【体育健康】4个跑步技巧训练，让你跑得更快_动作
跑步需要技巧吗？
答案是肯定的。
如果您想运行得更快，
然后，技能培训必不可少。
每个人的跑步姿势都不同。高效的跑步姿势可以帮助跑步者提高表现并避免运动伤害。
跑步技能训练的关键是夸张各种跑步和踏步，以便当您开始感到疲倦时，请集中精力保持姿势。
在训练过程中，每个练习动作均按所示顺序执行一次，然后从跳跃进行中重新开始。
每个小组在15-20米的距离内移动，并在小组之间的休息时间返回起点。在训练过程中，请想象一下自己在完美地训练。
练习1：进行三月
1.缓慢向前走，用脚踢球，并采取一些小步骤。
2.膝盖的一侧与with部齐平，大腿与地面平行。
3.抬起另一只脚的脚趾并拉直腿。
4.胸部打开且肩膀向后的同时，将躯干伸直。
5.保持头部静止，放松颈部。
6.用夸张的跑步动作来回摆动手臂。
7.始终保持肩膀，手臂和手掌放松。
练习2：进行三月奔跑
1.使用起点进行跳跃。
2.动作与跳跃进行的动作相同，但应增加腿部和手臂，以实现更夸张的跳跃动作。
练习动作3：踢出
1.缓慢向前走，用脚踢球。
2.抬起一根膝盖并在与with部齐平时将膝盖尽可能地完全拉直。
3.冲动，让身体向前移动，跳到后腿之前，然后换另一只脚。
4.保持躯干笔直并保持头部静止，以正常的跑步动作向前和向后摆动手臂。
5.经过一段时间后，当您可以更好地掌握运动时，可以在锻炼过程中从走路变为跑步。
练习4：快速步骤
1.在此操作中，请分小步尽可能快地运行。
2.在任何时候，球都只能用球底击中地面，并且手臂必须快速摆动。
3.身体不要过分倾斜，尽量保持躯干伸直并保持头部静止。
通过定期培训，您将逐渐发现好处。我们建议每周至少运行一次技能，最好是两次。
跑步技能训练与力量和柔韧性训练相结合，可以使您在比赛中跑得更快。
跑步练习注意事项
1.不要总是在硬地上跑
坚硬的地面弹性差。在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负担并造成伤害，因此，请尽量选择柔软的地面。这样可以有效减少下肢的关节。加载并保护膝关节。
2.户外跑步，避免下坡跑步
下坡跑步对膝盖有很大的影响，因此请尽量避免下坡跑步。即使您下坡，也必须注意降低速度并减小步幅。
3.跑步前先热身很重要
在进行高强度训练之前进行热身可以使关节具有一定的适应过程，并使肌肉“预热”。这不仅可以使状态更好，而且可以有效减少甚至避免运动伤害。
4.加强膝盖关节周围的肌肉
经常进行下肢锻炼和定期伸展腿部肌肉可以有效保护膝盖并增强膝盖的稳定性。并且长时间锻炼小腿和膝盖，在增强力量之后，还可以提高耐力。
5.跑步姿势应正确
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姿势提示：跳跃时，双腿稍微分开，膝盖稍微弯曲，身体向前倾斜，然后手臂自然地前后摆动两次。当手臂从后到前剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢脚，双脚完全踢起，臀部向前伸展，身体应尽可能向前倾斜，身体应与空间成对角线，弯曲膝盖，闭合腹部，伸展身体。在您的最高点后向小腿前进，双臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲，并且上身向前倾斜。
为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。
影响效果的因素：
①强度因子特别是对于下肢肌肉群的爆发力能力，以及对踝关节强度的更高要求。站立跳远的最后一个力在前脚，甚至脚趾上，并且踝关节的屈曲力必须具有相当大的强度。
②协调运动能力是指骨盆肌肉和下肢肌肉协调运动的能力（包括踝关节）。协调运动的正确标志是髋部，膝盖和踝关节可以快速而有力地伸直，上肢可以协调地摆动，起着安全带，项圈和举重的作用。
③手臂的摆动效果垂直跳动必须是笔直的手臂摆动。摆动越大，皮带，项圈，举升和拉动动作就越强。请注意观察，任何弯曲手臂摆动的人都会不可避免地引起上身的波动，从而影响跳跃距离。
④能量转换从站立状态到蹲姿，势能转换为动能，相当于一定的加速时间，可以更有效地提高初始速度并增加跳远。
姿势提示：
跳跃时，双腿稍微分开，膝盖略微弯曲，身体向前倾斜，然后自然地前后两次将手臂扭转。腿弯曲和伸展时，当手臂从后向前和向上方剧烈摆动时，双脚用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳，身体尽可能向前倾斜，身体处于斜线，在最高点之后，弯曲膝盖，腹部，小腿向前伸，手臂从上到下向后摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。
为了提高站立跳远性能，力量是基础，尤其是膝盖，踝关节和髋关节协调和爆炸的能力。
第四，跳绳
跳过技巧：
1.摇绳的主要部分是手腕。
2.跳高不宜过高，一般在3-5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。
