该采用更具歧视性的待遇，而且教学原则因人而异。

例如，有些学生可以轻松地达到其中一项的满分，然后我们可以让这部分学生花费更多的精力练习自己的弱点，而不必达到满分努力工作;

对于一些身体表现相对较差，素质相对较弱的学生，他们应该在充分掌握技术动作的前提下，结合自己的个性和稳步把握。从他相对容易进行的项目中进行训练，结合个人特征并保持稳定。从他相对较容易进行的项目中进行训练，以激发他们奋斗并永不放弃，因为他们做不到。

考试前，合格的学校可以适当地安排短期培训，例如在国定假日“五一”考试之前是最佳的培训时间，学校还可以举办一些小型且多样化的活动竞赛，模拟考试训练等，从运动技能，技巧和心理能力上为学生充分准备考试。

体育锻炼如何预防伤害

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能使损害最小化，并向所有人展示运动伤害的五个字符的价格PRICE！

1.常见运动损伤（{}}扭伤：

通常发生在关节韧带中。俯卧部位是脚踝，膝盖和手指。

应变：

通常发生在肌肉中。倾向是大腿和小腿

挫伤：

它会遍及整个身体，只要一再受到打击，皮肤就会变成深蓝色（青紫）

以上均为急性伤害。我们可以确切知道发生的时间，并且可以指出受伤的地方。

2.急救五字符公式P，R，I，C，E（（））P保护（保护）

目的：将受伤的人安排到安全的地方，以避免再次受伤。

示例：大太阳下的伤害。赶快将受伤的人转移到凉爽的地方以防止中暑。（（））R休息

目的：受伤部位要花些时间才能康复，尤其是受伤的黄金时期。刚受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动来扩大伤口。

注意：休憩场所可以并排或在休息室（如果在室内），切记要加水

我冰

中考体育考试高分须知！

经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？

今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗？

高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，立定跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！

以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）

许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。

因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”，我们只建议您在操场上再跑两圈而不是花太多精力改善自己的身体质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食？

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2，检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点：

1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

04

测试精神状态调整

毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。

此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。

05

其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳装或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。

家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们，

您的体育考试是否安排好了？

你准备好了吗？

您拥有哪些高分技能？

来在评论区与Weiwei聊天！

体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

提示：（孩子在练习本项目时应注意不要吃太多，不要太用力，否则会伤到胃！）我们必须利用躺下的力量弹跳，不要用腹部将自己抬起来，以免在此过程中我们的胃受到伤害。放松并均匀呼吸，别笑！微笑破裂了！

一些主题

21.向前坐

22.仰卧起坐

仰卧起坐是一种基本的辅助锻炼方法，因此我们可以轻松地以单一方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就可以很快获得满分！

23.高水平运动员的立定跳远。这是美国2015年NFL身体测试期间的站立式跳远测试。达拉斯牛仔队的角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举获得了3.73米的成绩。

从跳跃，腹部到着陆，整个动作轻而舒缓▼

以前学校姐妹的留言提示！

24.以前的同学分享他们的真实经验。作为刚刚通过中学考试的同学，请为下一位同学提供提示。

今年考试计划的变化应该开始发展并考虑适合您的运动。站立跳远的男孩更好，他们必须比考试保守10至15厘米。

男孩：建议男孩选择坐前。

可以实践。从现在开始，男孩的父母将需要监督他们的孩子踢腿。他们不需要太大，他们可以轻松获得5分。

女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养特殊的学生，可以选择站立跳远）。

从现在开始，父母应该每晚开始与孩子们一起练习。他们一天做的不多。他们会因为几天不做而感到腹痛。因为他们不经常运动，所以大约只有一个星期。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，最后通过考试。

