中考体育之跑步训练的步骤与方法
个人认为参加体育运动入学考试的1000米（男）和800米（女）必修项目是有争议的，因为它在总分中占了很多分。如果百分比增加单个项目，则成本相同。如果您花费时间和精力，将会获得更快的分数，因此您必须注意这一点并尽早开始训练。
首先，我们分析项目的特征。这是为了评估人体五种主要素质的耐力素质，并评估速度耐力素质，即在一定速度（或时间）要求下测试核心肺功能和运动能力。。因此，长时间进行普通耐力训练是不够的。
其次，掌握跑步的技术方法和预防运动风险也是训练的基础。我已经在上一篇文章中说过，每个人都必须熟悉它。
最后，让我说说800米和1000米训练的几种方法。这些方法基于时间表。
1代表3-5个恢复会话
主要耐力训练为时20分钟，其主要目的是充分给身体加热。
2，一般耐力7至10倍的速度耐力转换训练，同时力量训练
预热20分钟。在最近5分钟内，您需要将速度提高30％才能加快速度。之后，您需要对整个身体（腰部，上肢，下肢）进行力量训练，因为力量是力量。
3，进行8-10速耐力训练，同步阻力训练
这个阶段是最累人，最密集的阶段，涉及特殊培训以及简单的培训计划。第一步是在第二步中完成20分钟的预热运行，并在最近10分钟内将运行速度提高30％。完成特殊训练后，请休息5分钟。首先，400米限时跑步（男子1分钟20秒，女子1分钟40秒）分为三组，休息间隔为2分钟，完成后休息3分钟。二，三组以200米快速跑，使用80以1分钟的间隔完成高于％的最快速度，并在完成后休息3分钟。第三，以50％的最快速度跑800米或1000米。然后，双腿和脸颊放松。培训结束了。
阻力训练包括拉动固定的橡皮筋并向前倾斜以就地抬高腿120次，以1分钟为间隔完成4-6组。
4，比赛前3-5次小频率调整训练
预热20分钟，最后5分钟以30％的速度增长。然后进行低频调速训练：首先，抬高腿部20次以加速至30米，完成6-8组；第二，做20次仰卧起坐以完成4-6组，这需要每秒完成一次，主要锻炼腹部肌肉快速收缩的能力，以帮助跑步。
总而言之，总体规划较为笼统，它涉及体重增加和减轻体重的另一个人。一般原则是从一般耐力到速度耐力训练的过渡，辅以力量训练。
此培训与其他活动非常匹配。初中生最好每次训练70-90分钟，强度训练应保持30-40分钟。
谢谢你们。我叫王伟，教练大卫，竞技。
中考体育：教你如何轻松拿高分
今天，启达的编辑来谈论有关入学考试运动的事情！
高中体育从今年的50分上升到明年的60分，这表明中学高考体育的比重越来越重要。尽管这是一项运动考试，但许多孩子认为他们会轻松获得积分，但实际上并非如此。如果身体检查中的动作不标准，将扣除分数或取消分数。因此，小编帮助大家总结了高考各种运动的详细规则。
1000米和800米
通常男孩跑一公里，女孩跑800米，考生只有一次参加考试的机会。候选人不得在身体的任何部位发出之前接触或超过起跑线。
犯规：在跑步过程中，请勿踩在赛道的左侧跑道线上；不要推，拉或阻止其他人奔跑；请勿由他人领导或在他人帮助下闯入，否则将视为犯规。
篮球
通常不建议儿童使用篮球，这主要是因为它很难得分。同时，这个项目太容易犯规了！
犯规：未能从指定区域开始，开始时逃跑，在运球过程中双手同时触摸球，运球高于肩膀，在膝盖以下的身体部位触摸球，“转动手腕”，然后错过，击倒标记杆，一个人或球在考试期间从测试区域跑出，并且在通过终点线时没有用一只手或两只手触摸球是犯规的。
将实心球扔到位
实心球计划的选择数量非常多，但应注意的是，每年有不多的儿童由于实心球计划的犯规而被取消分数。
犯规：在投掷过程中，身体的任何部位在投掷线之前接触投掷线或地面，在投篮前球向前移动，并且在比赛期间双脚同时离开地面投掷。这三种类型的犯规。考生可以投掷3次来衡量并记录他们的最佳成绩。罪犯的当前结果无效。
3次没有结果，只有一次再抛出的机会；对于那些仍然犯规的人，结果为零。
仰卧起坐
仰卧起坐基本上是女孩必不可少的物品。这个项目不仅容易得分，而且犯规也很容易。
犯规：候选人只有一次参加考试的机会。仰卧起坐时，肘部不会碰到膝盖，仰卧时背部和肩blade骨不会碰到护垫，检查时臀部会离开护垫。考试期间有犯规行为，不计算犯规时的仰卧起坐，但考生可以继续考试。
足球
作为对许多男孩的考验，足球要获得完美的分数确实不容易。这需要大量练习。在这三个目标中，选择排球是明智的。
犯规行为：在测试中，没有从指定区域开始，起跑时逃跑，手球，错过了路标杆，撞倒了路标杆，在球经过最后一个路标杆之后，没有碰触到球到达终点之前，没有按要求您完成整个课程并且在测试过程中有人或球离开测试区域是犯规的。候选人有两次机会，并有更好的成绩。
犯规时，当前成绩无效；如果两次都没有犯规，则只能增加一次机会；如果仍然犯规，则得分为零。
排球
