【体育中考扔实心球技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

2017中考体育实心球练习技巧,收藏

在中学入学考试运动球项目中,更多男孩参加了考试。

此练习需要力量协调技巧。

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和手腕,旨在增加手臂的鞭打速度

中考体育测试投掷实心球的技巧(1)

投掷实心球的技巧

1.握住并握住球

握球的方法:双手和十指分开放置,然后双手握住球。两只手的食指,中指,无名指和小指将球保持在球的两侧以保持球。距离为1-2厘米),两个拇指固定在球的后部,形成一个“八”以保持球的稳定性。握住球后,您的手会自然垂下在身体前下方。这将节省力量并增加预挥杆过程中的挥杆范围。握持球时,请注意以下几点:①握紧球,双臂放松。 ②在此过程中,它可以控制球并帮助充分发挥手臂,手指和手腕的力量。

2,准备姿势

向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。,重心落在脚的中间,眼睛向下看。({}} 3,预览

预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人,通常是一两个。最后一次挥杆时,球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方,加快球的挥杆速度。以这种速度,身体会向后倾斜,身体会形成反弓并同时吸气。

4.最后

最后的力量是投掷实心球的主要部分。动作是否正确直接影响到球的初始速度和球的角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时,两只手积极地握住球,并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢,踢臀部和腹部。和腕部,旨在增加手臂的鞭打速度。

体育中考满分攻略之双手前掷实心球

在许多地区,用双手向实心球投掷也是体育考试中经常测试的项目之一。他专注于检查学生的腰腹肌肉的力量和身体的柔韧性,这对提高学生的身体素质具有重要意义。今天,我们将讨论如何通过将实心球扔在手上来获得完美的成绩。

考试方法

考试前,每个学生至少有一个练习机会。练习后,他/她进入正式考试地点。考试期间,双脚向前和向后或投掷线之后向左或向右站立。身体面向投掷方向,双手举起球。转到头顶,然后用手将球扔出去。在球熄灭之前,你不会动脚。每个人都投了3次以获得最佳成绩。投掷过程中,身体任何部位接触投掷线或投掷线前面的区域,或在投篮前进行助跑动作均构成犯规,当前结果无效。

技术分析

用双手投掷实心球的完整技术可以分为四个部分:握住和握住球,准备姿势,挥杆前和最后挥杆,保持平衡。

握住并握住球:五个手指自然分开。食指,无名指和小指放在球的两侧以紧紧握住球。握住球以保持稳定。持球动作是向后肩膀,肘部略微弯曲,并将球抬高到球上方。

:准备姿势:面向投掷方向,双脚前后站立(以左脚为例),左脚在前,右脚在后,膝盖略微向右弯曲脚,并用双手提起球头顶上方。

挥杆前和最后施加力:在挥杆前,后腿会进一步弯曲,身体的后弓会变大,而手会向后伸出以延长作用力距离。在最后一次尝试结束时,请向后踢,向前伸臀部,抬起腹部,抬起肩膀并挥动前臂。最后,鞭打您的前臂和手腕,用双手将球向前和向上扔。

:保持平衡:放开球后,两只脚以一致的动作跟随地面,以快速完成前后脚的更换。右脚放下后,重心降低,左脚向后伸展以保持平衡。

策略

投掷速度练习:双手投掷篮球。当确认周围环境安全时,投掷篮球以提高实心球向前投掷的速度。

速度,力量运动:仰卧前要扔一个坚实的球。与您的同伴一起练习。一个人坐在体操垫上,另一个人距离同伴2-3米。两只手将实心球保持在坐着的同学面前。将球丢给同学,然后坐起来。在20次交流中,两名同学分别完成了一个小组和三个小组。

力量锻炼:俯卧。一张体操垫放在桌子的前面。一名学生躺下,在舞台下伸展上半身。另一个学生按了从业者的脚踝。医生把双手放在头后面,抬起头。每个小组有20个练习,每个小组有3个练习。

手臂力量运动:减轻体重,抬起头。双手在头后举起5公斤的杠铃,脚固定,向前和向后站立。在练习过程中,肘关节固定,前臂抬起。每组10次,每次3组练习。

下肢力量运动:30公斤杠铃蹲下跳。将杠铃调整至30公斤。练习时,杠铃应靠近背部,抬起胸部和腰部,跳得很高,并垫在地板上。

考试前

1.着装:符合考试要求,最好穿适合运动的鞋子和衣服,不要伤到脚,适合此跑步的衣服。

2.考试前:考试前2-3天不能进行高强度运动,以防止运动损伤和体力消耗,影响考试成绩;测试前应先吃90分钟,主要是清淡,注意饮食卫生和安全测试前30分钟,您应做好充分移动关节和韧带的准备;测试前5分钟,您可以进行3-4组30米的短跑,以使身体进入测试状态;测试前1分钟,检查鞋子皮带和裤子垂直跳到位5次,以增强身体的刺激性。

3.进入测试地点后,您应该利用试点投资的机会来感受实心球的大小,摩擦和重量。并使用投掷场的方向,太阳是否耀眼等等。

我是贺老师,您的赞美和分享是我最大的动力,谢谢读者。希望这些对您有用!

