【初一女生体育技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

教你一招在体育课上让已经跑不动的女生,主动追上来

教给你一个技巧,让那些不能参加体育课的女孩们积极追赶

刚刚确定! 这个体育项目今年首次开考! 对女生不利! 速看2020中招体育摇号结果及训练方法_动作

今天,郑州市2020年中兆体育彩票的结果终于确定:长跑+立定跳远+篮球运球+可选项目(50米或一分钟的跳绳)。

投掷实心球和足球运球将完全错过2020年的郑州中兆体育考试。

由于河南中兆体育考试的分数已包含在中兆的总分数中,并且该分数是70分(高于化学和历史科目的50分),因此中兆体育考试自然成为了家长的关注点和候选人。大事了

我们可以从郑州教育局公布的2019年郑州中兆体育考试候选人人数中看到答案。2019年郑州体育选修科目如下:

我们可以看到,选择一分钟跳绳的比例仍然远远高于50米跑步的比例。

为什么???因为这样比较好!采取!分钟!容易获得满分。

但是,如果您选择跑50米,那么参加比赛的人数就会少得多。如果您选择跳绳,那么参加比赛的人数会更多。但是,最重要的是要很好地练习每个项目,以便在考试中获得良好的成绩!

因此,Learning Brother预测,在2020年郑州中兆体育考试的可选项目中,超过80%的候选人仍将选择一分钟跳绳项目!

同样重要的是要强调:篮球运球是今年首次进行测试。从2018年郑州中学入学考试开始,足球运球已经连续两年进行了测试,篮球运球今年已经首次进入高中考试。对女孩尤其不利(PS:男孩通常打更多的篮球,而女孩基本上是绝缘的)。因此,学生需要在这个项目上练习更多。毕竟,他们没有以前的考试经验,而且他们对评分的掌握程度还不如足球。然后,只要您熟练地练习该项目并确保考试中没有错误,您就可以保证获得高分!

篮球运球包括三个主要环节:身体姿势,手推和球上动作以及脚部动作。运球技术的关键是手控制球,控制球的能力以及足部动作的熟练程度以及手,脚和身体的紧密配合。

1.身体姿势:运球时,双脚前后站着,大约与肩同宽,膝盖弯曲,身体的重心落在双脚之间,稍微向前脚倾斜;运球时自然弯曲和肘部紧贴身体,以肩关节和肘关节为轴,随球上下摆动,另一只手臂弯曲肘部,自然抬起;上半身稍微向前倾斜,抬头望去。

2.手部动作:运球主要由手指和腕部动作控制和控制。因此,手指运动是运球技巧的重要组成部分。

3.手推动作:运球时五个手指自然分开,并用手指并在手指根部上方控制球(手掌不接触球)。运球时,以肩膀为轴,用大臂驱动肘关节和前臂,最后用手腕和手指按下球,球会伴随短暂的运动。当球弹回地面时,球向下和向上定向,前臂自然弯曲并伸展,以缓冲球的回弹力并控制球回弹的方向,高度和速度。

4.根据球拍的位置和作用力:运球时,球从地面反弹的方向取决于球拍的位置。如果按球拍背面的上侧,则当力​​和垂直轴成一定角度时,球会向前和向上反弹。球从地面反弹的高度和速度取决于施加到球上的力的大小。因此,中指的速度和幅度以及运球的腕部运动是调节运球强度的关键。

5.落球点:要在运球时控制落点,请首先使球完全在其可控制范围内。例如,当直线运球向前推进时,应在身体侧面控制球的下降点,并保持适当的距离以避免踢球。

6.脚部动作:运球时,脚趾通常朝向运球的方向,双脚向前和向后站立,膝盖弯曲,身体的重心控制在双脚之间,并稍微向前脚底保持身体稳定。可以快速,有力地及时向不同方向移动。

