【体育考试要求 方法 技巧】

还在为体育考试担忧吗？只要掌握住这些技巧，一定能顺利通过考试

现在，许多大学都有体育项目，这也是必不可少的。然后，许多人会担心这种体检，今天，我将告诉您一些更实用的小方法，以便每个人都可以成功地通过大学的那些体检。实际上，一般而言，大学体育考试相对来说比较简单。只要您能做得到，老师就会让您通过。但是并不能保证某些人可能无法进行运动，因此这些技术无疑将使您今天可以使用它们。第一个正在运行。也许每所学校的女生高800米，男生1000米。这也是相对基本的，并且实际上没有跑步技能，主要是由于普通锻炼。

每天，您一周可以跑800米。最重要的是，在运行过程中应适当提高速度，因为800米不会太长。所以这次更重要。尝试将其保持3分40秒。您也许能够获得满分。因此，跑步仍然是关于积累的事情。如果要通过此操作，通常必须运行更多。这对我们的身体也有很好的效果，每个人在跑步时都必须注意外面的天气。如果下雪或下雨，甚至是烟雾，那么就必须放轻松。

可以做其他运动。另一件事是仰卧起坐。恐怕对许多大学生来说，仰卧起坐也是一件困难的事情。但是，这种仰卧起坐主要针对女孩，女孩在仰卧起坐时实际上可以在床上练习。上床睡觉之前，您可以自己做一些仰卧起坐，然后再次入睡。这些都很棒，只要您提前一周练习，恐怕考试期间达到30以上就很容易了。因此，它仍然必须累积。仰卧起坐时，实际上为我们提供了一些技巧。这样，我们可以更轻松地起床并做更多的事情。

是要稍微弯曲双腿，并且不要使其非常笔直。老师在考试过程中可能不会讲这个，所以我们必须稍微弯曲双腿，然后用手保持在头上，不要扩大脖子。因为将它戴在脖子上并不容易，所以如果将它戴在头上，可以增强头部的力量并帮助您更轻松地站起来。也许每个人都最担心跳远。不管怎样，跳远对于许多人来说实际上是非常困难的。那你怎么能跳得更远呢？

也是一件非常困难的事情。实际上，我们可以在跳远之前做一次跳跳运动。努力跳起来，并利用地面提供的力量使自己跳得更远。而且，当跳远时，要注意身体必须向前，并且必须让脚后跟先掉到地上。因为当您让脚后跟首先掉落到地面上时，您可以让身体具有向前的惯性。在跳跃之前，您可以进行缓冲动作，下蹲几次，然后向前冲。这种外观可能会更进一步。在跳远比赛中，请务必使用力量，因为只有在您使用足够的力量时，地面才能为您提供更大的力量。

然后将您弹出。实际上，您可以将地球视为一种春天，然后自己将其弹出。这也是一种心理暗示。这可能会更好。这三个运动也是许多人会担心的运动。实际上，有些技能不是技能。最重要的是，每个人通常都会练习更多。如果我们经常练习，我们通常不必担心这些考试。更重要的是，您可以锻炼身体，为什么不这样做呢？

体育中考1000米/800米，你如何才能拿到满分

4月是身体检查的月份，不仅是4月举行的体育高考，而且是4月的体育入学考试。这对每个体育老师来说都是一件大事，也是每个体育老师最忙的月份。在中学入学考试成绩中，体育成绩的地位越来越重要。在过去几天中，有几个省市宣布将再次提高体育成绩在总成绩中的比重。因此，在三年级时，您是否曾经考虑过参加中学入学考试而获得满分？体育课结束后可以实践以下技巧，您肯定会获得满分。

1000米（男性）/ 800米（女性）测试方法

该项目遵循国际田联的竞赛规则。它从弧形起始线开始使用站立式起始。在发出启动密码之前超过启动行是犯规的。跑道线不得推，拉或阻止其他人进入，也不得被其他人跑。目前，大多数地区的时间都是电子的，人工干预很困难。

技术分析

该项目的完整技术分析可分为三个阶段：站立启动，启动后加速，中途运行和短跑运行。每个阶段都有不同的技术动作。

起步后加速奔跑：听到枪声后，双腿用力踢，后腿迅速向前踢，手臂与两条腿配合快速摆动，使身体迅速向前冲。向外，步幅逐渐增加，步幅频率逐渐增加，上半身保持较大的前倾力并逐渐上升，以便在短时间内获得更快的跑步速度。

