121体育：掌握这6点，中考体育立定跳远拿满分！
许多学生发现由于站立跳远而很难在中学入学考试中练习。与跑步和其他田径运动不同，它们需要具有出色的跳跃能力。实际上，只要您获得以下6分，您就可以通过获得的技能练习在体育入学考试中获得满分。
练习技巧：
1.进行原位模仿练习。向前挥动手臂，将肩膀抬起至臀部，脚踝和膝盖，以完全伸展身体。
2.就地进行直立运动。将膝盖弯曲到位并开始跳跃。腾空后，进行背部弓形运动，张开臀部，膝盖弯曲在地板上以进行缓冲。
3.稍微跳跃并练习。挥动手臂，上半身会稍微向前倾斜，从而驱动身体略微向前和向上跳跃。注意小腿向前运动。
4.用双脚跳跃障碍物。在距起飞点40-50厘米，高30-40厘米的距离处放置障碍物，并在练习过程中用脚跳过。
5，跳远练习。从50厘米高处跳下来，抬起双腿至腹部，并练习前脚的缓冲动作。
6.着陆前练习跪下。降落后迅速移动身体的重心，以防止坐下运动。
在短期内，如果您想改善运动表现，则需要一个科学的专业课程计划。
可以在121 Sports上观看更多体育视频和入学考试培训计划。（该图不代表操作示例。）
教案 | 初中体育教案参考万能模板《跨栏跑》_教学
一，教学目标
【知识和技能】
了解跨栏和跨栏运行的技术动作。超过90％的学生可以完成跨栏技术动作。
[过程和方法]
通过学习跨栏技术动作来发展敏感性，力量，速度，耐力，协调性，灵活性和其他身体素质，发展克服障碍的能力，并培养节奏感。
[情绪态度值]
学生可以建立自信，克服自我，主动，勇敢和坚韧，并培养同伴辅助学习的素质。
第二，教学困难
[关键点]
了解跨栏和跨栏的技术动作。
【困难】
收紧并抬起双腿，钩住脚趾，将其拉向后方，向侧面拉，然后拉直，将膝盖从膝盖后部摆动，与手臂配合，然后向前看。
三，教学过程（（））（A）开场部分（2分钟）
经典例程：（（））（1）召集整个团队
（2）师生们好，报告编号（（））（3）检查衣服（{}}（4）宣布本课（（））（5）安排学员
教学组织：四列
要求：快速，安静，齐（（））（II）准备（10分钟）
1.克服游戏障碍
设置1到4条车道，每条车道有10个障碍物，放下4条杠，4个垫子和2条跳绳。班上所有学生分为四组，每组相等的力量。同学听到老师的密码后，开始越过障碍物。当第一个学生跑过10米时，第二个学生跟随，依此类推，直到最后一个学生越过最后一个障碍。为了。
教学组织：四列
要求：您必须越过障碍并且要安全。
2.特别准备活动
老师展示了针对障碍的特殊准备活动，学生们进行了模仿练习（（））（1）摆腿攻击杆（{}}（2）吊脚
教学组织：四列
要求：仔细模仿动作，为下一步学习打下基础。（（））（三）基本部分（28分钟）
简介：显示刘翔110米奥运冠军的照片，然后问：您知道这是谁吗？他玩什么运动？学生回答：刘翔110米栏。我们要学习的下一件事是这项运动的主要技术动作。
新课程：（{}} 1.学习栏的侧栏（橡皮筋）
（1）老师进行了示范，并提醒学生观察双腿如何完成动作，并要求学生提供简要的答案。老师补充说，折叠腿的位置正确，并可以向下拉。加速。身体的重心很高，有很强的进攻意识，而且挺进。上半身和身体的其他部分进行协调和协作。（（））（2）小组练习
①步行时腿和脚交替
②进攻性练习
③步行时摆动腿部扶手和侧扶手
④跑步并摆动腿围的侧围
将学生分为不同的小组，并互相评价。老师会针对不同学生的错误提供个别指导。（{}} 2.越过腿围栏（橡皮筋）
（1）教师示范，学生观察并总结了技术动作的要点，老师补充说：膝盖高于脚踝，膝盖为脚踝，脚踝钩在外面，大腿和小腿都在折叠并拉到前面，然后压脚。上半身和肩膀直立，向前看。（（））（2）小组练习
①支撑墙在原地，模仿跨腿和跨栏练习
②支撑墙壁并抬起交叉腿柱以模仿练习
③抬起并模仿交叉腿横杠
④穿过边栏（橡皮筋）
⑤在侧栏（橡胶带）上奔跑
将学生分为不同的小组，并互相评价。老师会针对不同学生的错误提供个别指导。
教学组织：分为四组，每组相等
要求：仔细完成操作，相互评论和纠正。
3.赛车游戏-障碍跑步
学生被分成力量相同的4组。 1-4个通道中的每个通道都有10条高度为75厘米的橡皮筋。四组学生排成四排，站在四个跑道的起点。听到老师的密码后，学生们开始使用交叉腿栏杆技术来完成10个栏的运行。第一个学生跑了10米，第二个人开始了比赛，直到所有学生都完成了比赛。小组获胜。
教学组织：四列
要求：越过障碍物时使用学到的技术并注意安全。（（））（星期四）结束（5分钟）
1.老师总结了今天班级的情况，并请两个学生对今天班级提出建议和意见。
2.放松身心并享受优美动听的音乐。
3.值班的学生退还设备，老师宣布班级结束。
第四，预期强度
平均心律约为120-135分钟，教室密度约为35-40％。
五，教学反思（可能不会写）
结束
初中体育篮球课三步上篮教学策略研究
