西安中考体育：1000/800m要怎么练习，技巧方法看这里！_测试
关于中考体育800m、1000m训练中的几个基本问题
大家好！我是“胡子西”，今天我们将讨论入学考试运动的800m和1000m训练中的一些基本问题。
对于800m / 1000m项目，训练方法相对成熟，百度搜索了很多内容。许多人会问，尽管这些方法是相似的，但是细节决定了成功还是失败？我应该看哪个程序以获得更好的培训？少花钱怎么办？
实际上，“胡子西”在谈论“企业入学考试运动”。首先，我们的目的只是为了入学考试，而不是为了取得更好的成绩。根据不同城市地区的测试标准（每个地区的测试标准略有不同），我们的目标是男孩的1000m测试成绩为3:25，女孩的800m测试成绩为3:15，甚至有些地区会慢10倍秒看起来像一个完美的成绩，哈。
实际上，对于每个级别的培训，每个方案的培训并没有太大区别。只要定期进行培训，效果都很好。但。。。。。。。。。。是。。。。。。。。。。。。。在定期培训的基础上，许多学生，甚至主要是父母，都无法做到这一点。那怎么办？？？？？？今天，我将根据运动生理定律讨论几个重要的训练问题。
1. 800m / 1000m运动期间的能源供应系统是什么？
首先，根据研究，人体从事800-1500之间的运动时，能量供应主要包括有氧耐力和厌氧耐力，每种能量约占50％，因此也称为有氧和厌氧混合。代谢运动。因此，该项目需要在训练中同时进行有氧和无氧训练。而且很多父母一直以为这个方案是有氧耐力运动，其训练效果会有一定的折扣。其中，厌氧耐力主要是糖酵解，有氧能量供应主要是糖原的有氧代谢。与后者相比，两种能量供应方法的功率输出约为2：1。换句话说，如果您可以在此期间增加运动中的无氧能量比例（例如60％），则您会快很多。
2.有氧运动是厌氧运动的基础吗？
原则上，有氧和无氧是两组能量供应系统，需要激活的肌肉酶也有很大不同。但是，厌氧代谢中的乳酸等代谢废物需要人体通过需氧代谢清除到外部，因此，如果没有良好的需氧代谢能力，厌氧代谢率就会受到限制，间接地限制了人体的运动中功率（速度）输出。其次，良好的有氧代谢是高强度训练课程的必要条件。作为一个简短的答案示例，某人想训练厌氧糖酵解和厌氧能力，但是在有氧能力差的情况下，经过1-2次强化厌氧训练后可能会出现恶心和呕吐。综合症，整个培训课程的质量在一定程度上受到影响。
结合以上两个原则，有氧训练是必要的，需要更多的练习，但是当水平达到一定水平（例如接近3：40-3：50时），您可以增加更多训练氧气消化。
3.训练频率（每周几次）的效果如何？
就培训原则而言，培训当然是一周6天，最好请一天假。这也是专业培训团队的做法。但是实际上，参加中学入学考试的学生经常受到文化课程的压力，没有时间进行培训。甚至有父母因为害怕痛苦而“偷工减料”。因此，我只能说，这个问题的答案很简单，很难做到。通常认为，如果您想提高“有氧能力或无氧能力”，则有必要每周训练3次以上。
4.如何更合理地训练“频率”？
根据运动生理学原理，对于没有训练习惯的人，每周训练3-4次以上，进行8-12周的中低强度训练可以使个人的最大摄氧量（评估有氧能力）一个指标）增加约10％-15％。暂停3个月后，促销效果将消失，并且在第一个月内将消失大约50％。但是，如果降低训练频率（1-2次/周），则可以在一定时间内保持训练结果。这也表明，学生可以在寒假期间进行高频培训（对学者而言相对较容易）（个人推荐4个或更多为最佳），以快速提高培训水平，并在开学后保持1-2次/周的频率。不影响文化课程。然后根据个人的具体情况决定是否以及如何在测试前进行最终的“冲刺训练”。
5.在大二的夏天，我需要训练吗？
实际上，这也是根据特定需要执行的。如果培训水平高，则只能通过寒假的“冬季培训”来获得满分，而夏季培训的必要性就不高。但是，如果水平相对较差，即使在运行800m / 1000m时遇到问题，则在暑假期间也必须进行一些基本的有氧耐力训练。
6.考试前吃“巧克力”是否有用？
百度上有很多问题，有些问题有用，有些没用。从“糖补充剂”的分析来看，可以说是没有用的，因为800 / 1000m的运动时间在5分钟之内完成，所以血糖水平在这么短的时间内不会出现很大的波动，身体会使用它主要是“肌肉糖原”，即使能够被迅速吸收，外源的“糖补充剂”也会进入血液，并且这种血糖升高对这个项目的影响可以说是很小的（只有太低的糖有负面影响））。但是高肌肉糖原储备对项目有一定影响。至于如何增加肌肉糖原储备，《胡子西》将与您分享下一次，期待下一次，、、、、、
好的，今天我将在这里进行介绍，明天我将为您提供有关在线培训方法的一系列原则。知道这一点后，每个人都可以成为培训对象。哈哈。
作者：陈曦，
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