练习方法

1.运球到位

(1)原位运球模仿练习:体验手和手臂的运动。

(2)现场高低运球练习:体验手指的手腕,手接触球的部分以及控制球的吮吸和按压动作。

(3)左手和右手在原始身体前交替运球(两分或一分):体验换手时推球和改变位置的动作。

(4)在身体侧面来回运球:向前推动和向后拉运球时,用力按球拍的一部分。

要求:保持正确的身体姿势,体验手压和领先球的动作,抬起头,用备用灯观看球。

2.直线运球:

要求:运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中,交替进行左右运球,高和低运球,快和慢运球,以提高运球能力。

3.双手运球

(1)弧线运球:沿罚球和中线弧线运向另一端线,然后沿边线直线运球以返回。

(2)圆球运球:沿罚球和中间圆向相对的终点线进行圆球运球,然后沿边线运球以直线返回。

要求:双手远离圆圈练习运球。盘绕时,内腿向膝盖深处弯曲,外脚用力踢,身体向内倾斜,越大越好。球应始终控制在身体一侧。

漏洞和更正

1.用手掌拍打球:主要原因是运球的手和球上最有力的部分是错误的,缺乏欢迎和发送球的动作。

纠正方法:强调运球技巧,赤手做模拟练习,并反复练习手和手臂的拾起动作;当手将球抬到头部的前部时,向前,向后弯曲手腕,然后用手指推动动作做正确的事情。墙上运球练习。

2.失控的球:主要原因是球的位置,手指和手腕的运动,不适当的力以及不正确的落球。

补救措施:解释错误原因,进行正确的演示,然后重复练习按球的做法。

3.直线高位运球时带球奔跑:主要原因是球拍和行进之间的配合不协调。

补救措施:进行更多的冲刺运球,并以慢速练习运球,然后在精通时提高移动速度。

4.降低运球:主要原因是上半身过于前倾以致无法保持基本姿势。手的控球能力差。

补救措施:用老师的眼睛来拉开球。

点击下面的蓝色文字观看:

送给在1分钟内未能通过跳绳的同学,这篇文章距离您的理想成绩只有很短的距离!附带说明视频

完整的跳远技术动作包括四个部分:预摆,起飞,飞行和着陆。

1,预览

左右脚站立,肩膀宽阔,手臂来回摆动。向前摆动时,双腿伸直。向后摆动时,弯曲膝盖以降低重心,将上半身向前倾斜,并尽可能将手摆动。

要点:上肢和下肢协调一致。摆动时,它们弯曲并降低重心,并且上身向前倾斜。

2,起飞

用胳膊快速而有力地踢脚,同时从前向后和向上略微摇动手臂,向前和向上跳跃以腾空,并充分伸展身体。

要点:快速而有力的蹬踏,腿部蹬腿和手挥杆的协调,充分的空中展示,以及着重在离开地面前脚掌的瞬时蹬踏。({}} 3,已腾空

三伸直:三个臀部,膝盖和脚踝完全伸直,双臂向前抬起,腹部抬起,小腿向前伸直。

要点:保持“三直”状态,着陆前要把握腿伸展的时机,向前弯曲腿,伸展手臂,然后向后摆动。({}} 4,着陆,缓冲

脚跟首先接触地面,迅速过渡到全脚,站立并向前走。

重要:着陆后向前,而不是向后。

练习视频1

站立跳远练习方法

练习方法2

首先,练习技巧

1,开始

采用站立式起步,双脚来回站立,左脚靠近起跑线的后部。前后脚趾之间的距离约为一英尺半。落在左脚上,并在前脚支撑下站立在背部。向前看3-5米,保持身体姿势稳定,专心听枪声或“奔跑”密码。

当听到枪声或“跑步”的密码时,请用力踢一下。向后踢后可快速向前摆动,将右腿踢直,然后用手臂快速有力地移动手臂,使身体向前冲,并在短时间内获得最快的跑步速度。

在开始教学中,请注意以下问题:

