【中考体育考试规则与技巧】

2019中考体育来啦：各项考试规则都是啥？如何选考才最合理？_项目

提示

根据往年的情况，体育入学考试时间一般是5月初，也就是说，2019年南昌体育入学考试只剩下5个月了！在“一分钟杀死一千人”的中学入学考试中，体育科目通常可以扮演“一个最终决定”的角色！

今天，九博士总结了2018年中学入学考试运动的政策，计划和考试准备指南。

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注册时间

2018年南昌高中入学考试的报名时间为4月10日至16日。（与高中入学考试一起）

注意：

逾期注册将不被接受，选定的测试项目一旦确认并签名，便无法更改。

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考试项目和分数

必填项

（20分）

男：1000米

女：800米

选择项目一

（15分）

男：50米，站立跳远，跳1分钟，引体向上

女：跑步50米，站立跳远，跳绳1分钟，仰卧起坐1分钟

选举测试二

（15分）

篮球运球，足球运球，排球坐垫

注意：

必修项目20分，选修项目30分。候选人应至少选择一项非球类项目，并且可以选择两项；最多不能同时选择一个球项目。

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考试评分标准和规则

下表详细列出了南昌2018年中学入学考试的运动得分标准。测试后，将根据“四舍五入”原则将这三个测试结果相加并进行处理，将其用作候选人的最终测试结果。

注意：

以下是每个项目的评分标准。父母必须清楚地知道可以得到多少分才能达到要求。

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选举的大数据

项目注册：

项目分数：

以2016年南昌中学入学考试的第一天为例，跳绳的满分为15.1％，跳远的满分为16.2％，50米的满分为15.16％，仰卧起坐的最佳分数是5.35％。

以2017年南昌中学入学考试为例，排球和足球得分约为70％，篮球得分为0。

注意：

也就是说，在过去两年的中学入学考试必修项目中，尽管报名参加考试的非篮球运动员人数较高，但得分较低；排球和足球的比率很高，其中篮球非常困难！

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考试准备

1000m和800m

长翼：在1000米/ 800米后，它很容易跑动。在训练耐力时增加速度训练很重要。长翼训练法将帮助候选人更有效地训练。

短翼：这是一种更常见且有效的训练方法。中长跑的速度和耐力测试是速度优先和耐力。

50米

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。准备活动不应少以防止劳累。

跳过和仰卧起坐

在这两项训练中，您可以使用计时和计数方法来控制变量并逐渐增加力量以逐渐适应您的肌肉。记住做仰卧起坐，使臀部远离衬垫。

排球垫

男生的球高（从地面到球的底部）应不小于2.24米，女生的不小于2.00米。在测试过程中，方法是正确的，并且可以计算出符合要求的缓冲球。训练时要注意有效数字。

在体育入学考试中，耐力，爆发力和技巧是相同的，但归根结底，这就是力量！如果您想在入学考试运动中获得完美的成绩，力量和技能是捷径！高中体育运动的号角已经响起，只有有效的训练才是正确的方法！

2018贵阳中考体育攻略！考试技巧、考试项目详解、评分标准、注意事项一应俱全

体育在中学入学考试成绩中占有非常重要的地位。如果您想很好地参加体育考试，除了您的日常锻炼和个人健身之外，了解中学入学考试运动和测试项目的技能也很重要。今天，专门为大多数初中生准备了这种中学入学体育策略，以帮助大家更好地了解中学入学体育，并取得更好的成绩。

考试项目

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必填项

站立跳远

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（1）场地设备：站立跳远是在沙坑上进行的（无沙坑也可以在柔软的平坦地面上进行）。沙面应尽可能与地面齐平，起飞地面应平坦无坑。每个场馆均配有测量尺和方形尺；或使用站立式跳远测试仪。

（2）测试方法：受试者（不允许穿钉鞋）在起飞线后自然将双脚分开站立。脚趾不得踩在线上。弯曲膝盖并预先摆动后，两只脚同时腾起（不允许有垫子）。踩或跳动作），然后双脚着陆。测量距离基于从身体任何部位接触地面的最近点到跳线的垂直距离。每个人跳三遍，并跳出最好的一遍。注册结果以米为单位，小数点后两位。

