【深圳体育 米跑技巧】

被垫脚？2.18米潜力小将社媒控诉深圳男篮，下脚的人究竟是谁

今天下午，北京时间，第二支青年篮球队U16小组赛继续进行。在决赛中，浙江潮州银行U16队以77-89负于深圳新世纪男篮U16，无缘冠军。在这场比赛中，浙江潮州银行队与强大的深圳新世纪队打得很好。上半年，双方一直处于僵局。然而，在下半年，特别是在第四季度的下半年，深圳新世纪男篮开始表现出实力，得分逐渐扩大。最终，深圳新世纪赢得了比赛。

最初，这是一场普通的青年比赛的决赛，但是在比赛之后，球员在社交媒体上的声音引起了巨大争议。这个球员是于嘉豪。于家豪在这场比赛中得到18分，19个篮板和7个盖帽。他的表现很好。但是，他在比赛的上半场意外受伤，这也导致他在下半场的表现不尽人意。他还解释了赛后的意外伤害，他的解释不禁让人震惊。

于嘉豪在社交媒体上写道：“深圳队，如果教练伸出双脚并要求他的队员称呼体育精神的黑人士气，那么您将获得这枚金牌，然后您将自己打篮球。深圳队承受不了输球的费用，所以将来谁打得好，谁都能受伤呢？ “此消息在发布后不久就被余嘉豪删除。后来，余嘉豪还更新了一份新闻报道，其中写道：“黑白相间，每个人都知道自己做了什么。”

深圳队沈梓捷体测曝光！臂展2米2比肩姚明，与美女记者关系不一般

昨晚广东德比第二局，我相信很多球迷在最后一刻都着迷。毕竟，他们并没有像第一次那样并肩作战，但与此同时，一位中国巨星惊讶地成为了观众的焦点。他是深圳里面的沉子杰！年仅22岁的他在面对阿拉伯联赛时也获得了14分和13个篮板的双双。他惊人的翼展可以说是惊人的。毫无疑问，他有望成为阿拉伯联合酋长国的新一代男子篮球内幕保证。

4月10日，北京时间，第二场广东宏远对阵深圳男篮的比赛在广东主场举行。我以为深圳要面对易建联，周鹏，任俊飞和其他国家队球员，还有马尚和魏木。当这支阵容像第一次参加比赛时，出乎意料的是，深圳在第四节以顽强的精神将比赛并列，甚至一度超过了比赛。

在这些荣誉中，除了伯顿（Burton）和老将顾权（Gu Quan）外，还有一颗超新星成功地进入了观众的视线。他是22岁的沉子杰。尽管最后的六名罪犯离开了比赛，但这位年轻的少年在整个比赛中并未对阿拉伯联合酋长国感到恐惧，甚至戴着血腥的帽子出现并面对着阿拉伯联合酋长国的抨击。

我不得不说，即使是现场的评论也是坦率的：沉子杰有望成为中国男篮的新一代内线保障。确实，自季后赛开始以来，他以2米09的成绩贡献了11.2分，7.5个篮板和综合统计数据，尤其是在灵活的速度和身体素质方面。

因此，现在这个超新星的许多粉丝都非常好奇。实际上，他出生于1997年，直到2016年才进入深圳男篮。与此同时，他只进入了一年的国家队名册。。那年他的翼展为2.09，当时他的翼展为2.18，姚明的翼展为2.20。根据身高比例，沉子杰属于“恐怖级别”，因此又被称为“中国大学”。鸟”！

除了出色的臂展外，他的身高也达到了3.65，并且是一位拥有超强才华的国内球员。还有一点是，他的背景并不简单，是名副其实的“三代球”-祖母张晓红是中国女篮的著名球星，他的父母还曾效力于江苏男排和江苏女篮。球队。

即使在美国训练期间，他也得到了外国教员的认可，因此沉子杰的潜力值得期待。在他只有22岁的情感生活中，他只有一张照片引起争议。那是赛后的照片。沉子杰将手臂放在这位美丽的记者的肩膀上。两者似乎非常亲密，他们之间的关系并不寻常...