跑步：上半身笔直或向前倾斜，头自然笔直，眼睛笔直。拉伸腿部时，脚底应先从脚后跟滚动到前脚，手臂稍稍远离躯干，并以肩关节为轴自然摆动。需要轻快的运动以及平稳且重心的步调和节奏。在弯道中行驶时，车身应向左倾斜，并且倾斜角度会随速度而变化。着陆时，请使用左脚的外侧和右脚的内侧着陆。手臂摆动时，右手臂的摆动幅度大于左手臂的摆动幅度，右肩高于左肩，头部和躯干形成一条直线。进入直路后，应逐渐改变身体姿势以保持平衡。

短跑运行：通常，您可以在最后一条曲线之后运行。在此阶段，您需要发挥力量，加快摇臂并越过终点线。越过线后，行驶速度逐渐放慢，最终停止。

策略

1.在弯道上奔跑。弯道动作占整个旅程的平均值，因此弯道技巧非常重要，弯道更有可能超过对手的距离。因此，练习和修正曲线运行技巧非常重要。首先，您可以先慢跑以巩固机芯，并在掌握技术要求时逐渐提高速度。

2.速度和耐力练习。使用变速运行方法，您可以以1000米的直线速度，弯道慢跑或900米的变速速度运行（跑100米，慢跑100米，慢跑200米，慢跑200米。直到900米米作为一个整体完成）

3.耐力运动。以2000米的恒定速度运行，并以一定的速度运行。

4.力量练习。腿部力量运动可以使用逐步交换跳跃和背部杠铃（10kg-20kg）交换跳跃。

手臂力量运动使用手持哑铃（1kg-2kg）将手臂摆动到位。

考试准备策略

1.着装：符合测试要求，最好穿上适合运动的鞋子和衣服，不要伤到脚，不适合跑步的衣服。

2.考试前：考试前2-3天不能进行高强度运动，以防止运动损伤和体力消耗，影响考试成绩；测试前应先吃90分钟，主要是清淡，注意饮食卫生和安全测试前30分钟，您应做好充分移动关节和韧带的准备；测试前5分钟，您可以进行3-4组30米的短跑，以使身体进入测试状态；测试前1分钟，检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次，以增强身体的刺激性。

我是一位非知名的体育老师何老师。注意我是我写下的最大动机！

2019中考必备 | 中考体育训练方法及高分技巧_考试

2.急救五字符公式P，R，I，C，E（（））P保护（保护）

目的：将受伤的人安排到安全的地方，以避免再次受伤。

示例：大太阳下的伤害。赶快将受伤的人转移到凉爽的地方以防止中暑。（（））R休息

目的：受伤部位要花些时间才能康复，尤其是受伤的黄金时期。刚受伤的伤口需要稳定的支撑，以避免过度运动来扩大伤口。

注意：休憩场所可以并排或在休息室（如果在室内），切记要加水（（））我冰（冰）

目的：伤口受伤后，组织总是会流血并使液体流淌。冰袋可以防止患处肿胀和疼痛减轻，并防止因水肿而使患处压缩到其他部位，这可能会引起其他问题。有限），导致严重的后果，例如粘性。{（}} CCompression

目的：对患处施加压力以防止肿胀。压缩的作用还可以帮助伤口血液中的血小板凝结并止血。减少流量，可以有效减少伤害的恶化。

海拔

目的：主要功能是减少肿胀的发生。升高患处可以促进血液/组织液回流到心脏。它不会卡在受伤部位并不会引起肿胀。它还可以使新鲜血液和营养物质流到伤口上该区域可以支持维修。

注意：受影响的部分可以举起高于心脏，因为含氧的血液是通过动脉输送的，并且动脉运动的力量来自心脏，因此即使受影响的部分升高了，也可以输送营养。您可以在脚下放一个枕头，这样您的脚就会比心脏高一些，早晨您会感到很放松。