①让学生体验踢腿力量。方法:使用对抗练习。

②如何专心。

③提高学生的反应速度。反应速度的提高不可能在一夜之间实现。为了保持长期练习,您可以在每节课的准备或结束时进行练习。

2.开始后加速

启动后,转向加速运行。在前几个步骤中请执行几个步骤。保持身体向前倾斜,让身体的重心缓慢上升。不要一次抬高身体的重心。跑步时,后踏板快速,饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动,向下压,并使用前脚支撑地面。

在加速跑步教学中,请注意以下问题:

①掌握第一步的降落地点。

②掌握步伐并逐渐增加。

③掌握重心的高度和上身的提升速度。

④掌握步幅和步频,步幅和步频将随着跑步速度的增加而增加。

⑤注意脚踢角度和前挥杆高度。踏板角度小,踏板范围大,加速快。前面板略低,以加快动作周期。

3,正在运行

跑步时,后踢的臀部,膝盖和脚踝应尽可能笔直,以完成快速有力的后踢,并使臀部向前。后脚踢出地面后,大腿向前和向上摆动,小腿惯性折叠,并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时,小腿几乎与后踢平行。在那之后,大腿立即被主动压下,小腿惯性地向前摆动,着陆时脚趾伸直,前脚被用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后,为了减小落地时的支撑反作用力,膝关节略微弯曲并迅速缓冲,使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。

在教学过程中,请注意以下问题:

①注意不要向后倾斜,躯干稍微向前倾斜,并要利用人体的重力和惯性。

②注意身体重心的垂直位置。向前行驶会导致摆腿摆动不足;滞后会导致“坐着跑”和踢不充分。

③减小身体的重心上下摆动,并保持身体的重心稳定。

4.最终冲刺跑

有两种完成冲刺的主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中,身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。第二种方法是直接运行。将端点设置为6-8米,保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后,逐渐降低运行速度。

在最终冲刺的教学中,请注意以下问题:

①培养意志。

②减速。

③穿越后的缓冲区。

第二,训练方法

⑴小跑的效果:体验脚趾的“抓地力”感觉。(后踏板模式)

⑵高腿抬高效果:增加运动频率并增加步幅。

(3)后踢的效果:增加后踢的力量。

⑷定点跑步效果:培养理想的跑步方式。(步幅与步幅频率之间的关系)