3.跳脚的膝盖通常是笔直的。小腿不应明显弯曲膝盖。
4.有节奏地呼吸，放松全身。
辅助培训：
1.放学后，您可以使用举起脚趾的简单动作，即踩在脚趾上以增强踝关节的韧性和强度。
2，模拟跳绳。目的是练习尽快用双脚跳的能力。
3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。
跳绳练习方法：
1.定时跳跃，即1分钟跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！
2.计数跳变（非限定时间），但必须跳变至指定值。目的是训练下肢的耐力和协调性。
3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。
最终建议：
体育：成功的跑步者，随着年龄的增长掌握跑步技巧
简介：成功的跑步者通过在每个里程碑处进行适应和创新来保持竞争力。人们常说跑步是一生的运动。您可以尽早开始上小学，只要一只脚可以放在另一只脚上，就可以继续前进。您成长，成熟，并想一次又一次地打破它们。
这是一个平均过程，始于您30多岁。在2014年的双城马拉松比赛中，来自加利福尼亚洛斯加托斯的59岁克里斯蒂娜·肯尼迪（Christina Kennedy）在2:59:39向她发起挑战，当时许多梦想家只有她一半的年龄。哈佛大学的进化生物学家丹尼尔·利伯曼说：“人类很适合中晚期。”
实际上，利伯曼（Lieberman）的职业生涯是研究工业前的文化，而我们的祖先似乎已经发展到今天的主人时代，可以继续奔跑或狩猎。他说：“在童年时代幸存的猎人/收集者通常活到70甚至80年代，并且保持活跃。”但是，这并不意味着衰老生物学可以忽略。仍然需要根据实际情况调整您的训练和期望。当您遵循所有者的路径时，这些调整将有所不同。
青年大师：35-44岁。有些人将早期大师生涯的每场比赛都变成新的个人最差的比赛。其他人接受了它，计算了自己40岁生日，并有机会在新类别中创下记录。2008年奥运会运动员艾米·贝格利（Amy Begley）现在是亚特兰大田径俱乐部的主教练，他说每位运动员都必须应对变化。贝格利说：“这是一个高峰，现在他们必须重新设定目标。”
她的丈夫安德鲁（Andrew）是俱乐部的另一位教练，他20多岁的膝盖受伤使他退出了精英赛，比大多数人更早遇到了类似的问题。他说：“我的建议是学会与自己竞争。”衡量个人竞争的一种方法是使用预测器训练，然后尝试超越预测。
安德鲁·贝格利（Andrew Begley）在Mile Down训练下，从1600米处开始，然后下降：1200-800-600-400-300-200m。他说：“当您将所有时间加起来用于这次培训时，我可以在5K比赛中在20到30秒内完成。”“所以，当我进入游戏时，我试图跑得比预期的快一点。如果我能在比赛后看到自己，并告诉自己我努力工作并且没有退出，那是胜利。”
中学硕士：45-54。尽管恢复时间的增加和顶级性能的下降是不容忽视的，但这个年龄可能是跑步者一生中最有价值的一年。每个年龄段的人都有机会再次成为年轻的跑步者，在即将来临的一年中提供期望，并在进入新的年龄段时兴奋地设置新的标记并竞争获得奖励。一些年轻时忙碌的人可能会突然发现新的培训时间。
的另一个动机是简单地打破年龄分级曲线。实际上，您可以轻松地将追逐PR所用的能量转移到排名较高的PR中。当您鄙视时间时，您将获得相似甚至更大的满足感。
但这也是大师的现实真正安定下来的时候。您不仅需要为曾经占据空缺级别球员的职位而战，而且如果您没有调整自己的训练以适应不断变化的身体，那么您就可以花这十年来与伤病作斗争。科特纳说：“锻炼前保持健康。”“如果您总是不得不因受伤而改变训练方式，那么您就不会走得太远。”
保持健康的一部分是保持肌肉力量和柔韧性。俄勒冈州波特兰市的教练鲍勃·威廉姆斯说：“几年前，这是一次真正的改变。”“人们现在在体育馆里，他们确实在做。”
针对这个年龄段的跑步者的其他训练技巧较为简单。例如，几乎每个教练都建议在软表面上花费尽可能多的时间。克雷里说：“跑步太多了，你的日子已经数了。”他觉得甚至节奏也应该在赛道，步道或其他柔软的表面上。他说：“我将在一个运动公园周围打24圈草坪。”清除率是56；如果您坚持将所有时间都花在人行道上，他说：“从现在开始，您将在10年内继续跑步。”
攀登年龄排名：55-64。首先，55-59岁年龄段是第一个大幅减少竞争对手数量的年龄组。例如，在2014年的9000人参加的加利福尼亚国际马拉松比赛中，只有397名男女年龄在55-59岁，而50-54组为702岁，而45-49组为915岁。到60-64岁时，终结者的数量骤降至189。
除了为自己的好基因祈祷和尽最大努力维持健康的生活方式外，您还可以做很多事情来防止自己陷入关节炎和其他非运动性疾病的行列。但是，如果您是对游戏结果不满意的人之一，那么这可能是个不错的时机，在令人不快的时刻到来之前，先确认您已经取得的成功，无论将来有多远不再成功。
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