脚踝扭伤的价格是：到达安全的地方（P），躺下休息（R），在脚踝上敷上冰块和绷带（I + C），然后抬起脚（E）

以上是对运动伤害的急性治疗。掌握这五个原则可以有效减少伤害，但是如果您受到严重伤害，请立即拨打120！由急救人员（EMT）处理！

以上是通过网络组织的

如果有任何侵权，请联系以删除

家长交流小组

亲爱的中学入学考试的父母和朋友们，小U每周都会为小组中的每个人组织中学入学考试的知识点。

欢迎（{}} QAC通讯组

你可以得到

寒假升级，采用新的播放方式

5万现金红包等着您

2018中考体育评分标准公布！附各项最全训练方法和满分应试技巧！

2018年，中学入学体育成绩为30分。在中学入学考试的这一阶段，每一点对考生都是有价值的。那么，入学考试的最佳成绩是多少？如何获得高分甚至完美分？

让我们来看看2018年上海高中入学考试运动评估标准，以及训练方法和技能，以及在身体检查中获得满分的专业作弊技巧！

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作弊如下〜

1000米（女子800米也适用）

如果您想获胜，请跑1000米，并始终保持训练以不断提高耐力和速度。如何在1000米处训练？培训期间要注意什么？您可能希望继续往下看。

I.速度和特定能力练习

1.准备活动：通常慢跑1,000米，然后在适应后慢跑1500米，不断延长跑步距离并增加耐力。另外，可以进行各种伸展训练，协调训练，冲泡，弹性跑步训练。

2.速度训练：30m，60m，80m，100m，150m速度训练，这是中短跑阶段需要的，主要是为了提高特殊能力。

二，力量小，一般的耐力训练

1.准备活动：慢跑1500-2000米以增加耐力。如果情况允许，您可以练习冲刺和弹性跑步，以增加腿部力量和挥杆速度。

2.持续练习：用杠铃跳到台阶上，以改善身体健康，增加腿部力量和抵抗力。

三，多次身体锻炼

1.一步：经典的训练方法，很多人都会以这种方式进行训练，效果很明显，它将有助于增强踩踏的感觉。

2.摆臂运动：向前看，不要摇晃身体，手臂自然摆动，并不断提高摆臂的速度，直到手臂疲倦为止。

3.开始练习：开始非常重要。因为启动速度快，所以可以帮助您抓住优势。因此，您应该在平时练习更多。您可以要求同学帮助您下达命令，迅速挥动手臂并助跑。

4.韧带练习：在跑步过程中，韧带很可能会拉紧，尤其是在疲劳状态下，因此，为了避免受伤，您需要充分按压韧带。

50米

50米跑的完整技术分为四个部分：启动，启动后加速，中途运行和冲刺完成运行。除起始位置外，其他三个部分都是无关紧要的渐进运动过程，其中中途运行是最重要的部分。

我开始

采用蹲举方法。最好将重心稍稍移至起点的“就绪”位置，并将肩关节伸向起点或稍稍超出起点。当您听到“就绪”密码时，请集中精力收听“运行”；听到“奔跑”的声音后，依次踩下您的后脚和前脚，同时用力推动您的手，并注意力的方向。

踩踏力越大，从静止状态变为运动状态的反作用力就越大。保持身体的重心逐渐升高，避免停顿，并有效利用下蹲开始时产生的运动惯性。

其次，加快跑步速度

启动后，转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜，让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。

注意加速：①掌握第一步的着陆点。②掌握步伐并逐步增加。③掌握重心的高度和上身的提升速度。④掌握步长和频率，并随着运行速度的增加而增加。⑤注意后踏板角度和前摆高度。踏板角度小，踏板范围大，加速快。前面板略低，以加快动作周期。

三，跑步

加速运行后，它进入中途运行，这是50米运行的重要组成部分。

注意：向前看，不要向上或向下看。抬起头，看不到在路易斯面前抢路的危险，不会引起碰撞和跌倒，也不会自己跌倒的危险；无论抬高头还是放低头，都不利于保持身体的平衡，并且很容易产生分力来阻碍向前运动。要看到目标，保持战斗精神，保持好斗，必须坚持到底，不要半途停下或减速，尤其是最后十米左右，最容易减速。

右摇臂为向前运动提供动力并保持身体平衡。如果左右或其他摆臂产生力，则会阻碍向前行驶。摆臂应以肩膀关节为轴，用两只手和半握拳头快速快速地来回摆动。通常，手不应超过身体的中线和下颌的水平位置，并且向后摆动时，肘部应稍微向外。

前脚接触地面，弯曲膝盖，然后快速向后踢。请勿在没有缓冲，伸展不足以及容易伤害脚和内脏的同时触摸整只脚。先用前脚掌着地。在重力的作用下，将鞋钉完全推入地面，将鞋钉向后推时反作用力将很大。运行自己的跑道，以免因偷车道而造成危险事故。

进行了四次冲刺

有两种完成冲刺的主要方法。

1.使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜，最后一步是增加向前倾斜，并使用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。冲刺太远或太近都是不好的。恰到好处的时候会有意想不到的收获，也就是说，很容易使裁判员紧张并按照表加快动作，这有利于提高成绩。

2.直接运行。将端点设置为5-7米，并保持高速运行，以避免减速冲刺。

此外，您必须在最后的冲刺跑中注意安全性，也就是说，在冲刺结束后继续按自己的方式跑，等待团队成员放慢脚步，然后越过跑道聆听结果。这样可以避免团队成员冲刺后期有碰撞现象，尤其是穿钉鞋时，要多加注意。