⑸增强效果:增加超强度练习的负荷。

⑹变速运行:提高速度耐力。

⑺反向运行效果:提高反应速度。

⑻在10米的距离内结合启动和加速运行可以提高启动的加速能力。

⑼加速距离为30米:提高加速能力并提高ATP-CP能量供应能力。

⑽踩在墙壁的背面功能:提高步幅频率。它是提高节奏的最有效方法之一,也是提高50米性能的最有效练习方法之一。

⑾在斜坡上奔跑,奔跑20至30米。作用:提高快速运行的能力。距离过长,会消耗大量的物理能量,不利于提高50米的性能。

⑿手臂摇摆运动功能:兼具徒手和承重功能。

⒀应对练习。作用:增强启动时的快速反应。

三种改善方式

1.开展上肢力量锻炼

①(快速)举哑铃15次* 3组

②哑铃卷曲15次* 2组

③用哑铃将手臂摆动30次* 3组要求:从慢到快。

2.锻炼背部和腹部肌肉力量

①仰卧起坐:将手放在胸部20次(在30秒内完成)* 3组

②放在你的背上:将你的手放在你的背上25次(在30秒内完成)* 3套要求:尽可能地抬高上半身

③俯卧直腿:躺在垫子上,在舞台上直腿15次* 3。

3.进行腿部力量锻炼

①背部蹬脚,将腿抬高20米* 10次要求:体验髋关节向前和向后蹬脚的技术动作。

②斜跑(加速跑后上坡跑)8次。要求:抬起双腿以使臀部向后踢。

③橡皮筋锻炼:在俯卧垫上,用橡皮筋绑住脚,使小腿屈伸。要求:快速屈曲和缓慢舒展,15次* 4组

④用手支撑木材,斜支撑木材,并在一条腿上使用橡皮筋进行背部和挥杆练习。要求:抬高双腿,然后将其放在臀部。25秒* 4组

⑥现场举重蹲下15次* 4组要求:缓慢而迅速地蹲下。

⑦用弓箭走路20米* 5次。

长距离跑步要求您在跑步过程中以恒定的速度跑步。通常,最好的结果是统一运行,但不排除您必须急于完成。根据您的训练水平,当您开始比赛时,您必须赶时间,不要惊慌,数十米后您将减速。然后,为了保持自己的速度,最好遵循,也就是跟上与您的水平有关的人。注意呼吸。向前向前走三个步骤,继续吸气,然后再向后跑三个步骤,呼气。如果呼吸急促,那就做不到。注意:不要张开太多嘴,否则当您处于空中时会感到胃痛。如果是400米的标准场地,则为两个半圈。在最后200米处,您必须消耗全身的力量并向前冲。此时,您可以屏住呼吸,直到通过终点。肯定会取得好的结果。

根据您的能力,应该使用统一的速度策略:除了在开始和最终的sprint运行后加快速度之外,基本上应使用较高的速度和统一的速度。在以呼吸方式进行长距离跑步期间,人体消耗大量能量并需要大量氧气。因此,掌握正确的呼吸方法很重要。在中长跑过程中,为了增加肺通气量,同时使用口鼻。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。通常,两步,一口气,两步,一口气,或三步,一口气,三步,一口气。呼吸时,请注意增加呼吸深度。在“撑杆”和“第二次呼吸”长跑期间,由于氧气供应落后于人体需要,在一定距离内跑步时会发生胸闷,呼吸节奏受到干扰,呼吸困难,四肢无力和跑步困难心情失落。这种现象称为极点。 “这是长跑过程中的正常现象。当出现“杆”现象时,您必须以顽强的意志继续奔跑,同时加强呼吸并调整速度。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作沉重而放松,所有不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。在中长跑中,大多数准备活动不够,容易出现腹痛,主要是胃肠痉挛引起的。原因是,此时学生一定不要紧张,可以用双手握住疼痛部位,减慢跑步速度,深呼吸几次,坚持一段时间,疼痛就会消失。或使用后续策略:开始后,请始终遵循指导在选手或小组后面,他们努力在最后的冲刺阶段超越对手,并首先越过终点线。

1.姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费并减少疲劳,从而为改善时间打下基础。从正面可以看到正确的姿势,身体在相对较低的高度起伏,并且看不到左右摇动。这是跑步机上最直观​​的。

在中长跑中的位置应保持更加平衡。跑步时,身体略微向前倾斜,与地面的角度约为80°至85°。女孩的速度相对较慢,只需保持约85°。。在跑步过程中,应注意抬起头和腹部。双手自然配合脚部运动,以减少身体左右晃动并减少不必要的能量浪费。

中长跑(对于1000M和800M,之后将是500M和400M)之后,跑步者的身体已增加了乳酸和氧的负担,并且人体已经疲劳。在这种状态下,运行速度自然会降低。确实很难提高技术和运行速度。此时,需要增加躯干的前倾角度(男性为80°,女性为85°),以使身体向前移动。为了平衡这种前倾,自然要加强脚蹬和挥杆的配合并增加上肢的挥杆。为了促进后期范围的技术作用不变形,最终达到提高后期范围的效果。

2,步频和步长

增加步幅长度和步幅频率对于提高中长跑成绩非常重要。但是步频和步长是矛盾的。当增加步长时,步长频率相对较慢,而当增加步长频率时,步长可能变得相对较小。因此,很难同时增加步长和步频。通常,您只能保持步长并增加步频,或者保持步频并增加步长以达到提高性能的目的。

一般来说,一个175万的男人应该具有1.8M-2m的步长,而一个160万的女人可以达到1.5M-170万米(男人的身高下限为1.7M,女性为1.5M,上限为2.2M,而女性为1.9M))。培训时,每个人都应注意计算100M的平均步长,并将其转换为至少达到步长的下限。

