中考体育之仰卧起坐技术动作及练习方法
中学入学体育仰卧起坐在许多领域都是必修课，我相信大多数女孩表现得更好，男孩则头痛。我如何练习仰卧起坐以获得满分？
正确的技术措施
仰卧躺着，身体背在背上，肩膀背在肩膀上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。
儿童犯错
仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高运动质量，还必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。。
练习方法
1.快速计数方法。按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例，每组练习10次，中间休息30秒，大约进行3-4组练习。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，中间有30秒的休息时间，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。
2.计时方法。让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地进行锻炼。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
3.静态锻炼方法。静态运动是指在静止状态下通过克服自身的重力或外部阻力进行的运动。这项运动可以深深地刺激腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。
中考体育之跑步训练的步骤与方法
个人认为参加体育运动入学考试的1000米（男）和800米（女）必修项目是有争议的，因为它在总分中占了很多分。如果百分比增加单个项目，则成本相同。如果您花费时间和精力，将会获得更快的分数，因此您必须注意这一点并尽早开始训练。
首先，我们分析项目的特征。这是为了评估人体五种主要素质的耐力素质，并评估速度耐力素质，即在一定速度（或时间）要求下测试核心肺功能和运动能力。。因此，长时间进行普通耐力训练是不够的。
其次，掌握跑步的技术方法和预防运动风险也是训练的基础。我已经在上一篇文章中说过，每个人都必须熟悉它。
最后，让我说说800米和1000米训练的几种方法。这些方法基于时间表。
1代表3-5个恢复会话
主要耐力训练为时20分钟，其主要目的是充分给身体加热。
2，一般耐力7至10倍的速度耐力转换训练，同时力量训练
预热20分钟。在最近5分钟内，您需要将速度提高30％才能加快速度。之后，您需要对整个身体（腰部，上肢，下肢）进行力量训练，因为力量是力量。
3，进行8-10速耐力训练，同步阻力训练
这个阶段是最累人，最密集的阶段，涉及特殊培训以及简单的培训计划。第一步是在第二步中完成20分钟的预热运行，并在最近10分钟内将运行速度提高30％。完成特殊训练后，请休息5分钟。首先，400米限时跑步（男子1分钟20秒，女子1分钟40秒）分为三组，休息间隔为2分钟，完成后休息3分钟。二，三组以200米快速跑，使用80以1分钟的间隔完成高于％的最快速度，并在完成后休息3分钟。第三，以50％的最快速度跑800米或1000米。然后，双腿和脸颊放松。培训结束了。
阻力训练包括拉动固定的橡皮筋并向前倾斜以就地抬高腿120次，以1分钟为间隔完成4-6组。
4，比赛前3-5次小频率调整训练
预热20分钟，最后5分钟以30％的速度增长。然后进行低频调速训练：首先，抬高腿部20次以加速至30米，完成6-8组；第二，做20次仰卧起坐以完成4-6组，这需要每秒完成一次，主要锻炼腹部肌肉快速收缩的能力，以帮助跑步。
总而言之，总体规划较为笼统，它涉及体重增加和减轻体重的另一个人。一般原则是从一般耐力到速度耐力训练的过渡，辅以力量训练。
此培训与其他活动非常匹配。初中生最好每次训练70-90分钟，强度训练应保持30-40分钟。
谢谢你们。我叫王伟，教练大卫，竞技。
2018陕西省中考体育：中考体育仰卧起坐满分攻略及训练技巧
正确的技术动作
仰卧躺着，身体背在背上，肩膀背在肩膀上，膝盖弯曲，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，双手对着头，双臂交叉弯你的肘，你的肘向前。坐着时坐下来，协调身体的动作，用肘部触摸膝盖，坐起时臀部不要靠在垫子上。
儿童犯错
仰卧起坐时，应配合合理的呼吸，坐起时呼气，坐起时吸气。但是，如果整个吸入过程是靠背部机械地进行的，则将不利于完成动作。因此，为了提高动作质量，必须掌握技巧。在仰卧的过程中，您开始吸气。当您用肩膀和背部触摸垫子时，屏住呼吸并逐渐抬起上身。当您的上半身抬到腹部时，您会迅速吸气，向前拉并降低头部以完成动作。
练习方法
1.快速计数方法
按照一定的节奏，例如每两秒钟计数一次，让孩子根据您的密码完成仰卧起坐。以10次为例。每组练习10次，休息时间为30秒。练习约3〜4组。在此基础上，练习次数逐渐增加，例如第一组为10次，第二组为12次，其余时间为30秒，密码节奏也可以从2秒更改为1秒。
2.计时方法
让孩子根据某些要求（例如10秒，20秒，30秒等）进行计时训练，并让孩子在规定的时间内尽可能多地做。以10秒为例。父母会数时间，并要求孩子在10秒内尽可能多地完成。例如，最低要求是10秒内8分。通常进行3至4组，其余时间为1分钟或30秒。在此基础上，练习时间可以逐渐增加。
3.静态锻炼方法
静态锻炼是通过克服自身的重力或外部阻力在静态条件下进行的锻炼。这项运动可以深深地刺激腰部和腹部肌肉。例如，抬高双腿静止不动，让孩子平躺，将手放在臀部下，抬起双腿悬挂，并且双腿应与地面成30度角。或者长时间握住两端，让孩子躺在垫子上，抬起两端，即抬高头和腿，臀部放在地上。建议每周进行一次。
注意：请勿压腿并呼吸。当然，仰卧起坐肥胖的人中有80-90％不会做很多事情，必须有速度。它必须具有一定的爆炸力。制作完后，迅速低下头，躺在垫子上。应该稍微用力，不会受伤，然后会有惯性，仍然是惯性，迅速进行第二，第三次仰卧起坐仰卧，腹部和大腿成90度，大腿和小腿成90度，身体呈飞鱼状，并在小腿下垫一些东西。这个动作看起来很简单，但是要真正获得最佳训练效果，您必须这样做。由于腹部的收缩力，腹肌被压缩并且运动非常短。执行此操作时，上背部远离地面，但下背部仍靠近地面。作用仅仅是腹部的压缩，导致脊柱弯曲，使胸骨和肋骨靠近骨盆，使腹部肌肉处于“峰值收缩”状态，停止一点，然后控制腹部的张力肌肉缓慢脊柱逐渐伸展并恢复。注意：双手的位置会直接影响腹部收缩的压力。
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