以上是运行过程中的技巧和方法。如果要在跑步中取得良好的成绩，则必须注意日常学习和生活中的练习，尤其是体育锻炼和力量训练。熟练掌握技术后的有效实践必将产生良好的效果。

篮球

I.到位运球

现场运球是旅行中运球的基础。掌握正确的运球方法是关键。

1.方法：运球时，用手掌的边缘触摸球；手掌不能触摸球；施加力时，手指和手腕控制球的方向和速度；非运球运动员，举起手臂以保护球。

2.要点：保持正确的身体姿势，体验手压和欢迎球的动作，抬起头来，然后用眼睛看球。运球时，应交替放松和放松手臂动作，并抓住手的位置和力量以接触球。

3.容易犯错误：

（1）运球时身体姿势不正确，不是弯曲膝盖而是弯腰。

（2）往下看时，不要看球而注意场上情况。

（3）当运球次数少时，手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时，肩膀没有力，球也不会跟随手。

4.更正：

（1）在进行盘带练习之前，请进行身体姿势锻炼，要求球员弯曲膝盖，拉直腰部和抬起头。

（2）添加一些熟悉的辅助球练习以增加球的感觉，从而使球员逐渐将眼睛从球上释放。

（3）您可以与教练练习徒手运球，并体验手臂的运球。

其次，运球开始和停止

要求：在紧急停止期间，重心会降低，并且将手直接按在球拍的前面。要稳定停止，请快速启动。改变速度运球时，应掌握高低盘带的节奏，并注意突然加速。

三，转手运球

1.方法：以右手运球为例。当防守者或障碍物向右突破时，请先向左运球，然后再向右改变方向。在顶部和后部，从右侧向左侧前方投篮。同时，右脚向左前进，上半身向左转。您用肩膀保护球，然后运球加快速度。

2.要点：在经过之前必须采取吸引人的动作，在改变方向时必须突然采取措施，换手后应立即侧向加速并向侧面加速。

3.容易犯错误：

（1）换手时，球距离球太近或太远，球的位置不正确；

（2）换手后未能侧身保护球，这是一个错误。

4.更正：

（1）练习时要强调身体前部的距离，按一下球拍的正确部位并加快速度；

（2）加强运球的基本做法。根据球的行进方向，正确按下球拍的不同部分，反复练习推，拉和改变方向的运球。

要求：运球动作和步法必须协调一致。在实践中，交替进行左右运球，高和低运球，快和慢运球，以提高运球能力。

排球

首先，准备姿势

1.分：分为轻微蹲准备姿势，半蹲准备姿势，低蹲准备姿势。将球靠在墙上时，请保持下蹲姿势。半蹲位置需要您的脚直立，膝盖弯曲，上半身向前倾斜以及重心向前倾斜。膝盖的垂直线应该在脚趾的前面，手臂应该放松并在腹部的前面自然弯曲。

2.容易犯错误：（1）姿势过度或姿势太低（2）只能弯腰而不屈膝

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：针对正确动作要点重复徒手练习。在教学中，将学生分成3至5人的小组。首先让学生自己看图片，讨论正确的动作要领，然后学生对图片进行模仿练习。老师在游览指导过程中纠正了错误的动作。

练习方法2：学生在墙上做徒手练习。在教学过程中，我用粉笔预先在墙上画了一定的高度线（根据学生的身高画出不同高度的线），以便学生将膝盖弯曲蹲在墙上，然后将上身倾斜稍微向前。站立时，每个学生的膝盖关节不应高于他前面的墙上的线。经过反复练习，学生可以建立正确的姿势，为持球练习奠定基础。

练习方法3：用双手练习触地得分。也就是说，学生用两只手将球向左移动两步，下蹲，用手将球触地，然后朝相反的方向做同样的动作。学生理解动作后，老师可以要求学生听密码或观看老师的手在左右前，后，左，右进行快速移动的球练习。

其次，球触及手臂并击中球

1.点：使用一个扁平球，该扁平球是在前臂腕关节上方约10厘米处的两个前臂半径内形成的；球后部的下部。

2.容易犯错误：（1）球击中了手腕，因为接触面很小，结果是球不稳定。 （2）在球正下方击球（向上自拍）球的撞击）的结果是，球直线上升，无法接触墙壁或接触更高的墙壁，并且球无法正常弹回。（3）用一只手臂击球。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：练习击打固定球。在练习中，三个人拿着一个球，一个人将球握在腹部前，一个人练习击球，另一人站在他们的侧面，观察击球手的正确形状和击球姿势，并提醒和给正确。同时，应将重点放在持球者上：不能无意识地提起球以引起击球手的错误动作。经过几次练习，三个人的角色互相交换。经过反复的练习，学生可以理解应该在哪里击球。