致所有候选人的良好祝愿。

每个项目的标准动作视频如下

25.仰卧起坐

26.向前坐

27.跳远

脱掉

快速将脚踩在地面上

同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动

此时，中继线应完全展开

并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上

空中运动中有几个角度需要特别注意

脱掉

身体向前倾斜38°-45°

起飞时

手臂向前的角度应大于150°

这样可以优化空出空气的高度和距离

着陆前尽量抬起腹部

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大，着陆时很容易失去平衡。

太小会影响效果

需要多次练习才能掌握

28.跳绳

以上运动建议，如果学生能坚持练习并坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。

常见运动损伤

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能最大程度地减少运动伤害：

腰部扭伤的紧急治疗

腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备活动不足或腰部力量不均匀，腰部肌肉承受的压力过大，导致腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损。它可以完全破坏腰部肌肉，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。

如何治疗腰部扭伤？对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛和肿胀，应及时就医。如果不严重，可以进行以下自我治疗。

29.休息可以缓解腰部扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，以使受伤的肌肉休息，以免进一步损伤并造成慢性腰肌劳损。

30.可以加冰块。您可以使用冰袋缓解腰部疼痛，注意不要冻伤。用冰块直接在受伤部位的皮肤上擦也可以。如果没有冰块，请使用冷水进行冷敷，使用湿的冷毛巾将其粘在伤口上，每两分钟更换一次，或者直接用冷水喷洒或浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快康复，以防止进一步肿胀和充血。急救措施的常识

31.对绷紧的肌肉施加压力绷带。不要绷紧绷带，以免局部受压，随后的绷带也不会出现紫色，寒冷或麻木感。绷带的目的是防止肿胀进一步加重，同时支撑该区域的肌肉外力。

32.在肌肉劳损的初期（24小时内），不建议热敷，也不要对局部进行加压或揉捏，以免加重出血和肿胀。

33.经过上述治疗后，对于较不严重的腰肌劳损，病情将基本稳定。此时，您可以使用热敷，物理治疗，口服一些用于血液循环和血瘀的药物，或使用腰椎斑块。外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

产生废气的原因和对策

运动时，心脏的突然疼痛来自身体左侧或右侧的小腹，并且随着呼吸频率而爆发，使人痛苦不堪。

原因：

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会诱发“茶”，这对于经常受到它困扰的人尤其如此。可以看出，为了在运动中表现出良好的健康，运动前的饮食准备是非常必要的。

35.运动中的呼吸方式可能是“ cha”的元凶。

跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人体的隔膜会向上移动，但同时，由于右脚踏板，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸会引起diaphragm肌痉挛，从而引起“ ch气”症状。相反，当左踏板伸出时分叉的机会大大减少了。

36.我遇到了“ chaqi”如何快速缓解它？

停止运动是我们正确处理程序的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体向前倾斜，减少the肌韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”。放慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动中的“ cha”

为了处理“茶气”，我们必须有先天的忧虑，我们必须在它们发生之前加以预防。首先，要掌握运动前的饮食时间，最好在饮食后运动30分钟以上，同时尽量避免在运动前或运动中喝高糖或高渗透压的饮料。此外，在运动前进行良好的热身运动，协调运动与呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并保持呼气点在左脚上。但是，我还想在此提醒合作伙伴，如果您始终面临“ cha”的挑战，请尽快寻求医生的帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤：是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害，超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤，疼痛，肿胀（严重情况下为皮下淤积），压痛和积极的肌肉收缩测试（严重的肌肉收缩畸形，例如部分破裂的伤口凹陷；肌肉腹部完全破裂）的病史。双峰畸形;一端出现短缝“球形”畸形。），功能障碍。（{}} 39.处理中