考试技巧：双腿微跳，膝盖微弯，向前倾斜，然后前后两次摇动手臂。当手臂从后到上剧烈摆动时，双腿弯曲和伸展用前脚快速踢地，膝盖完全笔直，臀部向前跳。您的身体将被尽可能地转发。它将是一条对角线。达到最高点后，弯曲膝盖，腹部并伸展小腿。上下摆动。降落时，脚跟首先接触地面。着陆后，弯曲膝盖以缓冲身体，并且上身向前倾斜。

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选择一项

步测或1000米（男生），步测或800米（女生）

逐步测试

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（1）场地设备：踏板平台（男孩高40厘米，女孩高35厘米），节拍器（或录音机和预先录制的磁带等）。

（2）测试方法：在测试之前，受试者进行光准备活动。受试者以每分钟30次的节奏上升90次，共3分钟。如果受检者无法按照中间节拍器的节奏完成运动，并且在检查员的提示仍无法按要求执行后，应将其停下来并记录下进行锻炼的实际时间。上，下脚踏板的动作由四个动作组成：从准备姿势开始，（1）用一只脚踩在脚踏板上； （2）双脚踩在脚踏板上直立； （3）先踩脚踏在地上（4）返回到准备姿势（图1）。每次上下台阶时，必须拉直双腿并拉直躯干。运动后，要求受试者坐下，在恢复期的第二，第三和第四分钟之前30秒测量三个脉冲。将以下公式代入评估指标（例如，使用步进测试仪，受试者在练习结束后将立即坐下来用仪器进行测量，并直接测量评估指标），四舍五入小数位，然后取整数查找表格并评分。

注意：如果受试者无法完成3分钟的负重运动，则将基于实际的较低步长进行计算。计算公式和方法与上述相同。

考试技巧：步测是成绩较差的学生选择的一项。由于不确定性很大，不建议成绩超过10分（满分15分）的学生选择阶梯测试。

800m或1000m

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（1）场地设备：200米以上的圆形田径场，平坦的地面和无限的地质条件。如果您使用其他非标准场所，则必须在测试之前准确测量并保持地面水平。一枚起跑旗，一枚哨子和几只秒表；或800/1000米运行速度测试仪。

（2）测试方法：根据跑道的数量（每组至少两个人）安排每组的测试人员数量。站立时不要穿钉鞋。受试者在听到密码或口哨声后跑了出去。计时员将打开手表作为旗帜，并在受试者的躯干到达终点线的垂直线时停止。以分钟和秒记录结果，不带小数。在测试过程中，学生应时刻注意学生的及时情况。如果学生异常，他们应该说服学生停止测试以防止发生意外。

考试技巧：长跑过程中不容易发生事故。学生将是“努力工作”的人，因此，只要您掌握了方法，就会得到更好的结果。具体方法是：在长跑测试中，考生必须学会“跟风跑”，在成绩通常较好的学生的驱动下，在正式考试的驱动下，成绩一般会提高。

跑步过程强调放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。在长跑过程中，建议同时通过口鼻呼吸。

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选举（选择一项）

篮球（运球），足球（运球），排球（双手放在前面的弹跳球），跳绳（用一只脚的脚弹跳一分钟），跳远。{（}}篮（运球）

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（1）现场设备：测试现场长20米，宽7米。在起跑线后5米处放置两排标记杆（高度不少于1.2米），标记杆距同一边线3米。每行的标记杆相距3米。共有5排标记杆。

报考省一级达标校中考体育至少12分 中考体育考试技巧

今年的泉州市高考与往年有所不同。为了适应2021年全省的高考改革，其中之一新增加了体检，以20分的形式计入了中考总分。申请达到标准的省级学校的候选人必须在中学入学考试（以前为C级）中获得12分以上。

这种变化引起了大多数候选人和父母的极大关注，而且一些运动较弱的候选人不禁感到有些紧张。今年中学入学考试难得12分吗？候选人应如何选择申请？不妨听听老师的建议。

最困难的是1000米（男）/ 800米（女）。一些项目可以通过实践获得高分。

林玉玺，2019年泉州第五中学初中的体育老师，曾担任泉州高中入学考试的裁判。据他介绍，今年的高中体育是实行积分制的第一年。高中入学考试的工作方法是努力实现平稳过渡和全社会接受的过程。因此，总的来说，今年的入学考试难度不大。获得15或6分并不难，只要付出一些努力，您就可以达到18分左右。