最建议孩子选择排球项目，因为该项目不需要花费很大的精力和训练时间就能取得很好的成绩，这可以说是一个完美的成绩。但是，参加考试时请注意。您必须注意以下犯规行为，
每个人测试两次并取得更好的成绩。
犯规：在考试期间，一些考生通过传球，传球，踩标线或离开测试区域触球。如果有污垢，设备将立即停止计数。测试结束时，垫的数量将是犯规时设备记录的数量。
50米
50米跑很容易得分，但您不应低估这些犯规，因为50米跑很容易得分。
犯规行为：起步时身体的任何部分都会越过起跑线，并且在旅行时会碰到另一个跑道。
文字/陕西齐达教育
秘籍 | 中考体育高分练习策略！初中生及家长必看！_训练方法
中国招生体育考试是一项合规测试，不是一项竞技运动。只要通过适当的培训方法和努力，大多数孩子都能取得良好的效果。
有一些用于体育锻炼和身体测试的技术和方法。只要有科学合理的计划和安排，就能达到“鱼爪和熊掌可以兼得”的完美效果。
中国体育考试涉及许多体育器材，如下：
跳绳：p v c跳绳，建议您准备2（检查手柄，旋转轴，厚度，材料，是否有金属丝等）。
实心球：2公斤，建议准备两个，日常训练可以准备张力带。
初中学生（czsxuexige）
通常进入三年级，体检将被提上议事日程，训练时间和强度通常会在春节前后得到加强。
在此期间的培训应积极投入考试的状态。最好在考试期间每天安排训练时间，以使身体有条件的反射，并且考试期间的兴奋感无法达到预期的效果。仍然有大量的运动和高强度的训练。如果是这种情况，体内的大量能量将无法很好地恢复，这将不可避免地对检查产生不利影响。
春节前后，训练时间和强度通常会增加。从一月到一月，天气很冷。在这个阶段，我们应该注意力量和耐力素质，尤其是核心力量的发展和提高，并结合奔跑，跳跃和其他检查项目，做好“细化”测试项目的工作。增强和发展每个项目必须具备的特殊素质，并尽快提高掌握各种技术的技能和技巧。
初中学生（czsxuexige）
2月至3月，在前一阶段的大规模运动训练的基础上，我们应该调整运动强度和运动负荷，突出“运动强度”，并逐步致力于改善和巩固运动表现。在这个阶段，要特别注意培训的“有效性”。不要盲目增加培训的“数量”。坚持综合体能和特殊体能相结合，为考试做好充分的准备，不追求成绩的“突破”，体现“稳定”。玩。 ”
的重点是加强和改善，注意避免受伤和过度疲劳。
在考试的一周附近，应在继续提高体质和运动水平的基础上进行完整的技术锻炼。
初中学生（czsxuexige）
要练习试纸，发现并纠正测试中的不足之处，理解“选择”和“弥补差异”，并且主要测试以提高心理素质。建议结合个人特点参加“模拟测试”。获得“成就”，并争取其他“突破”要找到激发斗志的方法，我们决不能放弃自己。
此阶段是提高性能的关键时期。它必须具有良好的心理素质以及及时发现问题和纠正错误的能力。
父母可以在这些领域进行合作。
（1）实现标准和目标：物理测试是“符合标准”的测试。家长和学生应该非常清楚。 250厘米跳远和260厘米跳远的结果是相同的，但是力度绝对不一样。父母应该“达到标准”甚至更多的“目标”，对孩子通过辛勤工作可以达到的期望和要求提出一些要求，但应该尽可能合理。
初中学生（czsxuexige）
（2）鼓励和指导：鼓励是在孩子不能忍受时大声“振作起来”。指导要求父母使孩子从“被动学习”变为“主动学习”。
初中学生（czsxuexige）
例如：
有时候，学生的培训会因面子而受阻，或者我正在练习，是因为其他人没有练习过，或者因为每个人在一起时都关心别人对自己的想法。所有这些表明，孩子们有一个没有被瞄准的问题。当您努力工作时，您并没有伤害别人，所以不必在乎别人的感受！
（3）监督和服务：每个人都是惰性的。也许孩子们写了一个好的计划，但是很难执行。父母需要监督孩子的需求，并为孩子提供帮助以完成孩子。计划的环境和条件。
（4）物质准备：为儿童买衣服，鞋子和食物。（富含蛋白质的食物，例如牛肉，鸡蛋，牛奶，水果，蜂蜜水）
（5）与体育老师进行更多交流，以了解孩子的近期表现以及需要协调的方面。
阴霾天不适合太剧烈的运动，但也有必要适当地保持身体的“运动性”，尤其是在寒假期间，学生可以加强这些方面的训练。这些培训不需要场地。高，可以在室内完成。
初中学生（czsxuexige）
（1）加强“核心力量”练习。腹部运动，俯卧撑，平坦支撑和蹲在墙上等运动。可以在网上找到许多类似的教学视频。
（2）加强“身体协调能力”锻炼，重点是跳过锻炼和听音乐。
（3）加强“足球”的基本技能。由于场地的限制和缺乏技术指导，基本的地面练习就足够了。
（4）加强“跳远/实心球”徒手技巧的练习。（{}}长1000m / 800m
阶段训练
体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目
体格检查的重要性