（1）肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷，加压包扎，抬高患肢等。

②剧烈疼痛者可以使用止痛药。

③24小时后，应用新的伤口药，痛点注射，物理疗法或按摩。

（2）那些肌肉纤维断裂或肌肉完全断裂的人应在治疗后尽快送到医院接受治疗。

40.预防

（1）准备。

（2）加强对脆弱地区的培训。

（3）锻炼负荷应合理。

（4）掌握正确的技术措施。

艺凡错误

跳远

41.上肢和下肢与腰部和腹部不协调；

42.起飞后身体与地面形成的角度太大或太小；

43.着陆前，着陆前或足部前没有伸展腿；

44.循序渐进地起飞，从跳跃区跳回并跳回违法行为；

跳绳

45.小肌肉群不发达，上肢和下肢不协调；

46.用一只手给绳子动力。

47.它不是垂直向上或向下跳动，易于左右移动；

48.每次跪下时都要弯曲并蹲下。

49.您无法收起脚，习惯于分别起降。

考试技巧

跳远

50.在开始测试之前，应在原地进行更多基础锻炼以增加脚的感觉；

51.准确找到您习惯的三通角度；

52.第一次运行时，速度为80％-90％，取得了有效的结果。第二次运行，尽力完成。

跳绳

53.做垫子之前进行下肢活动（做两次腹部跳跃等）；

54.第一次测试跳跃使用了80％-90％的力量来获得有效得分，接下来的两次为获得良好得分做出了巨大努力。

体育游戏

55.捆绑行动

用拔河绳和几条长跳绳将一小群人绑在一起，然后一起走过100米长的障碍物区域，谈一谈完工后的感受。

56.称为单人纸牌

将玩家分为四组，并依次编号。将黑板分成四个部分，并以“春天”，“夏天”，“秋天”和“冬天”为组长，然后大喊并要求×字符，被叫团队成员出现并写下各自的组长字符×我不能用随机内容写几句话。正如下面的同伴所建议的，我也不能写“我不能”。然后，呼叫替代者并继续。在游戏的第一轮中，只要可以将其连接成荒谬的句子，就可以激发兴趣。

57.占用职位

每6人一组，要求比赛开始后，他们必须一起站在报纸上，每个人的身体都不得触地。成功后，撕下报纸站的一半，然后再撕一半...直到失败了，站在最小的报纸上的最好方法就是胜利。

58.不明飞行物

每个小队的人数相等，排在起跑线后面的一栏中。发布命令后，每个团队的第一个人跑了出去，回到15米外的椅子上，与团队的第二个人一起回到肘部。如上所述，他们跑了出来并返回，然后背向肘部形成了第三人称。圈继续运行，直到团队成为一个大型飞碟。继续运行，团队将获得第一胜。

59.齿轮旋转

团队围成一个圈，然后顺时针旋转。前面的人的臀部坐在后面的人的膝盖上，后面的人的手支撑前面的人的肩膀。等到每个人都坐在一起有节奏地大喊：“一，二，一，二！”顺时针一步一步走，一场比赛，哪支球队没有分崩离析，走了几圈。然后，两个团队合作进行游戏，然后三个团队合作进行游戏，直到所有学生聚在一起玩游戏。

60.风车越来越大

每队9名球员，9个进球。在游戏开始时，前两名选手登上了舞台，A站在他的左手和腰部中央，他的右臂侧面平坦地抬起，B的左臂水平地抬起，A的手掌靠在同时，右臂运球逆时针旋转一周。一旦获得批准，您就可以升上另一个人，A，B和C中的三个将合作。 A将保持球并排。用B和C的左臂握住两个球。 D和C将用右手运球一周。成功获得认可后，两个人和五个人合作组成了一个风车运球，随后是七个人，直到有九个人组成了一个大风车运球一周。风车的弹珠臂必须保持笔直而不使球掉落。最好的团队是胜利。如果水平不好，那就努力练习！该游戏可以培养团队合作精神，提高运球技巧。

61.清除通行证

在站点的东南，西北和北端，在2米的距离处绘制两个正方形以表示“偏离”，然后将它们与对称线连接起来以表示道路。每条道路长30米。将班级分为八个小组，排成一列。发出命令后，每个团队都从路线的最前面奔跑。当两个人在同一条路线上相遇时，他们可以用脚或手猜测拳头，确定获胜者。获胜者继续前进。…直到其中一支球队连续得分并突破对手的水平，即使他们赢得了比赛，也要交换对手并再次参加比赛，得分最高的队伍才能获胜。