“最难的项目应该是必须测试的1000米（男）和800米（女）。它需要速度和耐力的统一。要获得高分，必须付出一定的费用。训练，游泳100米，难度不是很大，如果平时有旅行，您可以获得很高的分数。 “林玉玺分析，身高50米，可以选择跳远健身计划，有一点天赋的同学是件容易的事，如果您没有才华，请重新掌握正确的练习方法通过培训，您还可以获得高分。至于仰卧起坐，引体向上（男性），后仰引体向上（女性），双手高举实心球，不需要任何天赋，并且他们需要常规练习才能获得高分。

技能项目（篮球，排球，脚）的难度较小，跳绳项目最容易得分

“跳绳项目已在城市地区的小学中得到广泛推广。从童年开始，大多数候选人就开始练习跳绳。获得高分相对容易，并且几乎是必不可少的项目。”林玉熙说技能程序（篮球，行，脚）相对困难，您可以花一些时间练习来获得高分和满分。仰卧起坐，引体向上（男性）和倾斜引体向上（女性）对技术的要求很高。候选人担心他们将不符合要求，并且害怕举报这些物品。但是，如果他们在实践中严格遵循这些方法，则可以避免。缺少点。

林玉玺建议考生测试所有测试项目并选择最佳测试项目，并尽可能避免技术要求高的项目。跳绳是最容易得分的项目，建议进行报道；篮球，排球和足球这三项主要技能相对较大。从目前的角度来看，足球报纸上的人相对较多。与手动控制的篮球和排球相比，控制球更容易发生事故。如果选择，请不要轻易更改。毕竟，这并不困难，您可以通过练习获得高分。 ”

超过90％的候选人可以通过候选人不需要太紧张

泉州市第七中学体育教学研究组组长陈先生说，应根据考生的兴趣，优势和身体条件选择考试项目。如果他们能够以利益为导向，那么候选人就更容易练习。“近年来，足球变得越来越流行，加上一些知名足球队的影响，候选人对足球的练习热情很高。”

“以前申请省级一流学校的候选人必须在中学入学考试中通过C级。今年，他们必须达到12分或更高。实际上，他们本质上并没有改变都过去了单元中，超过90％的候选人可以通过，因此更容易获得12分，候选人不必太紧张。 “陈女士说，应聘者应加强长处，避免弱点，并根据自己的长处进行选择，例如胖应聘者适合跳远，但您可以尝试用双手将实心球向前扔。

◆提示

对于高考体育，林玉玺在考试前一个月为应聘者提出了一些建议，

1.加强无氧耐力训练：每天跑步2000米，以保持足够的体力。每周增加三次速度训练（4×300米），以提高有氧耐力下的速度。可以有效提高1000米或800米的性能。

2.参加模拟考试后，考生应吃掉技能项目的技能和测试方法，多练习，并学习测试项目中的技巧。请体育老师帮助纠正错误的行为。容易获得高分。。

3.在身体适应性方面，不要轻易更改它们。每天抽时间，并根据当地情况进行练习。所有项目必须注意方法，认真听从体育老师的讲解和纠正，及时纠正错误的动作，并加强身体锻炼。

4.考试学生经常在学校操场上练习，因此有条件适应400米跑道的应试者应确保考试和练习之间没有太大差异。

5.测试前一个月非常重要。如果您想获得高分，则需要增加运动时间。您的努力将得到回报。成绩优秀的候选人不应该为此感到骄傲，他们还应该每天花一些时间锻炼身体，以确保他们处于适当的状态。（《东南早报》记者罗谦文）

中考体育考试高分须知！

经过一百天的宣誓，2019年初中考生面临的第一项测试即运动考试也进入了倒数计时。

引体向上，仰卧起坐，800/1000米及其他令人生畏的物品。我想知道你们如何训练？

今天，Weiwei总结了入学考试运动的考试笔记，包括训练计划，心理状况和饮食调整。

毕竟，中学入学考试中的一个分数可能会下降很多，因此您必须设法避免失去分数。

01

考试临近。 “临时佛教”有用吗？

高中入学考试运动大致分为：脚篮排球，立定跳远，引体向上，仰卧起坐，长跑，跳绳，游泳，结实球等，每种练习方法和技巧都不一样！

以前，weiwei总结了各种项目的培训方法，每个人都可以根据自己的情况参考它们。（点击这里跳转）

许多学生心中充满疑惑：四月份的考试只剩下大约半个月的时间。握住佛教徒的腿有用吗？

我们只想说体育锻炼需要每个学生的长期坚持。尽管短期内进行突击训练为学生带来高分的可能性并不高，但是尽力而为可以赢得一分。，更具竞争力。

因此，每当您想到“从现在开始训练是否为时已晚”或“暂时握住佛陀的脚是否有用”，我们只建议您在操场上再跑两圈而不是花太多精力改善自己的身体质量，因为暂时握住佛陀的脚比坐着等待更有效。

