【重庆中考体育技巧】

重庆中考体育评分表！你关注的力超体育2019秋季课程安排来了

中考体育1000米，知道这些技巧让你轻松满分

随着高考体育改革，体育也受到了广泛的关注。在某些地区，男孩1,000米和女孩800米已成为入学考试的强制性测试。

1000米属于有氧运动，运动强度低。它主要由快速糖酵解和氧化系统提供动力。千米性能的提高和合理的培训是分不开的。更多技能也基于培训。该技能是为了帮助您更好地发挥。以下是一些建议和方法（作为体育系学生）。

在进行任何锻炼之前，热身是必不可少的，因为这会影响您的表现。在测试前，先慢跑40分钟到一个小时。这可以降低肌肉黏度，增加血液流量，并激活肌肉纤维。您可以在400米跑道上慢跑1-2圈。注意速度。然后进行动态伸展，例如：脚趾到脚跟走路，侧蹲，向前迈步，加速跑步等，您可能会感到身体有点出汗，这有助于增加力量增加的速度并增加肌肉温度以防止反应过程中的应变。

准备工作后休息5-10分钟，喝一点水或运动饮料以补充能量。此时不要考虑其他事情，而要专注于考试。在跑道上和射击前，您可以跳到适当的位置以增加兴奋度，或者可以喊几次以振作起来。

仔细听指挥官的密码。指挥官发出命令后，如果您尽早切入内部道路，切记不要碰撞并造成伤害。以70％-80％的全速运行以保持速度。在一个更好的位置，如果您一开始就慢跑，那么普通学生将很难进行后续的加速。下一步是某些学生可能无法在300-400米处跑步。气困难，腿部乳酸堆积无法解除，您想放弃。在这个时候，你不能放慢速度。您可以慢慢咬牙齿。这是长距离跑步中的“极点”现象。经过这段时间后，“杆”的持续时间与学生的身体健康和训练有关。通常，它会在约20-30秒后消失。有些学生可能有所不同。此时，您的腿的乳酸消化会加快，并且不会感到疲劳。冲刺将从终点开始100米（身体健康的学生可以从150米至200米开始），屏住呼吸，加速到终点，然后全力冲刺。越过终点线后，请勿立即躺下或坐下。静置几分钟，然后用水冲洗。

以上是一些关于1000米的建议和方法，希望对所有学生有帮助！

纯干货！中考体育800米练习技巧 别再让您的孩子傻练了

重庆体育中考，想要满分？这份指南一定拿走！_考试

入学考试只有104天

重庆中学入学体育考试占50分，中学入学考试总成绩750分，约占中学入学考试的6％。在高考的关键考试中，一分可以超越许多，一分可以节省成千上万的学费。有时，许多候选人离这条线只有几十个点。在主要主题要弥补它可能需要花费很多精力。

因此，通过利用通常的休息时间来培养孩子的运动习惯和对检查项目进行预先培训，要在身体检查上获得满分是不太困难的。

高中入学考试将在4月开始。我相信每个人都必须做好充分的准备。除了身体健康之外，您还必须熟悉检查规则。让我们来看看重庆高考体育得分标准和如何做好更好的准备。

考试项目和评分标准

I.考试项目

站立跳远，扔实心球，跳绳1分钟，中距离跑步（女子800米，男子1000米）

中长跑成绩仍不计入总成绩，但您必须通过考试才能参加其他三项考试。这三项考试的总分是50分，其中立式跳远得分为15分，实心球得分为15分，跳绳在1分钟内达到20分。到达学校的学生必须达到40分或以上。具体得分标准如下图所示：

部分的考试机会为三，其中最高的是最终分数。

注：由于身体残疾或严重疾病而失去运动能力的候选人，以及没有残疾，受伤或患病但没有运动能力且需要休息的候选人可以申请豁免。通过考试后，满分80％（40分）将被计为高考的总成绩。残疾，受伤或生病但仍未丧失锻炼能力的候选人将被豁免后计为满分的60％（30分）。它包括在入学考试的总成绩中。

因考试前突然受伤（包括女性休假）而无法参加考试的考生以及在考试中中断考试的考生可以申请延期。

训练要点

站立跳远

完整的跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩膀的宽度相同，来回摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和起飞：快速，有力地踢脚，同时从前到后和向上略微摇动手臂，向前和向上跳跃以起飞并完全伸展身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.降落缓冲器：抬起腹部，抬起双腿，向前伸小腿，向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。

投掷实心球

1.握住并握住球

握球的方法：将球自然地放在两个手指之间，然后将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的后部成“八个”，以保持球的稳定性。

持球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这样可以节省功率并增加预摆期间的摆幅。持球时要注意：

①球应牢牢握住，两臂的肌肉应放松；

②在动作中可以很好地控制球，并有助于充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2，准备姿势

的脚向前和向后站立，脚距投掷线约20-30厘米，前后脚之间的距离约为一只脚，左右脚之间的距离为一半脚，后脚的脚后跟稍微离开地面。两只手自然握球，身体肌肉放松，重心位于脚的中部，并且眼睛向前和向上看。然后扔掉。（{}} 3，预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。这时，上半身向后倾斜，身体形成反弓，同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

跳绳

1。跳绳的长度：用一只脚踩在绳子上，将两端拉到肚脐的胸部位置。

2。如何固定绳索：将其固定在绳索手柄的后端。而且，两只手的手掌不能朝上。尝试向下或相反。

3。主要技术要点：双手保持手臂靠近身体，并使用坚硬的手腕。减小绳索的周长。

4。腿部技术要点：脚趾和前脚掌起降。起飞高度不应太高以至于不能越过绳索。着陆时膝盖略微弯曲。

5。呼吸：自然而有节奏地呼吸。

6。站立姿势：保持身体挺直但不僵硬，自然弯曲，直视前方。

7。服装：最好穿运动服或轻便服装，软底鞋或运动鞋。

8。错误：一次将减少大约10次错误。为了不犯错误，速度不应太快。掌握它们之后，加快速度。

9。注意：不要要求太多，放松并跳跃。

10。循序渐进的练习：以20秒为一个单位，不要犯任何错误，并逐步加强以达到60次。

11。分步练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12。如何训练您的手臂力量：绳索训练可一次保证约200次晃动。做俯卧撑，引体向上等

13。练习弹跳力：脚跳，蛙跳等（（））重庆2019入学考试指日可待

时间用完了

但请不要放弃任何培训机会

勤勉

秉承体育精神

一点一点地积累，您也可以看到变化

来吧！