篮球具有很高的训练价值，深受群众的喜爱。篮球训练教学可以提高学生的运动素质，形成团结协作的精神素质。在初中篮球教学中，三步上铺是极其重要的基本内容，但由于学生的身体素质和运动水平不平衡，三步上装容易出现违规现象。教学应根据学生的具体情况，根据自己的能力进行教学，以提高初中生的篮球素质。
1.初中运动篮球教学的现状在初中运动篮球教学中，三步上篮是一项基本运动。在初中三步上篮教学中，主要动作方法是“一大二小三跳”，三步上篮时，学生的前两个步骤是接触地面。在第三步中，学生倾向于手，脚，步或步不同。如果处理不当，学生将在篮球投篮过程中获得优势。步法不当，打法错误，命中率低等都会逐渐影响学生的积极性，不可避免地会影响初中体育篮球教学的质量效果。在篮球比赛中，与人击球也很容易。因此，在初中体育篮球教学中，有必要进一步提高篮球教学技巧。老师亲自演示为学生解释三步上篮。学生对三步上篮法有更清晰的理解，提高了对三步上篮法的热情，并成功地达到了初中运动篮球三步上篮法的质量和目标。二，初中运动篮球课的三步上篮教学策略1.记住动作要领。增进对动作的理解。三步上篮是一杆大，两杆小和三杆跳。这六个字符便于学生理解和记住。第一步时，许多学生喜欢用右脚。在惯性的作用下，第一步身体将高速向前移动，重心将略有下降。右脚滚动到地面，这类似于三级跳的动作。篮筐的动作并不完全向前，有时需要改变方向绕过对手。三步叠加的第一步比较大，在惯性作用下可以获得更大的距离。第二步较小，将保持获得的速度以调整身体的稳定性和协调性并保护篮球。留下来准备第三次上篮。第二部分的结尾是从学生的脚跟到前脚的过渡，然后将球向上抛。经过反复的训练，它可以形成良好的距离感，确定第一步的位置，并观看视频让学生更好地理解上篮动作。
2.结合学生的动作表现，根据他们的能力来教初中学生，通常会导致步伐不清晰和篮球弹跳不足。空出的高度和时间很短。这三个步骤之间的距离不是很长。没有任何变形，上半身仍然可以移动，但是腿部力量不足，髋关节无法正常工作。有必要为学生制定科学的体育锻炼计划，根据学生的实际情况进行个性化训练，锻炼学生的大腿，小腿和前脚的力量。尽管许多学生的跳高都不错，但上半身不够稳定，并且容易不断摆动。经过一段时间的培训后，这种情况没有得到改善。其原因可能是缺乏均衡的强度发展和不足的核心力量。为了改善这种情况，学生需要加强腰部和臀部的力量训练。对于初中学生，三步上篮主要要求学生具有较强的力量，速度，灵活性和敏感性。可以通过短距离奔跑，听哨笛声等进行敏感性训练。可以通过伸展运动，踝关节，膝盖，髋关节和肩关节以及俯卧撑，100米快速等力量训练来达到锻炼的灵活性。跑步踩踏等之后，通过出现的问题找出原因，并科学制定身体健康和平衡训练计划。3.有许多方法可以进行弹道练习以增强学生的感觉。三步布局有很多变化。有很大的变化。射击时，学生通常缺乏内心和力量。因此，在练习过程中需要执行每个动作。标准化并形成动态的刻板印象。首先训练您的惯用手，然后训练您不常用的手，按照规范的动作进行练习，在镜子中检查您的动作是否合理，标准，并找出是否对射击有益。找到自己的射击动作。并不断锻炼和加强，锻炼良好的球感。
如果您可以通过以下方法训练球感，练习20分钟，则需要确保学生可以专注于速度和频率以达到较高水平，使学生站在运球站立姿势，运球左右手分开1分钟内，右手的高度不能超过膝盖。将球从身体的一侧运到另一侧。左手练习一次。左右手在腰部运球1分钟。每个手指十个运球。每个手指大约30秒。时间，左右手运球1分钟，眼球抓球，球高变化运球1分钟，练习球感是培养学生手感的重要手段，也是培养学生手感的重要手段。初中体育篮球教学。确保加强练习。4.形成稳定的节奏并提高篮球命中率不同的学生有自己的节奏风格。这是学生的身心素质和训练的结果。为了使节奏更稳定，您需要掌握一些细节并专注于练习。动作和呼吸节奏相匹配。在日常练习中，必须实现深呼吸，在剧烈运动中掌握呼吸深度，根据运动速度调整呼吸，并在上篮时配合密码。控制篮筐的速度以提高快速上篮时的命中率。无论球是否在手，您都需要随时练习节奏以保持稳定的节奏。5.亲身示范，提高学生的动机在初中体育三步式上架教学中，教师需要充分发挥作用，亲身示范，保持较高的教学热情，使学生具有更高的学习兴趣。对学习篮球感兴趣。在教学中，教师需要制定科学的学习计划。学习篮球时，他们需要保持梯度并有组织。观看优秀的视频将使学生更加积极地学习三步上篮游戏，从而使学生发展出良好的精神品质并能够坠入爱河。篮球。结束语：在初中运动篮球教学中，三步上篮是极其重要的技术和技能。为了提高三步上篮的效果，教师需要使用科学的教学方法来鼓励学生并提高他们对篮球学习的热情。老师们热情地总结教学经验和方法，根据学生的实际情况制定科学的实践计划，逐步指导学生学习三步上篮法，掌握三步上篮法，使初中生掌握好篮球。学习方法。提高篮球学习效果。
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