【中考体育高分技巧】

中考体育：教你如何轻松拿高分

今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！

高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。

1000米和800米

通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。

犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。

篮球

通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！

犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下身体部位下方触摸球，“转动手腕”，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。

将实心球扔到位

实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。

犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮之前球向前移动，并且在投掷过程中双脚都离开地面。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。

3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。

仰卧起坐

仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。

犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。

足球

作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。

犯规行为：在测试过程中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有触及球到达终点之前，没有要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。

犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。

排球

最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，

每个人测试两次并取得更好的成绩。

犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。

50米

50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。

犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。

文字/陕西齐达教育

中考体育足球高分训练方法与技巧_运球

首先，我向大家表示歉意，最近几个月的更新相对较少。我将从本周开始继续更新。作为一名体育老师，每个人都知道，如果不做兼职，靠基本工资生活是不可能的。经过近几个月的检查，市场研究已经做了他自己的事。体育老师对我们体育人来说既是一种感觉，又是一种自豪。这么多说，这里是内容：

足球是中学入学考试的选修项目之一。今天，我们将介绍一些足球运球的训练方法和技巧。想要选择足球的学生必须多练习以减少考试。错误，然后获得高分。

中期入学足球训练方法：

（1）首先，了解球的性质，先走球，这样球才能跟随您，然后再慢跑，可以将球带上，但不能逃脱控制脚，然后学会在脚内运球用运球代替左右脚；

（2）在杆子上钻，试着让球绕杆子的侧面走，并使球沿最短的路径行驶。两极之间的距离是5-6米。可以理解，经过一段时间后，磁极间隔减小到2-3米。

注：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向，左脚向左，右脚向右。运球的频率应该很快。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技能，例如长时间的球钻和壁球踢等的踢球。钻进的力矩与结果成正比。

兴趣训练方法：

游戏：保龄球

游戏简介：标记的地址是目标球在最高球中的地址。用足球代替我们经常打保龄球的实心球；对于道路，将直线更改为斜线。使用足球而不是用手扔球。球和标记之间的距离为5-6米。

此游戏的目的是在列表的顶部行使准确性。如果这是对空地的平常踢脚踢，由于政策的空白，学生可能会觉得枯燥且难以发挥我们想要的作用，而我们经常使用的这种游戏可以消除这些不良影响因素，在兴趣上练习正确的点，并排在榜首。

主张：1.六个矿泉水瓶可以用作标记，更适合作为指导。

2.可以根据学生的阶段水平适当调整滚球的间隔。

入学考试的培训技巧：

（A）有节奏的步法：一，二，三，踢

根据两极之间的间隔（2米），普通学生可以分四步完成踢球。（注意：例如，这是用右脚踢球后着陆后的第一步。）这样，脚步和击球就可以充分体现出来，使学生感到他们不了解的足球是可以追溯的。球的运动所需的动作和技巧已广为人知。

建议：1.在训练开始时，最好不要绕杆子运球，而要在没有杆子的空旷地方。

2.确保让学生知道清单上的第一步。

（II）辅助线：以绕线棒为基准，画一条平行线，每侧的距离为0.5米。

这两行的效果是滚球的规模。由于球滚动的时间越长，完成整个运球所花费的时间越长，结果越差。经过师生的反复实验，最终的0.5米数据应该是合理的，当然可以适当调整。

（3）击中地址的辅助标记：在两端平行线上标记击中地址。

当球和棒之间的线与中心线成直线时，这是击球的最佳机会，也就是说，球的位置是最佳的地址。

倡导者：1.确定两端的平行线后，请勿随意更改。

2.平行线的颜色和击球地址的辅助标记应有显着差异。

（4）游戏：“珍宝跟随我”

“足球运球”的最大特征是不稳定。即使练习得很好，也很容易发生事故。对于父母和学生来说，这是最令人担忧的事情。最重要的是，学生的思想对这种不稳定有最大的影响。找到来源之后，我们就可以“使用正确的药物”。