练习方法2：一个人自己做。根据练习1，每个人都有一个球，站立在墙前，将球保持在前臂和墙之间，并用下肢伸展，以了解球与手臂之间的位置关系以及正确的姿势。击中位置。在此练习中，学生可能在开始时难以控制球。这时，教师应该使用“放大倍数法”来鼓励和赞扬即使是有所改进的学生，也要建立对实践的信心。同时，教师应加强巡逻指导，使学生更快地建立正确的动作定型观念。

夹住三两臂，直臂撞击

1.点：双手向前夹住，插入球下，然后抬起肩膀，上肘，按压手腕并抬起手臂，击中球。

2.容易犯错误：没有举起肩膀的动作，导致两臂无法夹紧，因此利用肘部弯曲的力量抬起前臂来击球。

3.纠正方法和实践措施：

练习1：强调肘部弯曲的危害，并在练习时经常提醒。例如：肘部弯曲，球不能很好地弹出；如果不伸展手臂，则球容易掉落，击球次数减少。

练习方法2：运用学生与球同行的练习。两个人有一个球，一个人把球放在正确的位置，直走，另一个跟随，观察练习者运动的正确性，并时刻提醒他们，以免肘部弯曲。如有必要，用布条绑住两条手臂，这样学生就可以感觉到被夹紧的手臂是什么样子。对于在以上两次练习后仍无法掌握正确动作的学生，可以用布绑住手臂。即，从业者的两条手臂绑在一起并用一块布条向前伸展，这样他们就可以体验到直臂的感觉以及两条手臂的夹紧。

练习3：提醒学生举起肩膀。初学者可能不太了解抬肩运动。教师可以使用一种简单易懂的方法：要求学生以准备姿势将手臂伸直在身体前面，并在此基础上收缩头和颈。由于肩部和头部的位置是固定的，因此只要缩回头部和颈部，肩膀实际上就会抬起。

第四，根据从墙壁反弹的球，合理控制击球力

1.重点：根据距离，球的速度等，使用合理的身体姿势和手臂运动控制来控制球的力量。入学考试的要求是：与墙壁的距离为1.50米，扔在墙壁上的球必须在地面1.50米以内。这就要求学生使用距离较短，力量较小的击球垫，即使用全身协调的动作来迎接即将来临的球，并且身体的重心随着击打动作而向前和向上移动。

2.容易犯错误：当功率较小时，很容易丢球。

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：先近距离练习墙，然后慢慢过渡到稍长的距离，直至1.50米。如：首先距墙壁约20-30厘米，让球在墙壁与前臂之间来回运动，如乒乓球的弹跳练习，在更好地掌握此动作的情况下，然后逐渐增加距离如40厘米，50厘米...最大1.50米，因此您可以感受到力量的力量。

锻炼方法2：练习高水平和低水平运动。每个人需要一个球，在同一位置放几个高球，然后放几个低球，再放几个高球。例如，在3个低球之后，立即2个高球...在此基础上，老师可以使用密码指导学生更改球的水平。例如，从低（高）球开始，当您听到老师的哨声时，立即更改您的力量并调整到高（低）球的位置。让学生发现球应该走多远。应该使用多少力量？在练习了自我填充之后，学生对球的距离和强度有了一定的了解。熟练掌握此练习后，将其应用到墙垫上，即：在墙前听老师的密码，做近距离和远距离转换垫练习，学生可以合理地控制自己的力量自己的力量，从而提高球靠墙的技巧水平。

五，方向控制

1.重要说明：直接来到球上，并采取正确的动作将球直接放在您面前。

2.容易犯错误：两臂不在同一平面上，球击中了一只臂。

3.纠正方法和实践措施：

练习方法1：强调学生的注意力。有许多练习可以提高学生的注意力。例如，在上课前的准备部分，学生可以安排聆听球的声音并观看球的反弹以进行跳点练习。也就是说，老师将球垂直投掷，并大力将球投向地面，以便学生可以看到球并在球弹跳时进行就地练习。您还可以观看老师的手势来进行向前，向后，向左，向右移动球练习……通过这些方式重复练习，以达到提高学生注意力的目的。

练习2：练习将球击至固定位置。如：将球放入距离自己3米的筐中。在教学中，我将学生分成相等数量的组。每组学生被半径为1.50米的弧形包围，并将球放在篮子里。精通此练习后，您还可以进行小组比赛。每个学生都需要连续打20个球，而累积的进球数将是赢家。

