【中考体育短跑技巧视频】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

中考体育之跑步训练的步骤与方法

个人认为参加体育运动入学考试的1000米(男)和800米(女)必修项目是有争议的,因为它在总分中占了很多分。如果百分比增加单个项目,则成本相同。如果您花费时间和精力,将会获得更快的分数,因此您必须注意这一点并尽早开始训练。

首先,我们分析项目的特征。这是为了评估人体五种主要素质的耐力素质,并评估速度耐力素质,即在一定速度(或时间)要求下测试核心肺功能和运动能力。。因此,长时间进行普通耐力训练是不够的。

其次,掌握跑步的技术方法和预防运动风险也是训练的基础。我已经在上一篇文章中说过,每个人都必须熟悉它。

最后,让我说说800米和1000米训练的几种方法。这些方法基于时间表。

1代表3-5个恢复会话

主要耐力训练为时20分钟,其主要目的是充分给身体加热。

2,一般耐力7至10倍的速度耐力转换训练,同时力量训练

预热20分钟。在最近5分钟内,您需要将速度提高30%才能加快速度。之后,您需要对整个身体(腰部,上肢,下肢)进行力量训练,因为力量是力量。

3,进行8-10速耐力训练,同步阻力训练

这个阶段是最累人,最密集的阶段,涉及特殊培训以及简单的培训计划。第一步是在第二步中完成20分钟的预热运行,并在最近10分钟内将运行速度提高30%。完成特殊训练后,请休息5分钟。首先,400米限时跑步(男子1分钟20秒,女子1分钟40秒)分为三组,休息间隔为2分钟,完成后休息3分钟。二,三组以200米快速跑,使用80以1分钟的间隔完成高于%的最快速度,并在完成后休息3分钟。第三,以50%的最快速度跑800米或1000米。然后,双腿和脸颊放松。培训结束了。

阻力训练包括拉动固定的橡皮筋并向前倾斜以就地抬高腿120次,以1分钟为间隔完成4-6组。

4,比赛前3-5次小频率调整训练

预热20分钟,最后5分钟以30%的速度增长。然后进行低频调速训练:首先,抬高腿部20次以加速至30米,完成6-8组;第二,做20次仰卧起坐以完成4-6组,这需要每秒完成一次,主要锻炼腹部肌肉快速收缩的能力,以帮助跑步。

总而言之,总体规划较为笼统,它涉及体重增加和减轻体重的另一个人。一般原则是从一般耐力到速度耐力训练的过渡,辅以力量训练。

此培训与其他活动非常匹配。初中生最好每次训练70-90分钟,强度训练应保持30-40分钟。

谢谢你们。我叫王伟,教练大卫,竞技。

体育中考满分攻略之50米跑

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