中考体育备考经验：长跑跑的快的技巧与方法
Hi5 Sports持续关注中学入学考试运动。让我们来看看小编的快速运行技巧和方法。
如何运行更长的时间
许多孩子害怕耐力奔跑，他们总是使用九头牛和两只老虎的力量，疲惫不堪，气喘吁吁，他们的成绩往往不理想，甚至失败，就好像他们的成绩和努力一样非常不一样。实际上，停滞表现的原因在很大程度上不是他们自身运动能力的问题，通常是因为他们没有掌握耐力跑步的技术要素和练习方法。
耐力跑并不是简单地通过在操场上绕规定的距离跑来完成任务。它实际上由四个部分组成：“起步加速-中途运行终点加速”。在跑步过程中，您需要放松和协调。脚的着陆应该在脚掌上，并且膝盖应该被缓冲以过渡到前脚。上身放松并略微向前倾斜，双臂自然而有力地摆动。
1.不注意呼吸节奏的长距离跑步，人的消费量很大，对氧气的需求也很大。有些孩子在跑步过程中嘴张得太大，所以冷空气很容易引起胃痛痛。在中长跑过程中，建议同时用嘴和鼻子呼吸。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常，应该使用两步一呼和两步一呼的方法。呼吸时要注意增加深度。
2.中长距离跑步很难克服“极点”，因为氧气的供应落后于身体的需要，当跑步到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，肢体无力和困难跑步的感觉更进一步，这种现象是“极点”，这是中长跑过程中的正常现象。当“杆”出现时，继续顽强地奔跑，同时加强呼吸并调整步伐。经过一定距离后，这些不适感将消失。这就是所谓的第二呼吸状态。
练习方法
1.跑步练习法此方法可在练习开始时使用。首先以中等速度以下均匀速度行驶一定距离。感到疲倦后，步行一会儿进行调整，休息后再跑步。例如，运行1000米时，您可以以中等或以下速度运行200米，然后运行100米，总共运行5次。经过一段时间的锻炼后，您可以缓慢地以均匀的速度过渡。
2.均匀跑步练习方法这是一种在规定的时间或规定的距离上以中等或较低速度发展一般耐力的方法。您可以跑步3〜5分钟或600〜1000米以开始锻炼。心率控制在约140次/分钟。一段时间后，可以缓慢增加运行时间和距离，并适当提高运行速度。
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【体育健康】4个跑步技巧训练，让你跑得更快_动作
跑步需要技巧吗？
答案是肯定的。
如果您想运行得更快，
然后，技能培训必不可少。
每个人的跑步姿势都不同。高效的跑步姿势可以帮助跑步者提高表现并避免运动伤害。
跑步技能训练的关键是夸张各种跑步和踏步，以便当您开始感到疲倦时，请集中精力保持姿势。
在训练过程中，每个练习动作均按所示顺序执行一次，然后从跳跃进行中重新开始。
每个小组在15-20米的距离内移动，并在小组之间的休息时间返回起点。在训练过程中，请想象一下自己在完美地训练。
练习1：进行三月
1.缓慢向前走，用脚踢球，并采取一些小步骤。
2.膝盖的一侧与with部齐平，大腿与地面平行。
3.抬起另一只脚的脚趾并拉直腿。
4.胸部打开且肩膀向后的同时，将躯干伸直。
5.保持头部静止，放松颈部。
6.用夸张的跑步动作来回摆动手臂。
7.始终保持肩膀，手臂和手掌放松。
练习2：进行三月奔跑
1.使用起点进行跳跃。
2.动作与跳跃进行的动作相同，但应增加腿部和手臂，以实现更夸张的跳跃动作。
练习动作3：踢出
1.缓慢向前走，用脚踢球。
2.抬起一根膝盖并在与with部齐平时将膝盖尽可能地完全拉直。
3.冲动，让身体向前移动，跳到后腿之前，然后换另一只脚。
4.保持躯干笔直并保持头部静止，以正常的跑步动作向前和向后摆动手臂。
5.经过一段时间后，当您可以更好地掌握运动时，可以在锻炼过程中从走路变为跑步。
练习4：快速步骤
1.在此操作中，请分小步尽可能快地运行。
2.在任何时候，球都只能用球底击中地面，并且手臂必须快速摆动。
3.身体不要过分倾斜，尽量保持躯干伸直并保持头部静止。
通过定期培训，您将逐渐发现好处。我们建议每周至少运行一次技能，最好是两次。
跑步技能训练与力量和柔韧性训练相结合，可以使您在比赛中跑得更快。
跑步练习注意事项
1.不要总是在硬地上跑
坚硬的地面弹性差。在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负担并造成伤害，因此，请尽量选择柔软的地面。这样可以有效减少下肢的关节。加载并保护膝关节。
2.户外跑步，避免下坡跑步
下坡跑步对膝盖有很大的影响，因此请尽量避免下坡跑步。即使您下坡，也必须注意降低速度并减小步幅。
3.跑步前先热身很重要
在进行高强度训练之前进行热身可以使关节具有一定的适应过程，并使肌肉“预热”。这不仅可以使状态更好，而且可以有效减少或避免运动伤害。
4.加强膝盖关节周围的肌肉
经常进行下肢锻炼和定期伸展腿部肌肉可以有效保护膝盖并增强膝盖的稳定性。并且长时间锻炼小腿和膝盖，在增强力量之后，还可以提高耐力。
5.跑步姿势应正确
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