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考试如何调整饮食？

身体检查前的饮食调整很重要。饮食过多或过少都会影响测试室的性能。因此，魏薇在这里为大家总结了饮食调整计划，考试前，一定要注意观察自己的身体状况。

1.注意饮食搭配，以免饮食不当引起身体不适。

测试前一周，应避免食用辛辣刺激性食物，例如火锅和烤肉，这些食物很容易引起胃肠不适并降低体力。

在测试前的训练期间，您应该每天吃淀粉主食（例如大米，土豆，面条）或其他谷物，以确保基本的体力；每天2-3个水果可丰富您的营养摄入同时，延长运动时间后，您可以适当补充甜食或含糖饮料。

2，检查饮食准备

运动前1小时进餐

对于想要进行身体检查的学生来说，“饱”是很重要的，但是至少要在开始运动前1小时。这是为了避免因体育活动引起的消化系统疾病。

同时，避免进食难以消化的食物，例如多汁的蔬菜和油炸食物。

考试期间补充葡萄糖有用吗？

从葡萄糖的功能出发，在测试前添加一定量的葡萄糖是有意义的。

但是，由于身体检查的持续时间短，我们体内储存的能量可以在一小时内提供锻炼所需的能量，而身体检查仅需几分钟，因此足以满足自身需求。

建议在考试前购买专业运动饮料或准备香蕉吃。

因为水分需要30分钟被人体肠道吸收，因此建议在测试前30分钟喝运动饮料，以免在测试过程中感到不适。

运动后1小时进餐

运动后，更容易接受各种饮料或流质食品，还可以补充水分。建议运动后几次喝少量水，并在1小时后同时进食，这有利于胃肠系统的恢复。

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考试前

务必在测试前做热身运动。一种是移动身体的所有关节以将状态调整到最佳状态。另一种是避免受伤。

一般准备活动需要做到以下四点：

1.热身运动：慢跑是主要任务，身体会稍稍出汗。

2.徒手运动：主要是主动关节，其顺序为：脖子，肩膀，腰部，膝盖，脚踝，手腕。

3.韧带伸展运动：弓步，腿部外侧按压，站立前屈，坐前屈。

4.考试项目的热身活动：在检查每个项目之前预览和练习动作，以70％〜80％的能力完成动作。如实心球，站立跳，排球，篮球等。

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测试精神状态调整

毕竟，体育运动是高中入学考试的第一项考验。这是正常的，有利于在测试室内施加适度的张力，但是过度的张力会使肌肉张力变形并影响性能。

此时，请尝试使用心理暗示来暗示“我是最好的”和“我能做到”，并建立积极的心理状态。

您也可以使用集中注意力的方法，闭上眼睛，深呼吸，并思考测试项目（如电影）的动作要点，以消除干扰，并以良好的态度进行每次测试。

此外，许多学生的期末考试成绩将比通常的自测成绩更好。

例如，由于学校和运动测试场地的不同，学校的跑道通常每圈只有200米，而测试跑道每圈只有400米。学生在心理上似乎距离较短，并且最终成绩可能会更好。还有一些学生会在现场运动测试中更加兴奋，因此最终获得更好的成绩是正常的。

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其他注意事项

1.考试服装

学生可以在考试当天穿着较宽松的衣服和运动鞋，而不必刻意购买新的全套运动服。

特别是对于参加游泳考试的学生，他们需要携带更多东西（例如泳装或泳裤，泳镜，泳帽，大浴巾等）。

家长和学生需要在考试前再检查几次，以防止遗漏并避免影响考试。

2.女学生的特殊情况

药物延迟可能会有副作用。如果一个女孩正好在特殊时期进行身体检查，则不必太着急。每个地区或县将在考试日期后的一到两周内安排重新考试。

那时，这些学生可以参加补充考试。只需在运动测试之前编写应用程序，然后学校将批准它。

服药是不可行的。如果药物使用不当，可能会对孩子造成副作用。

亲爱的孩子们，

您的体育考试是否安排好了？

你准备好了吗？

您拥有哪些高分技能？

来在评论区与Weiwei聊天！