1.许多学生和家长认为，只要脚和脚勤奋，他们可以多跑几圈并在考试前练习几次来获得满分。因此，他们通常会延迟良好的锻炼时间。
2.身体健康的提高是基于不断积累的运动。即使中学入学考试中包括体育课，即使只是考试前的突击练习，也不会对提高身体素质产生任何影响。相反，过度运动可能会损坏身体。因此，在运动过程中，必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。
四分之一
3. 2019年高中体育考试：根据《哈尔滨市教育局关于调整和谐教育体育考试（体质测试的一部分）的通知》的有关要求（哈交韩[ 2018年第107号），男女生均可参加考试共有四项，考生将自愿选择其中一项来完成考试。详细信息如下：
男孩的四个选择之一：“站立跳远，向前坐，跳绳，向上拉”
女孩选择“站立跳远，向前坐，坐绳索，坐起来”之一
等级
4.哈尔滨市教育局体育考试得分标准：
四个项目的详细信息
体格检查分数的变化
6.今年的体检总分仍然是5分，这完全包含在高中入学考试成绩中。尽管分数没有改变，但是由于项目选择的增加，考试变得相对容易。小编记得，2018年的哈尔滨市体检将于4月16日开始。这是一个很小的计算。距离2019年哈尔滨市体检仅剩几个月时间。体能训练必须有一个循序渐进的过程。如果您只是想通过短期的大量运动来改善自己的表现，那么结果往往是在不改善运动成绩的情况下严重损害您的身体健康。所以！关于身体检查，我们的父母应及早准备！
阶段训练方法
基于父母以前提供的考试前培训经验。小编计划将测试前的时间分为四个阶段。保证每个项目的选择都易于理解！{（}} 7。
8。
9。{（}} 10。
每个科目的考试分数
身体检查中每个科目的要点都不一样，因此有些父母不可避免地会感到困难。 “虽然选项增加了，但是哪一个是正确的呢？！”测试地点和提示，如果父母不想放弃，可以带我们的孩子练习〜（注意安全呦）
11.跳远
测试地点：跳远主要检查腿部的弹跳力，当然还包括身体的协调能力和柔韧性。相反，为了提高站立跳远的能力，有必要加强腿部力量的训练和身体柔韧性的协调。只有身体健康，才能达到目标。
12.向前坐
测试地点：小编上学时，班上一些男同学练习了这个项目。那真的...主要研究对象是儿童对腰腹部强度的控制以及上身和膝盖关节的柔韧性。
13.跳绳
测试站点：对于大多数父母来说，这个项目并不陌生。每个人都必须演奏过跳绳。在经历了数百次跌落之后，我们的状态通常是手臂无力，双腿无力，胃部和背部。有一种感觉。因此，跳绳的评估方向很多。
14.引体向上
测试地点：这是典型的“上身力量”评估，在很大程度上需要男孩的手臂力量和腰部力量！
15.仰卧起坐
测试地点：根据完成此项目的女孩的经验，测试是我们腰腹部的力量！
每个主题的提示
16.跳远
提示：我个人认为跳远站立非常适合在场地合格且没有安全措施的区域进行练习。首先，两只脚应该相等，并且两只手臂的摆动必须与呼吸匹配。其次，身体的重心稍微向前移动（随时有跳跃的感觉）。最后，挥杆是关键。（注意不要跌落）
17.向前坐
提示：孩子们应该尽力弯曲腰部，腹部应该尽可能地靠近双腿，并且双手应该伸直！这真的延伸了几厘米！通常，儿童可以根据自己的身体状况进行一些扩胸和弯曲动作。我个人认为，该项目还在一定程度上检查了孩子的柔韧性。如果有孩子，父母可能做得不好。我们的父母也可以考虑改变方向。
18.跳绳
提示：双手的呼吸和节奏应匹配，并且跳跃的高度因人而异。如果孩子喜欢跳绳，我们必须跳得更高。如果不跳绳，我们可以跳得更低，这个速度会变快！如果条件允许，孩子也可以进行短跑或直接跳绳运动，但要注意安全。（父母应注意孩子的身体状况）
19.引体向上
提示：此项目是为了“振作起来”，但非常费力！因此，小孩子要注意运用聪明的能量，保持体力继续做，不要在开始时做太多，后期没有力量来完成。想举报的孩子可以帮助我们的父母提水并练习水〜（也许根据自己的情况）
20.仰卧起坐
提示：（孩子在练习本项目时应注意不要吃太多，不要太用力，否则会伤到胃！）我们必须利用躺下的力量弹跳，不要用腹部将自己抬起来，以免在此过程中我们的胃受到伤害。放松并均匀呼吸，别笑！微笑破裂了！
一些主题
21.向前坐
22.仰卧起坐
仰卧起坐是一种基本的辅助锻炼方法，因此我们可以轻松地以单一方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就可以很快获得满分！
23.高水平运动员的立定跳远。这是美国2015年NFL身体测试期间的站立式跳远测试。达拉斯牛仔队的角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举获得了3.73米的成绩。
从跳跃，腹部到着陆，整个动作轻而舒缓▼
以前学校姐妹的留言提示！