62.停圈

每个团队都是无限的，可以自由组合或暂时扩展。在开放空间上发送藤条圈。为了安全起见，您可以在藤圈周围布置一些垫子。让学生首先知道：该游戏要求每个人都一起努力，并设法在圈子中找到尽可能多的人，他们可以容纳的人越多，持续时间就是赢家。一旦有人走出圈子，那就是一个错误。

可以首先进行讨论和研究，并可以进行尝试性练习。经过一定程度的确定后，多个团队可以同时进行。这款体育游戏可以激发学生积极思考并提出各种聪明的主意。同时，他们可以培养相互信任，理解，关怀和帮助他人的精神。首先，教师无需交谈和渴望获得成功，让学生经历几轮活动，总结自己的课程并提高活动的创造力。

63.手足球

在地面上画一个长8米，宽4米的场地，两端各有两个袋子。A队和B队各三个。开始命令后从中线开始，用手滚动一个橡胶实心球，然后滚动到对手的门上以得一分。规则是不允许球离开地面，脚不能碰球，并且对手越界越发球。每场比赛3分钟，得分最高的球队获胜。

64.风柳

一群人围成一个小圆圈，彼此相对，朝向圆圈的中心倾斜，脚来回站立，双手放在胸前，手掌向前。一个人站在圈子里，把手放在胸口，闭上眼睛，放松身体，想象自己是随风摇曳的柳树。他周围的人可以轻推他的上半身，使他感觉到柳树的摆动。直到每个人都尝试。

65.猜脚

两人站在彼此对立的位置，用拳头，石头剪刀布猜测拳头，获胜者可以立即用脚踩到对方，对方可以及时躲闪，然后猜测然后再次踩。对对手来说，更多的时间是赢家。

66.跳绳

两组中的第一组，第二组和第三组首先将手帕的一角放在衣领后面，然后相对地跳入长绳，寻找抓住对方手帕的机会。赢得。抽签直到比赛结束。

67.五人制足球

法院使用篮球场。球门宽1.3米，高1米，只有一个目标区域，没有罚球区域。与球门柱相距2米，在每个方向上画一条垂直于终点线的3米长的线。然后将两端平行于端点线连接起来，以形成目标区域。在四个角的每个角上绘制一个半径为50 cm的弧，这是角区域。罚球点距线的末端7米，从线的外部边缘开始，场的平均宽度为5 cm。其他规则基本相同。

68.“篮球和乒乓球”

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人都可以逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人然后说：“乒乓球！”同时，两只手看上去都像篮球。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①说话和手势必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。

教学建议：您还可以通过谈论身高，肥胖，瘦弱等情况，并采取相反含义的动作来玩游戏。

69.“队列练习”。

方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人从逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“李政！”然后第二个人说：“休息一下！”同时，正确地做。。然后，第三人称应该说：“向左转！”同时，向右转。第四个人继续说：“向右转”，同时左转。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则：①语音和动作必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。

70.播种

（1）游戏目的：

培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速协调的能力。

（II）准备：

1.在排球或篮球场上，在两半的中心和角上画5个直径为1米的圆圈。

2.有8个小沙袋，每组4个，分别放在两个中间的圆圈中。

（C）游戏：

老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组组成一个垂直的团队面对法庭，并站在两个终点线的中心之外。

游戏开始了。听完老师的命令后，跑到中圈拿起一个沙袋。使用逐步方法将沙袋放到圆圈1中。然后回到中心圆圈，再取一个沙袋。像以前一样将沙袋放入第2圈，依此类推。放入4个沙袋后，您必须进入中心圆圈，然后返回团队。在射击第二人称视角之后，站到队伍的尽头。第二个人依次将沙袋放回中心圈，然后跑回团队。小组分开并依次撤回了沙袋。排名第一的团队是获胜者。