练习3：练习将球击到墙上的固定点：根据练习（2），在距地面1.50米的墙上画几圈，并要求学生将球打在上面圆圈或老师在墙上设计了一些有助于吸引学生注意力的图案，并要求学生将球打到老师规定的图案的某个部分。例如：在墙上画一朵大花，要求学生练习将球放在老师要求的某个花瓣上，等等。通过这些直接或间接的练习手段，以达到改善学生对壁垫球方向的控制的目的，从而提高体育入学考试的成绩。

第六，全身协调

1.重点：上下肢的协调

2.容易犯错误：仅使用上肢力量，上下肢不协调

3.纠正方法和实践措施：

练习1：进行更多的徒手练习；重复手臂和墙壁的重心向上和向下移动。

锻炼方法2：锻炼以增强全身协调能力

简而言之，要提高中学体育课入学考试中排球对墙垫的成绩，不仅需要学生高度重视。同时，作为老师，在练习过程中应对学生的错误动作给予正确的分析和指导，使学生可以更快，更好地掌握正确的动作要领，形成正确的激励方式，因此，学生在考试中获得高分不再是奢侈品。

游泳

I.持续训练

氧化，耐力

游泳距离长，速度适中（太慢，无法充分激活有氧代谢系统）。提高人体的有氧代谢能力，从而增加耐力。优点是这种培训方法适合每个人。

缺点：它对速度没有太大影响，过程单调乏味。

第二，任意速度训练

氧化和部分发酵过程，持久性，持续的速度。

这种训练方法是对连续训练方法的补充。通过快慢游泳，您可以增强训练的乐趣。在阶段之间的短暂，快速游动中，还可以通过发酵过程获得能量，从而提高持续速度。

例如：“梯形训练法”-先快后慢游泳，然后先快又慢游泳两次，直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。

三，间歇训练

氧化和发酵过程，持久力，持续的速度。

两次运动之间有一个间隔时间，严格控制休息时间，该间隔时间的长短可通过测量运动员的心律来控制。关键是运动员要在完全康复之前开始下一组练习。在训练中，将不同的DIRT（距离，间隔，恢复时间）四个因素结合起来以达到不同的效果。

分为两类：“慢间隔训练”和“快速间隔训练”。休息时间与运动时间的比值大于1的是“快速间隔训练”，其重点是连续速度训练。否则，发展耐力是“慢间隔训练”。

优点：DIRT的调整使这种培训方法适合所有人。更有意思的;使运动员承担更大的负担，并具有良好的动机。

第四，目标设定训练

发酵过程中，磷酸肌酸，部分氧化，持续速度，肌肉力量，耐力。

也称为重复训练。根据指定的时间多次重复该方法一定距离。控制间隔，使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但是重复次数少。

设定目标的训练训练强度很高，因此安排应分散而不要过度劳累。

第五，短破折号训练方法

磷酸肌酸，发酵过程，爆发速度，肌肉力量。

一种全速训练的方法。设定目标训练之间的区别在于，短泳训练方法的距离较短（不超过25米），并且您必须全力游泳。两次运动之间的间隔应更频繁。呼吸和心率应回到接近安静时间的水平。。这是改进和改进快速技术的好方法。

例如：“梯形训练法”-先快后慢游泳，然后先快又慢游泳两次，直到快四倍和四倍充满。这种培训方法同样适用于任何人。

有哪些培训方法？（编号的训练方法）

连续1200适应，短距离测试，连续1000

变速1200自适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复

更改车道并继续游泳，通常会计算错误的圈数，换车道是一种方法：50米即可换一次车道，8条深车道又可以达到400米，...

站立跳远

1.一项完整的站立式跳远技术动作包括四个部分：预摆，起飞，飞行和着陆。

1.预挥杆：左右脚站立，与肩同宽，来回摆动手臂，向前挥舞时伸直双腿，向后挥舞时弯曲膝盖以降低重心向前倾斜上身，并尽力向后摆动。

要点：上肢和下肢协调一致。摆动时，它们弯曲并降低重心，并且上身向前倾斜。

2.起飞和飞行：快速又用力地踢脚，同时从前到后和向上稍微摇动手臂，向前跳跃并向上飞行，充分展现您的身体。

要点：快速而有力的蹬踏，腿部蹬腿和手挥杆的协调，充分的空中展示，以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。