24.以前的同学分享他们的真实经验。作为刚刚通过中学考试的同学，请为下一位同学提供提示。
今年考试计划的变化应该开始发展并考虑适合您的运动。站立跳远的男孩更好，他们必须比考试保守10至15厘米。
男孩：建议男孩选择坐前。
可以实践。从现在开始，男孩的父母将需要监督他们的孩子踢腿。他们不需要太大，他们可以轻松获得5分。
女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养特殊的学生，可以选择站立跳远）。
从现在开始，父母应该每晚开始与孩子们一起练习。他们一天做的不多。他们会因为几天不做而感到腹痛。因为他们不经常运动，所以大约只有一个星期。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，最后通过考试。
致所有候选人的良好祝愿。
每个项目的标准动作视频如下
25.仰卧起坐
26.向前坐
27.跳远
脱掉
快速将脚踩在地面上
同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动
此时，中继线应完全展开
并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上
空中运动中有几个角度需要特别注意
脱掉
身体向前倾斜38°-45°
起飞时
手臂向前的角度应大于150°
这样可以优化空出空气的高度和距离
着陆前尽量抬起腹部
小腿和大腿之间的角度应保持在120°
如果角度太大，着陆时很容易失去平衡。
太小会影响效果
需要多次练习才能掌握
28.跳绳
以上运动建议，如果学生能坚持练习并坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。
常见运动损伤
在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。一旦获得批准，您就可以升上另一个人，A，B和C中的三个将合作。 A将保持球并排。用B和C的左臂握住两个球。 D和C将用右手运球一周。成功获得认可后，两个人和五个人合作组成了一个风车运球，随后是七个人，直到有九个人组成了一个大风车运球一周。风车的弹珠臂必须保持笔直而不使球掉落。最好的团队是胜利。如果水平不好，那就努力练习！该游戏可以培养团队合作精神，提高运球技巧。
61.清除通行证
在站点的东南，西北和北端，在2米的距离处绘制两个正方形以表示“偏离”，然后将它们与对称线连接起来以表示道路。每条道路长30米。将班级分为八个小组，排成一列。发出命令后，每个团队都从路线的最前面奔跑。当两个人在同一条路线上相遇时，他们可以用脚或手猜测拳头，确定获胜者。获胜者继续前进。…直到其中一支球队连续得分并突破对手的水平，即使他们赢得了比赛，也要交换对手并再次参加比赛，得分最高的队伍才能获胜。
62.停圈
每个团队都是无限的，可以自由组合或暂时扩展。在开放空间上发送藤条圈。为了安全起见，您可以在藤圈周围布置一些垫子。让学生首先知道：该游戏要求每个人都一起努力，并设法在圈子中找到尽可能多的人，他们可以容纳的人越多，持续时间就是赢家。一旦有人走出圈子，那就是一个错误。
可以首先进行讨论和研究，并可以进行尝试性练习。经过一定程度的确定后，多个团队可以同时进行。这款体育游戏可以激发学生积极思考并提出各种聪明的主意。同时，他们可以培养相互信任，理解，关怀和帮助他人的精神。首先，教师无需交谈和渴望获得成功，让学生经历几轮活动，总结自己的课程并提高活动的创造力。
63.手足球
在地面上画一个长8米，宽4米的场地，两端各有两个袋子。A队和B队各三个。开始命令后从中线开始，用手滚动一个橡胶实心球，然后滚动到对手的门上以得一分。规则是不允许球离开地面，脚不能碰球，并且对手越界越发球。每场比赛3分钟，得分最高的球队获胜。
64.风柳
一群人围成一个小圆圈，彼此相对，朝向圆圈的中心倾斜，脚来回站立，双手放在胸前，手掌向前。一个人站在圈子里，把手放在胸口，闭上眼睛，放松身体，想象自己是随风摇曳的柳树。他周围的人可以轻推他的上半身，使他感觉到柳树的摆动。直到每个人都尝试。
65.猜脚
两人站在彼此对立的位置，用拳头，石头剪刀布猜测拳头，获胜者可以立即用脚踩到对方，对方可以及时躲闪，然后猜测然后再次踩。对对手来说，更多的时间是赢家。
66.跳绳
两组中的第一组，第二组和第三组首先将手帕的一角放在衣领后面，然后相对地跳入长绳，寻找抓住对方手帕的机会。赢得。抽签直到比赛结束。
67.五人制足球
法院使用篮球场。球门宽1.3米，高1米，只有一个目标区域，没有罚球区域。与球门柱相距2米，在每个方向上画一条垂直于终点线的3米长的线。然后将两端平行于端点线连接起来，以形成目标区域。在四个角的每个角上绘制一个半径为50 cm的弧，这是角区域。罚球点距线的末端7米，从线的外部边缘开始，场的平均宽度为5 cm。其他规则基本相同。