体育中考实心球投掷常见错误、产生原因及纠正方法_鞭打

(1)用四个手指将球保持在一起

常见问题:两只手的食指,中指,无名指和小指并拢。

原因:手指力量弱;主观上认为这种结合可以更好地发挥技术作用。

校正方法:将实心球放在两只手的中部,十个手指自然分开,将食指,中指,无名指和小指放在球的两侧,夹紧实心球,然后握住球背面的拇指以形成“八”保持球稳定。紧紧握住实心球,双臂的肌肉适度放松,双手自然垂下在身体前下方,以增加预挥杆时的挥杆范围。加强手指力量训练,例如俯卧撑,即十根手指在地上的俯卧撑;例如挂单杠。

(II)向后摆动时,弯曲您的肘部以降低球

常见问题:向后倾斜时,弯曲肘部将实心球降低到头后部;无法将实心球挥到直臂后面。

原因:形成了习惯性运动;后摆动作太放松。

纠正:反复强调将实心球放在大脑背部上方的要点(适度的手臂张力,直的手臂向后摆);演示肘部向后屈曲与向上臂向后屈曲的区别;高尔夫球手一方面轻轻地握住顶部,然后反复练习前挥杆技巧(着重于后挥杆技巧),这样他就可以掌握上臂向后运动的要领。

(3)慢速拍摄

常见问题:最后的努力,未能集中精力尽可能快地掷出实心球。

原因:踏板速度不快;快速鞭打的意识不强;快速的力量还不够。

校正方法:重复踩踏板的操作并强调踩踏板的快速变化;松紧带辅助训练,重复性鞭打训练以增强快速认识;加强腰背力量和手臂力量训练,遵循最大力量-快速力量渐进式训练侧重于快速核心要素,并加强快速力量训练。

(四)掷球时球被释放

常见问题:实心球在投掷过程中提早离开了手。

原因:手指太松;对距离的心理渴望。

校正方法:强调握球的技巧。用五个手指牢牢握住实心球。在整个过程中,保持手臂适度紧张。如果先降低肘关节,则将球扔掉。重复向前和向上挥手练习。辅助手段,绑扎前后要练习;着眼于技术运动过程,建立起踢,换腿,甩腰和伸展肩膀的全身动作链。

(五)向下抛球,抛物线是不合理的

常见问题:实心球无法维持合理的抛物线上下移动,而是直线向下移动。

原因:拍摄时间太早;开枪太迟了;渴望结果。

补救措施:说明在离开手时演示实心球动作的要点,使用较轻的实心球或足球,排球进行过渡练习,最后使用2公斤实心球进行投掷;掌握腹部和弯曲之间的差异,向下弯曲会降低击球高度和角度;使用辅助材料重复鞭打上部和上部固定装置的做法;使用标记,对准标记并重复最后的掷球技术,以加强定向意识训练。

(六)实心球不太高

常见问题:在实心球飞行期间,请看高处和远处。

原因:射门太落后;开枪还为时过早;仅仅向前和向上伸展肩膀是不够的。

补救措施:重复单臂交替向前和向上的鞭打练习,并结合以下步骤:踢地,重心向前移动和腹部,然后过渡到双臂鞭打练习。动作需要逐渐缓慢到快速;做更多的压力肩部锻炼,以增加肩关节的柔韧性和柔韧性;将记号笔悬挂在适当的高度,站在适当的位置,然后反复进行打鞭记号练习。

(七)失去重心并越过投掷线

常见问题:释放实心球后,重心丢失,整个身体越过了投掷线。

原因:距离投掷线太近;释放球后,球太放松了,无法自然发展。

校正方法:投掷前,与投掷线保持合理的站立距离;释放实心球后,迅速改变原始运动方向或降低身体的重心;在训练过程中,建立对投掷线的高压意识。

(八),放开球后,离开圆圈的前半部分

常见问题:释放实心球后,从投掷圈的前半部分离开场地。

原因:拍摄后,我的思想太放松了;我很想知道结果。

校正方法:掌握前后半圈的概念,建立下半圈标志线的意识,加强从投掷圈下半场离开场地的意识培养,强化集中精神的训练,并建立对技术动作和训练结果的重视的意识。

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