（IV）游戏规则：

1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔沙袋。如果未放入，则必须先将它们收起再放下。

2.每次携带或放置沙袋时，都必须用一只脚踩在圆圈上。

3.替代时，您必须高五岁，第二人必须开始。

（五种）教学方法建议：

1.沙袋和大腿可以适当增加或减少。

2.可以根据情况改变采用的步进方法。

71.跟随球

（1）游戏目的：

训练学生快速开始和紧急停止，提高他们的速度和敏捷性。

（II）准备：

1.在站点上绘制一个中心点，以该点为中心，然后绘制一个距边角顶部3米的等边三角形

2.将实心球放在三角形的中心点。

3.三个手榴弹或其他柱子放置在三角形角的顶部。

（C）游戏：

老师可以将学生分成三组，每组分别相等，分别为A，B和C，每列组成一个面向中心的圆柱，位于角柱或手榴弹后面两米处。

比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按照规定的路线奔跑并触球。当A追赶B，B追赶C，C追赶A并追赶（用手背），然后在一周左右返回原始位置时，球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队结束，得分最高的团队才是获胜者。

（IV）游戏规则：

1.射击时，您必须绕着杆子跑，并按照规定触摸球。

2.触摸球时，不得滚动球。如果球被移动，则必须将球返回到其原始位置，然后才能继续运行。

（五种）教学方法建议：

可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且将团队除以角度可以增加游戏中的人数。

72.班车运行

目的：发展灵活性和判断力。

准备：一个场地。

方法：将学生分成数量相等的A组和B组，两个团队站在相距两米的垂直线上。

游戏开始。 B队根据老师的动作改变方向并快速连续地进行定位练习。A队的球员从B队的每一个弯道穿梭。在A队的所有球员都通过之后，A队和B队同时交换任务。

规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意攻击A队队员。

游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条长度为3米的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径为2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等；比赛第一轮的第一支球队将首先防守“下场”，而“下场”队将每两行握住一条长绳，并站在四根短线末端的适当位置，形成四根有防守“进攻”，其余的起裁判作用；第二，第三和第四支队伍站在场地一端的水平线后面。

游戏开始，每个“关闭”都开始沿相同方向摆动绳索，并同时计数到5！那时，第二支队伍开始应对挑战。挑战者可以使用各种方法来摇动长绳（例如，跳绳，在绳下运行），以便安全地通过四个“门”而不会被绳子碰到。“突破”得分1分；如果您在击打“ Balloff”时碰到了长绳，即使您被抓住，也应退出游戏并站在“ Blocker”旁边的小圆圈中。后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“传球”，得分最高的队排名第一。以上是一轮比赛。您也可以进行循环赛以计算各队的得分，以得分更高或赶上“及格”获胜最多的团队。

的顺序是这样的，当1 2 43 5 6到7用手指向上和向下，8 8再次指向下方时，不要说话，9 10 JQ K不带A的直接小王，小王是月亮结束了有个手比一个花园要好，但是不要说“出花园”这个词。发言后，您可以随便说什么。例如，我说过花园。在下一个人之后，您可以直接使用手指，然后是谁在后面手指朝下，然后9 10 、、、等，请记住3和4颠倒了，但是学生们，您可以在月球后直接接JQK Wang，例如9 1011 12 13，或者像苹果这样的单词，此命令是每个人说一个数字，第一人称1，第二人说2等等，您可以惩罚犯错的人，让他给体育课提供建议，等等。建议每个人都不满意，您可以问一个犯错误的人一个问题，无限的问题，必须回答之类的东西，有这么多，可以帮助您。

84.猜猜领导者

1。怎么玩：单击领队的学生去外面。老师将此学生称为领导者。在学生轻音乐或唱歌的过程中，整个班级的学生在领导者不断变化的行动中，猜测领导者的学生开始猜测领导者。您可以猜三遍。如果您猜错了，主持人将表演节目或唱歌。如果您错过三遍，将由猜出领导者的学生表演。