68.“篮球和乒乓球”
方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人都可以逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说：“篮球！”第二个人然后说：“乒乓球！”同时，两只手看上去都像篮球。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。
规则：①说话和手势必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。
教学建议：您还可以通过谈论身高，肥胖，瘦弱等情况，并采取相反含义的动作来玩游戏。
69.“队列练习”。
方法：玩家围成一个圆圈。在游戏开始时，老师指定任何人从逆时针或顺时针方向开始游戏。第一个人说：“李政！”然后第二个人说：“休息一下！”同时，正确地做。。然后，第三人称应该说：“向左转！”同时，向右转。第四个人继续说：“向右转”，同时左转。这是交替进行的。如果有人犯错，则必须为所有人表演。然后从犯错的人开始，继续游戏。
规则：①语音和动作必须同时进行。②前后两个人之间不要停顿太久，否则会失败。
70.播种
（1）游戏目的：
培养学生的速度和敏捷性，并培养他们快速协调的能力。
（II）准备：
1.在排球或篮球场上，在两半的中心和角上画5个直径为1米的圆圈。
2.有8个小沙袋，每组4个，分别放在两个中间的圆圈中。
（C）游戏：
老师可以将学生分成两组，每组相等数量，每组组成一个垂直的团队面对法庭，并站在两个终点线的中心之外。
游戏开始了。听完老师的命令后，跑到中圈拿起一个沙袋。使用逐步方法将沙袋放到圆圈1中。然后回到中心圆圈，再取一个沙袋。像以前一样将沙袋放入第2圈，依此类推。放入4个沙袋后，您必须进入中心圆圈，然后返回团队。在射击第二人称视角之后，站到队伍的尽头。第二个人依次将沙袋放回中心圈，然后跑回团队。小组分开并依次撤回了沙袋。排名第一的团队是获胜者。
（IV）游戏规则：
1.沙袋必须放在圆圈中，不允许扔沙袋。如果未放入，则必须先将它们收起再放下。
2.每次携带或放置沙袋时，都必须用一只脚踩在圆圈上。
3.替代时，您必须高五岁，第二人必须开始。
（五种）教学方法建议：
1.沙袋和大腿可以适当增加或减少。
2.可以根据情况改变采用的步进方法。
71.跟随球
（1）游戏目的：
训练学生快速开始和紧急停止，提高他们的速度和敏捷性。
（II）准备：
1.在站点上绘制一个中心点，以该点为中心，然后绘制一个距边角顶部3米的等边三角形
2.将实心球放在三角形的中心点。
3.三个手榴弹或其他柱子放置在三角形角的顶部。
（C）游戏：
老师可以将学生分成三组，每组分别相等，分别为A，B和C，每列组成一个面向中心的圆柱，位于角柱或手榴弹后面两米处。
比赛开始，每个团队都站在顶角，准备开始。老师下达命令后，各队按照规定的路线奔跑并触球。当A追赶B，B追赶C，C追赶A并追赶（用手背），然后在一周左右返回原始位置时，球队得到1分，然后站在队伍末端。第二名学生以相同的方式前进，直到团队结束，得分最高的团队才是获胜者。
（IV）游戏规则：
1.射击时，您必须绕着杆子跑，并按照规定触摸球。
2.触摸球时，不得滚动球。如果球被移动，则必须将球返回到其原始位置，然后才能继续运行。
（五种）教学方法建议：
可以将游戏的三角形更改为四边形，五边形等，并且将团队除以角度可以增加游戏中的人数。
72.班车运行
目的：发展灵活性和判断力。
准备：一个场地。
方法：将学生分成数量相等的A组和B组，两个团队站在相距两米的垂直线上。
游戏开始。 B队根据老师的动作改变方向并快速连续地进行定位练习。A队的球员从B队的每一个弯道穿梭。在A队的所有球员都通过之后，A队和B队同时交换任务。
规则：B队队员必须根据老师的动作进行统一练习，并且不得故意攻击A队队员。A组队员通过时不得接触B组队员。失去1分的玩家失去1分。但是，如果难以通过，则可以停一会儿，待命，负分少的玩家获胜。
目的：速度，敏捷性和力量。
准备工作：15-20米见方的场地。
方法：选择三分之一的学生作为追赶者，其余的则被追赶。在会场中，画一个直径1.5米的圆圈作为限制区域。开始后，追赶者将捕获的追赶者发送到罚球区。那些没有被抓住的人可以设法避免追赶者营救禁区内的人们，并用双手拍打他们。
规则：追逐者用手抓住。禁区内的任何人不得独自离开。
73.圆曲线运行
目标：提高跑步能力。
准备：学生围成一圈
方法：学生使用一种或两种计数方法将其分为A组和B组，并轮流进行“障碍物”和弯道运动。根据指定的圈数和要求进行各种练习，并以最少的时间获胜。两组交替进行练习，可以根据情况改变方法，以增加或减少难度。