3.着陆缓冲：抬起腹部，抬高腿，向前伸小腿，同时向后摆动手臂，弯曲膝盖以缓冲地面。

要点：把握小腿向前的时机，向前伸胳膊并向后摆动，着陆后不要向前伸。

二，站立跳远练习的注意事项

1.尝试选择平坦但不太硬的地面进行练习，例如舷梯，地面，地面，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.为提高爆炸力而进行的练习，重复次数通常不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度（8个角度）在跳远性能中起重要作用。以下部分的角度更适合初中学生：脚踝角度53-57°，膝盖角度90-96°，臀部角度59-76°，手臂角度36-44°，起飞角度42-45 °，向前弯曲角度53-58°，向前延伸角136〜140°，着陆角64〜71°。

脚踝，膝盖和臀部的角度决定了初始速度的大小。较大的角度会影响肌肉力量的强度，较小的角度会影响肌肉力量的速度。手臂角度的大小取决于肩膀的柔韧性和手臂摆动的速度。手臂的摆动对保持身体的平衡有一定的作用，同时对运动范围的影响也可以忽略不计。向前弯曲和向前弯曲是人体的空气运动。向前的弯曲角度太小会增加失重，迫使人体过早掉落到地面上。向前的角度是降落前小腿与大腿之间的角度。小腿的向前伸展会增加距离。小腿的向前伸展越大，越好。这两个角度不仅影响空气流动的质量，而且直接影响着陆角度。着陆角度影响性能。最好保持着陆角较小，同时保持身体平衡。

4.在实践中，只有抓住力量和技术的两个主要矛盾，充分注意力量练习，不断改进技术，并将两者有机地结合起来，才能不断提高站立跳远的性能。

三，助跳跳练习

1.下蹲跳是一项主要锻炼腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚尖抬起地面，用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

2.单脚跳跳这是锻炼小腿，脚底和踝关节力量的练习。

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。主要利用脚踝的力量，用前脚快速跳动，当脚离开地面时，脚伸直并且脚趾向下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

足球

I.场地设备

在坚实的水平场地或足球场地上进行。测试区域长30米，宽10米。从起跑线到第一杆的距离为5米，每杆之间的距离为5米。有5个标记帖子和基准。距离每条边线5米。试球应符合国家标准。

第二，测试方法

对象站在起跑线后面并做好了准备。听到启动密码后，他们开始往前运球。受试者和球都越过终点线结束。启动器在发出命令后开始计时，并在对象和球到达终点线时停止计时。每个人跑了两次，并记录了其中最好的一个。以秒为单位记录测试结果，精确到小数点后一位，小数点后两位。

需要注意的三件事

测试中出现以下现象，造成犯规，结果被取消：开始时跑开，错过路标，翻倒路标，故意打手球，未能按要求完成完整路线。

第四，足球运球训练方法：

1.首先熟悉球，带球散步，让球跟随您，然后慢跑。您可以控球，但不能控制脚。双脚交替运球

2.围绕杆子练习，尝试让球绕杆子侧面走，并让球以最短的路线跑。两极之间的距离是5-6米。经过一段时间的熟悉后，杆距减小到2-3米。注意：转身之前的推球不应太大。用外脚背推球以改变方向。用左脚向左，用右脚向右。运球频率应该很快，并且不能将球推离脚太远。否则它将失去控制。

3.密切注意基本技能，例如拖球练习，推球练习等。练习时间与成绩成正比。

实心球

I.行动要点

1.握住并握住球

握球的方法：双手和十指分开放置，然后双手握住球。两只手的食指，中指，无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米），两个拇指固定在球的背面，形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后，您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时，请注意以下几点：①握紧球，双臂放松。 ②在此过程中，它可以控制球并帮助充分发挥手臂，手指和手腕的力量。

2.准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。，重心落在脚的中间，眼睛向下看。

3.预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后的努力

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。

其次，注意事项

的角度非常重要。您需要将其对角向上投射，因此您无需运行太多。

1.伸出双手：

在投球之前进行准备时，我们必须双手交叉握住球，然后将球放在头后，肘部伸出，双脚向前和向后站立。投球的第一种技术是因为投掷力量时，您需要用力推后腿。踢地时，挥动手臂将球扔出去。投篮时，还必须考虑投篮角度。确保在头部上方射击，以便将球以45度的抛物线抛掷。许多学生投掷实心球的过程是一条直线，这会影响成绩。在一系列过程中，必须注意将力传递给协调。来自后踏板的反作用力通过腰部传递并增加强度。动力传递到上身。最后，上肢使用此力量并增加上肢力量。传到手掌，一口气把球扔了出去。如果协调不好，则效果会相反。