2。游戏要求：领导者可以执行刷牙，听耳朵，洗手，吹小号和拉二胡等动作，并且不断变化。班上的学生会立即改变。班上的学生必须遵守游戏规则。人们也可以自己做。

85.传递密码

1。怎么玩：整个班级分为相等数目的小组，也可以根据学生的自然小组进行。老师悄悄地告诉每个组中的第一个学生一个密码，例如“收藏”，“李铮”，“稍作休息”，“逐步”“等一下，老师说开始了，每组的第一个学生对同一个组的第二个学生小声说，接着是通行证，最后一个学生在黑板上写下收到的密码，最后老师决定了哪个组是最快速，最准确的密码。

2。游戏要求：每个小组都在窃听密码时，其他小组的学生将无法听到。如果听到该消息，则说明该组的机密被泄露，并判断该组失败。接收密码最快，最准确的组将获胜。

86.画足球场

1。怎么玩：班级分为相等数量的组。老师下令后，每个小组中的第一个人跑到黑板上，画出足球场的第一行。笔被分配给同一组中的第二个学生。第二个学生也画画。进行一条线等操作，以查看首先绘制哪组足球场。

2。游戏要求：您可以在黑板上用粉笔，也可以用圆珠笔或铅笔在纸上画画。每个人只能画一条线，例如“嘴”。您必须画四笔。老师认为最快和最好的小组是获胜者。。

87.洪水救援

1。玩法：将学生分成几组，每组握着他的书包，一直站成一列。老师下达命令后，每组的学生将书包放在老师指定的“江迪危险区”，然后跑小组用手打了第二个学生的书包，站到了尽头。第二名学生将书包放在学生前面的书包顶部，然后继续进行以将书包堆放。

2。游戏要求：书包必须堆放且不能掉落。老师要求学生们像抗洪救灾一样认真对待书包，以确保堤防的安全，这是最快，最好的小组胜利者。

88.贴鼻子

一块纸板上有一个没有鼻子的大象，以及一块有大象鼻子的纸板。在距大象2米的地方画一条白线作为起点。

游戏开始。玩家手握大象的鼻子站立，站在白线外，并用毛巾遮住眼睛。被遮盖后，朝大象走去，站在您认为可以触摸大象的位置，然后将大象的鼻子仅塞入大象的头部一次（如图）。如果将鼻子恰好放在鼻子上，您将获得一张票。（{}} 89.双眼

在相距5米的两个地方分别画一条线。玩家站在两条线上，彼此对立，用左手握住每个筹码。要开始游戏，请用毛巾或脑壳遮住眼睛。然后发送订单。在相遇中，该命令被枪杀。同时，玩家用左手板球猛击对手的板球，并击中了板球，每人都得到一张奖券。

90.摔角

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

行动方法：两个人彼此相对，互相撞着脚，互相拉出。

然后用力拉开对方，看看谁能将彼此拉开。拉对手的人是赢家。

注意：配对时，两侧的两只脚必须始终彼此偏移，位置不得移动，双手也不要松动，以免跌倒和受伤。练习一只手臂后，再练习另一只手臂，两手

91.向上拉

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

的行动方法：两人面对面坐下，两脚并拢，双手紧紧。然后他们俩同时努力地向后拉，拉动对手取胜。

注：听完统一密码后，双方会同时拉动。彼此拉扯时，任何一方都不应放开。那些放手的人会失败。最好在柔软的地面或草地上进行锻炼。

92.绳索比赛

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

动作方法：两个人彼此面对面站着，在脚前划一条线，彼此分开50至60厘米，并同时握紧一根短绳。然后，两个人同时拉并拉另一侧获胜。

注意：听完统一密码后，双方都可以努力。彼此拉扯时不要放开，以防万一您摔倒了，这是失败的。

93.仰卧起坐比

行动价值：提高仰卧起坐的力量耐力。

行动方法：双手和手指交叉在头后面，仰卧，握住头。双腿应弯曲成直角。做运动时，弯曲腹部和背部，上半身向前倾斜坐起来，肘部接触膝盖，然后仰卧。在比赛中，同学们用脚计数，一个人下令计时。可以从30秒到1分钟完成。在这段时间里，看看谁做得更多，就会赢得更多。

