Tim详细介绍手倒立各种技巧
瑜伽手倒立要点及技巧大全（收藏）_手臂
倒立是一种高级体式，对人体的肌肉力量，核心力量，稳定性等都有很高的要求。许多有经验的嘎人也很爱且无法实现。因此，倒立练习需要一些针对性的技能和热身准备。如有必要，专业教师需要亲自指导练习。
倒立姿势方法非常简单，但是细节复杂且困难。下面我们主要从技术角度解决问题。
从下至上，我们从手掌，手臂，肩膀和核心四个方面进行分析：
1，手掌
倒立，“手”非常重要，如何放手与在山上放脚同样重要。
倒立手掌的最佳方法是不要用手掌按压手掌。在倒立姿势中，身体的重心位于肚脐附近的身体中心。重心连接脚，脚踝，膝盖，臀部，肩膀，肘部和手腕。压力是从顶部到底部，而不是整个手掌。手掌的中部（在手掌的根部和手指之间）通常是空心的，而五个手指（尤其是指尖）则用力按压地面以控制身体的稳定性。
您可以稍微弯曲手指以抓住地面，但并非所有手指都弯曲。拇指，食指和小指应放在地面上，这样可以更加稳定。
与砖块练习可以帮助您找到手指的感觉：
Crane Zen：
斜盘：
互相练习倒立：站在伴侣的身后，当伴侣跳起来时，抓住臀部的外侧，然后将坐骨放到肩膀上方。
2，手臂
不论手臂的肌肉力量不足还是伸直手臂的过程太累，不伸直手臂都会导致身体无法直立。其次，弯曲的手臂倒立时面临着手腕，前臂，上臂和肩膀的四倍压缩。从长远来看，如果倒立姿势不好，则手臂会出现问题。
有许多用于锻炼手臂力量的体式：四肢支撑，轮子，侧板，起重机，八字形，康提亚（Kandia）等。
俯卧撑：
蝉：
鹤蝉看起来像一个迷你倒立，可以很好地锻炼您的手臂和手腕，以适应您的体重。
3，肩膀
肩关节未打开，并且肩部不够稳定，当我们倒立时，它将直接影响我们的运动幅度，进而影响我们的运动完整性。如果它被肩膀的紧绷的肌肉拉动，对于初学者来说基本上是不稳定的。
肩cap骨下方的锯缘很重要，它控制着肩膀的伸展和向上旋转。锯缘肌可以帮助肩cap骨更好地控制脊柱和肋骨。仅当锯缘前肌足够强壮时，它们才能建立身体稳定性和手臂平衡。
实际上，这是最困难的部分。如果肩带不稳定，则将重物压在手和腕上，容易造成伤害。在倒立之前，请尝试以下热身：
1.拿起瑜伽砖，抬起头顶。不要激活手臂中的肌肉，将它们想象成两条面条。保持1分钟。放开砖块，放松手臂2分钟
2.然后，再次将手举过头顶，用双手夹住砖头，然后将指尖向上展开。伸直双臂，想象一下大臂向内看耳朵。保持在此处，用手用力推动积木，保持1分钟。
很多时候，当我们练习倒立时，总是会感到肩膀疼痛，这也与以下方面有关：
当肱骨（臂）和肩cap骨位置不正确时，这时会受伤，表明肩部屈曲过多或核心无力，建议不要进行手部平衡锻炼太早。建议加强肩cap骨的柔韧性并加强前锯肌。肩cap骨稳定并且核心牢固后，再倒立。（{}} 4.Core
练习倒立时腹部会瘫痪，核心也很虚弱，这将导致重心不稳定。如果要抵抗重力并让下半身“向上”，同时又要防止天平掉落，则必须具有强大的腹部核心力量。
直腿跳：
头朝下：
动态切换支持
动态船：
斜板幻灯片：
身体各方面的力量确立后，您可以尝试倒立。您可以巧妙地利用墙壁的帮助，然后在稳定后慢慢离开以帮助寻找感觉〜
好吧，这就是倒立的全部分享。技能还不够。完成该过程需要大量时间和精力。来吧！
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