规则：
1。“障碍”应该摆在圆圈上。
2。弯道运动员应根据需要进行各种锻炼。（{}} 74.听信号
目的：提高敏感性。
准备：排球场或露天场所。
方法：将学生分为两组，每组相等。
游戏开始了。老师吹口哨，然后超时。甲队的球员紧随乙队。当老师发出两个口哨声时，B队球员转向射击A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都停了下来。当游戏玩了一段时间后，对手最多的玩家将成为赢家。在计算集体得分时，将每个团队的个人得分相加，得分更高的团队将获胜。
规则：您必须先听老师的吹哨，然后才能执行所需的操作。逃生者必须在规定的区域内奔跑，外人将被拍照。（{}} 75.追逐人们
目的：提高速度和响应能力。
准备工作：在开放空间中画一个直径10米的圆。
方法：学生围成一个圈，从1-4倒数，然后让每个人记住自己的数字。
在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在跑步过程中大喊“一些”数字时，人数立即离开了团队，并从团队外部向前冲去追赶以前的同事。没有。返回原位之前，触摸与前面相同数字的人可获得1分。如果您没有赶上进度，请回到原来的位置，然后重新开始。
规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人一定不要停止。
76.圈接力
目的：发展速度。
准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。
方法：将学生分为两组，每组相等。每个小组的第一人站在一起排队之后，要做好一个良好的起点。听到老师的密码后，他迅速开始逆时针绕圈跑。当对方队员通过对手的起跑线时，对手的第二个人离开圈子站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力球的手时，接力球迅速启动并依次进行。到达团队起跑线的最后一个人首先获胜。
规则：如果您进入或进入圈子，则犯规。跑步者没有拍手，却让他重新起步。站在起跑线上过早地影响对手的犯规。（{}} 77.Snake War
目标：培养敏感素质。
准备：根据学生人数，将他们平均分成几组，每组5至10人。
方法：每个小组排成一列，后排人物拥抱排前人物组成一个整体。
发布游戏开始命令后，每个小组都在互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的那组将立即被消除。最后，没有尾巴的小组是赢家。
规则：被尾巴抓住时，将其消除。当蛇腰不合时宜时，抓住另一组尾巴是无效的。
78。
游戏目的：提高敏感性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。
游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条长度为3米的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径为2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等；比赛第一轮的第一支球队将首先防守“下场”，而“下场”队将每两行握住一条长绳，并站在四根短线末端的适当位置，形成四根有防守“进攻”，其余的起裁判作用；第二，第三和第四支队伍站在场地一端的水平线后面。
游戏开始，每个“关闭”都开始沿相同方向摆动绳索，并同时计数到5！那时，第二支队伍开始应对挑战。挑战者可以使用各种方法来摇动长绳（例如，跳绳，在绳下运行），以便安全地通过四个“门”而不会被绳子碰到。“突破”得分1分；如果您在击打“ Balloff”时碰到了长绳，即使您被抓住，也应退出游戏并站在“ Blocker”旁边的小圆圈中。后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“传球”，得分最高的队排名第一。以上是一轮比赛。您也可以进行循环赛以计算各队的得分，以得分更高或赶上“及格”获胜最多的团队。
游戏规则：摇绳器必须按照规定的方向，幅度和适当的节奏摇动绳子，并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度；当振动筛的数量达到“ 5”时！球队必须及时进攻“传球”。解决团队成员不得绕过“大门”。
79.踏上阴影
游戏目标：培养学生的快速跑步能力和快速反应的能力。
游戏方法：将学生自由地分成两组，在指定区域内进行游戏活动。一个奔跑并躲避，另一个奔跑在奔跑的班级负责人的阴影下，并在迈步后交换。
游戏规则：