注意：它可以在床上或垫子上进行，并且在比赛中动作必须准确，并且不算错动作。听命令开始游戏，听统一密码结束。

94. Snow Games（突破）

北部地区冬季寒冷，经常下雪，而且由于气候变化，许多学校影响了户外运动课的正常开展。在通用游戏的基础上，我创造了“雪地挑战”游戏，具有很好的运动效果和强烈的娱乐性，受到学生的欢迎。

游戏功能

它有助于培养学生的机智，勇敢和顽强的奋斗精神，提高学生的竞争意识和团体意识，并增强学生的心肺功能和跑步能力。

游戏方法

将学生分为A和B两队，并通过抽签决定进攻和防守团队。如果A队是防御队，那么A队会将其成员分成两个相等的组，并站在矩形区域的两侧（请参见图片）。B队的学生站在起跑线上，准备“冲破障碍”。当老师发出进攻信号时，B队队员迅速冲向终点。甲队队员使用自制的雪球（或沙袋）击中乙队队员，被击中的乙队队员即使没有越过障碍也被淘汰。在比赛结束时，未击中越过终点线的球队的球员将被视为成功，并将计算成功球员的人数。然后交换进攻和防守角色。最后，查看哪个队的传球人数最多。

游戏场地

关羽宽15米，长25米。

游戏规则

1进攻队员突破壁垒时，前后队员应保持2-3米的距离；

2进攻队员在受到攻击后，必须有意识地从双方撤离比赛场地，并且不得掩护队员突破障碍；

3防守者应在极限范围外扔雪球。

4后卫只能击中进攻球员的胸膛。

提示

此游戏也可以更改为定时游戏。在指定时间内，进攻球员被击中后，他可以跑回球队末端继续参加比赛。成功的球员得分后（1名球员通过1分）每次1分），也可以从外地跑回团队末端继续参加比赛。在规定的时间后，计算最终得分，然后交换进攻和防守角色。

95.攻城

游戏目标：培养学生的机智和勇气。

比赛方法：将整个班级分为人数相等的A和B组。每个团队的进攻和防守球员的数量由他们自己安排。双方的进攻队员在听到老师的“开始”信号后，会根据自己的进攻路线，尽最大努力到达对方的行军营地，然后进攻对方的大本营。碰到对面命令的一方先获胜。游戏开始后，双方的防御性玩家都可以将对手的玩家从他们的行进通道中拉出或拉出，以使其脱身（由玩家的脚踩到的位置确定，只要他们进入营地是安全的即可） ）。当对手的进攻队伍闯入大本营时，防守队伍成员可以推动并按住他们将他们驱逐出境。同时，进入对手大本营的进攻团队成员也可以驱逐其防御团队成员到达对面的指挥部。裁判员是老师和实习生。

游戏规则：

1两个玩家都必须在听到信号后采取行动。

2双方在营地中都是安全的。

3裁判必须及时宣布即将离任的球员的姓名，并提示他们立即退出比赛。

4在游戏中，玩家只能推，拉和拥抱，不得击中对手。

双方的5个进攻防御者可以互换。

96.龙珠

方法：将几个人分为一组，两到三组在水中抓住一个充气的塑料球或水球，持球者将球传给队友，其他人防守并抓住球。球队将球保持了很长时间。

目标：进一步掌握水中的水平衡和仰卧技术。

97.水下拾取

方法：在距离学生5米的深腰水中扔一些小的彩色橡胶。发出密码后，学生将尽快取回密码，一次只能取回一次。接完书后，他们将返回到原始起点并将其交给老师，以查看谁选了更多。该游戏可以分为两组：快速和缓慢。使用10块橡胶。

目标：增强水中的平衡能力和在水中观察的能力。

98.“踩脚”猫

游戏方法：准备时，两个人（或很多人）的脚来回面对面站立，重心在两只脚之间。在游戏开始时，两者将由剪刀石头布或猜测决定。如果输了，获胜的班级将使用您的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，否定类将迅速闪避，但每一侧每次只能移动一只脚或一步。它可以一一播放或连续播放；