游戏简介：在规则范围内，随机设置一些障碍物，让学生们按照自己的意愿在会场内四处跑动，并不断说“珍惜跟随我”一词。实际上，这也是对足球练习的一种理解，使学生能够从心底与足球建立密切的关系，就像用足球对待亲戚和朋友一样。只要过去，当学生看足球时，他们就会感到亲切和镇定，然后减少意外袭击。

命题：1.学生可能会不好意思说出“宝藏跟随我”这一短语，但他们至少需要在心中冥想。

2.其他单词可以根据学生的喜好进行更改。

足球比赛的规则和犯规：

考试规则

网站长20米，宽4米。在起跑线前5米的起点处设置一个标记杆。标记杆距离两条边线2米，总共5条，杆之间的距离为3米。起始区域距起始线中心1米。

听完报告后，候选人将球带到起点（终点）线之后的起始区域，并准备离开。发送命令后，考生将按照规则依次运球，并开始计时。球经过第五个标志后，运球返回。返回时，在球超过最终标记后，应试者至少接触球一次并运球越过起点（终点）线。在球和球都通过终点线之后，计时停止。每个人测试两次并记录良好结果。

测试期间考生的犯规将无效；如果同时犯规，请增加机会；如果他们仍然犯规，结果将是0分。

犯规

（1）没有离开指定区域；

（2）离开时逃跑；

（3）手球；

（4）缺少路标；

（5）拆除路标；

（6）在球经过最后一个标记之后，在到达终点之前，脚没有接触球。

（7）无法按要求完成道路；

（8）在测试过程中，有人或球不在测试区域内。

高中足球得分方法：

中考体育考试高分须知！

经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？

今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗？

高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，立定跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！

以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）

许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。

因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”，我们只建议您在操场上再跑两圈而不是花太多精力改善自己的身体质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

02

考试如何调整饮食？

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2，检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。

03

考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点：

1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

04

测试精神状态调整

毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。

此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。

05

其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳装或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。

家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们，

您的体育考试是否安排好了？

你准备好了吗？

您拥有哪些高分技能？

来在评论区与Weiwei聊天！

2019中考体育想拿高分？那接下来5个月就按这份攻略做吧！_测试

今天是2018年10月17日，距离2019贵阳体育入学考试还有5个多月的时间。

有足够的时间吗？是的，对于运动成绩好的学生，但是这次对那些运动成绩不太好的学生来说是正确的，超过5个月就足以提高自己并在考试中获得好成绩！

认识自己和彼此认识可以引导您走向胜利。要了解贵阳中学入学考试运动的细节，并了解每个测试项目的特征和技能，可以有针对性地进行练习，这样会更有效；因此，您必须仔细阅读以下信息。

（本文仅供参考。以2019年体育入学考试的具体内容和实施计划为准。）

考试

贵阳市所有最近的初中毕业生和以前的初中毕业生，他们愿意在我市申请普通高中，中等职业学校和五年制大学。

考试方法和内容

运动考试的全面结构评估。考试分数由两部分组成：过程管理评估（即正常绩效）和目标效果测试（即最终评估绩效）。

其中，过程管理评估是初中“标准”的测试分数，占10分，目标效果测试包括身体适应性，身体机能三类评估指标和运动技能，占40分（体质15分，身体机能15分，运动技能10分）。

01

流程管理评估

流程管理评估占10分。根据“标准”的相关要求和实施措施，对初中“标准”的考试结果进行分级，分为优，良，合格，不合格四个等级，然后再根据优10分，好8分，通过6分和未通过5分将转换为体格检查的总分。

注：过程管理评估涵盖初中的整个三年，并根据其他学年的标准测试结果（50％）和平均学术成绩（50％）的总和进行评估。

从其他省份以前的学生借来回到家乡的候选人将使用目标效果测试分数25％，并采用上限以获得相应的分数以进行过程管理评估。

02

目标效果测试

目标效果测试占40分，包括三种类型的身体素质，身体功能和运动技能评估指标（第一类身体素质为15分，第二类身体功能为15分，以及运动技巧10分）。

特定的考试项目和考试技巧

一

必填项

1.跳远

（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预先摆动后，两只脚同时腾起（不允许有垫子）。踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