1.活动必须在规定的区域内进行。
2.踩到阴影时，您只能踩到正在奔跑的学生的头部的阴影。
3.禁止踩阴影的学生动手跑步。
80.拖网捕鱼
游戏目标：培养学生的快速跑步质量，协调能力和躲避能力，提高学生的心肺功能，并培养团队合作精神。
球场设备：篮球场大小的扁平球场。
博弈方法：将（男孩或女孩）分成数量相等的两支队伍，双方将确定渔民和鱼类的角色。渔民必须与3个或更多的人一起捕鱼。禁止钓鱼。允许鱼在规定的区域内自由奔跑。鱼篮被放置在田野的一角。被捕获的鱼不能在鱼笼中逃跑。
游戏规则：
1.在场外游泳的鱼由渔民计数，并由渔民捕获在鱼笼中。
2.当一两个渔民捕到鱼时，鱼可以拒绝捕捞，并告诉法官不要数。
3.比赛需要3局和2场胜利。
游戏惩罚：败者对唱两首相反的学校歌曲。
游戏建议：扩大田野和未捕获的鱼可以节省捕获的鱼（可以拍手）以增加运动量（{}} 81.追逐圈子
游戏目的：
集中学生的注意力，提高他们快速反应和奔跑的能力，并培养积极向上的精神。
游戏准备：
1。游戏设备：6条手帕。
2.地点：在平坦的场地上画一个圆，其直径取决于参加者的人数。
游戏方法：
玩家站立在圆圈上（面向圆圈的中心），左手和右手分开一只手臂，而老师则站在圆圈的中心。6条手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏期间，玩家沿逆时针方向转移手帕。听到哨声后，手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐前一个演奏者。如果他追赶一圈，追逐者将失败。如果您未能在一圈内追上，所有手帕选手将回到原来的位置并继续传球。
游戏规则：
（1）通过手帕时，不得通过手工。
（2）拍摄时请勿远离圆圈。
（3）追随者不得强行推，拉或殴打对方。
（4）选手必须带手帕进行后射击，否则后射击将无效。
游戏准备：
在网站上绘制了一个半径为6米的大圆圈。六个半径为50厘米的小圆圈与大圆圈相距5米。在距大圆圈8米处绘制六个半径为50 cm的小圆圈，它们彼此等距。如图1-19所示：
游戏方法：
玩家有14个玩家，一个或两个计数，每个都有一个数字（第1号或第2号），将手伸向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师会发出哔哔声，逆时针走，然后顺时针走两次。在适当的时候，老师先说出一个省的名字，然后说一个省会的名字，或者说一个省会的名字，然后说该省。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。名人立即奔跑占领外圈的小圈，省会人立即奔跑占领内圈的小圈。空置的人向所有人显示一个小节目，然后游戏重新开始。
游戏规则：
哨声必须被占用3次，并且在占用圆圈时，不得推挤同伴。
建议：
教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式比赛。
82.摘西瓜
规则：选择一个孩子当瓜，另一个作为西瓜蹲在地上。
游戏开始时，采摘者可以奔向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”如果被发送者不想成为追赶者，他可以回答：厨师！ “如果被枪击的人愿意成为追随者，他们会说：”西瓜煮熟了！ “你可以立即站起来寻找哈密瓜。一旦被捕获，选择器将进行表演。采摘机很累，可以蹲下来像西瓜一样。这时，追逐者将成为选择器，并且此时可以重新开始游戏。
83. 8上进行7
的顺序是这样的，当1 2 43 5 6到7用手指向上和向下，8 8再次指向下方时，不要说话，9 10 JQ K不带A的直接小王，小王是月亮结束了有个手比一个花园要好，但是不要说“出花园”这个词。发言后，您可以随便说什么。例如，我说过花园。在下一个人之后，您可以直接使用手指，然后是谁在后面手指朝下，然后9 10 、、、等，请记住3和4颠倒了，但是学生们，您可以在月球后直接接JQK Wang，例如9 1011 12 13，或者像苹果这样的单词，此命令是每个人说一个数字，第一人称1，第二人说2等等，您可以惩罚犯错的人，让他给体育课提供建议，等等。建议每个人都不满意，您可以问一个犯错误的人一个问题，无限的问题，必须回答之类的东西，有这么多，可以帮助您。
84.猜猜领导者
1。怎么玩：单击领队的学生去外面。老师将此学生称为领导者。在学生轻音乐或唱歌的过程中，整个班级的学生在领导者不断变化的行动中，猜测领导者的学生开始猜测领导者。您可以猜三遍。如果您猜错了，主持人将表演节目或唱歌。如果您错过三遍，将由猜出领导者的学生表演。
2。游戏要求：领导者可以执行刷牙，听耳朵，洗手，吹小号和拉二胡等动作，并且不断变化。班上的学生会立即改变。班上的学生必须遵守游戏规则。人们也可以自己做。