2.用一只手投掷：

推球时，右脚迅速踢地，脚跟抬起，右膝盖向内转，右髋向前，因此上半身向左抬起并向投掷。当身体的左侧暂时靠近地面时，以左腿为轴，右腿迅速拉直。身体转向投掷方向，胸部和头部抬起。-42度角向四周推出（图片）。当球离开手时，请用腕力并用手指拨动球。在推动球的同时，左腿被迫向上笔直以增加击球的向前和向上的力量。释放球后，右腿迅速与左脚交换，左腿向后抬起以降低身体的重心并缓冲向前的力以保持身体的平衡。在此过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递大致等于双手加强和投掷。不同之处在于腰部的旋转力增加。如果这一系列行动没有得到很好的协调，它将产生反作用。

投掷实心球的关键是身体各个部位的协调性和瞬时爆发力，这不一定意味着有强壮手臂的人就可以将其抛向远处。

跳绳

一，跳过技巧

1.摇绳的主要部分是手腕。

2.跳高不宜过高，一般在3--5CM之间，着陆时膝盖略微弯曲。

3.跳跃脚的膝盖通常是笔直的，小腿不应明显弯曲。

4.有节奏地呼吸，放松全身。

如果在跳跃过程中绳索抓住了您的脚，则表示：

1.跳绳的长度不适合您。

2.跳跃的高度不够或跳跃的时间与手绳不匹配，这是协调问题。

3.如果下半场很容易站起来，那就是身体上的问题。

第二，辅助训练

1.放学后，您可以使用踩在脚趾上的简单动作来增强脚踝的韧性和强度。

2.模拟跳过。目的是练习尽快用双脚跳的能力。

3.进行某些手臂，手腕，腰部和下肢的力量锻炼。可以通过俯卧撑，仰卧起坐，大腿抬高和跑步来增强它。

三，跳绳练习方法

1.定时跳跃。那是一分钟的跳跃。在此期间，您必须坚持训练。实践使完美！

2.计数跳跃。它不受限制，但是必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调性。

3.同步跳过。横杆，花跳，奔跑跳，一英尺跳，两英尺交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

第四，最终建议

因为在开始的30秒钟内您精力充沛且没有胃痛，所以您必须是最快的。30秒后，会出现身体下降，胃痛和脚痛。因此，增加了回转绳索的振幅，并且应当适当地调整起飞高度，从而减少了脚抓地的情况并增加了稳定性。

五，安全备忘录

1.舒筋活血：最好在跳绳之前先移动全身，尤其是肩膀，手臂，手腕，脚踝等相关部位，以免扭伤和瘀伤。开始跳绳后，速度会从慢速逐渐变快。

2.前脚不容忽视：跳跃和着陆是前脚的“任务”，因为当脚后跟长时间搁在地面上时，将存在许多潜在的危险-脑，脚踝和脊椎可能会在不同程度上受到损坏。同时，膝盖应略微弯曲以减轻膝盖和脚踝接触地面时的影响。

3.地面上也有要求：地面必须平坦，最好铺地毯或垫子。建议不要在松散的地面上练习，否则，用绳子摩擦地面会积聚大量灰尘，污染儿童的呼吸道，并且对眼睛不利。

筹码上升

I.训练方法

1.首先挂在杆子上，直到无法举起。下来挂。第一组5〜7组时，应超过1分钟，每次保持30秒以上，休息1分钟；

2.您不能直接将其拉起，您可以先半弯曲地拉凳子然后将其拉起，也可以跳起杆子并同时将其拉起。每组最多可以做5组，每组之间休息1分钟。

3.如果您有哑铃，则必须有点沉重。做卧推。如果每个组中的成员超过13个，那么您就不会这样做。3〜5组，每组之间休息1分钟；

4，每天保持必要的有氧运动，可以在有限的时间内跑步约1500米

第二，上拉训练臂力量

“上拉”主要取决于手臂的力量。建议：

1.每天举起3-4组哑铃，每组20个。

2.俯卧撑2-3组，每组10-15。（最好用单个手掌或手指支撑锻炼俯卧撑）

3.仰卧起坐2-3组，每组20个。

4.随着身体健康的增加，上述锻炼也可能增加。

三，上拉肌肉训练方法

引体向上主要训练哪些肌肉？

上拉刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握训练法可以打开背阔肌，即所谓的倒三角形，而狭窄的抓地力可以刺激更多的下背部，包括二头肌和上斜方肌的参与。

1.方法：宽握比肩宽略宽。身体保持稳定，不能被U抬起，因为它是腰部。如果反手，则对背阔肌的刺激很小，主要用于练习二头肌。不推荐。如果您想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推。宽握俯卧撑。双杠支持。您不会只训练一块肌肉。应该有一个具体的计划。如果只练习宽背，则身体会非常不平衡。最好的