如果您碰巧有短腿和长腿,则需要适当地增加节奏,通常为每秒3.5次。

3.髋关节技巧。

膝盖伸展是臀部,膝盖,脚踝和脚趾的自上而下的力,因此可以充分伸展关节,并且可以将反作用力施加到臀部,以移动身体的中心重力向前。踢腿和伸展也是摆腿折叠之前的开始。踏板和钟摆的协调将影响髋关节的移动,因此踏板必须结实,快速地摆动,这可以增加步长和速度,并减少身体重心的起伏。在1000M和800M中,当踢脚伸直时,它应与地面形成约60°的角度(该角度小于50°,这将加快速度和频率,这是一项短跑技术)

4.着陆缓冲技术。

着地应首先让脚后跟掉落,但要注意脚表面不能与地面成大角度(小于10°)或整个脚都着陆。当着陆缓冲时,请尝试尽可能减小阻力,并迅速过渡到前踏板动作。着陆后身体重心向下移动时向前移动。以上是着陆缓冲器的两个主要技术难点。通常,大多数跑步者容易出现前踢阻力没有充分减小的问题。缓冲时,人体的重心向下但不向前,甚至发生“坐着跑”的情况。如果遗留身体重心,则踏板会提臀使它变得更加困难。

5.呼吸。

呼吸是长距离跑步的一项重要技术。对于通常不运动的人,呼吸得到了很好的调节,可以改善至少20秒。

一种。学会从牙齿之间吸气

跑步时,我们应该用鼻子和嘴巴呼吸,以减轻呼吸肌肉的压力。嘴不要张得太大。最好稍微张开嘴巴,轻轻地咬住牙齿,让空气进出。呼吸时,注意保持平稳,有节奏,短时有力地呼气,并以适当的深度缓慢而均匀地吸气。

初中学生(czsxuexige)

b。呼吸节奏和节奏匹配

跑步时,人们通常习惯于根据需要自由调节呼吸节奏。实际上,呼吸节奏应与节奏紧密配合。通常,当您开始跑步时(400-500M之前),呼吸节奏为每三步呼吸一次,每三步呼吸一次。如果在保持速度时感到呼吸困难,则需要调整两次呼吸和两次呼吸。保持呼吸均匀,深度相同,以便在跑步时感到轻快。

C。增强呼气深度

许多人在慢跑时都不注意呼吸的深度,因此,长时间运动后,他们的呼吸会浅而急促,这会使他们的胸部感到饱满和不舒服,并且他们会呼吸困难。尽管有些人注意深呼吸,但他们常常忽略深呼吸。实际上,长时间运行时,只有适当增加呼气深度,才能使人体对氧气的需求最大化。随着深度的加深,可以排出更多的废气并增加肺中的负压,从而使吸气更加省力,并且可以增加吸气量。

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6,曲线运行技术。

曲线运行是圆周运动,在运行过程中会受到离心力的影响。应该说,速度越快,圆弧越小,离心力越大。运动员仍然必须自然地向左倾斜整个身体,并且向左倾斜的角​​度应控制在大约7-10°。

长距离跑步曲线的上肢运动主要集中在摆臂上。摆臂的运动通常可以帮助产生离心力。当右臂向前摆动时,右手的位置应靠近身体左侧的中心。中心线上的一点;向后摆动时,右肘可以向右和向后摆动,但运动幅度不能过高或过大,以免影响重心向前。左臂小于右臂,并且肘部应靠近躯干,并且向后摆动时摆动速度更快。这样,两个手臂可以很好地协调并帮助身体向前移动。摆动时,双臂的肩膀应自然放松,左肩略低于右肩。

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方法和步骤:

1.首先进行热身运动:在队长的统一领导下,完成200×3圈的热身运动。多做一些徒手练习,例如膝盖和踝关节活动,腹部和背部运动,弓箭和腿部推举等。您还可以添加跑步辅助锻炼,例如就地挥杆练习,就地抬高大腿或进行中,后踏板约30米。

2.计时:每个学生都可以根据自己的实际情况在规定的时间内完成慢跑,并让学生帮助计算圈数。

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