二

选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

1.逐步测试

（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者在练习结束后将立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

2.800m或1000m

（1）场地设备：200米以上的圆形田径场，平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗，一枚哨子和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

（2）测试方法：根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧：长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人，因此，只要您掌握了方法，就会得到更好的结果。具体方法是：在长跑测试中，考生必须学会“跟风跑”，在成绩通常较好的学生的驱动下，在正式考试的驱动下，成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中，建议同时通过口鼻呼吸。

三

选举（选择一项）

篮球（运球），足球（运球），排球（双手放在前面的弹跳球），跳绳（用一只脚的脚弹跳一分钟），跳远。

1.篮（运球）

（1）现场设备：测试现场长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆（高度不少于1.2米），标记杆距同一边线3米。每排标记杆相距3米，共有5排标记杆，总长20米。两个平行杆相距1米（图2）。测试设备包括秒表（或测试仪），发令旗，口哨，皮革尺子，10个记号杆，篮球（圆圈长度695mm至725mm，质量490至560g），测试室提供的几个测试球，考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：受试者站在球的起跑线后面，听到开始的密码，并根据需要单手（或更改）运球。发出命令后，启动器开始计时，并且被摄物体和球都返回终点线并停止仪表。每个受试者测试两次，并记录最佳分数。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：①在测试过程中释放篮球后，如果球仍在测试场中，则受试者可以自己捡起球并继续在副手位置运球而无需停止看。

②测试中以下现象属于犯规行为，并且当前比分被取消：在运球中同时跑开，双手同时触摸球，在膝盖以下触摸球，缺少路标，然后撞倒路标杆，人或球离开测试区域，未完成如图所示的完整路线，通过终点时球分离等。

2.足球（运球）

（1）现场设备：测试区域长30米，宽10米，从起跑线到第一个路标（高度不少于1.2米）的距离为5米。两极之间的距离为5米。共有5个标记杆，并且标记杆距两侧的边线5米（图3）。测试设备包括秒表（或测试仪），哨子，卷尺，5个旗杆，足球（圆圈长度680mm至710mm，质量390g至450g）。测试室提供了几个测试球。请勿将自己的球带入检查室。

（2）测试方法：测试对象站在起跑线后面并准备。听到开始密码后，他开始向前运球并依次通过镜头。当测试对象和球都越过终点线时，测试即告完成。当标志移动时，计时器启动手表。当对象和球到达终点线时，他们停止手表。每个人跑步两次，并记录其中的最好成绩。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位（如果小数点后第二位不是“ 0”，则精确到1）。

（3）注意：测试中的以下现象是犯规行为，其结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能完成全部动作按要求处理路线等

考试技巧：足球和篮球考试相似。首先，您必须在参加考试之前了解考试规则；其次，您不得违反规则，否则结果将被取消。

练习技巧：（1）首先熟悉球，先带球散步，这样球才能跟随您，然后慢跑，可以带球，但不能离开球脚，然后学习内脚的侧面运球，左右脚交替；

（2）练习绕杆，让球绕杆的侧面，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

（3）密切注意基本技巧，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

3.排球（前双手垫）

（1）场地设备：在坚实，平坦的场地或排球场上进行。测试区域为每人3米x 3米。有几个排球（圆长650mm至670mm，质量为240g至260g）。测试球由测试室提供。考生不得将球带入考场。

（2）测试方法：对象将球扔到指定测试区域内的适当位置，然后个人用两只手在对方面前连续击球。需要正确的手形，准确的击球位置和规定的高度。要结束测试，请每次计数。每次受试者应达到的高度，男孩为2.24米，女孩为2米。每个主题都测试两次，并记录最佳分数。测试单位是“次”。

（3）注意事项：①如果在测试过程中出现以下现象，则仅是调整，不包括次数：通过传球等其他方式触球，在测试区域以外触球，并且球的高度不足。