85.传递密码
1。彼此拉扯时不要放开，以防万一您摔倒了，这是失败的。
93.仰卧起坐比
行动价值：提高仰卧起坐的力量耐力。
行动方法：双手和手指交叉在头后面，仰卧，握住头。双腿应弯曲成直角。做运动时，弯曲腹部和背部，上半身向前倾斜坐起来，肘部接触膝盖，然后仰卧。在比赛中，同学们用脚计数，一个人下令计时。可以从30秒到1分钟完成。在这段时间里，看看谁做得更多，就会赢得更多。
注意：它可以在床上或垫子上进行，并且在比赛中动作必须准确，并且不算错动作。听命令开始游戏，听统一密码结束。
94. Snow Games（突破）
北部地区冬季寒冷，经常下雪，而且由于气候变化，许多学校影响了户外运动课的正常开展。在通用游戏的基础上，我创造了“雪地挑战”游戏，具有很好的运动效果和强烈的娱乐性，受到学生的欢迎。
游戏功能
它有助于培养学生的机智，勇敢和顽强的奋斗精神，提高学生的竞争意识和团体意识，并增强学生的心肺功能和跑步能力。
游戏方法
将学生分为A和B两队，并通过抽签决定进攻和防守团队。如果A队是防御队，那么A队会将其成员分成两个相等的组，并站在矩形区域的两侧（请参见图片）。B队的学生站在起跑线上，准备“冲破障碍”。当老师发出进攻信号时，B队队员迅速冲向终点。甲队队员使用自制的雪球（或沙袋）击中乙队队员，被击中的乙队队员即使没有越过障碍也被淘汰。在比赛结束时，未击中越过终点线的球队的球员将被视为成功，并将计算成功球员的人数。然后交换进攻和防守角色。最后，查看哪个队的传球人数最多。
游戏场地
关羽宽15米，长25米。
游戏规则
1进攻队员突破壁垒时，前后队员应保持2-3米的距离；
2进攻队员在受到攻击后，必须有意识地从双方撤离比赛场地，并且不得掩护队员突破障碍；
3防守者应在极限范围外扔雪球。
4后卫只能击中进攻球员的胸膛。
提示
此游戏也可以更改为定时游戏。在指定时间内，进攻球员被击中后，他可以跑回球队末端继续参加比赛。成功的球员得分后（1名球员通过1分）每次1分），也可以从外地跑回团队末端继续参加比赛。在规定的时间后，计算最终得分，然后交换进攻和防守角色。
95.攻城
游戏目标：培养学生的机智和勇气。
比赛方法：将整个班级分为人数相等的A和B组。每个团队的进攻和防守球员的数量由他们自己安排。双方的进攻队员在听到老师的“开始”信号后，会根据自己的进攻路线，尽最大努力到达对方的行军营地，然后进攻对方的大本营。碰到对面命令的一方先获胜。游戏开始后，双方的防御性玩家都可以将对手的玩家从他们的行进通道中拉出或拉出，以使其脱身（由玩家的脚踩到的位置确定，只要他们进入营地是安全的即可） ）。当对手的进攻队伍闯入大本营时，防守队伍成员可以推动并按住他们将他们驱逐出境。同时，进入对手大本营的进攻团队成员也可以驱逐其防御团队成员到达对面的指挥部。裁判员是老师和实习生。
游戏规则：
1两个玩家都必须在听到信号后采取行动。
2双方在营地中都是安全的。
3裁判必须及时宣布即将离任的球员的姓名，并提示他们立即退出比赛。
4在游戏中，玩家只能推，拉和拥抱，不得击中对手。
双方的5个进攻防御者可以互换。
96.龙珠
方法：将几个人分为一组，两到三组在水中抓住一个充气的塑料球或水球，持球者将球传给队友，其他人防守并抓住球。球队将球保持了很长时间。
目标：进一步掌握水中的水平衡和仰卧技术。
97.水下拾取
方法：在距离学生5米的深腰水中扔一些小的彩色橡胶。发出密码后，学生将尽快取回密码，一次只能取回一次。接完书后，他们将返回到原始起点并将其交给老师，以查看谁选了更多。该游戏可以分为两组：快速和缓慢。使用10块橡胶。
目标：增强水中的平衡能力和在水中观察的能力。
98.“踩脚”猫
游戏方法：准备时，两个人（或很多人）的脚来回面对面站立，重心在两只脚之间。在游戏开始时，两者将由剪刀石头布或猜测决定。如果输了，获胜的班级将使用您的前脚以更快的速度踩到对手的脚上。相反，否定类将迅速闪避，但每一侧每次只能移动一只脚或一步。它可以一一播放或连续播放；
注：1分组时，应注意不同人的反应差异，照顾较慢的人；
2在游戏开始之前，应清楚游戏的含义以防止恶意践踏。
99. ttle球接力
将书桌稍微向后移动，在讲台和书桌之间移动一个空间，并根据座位顺序每两排组成一个团队，每个团队都有一个m子。在比赛开始时，每支球队的第一个学生将踢front子踢到球队前面，直到犯错为止，记录下次数，回到座位上，然后第二个人出来踢直到球队完成。累积时间最多的团队获胜。
结束语
100.以上运动建议是，如果学生可以坚持练习并坚持到考试，我相信运动考试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。
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