【高一体育技巧动作视频教程】

体育生有福了史上最详细的蹲踞式起跑教学！（短视频）_tyhls

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乐动体育篮球视频教学文字版——运球技巧

篮球在世界各地非常受欢迎，每个学校基本上都有自己的篮球基础设施。许多男孩都对篮球充满热情，尤其是NBA比赛让全世界更加渴望篮球。但是，篮球运球一直是许多入门篮球的一大障碍。篮球不是仅仅随便打两次球就可以控制的。今天，乐东体育已经为每个人提供了篮球视频教学运球技巧的文字版本。

对于初学者来说，最重要的是训练球，然后在运球时注意一些技巧和基本动作。

首先，我们的身体姿势非常重要。不要使身体的重心过高。保持低重心可以帮助您在进攻时随时调整方向。接下来要说的是我们射门的方式。许多新手用双手将球击出，使球触及整个手掌。实际上，这种射门方式是错误的。我们需要用手掌的边缘触摸球，最好用手指移动球。当手施加力时，请用手指和手腕确保球的方向和速度在我们的控制之下。在运球的过程中，我们总是会遇到对手的防守。这时，我们可以通过更改紧急停止按钮来通过防御者。对于紧急停止，我们必须尽可能减小重心，以确保在停球并开始转弯时保持平衡。它必须快速且稳定。由于踢球时身体不协调，一些初学者很难控制自己的球。最后，在持续练习中，我们还必须学习运球而不看球。这需要一定的球感，并且需要长期训练才能达到不看球的水平。同样，这只能通过控制好球来实现。用球的手掌，几乎很难使球随人而行。运球时，手腕的动作与射击相似，并且必须具有粉碎作用。

以上是Ledong Sports篮球视频中有关运球技巧的文本版本。希望对您有帮助。

“体育课”都能直播？武昌老师带你线上做运动（附教学视频）

2月10日，

武汉中学正式成立。

的区别是，

班级从学校教室转移到家里。

一样，

仍然每天都有基本的健身课程。

武汉中学的体育课以现场直播的形式进行。每天上午9:45和下午3:45，我们将按时与学生会面。

17:02

在设计和制作这组体育锻炼视频时，体育研究团队的老师引起了很多思考。整个视频分为四个部分：

第一部分是第八套广播体操。

第二部分是体育锻炼Tabata有氧运动；

第三部分是弘扬传统文化的太极八段锦。

第四部分使用武汉中学的歌曲“ Red Dream”作为背景音乐来放松身心。

这样的练习肯定会让每个人都精神焕发！是欣棒吗？这一切都始于武汉中学的陆梦婷老师。她坚持自己的观点，并为学生录制了第一个体育视频。

卢老师的视频制作完毕后，体育小组教学与研究小组的老师准备了在线课程。通过讨论，对某些内容进行了修订，添加或删除。根据网络学习，体育教育和高中生的特点，校本资源和网络资源的整合使体育网络课充满了仪式感和现场感。

学生在班级中留言：

“太客气了！

好像又回到了吴忠的大操场！”

运动小组还根据不同年级学生的特点，科学合理地设计了不同的运动套装：

一年级在线教学内容包括：

1.眼保健操2.八段锦3.体育锻炼

二级在线教学内容包括：

1.广播练习2.体育锻炼3.放松锻炼

三年级在线教学内容包括：

1.广播练习2.八段锦3.体育锻炼

同时，武汉中学体育研究组要求教师做以下三件事：

快速掌握在线教学方法；

积极加强与负责班级的班主任和班主任的联系，并做好对接工作；

进入他们带来的班级小组，加强与学生的对话，做好监督检查，并控制教学时间。

中考体育满分秘籍4—— 三级蛙跳训练技巧！_动作

在上一期中，我们介绍了站立跳远技术。在本期中，我们将讨论三级蛙跳。

三级蛙跳的第一跳和第二跳的重心一定不能太低，否则下一跳不会跳高，并且第一跳和第二跳必须快速跳（即，大腿不要过度指向胸部）。向前移动），以进行快速跳跃，然后第一次跳跃和第二次跳跃应使用前脚掌着地。着陆时，手臂迅速有力地向上摆动，驱使身体快速跳跃。第三跳后，大腿全力向胸部移动，可以降落在地面上。注意快速跳跃的要点（前脚着地和手臂向上摆动）。

一个字，快！

行动要领

第一跳和第二跳：身体重心的轨迹相对稳定，下蹲不应该太深或太高（太深会影响水平速度。太高会导致坐姿不稳重心不利于起飞，其二是重心的加速距离太短，无法轻松进行下一个跳跃。在确保一定距离的基础上，有必要尽可能减少水平速度的损失，以使第三跳起飞。

第三跳：在前两次起飞之后，有一定程度的速度。因此，在第三跳中，您必须充分利用现有的水平速度，并尽最大努力起飞和改进。垂直速度以获得更高，更远的空轨迹和第三跳的距离。在第三跳中，最好使用跳远姿势，以充分利用腰部和腹部肌肉的力量，使脚尽可能伸展。此跳的空中移动和着陆技术与跳远的技术基本相同。

第三跳与跳远大致相同！

训练方法

1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚尖抬起地面，用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚跳跳这是锻炼小腿，脚底和踝关节力量的练习。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

3，蹍跳跃步step跳跃步主要用于发展腿后部肌肉和踝关节的力量，并训练身体的协调性。

动作方法：使用右脚（左）向前和向上跳跃，而左脚（右）弯曲并向上举起，右脚掉落到地面，然后换脚，然后跳入同样的方式。振幅摆幅。跳跃时，脚踝和前脚受力，整个动作轻快。它类似于舞蹈的“触发步骤”运动。

4，垂直跳触是一种经常用于发展腿部肌肉和踝部力量的练习方法。

动作方法：自然地将双脚伸成半蹲姿势，一只手或两只手都伸直，然后将双腿向上伸展并向上跳跃，然后用一只手或两只手进行修饰。每次练习约10次，重复3至4组。

5.跳蛙是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用双脚弯曲膝盖以缓冲手臂。连续执行5至7次，重复3至4组。

6.障碍物跳跃主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

行动方法：将6到10个小的海绵垫放在地面上，每个海绵垫约1米。练习者站在垫子后面，双脚左右站立，脚趾平行，膝盖向下弯曲，手臂自然地向后摆动，利用脚底的力向前和向上跳跃，手臂协同向前和向上摆动，着陆时膝盖弯曲，垫子，着陆之后迅速做下一个跳跃。重复5至6组。

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