值得一提的是，比赛中沉子杰胸部上若隐若现的纹身也吸引了很多人的注意。实际上，从他画的照片中可以看出，这只是一只猫的眼睛，其含义并非了解。

体育满分！我行你也行！还剩一个多月，附2018深圳体考满分攻略，请收好

一位同学分享了他去年体育考试的成绩单

已发布了《 2018年深圳市高中入学考试体育考试计划》！一般来说，变化不大，主要是因为今年的考试时间提前了，考试的条件和要求减少了，评分也更加准确。

具体计划如下

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中学入学考试的注册预计在3月底进行。注册中学入学考试时，有必要确定身体检查项目，也就是说，尚未确定具体考试的父母，现在考虑的时间少于30天。您需要尽快做出决定，然后快点进行训练！争取运动获得满分！

对身体检查计划的具体更改如下

–考试时间前半个月

测试将于4月中下旬开始！2017年是5月4日至5月20日，比去年早了大约半个月。

–¡整体考试和评分计划保持不变

仍使用“ 1 + 1”方法，这意味着1个必修科目和1个选修科目。仍算入高考总成绩的30分！

注意：男孩1000米，女孩800米，只能选择一次

•豁免申请，选择性审查和延迟审查的变更

2017年的豁免，选修考试和延期考试必须由教育局指定的医院（2级以上的医疗机构）确定并提供，然后才能申请。非指定医院无效。只要2级或更高级别的医疗机构都可以申请，2018年的限制就会取消。

在讨论了计划的变化之后，许多父母也开始关注以下内容。关于如何改善体格检查结果，希望有一些技术指导！

别胡说八道，直接去干货！!!

今年的中文招聘运动考试与去年基本相同

（1）必修科目：200米，中长跑（女孩800米，男孩1000米）。学生选择200米和中距离跑步之一（女生800米跑步，男生1000米跑步）作为必修课。选择中距离跑步作为必修课的学生不能选择中距离跑步作为选修课。

（II）选修科目：对以下7个选修项目中的任何一项进行测试：800米跑（女），1000米跑（男），站立跳远，一分钟仰卧起坐（女）），引体向上（男性），扔一个实心球，略过一分钟，在半场中来回运球篮球，游泳100米（无限游泳姿势）。

让我们谈谈这些科目的培训技能。

跳绳

首先，跳绳对场地和设备的要求相对较低。只要有一个面积为一平方毫米，高超过三米的空间，就可以练习跳绳。

其次，学生也可以一起练习，每个人都可以互相看着对方进行练习，练习的气氛更加重要。

跳绳主要是上下肢的协调问题。技术上没有太大困难。只要您通常多练习，获得满分的机会仍然很高。

跳绳分为以下几种方式，具有不同的作用，包括：

定期跳绳可以锻炼四肢。

长期跳过可以训练学生的耐力。

快速跳转，将候选人与爆发力联系起来。

建议考生在家练习时使用跳绳作为热身运动。同时，可以更改跳绳的内容物，以免造成无聊。交叉跳，单脚跳等方式。

跳绳的正确姿势是自然站立，在训练时用腕子摇动绳子，并穿舒适的平底鞋。

有些父母更加困惑。孩子们的跳跃速度和耐力很好，这是完全的错误。

跳过如何减少错误？训练时，您可以先进行徒手训练，然后简单地对上肢和下肢进行绳索训练，这样可以确保在握住绳索之前保持一定的节奏。

长途跑步

长跑是一项非常健康的训练计划，它也适合学生发展终生的爱好。

远程跑步有助于改善心肺功能。第二个是改善整体身体协调性，第三个是培养意志力。

同时，长距离跑步在实践中具有更高的安全性，并且对场地的要求也较低，这方便学生在课堂上进行练习。此外，需要认真对待20分的长跑成绩，这是中学入学考试中比例最高的。

在假期训练中，长跑主要基于数量练习，并考虑速度：

（每公里约5分钟30秒）×（3-6公里）

提醒考生和家长注意以下几点：首先，防止受凉和保暖；第二，要有足够的准备活动；第三，结束后要及时换衣服；第四，及时补水。

篮球

上岗练习

从距离篮筐约3或4米处，从前方向右开始一点，用右手将球向篮筐运球，用左脚踩出（并准备起飞），然后越过最后一步用双手握住球（左手在球的前面，右手在球的后面，靠近球的底部）时，左脚离开，眼睛停留在您想要的篮筐附近传球，左手离开球，右臂单身保持球完全向上延伸，并在反弹到最高点时，依靠腕力（称为“捡球篮”）发送球。左手上篮只需要用左手运球，用右脚跳，然后用左手“捡篮”。在练习开始时，请使用您喜欢的手（强力手）进行上篮。熟练后，练习使用其他上篮。如果发现在运球过程中难以掌握起飞点或调整最后一步，则可以练习上一步，起飞和射击，然后在熟练之后再开始运球。三步上篮动作总结可以概括为“一个大，两个小，三个跳跃”，简洁明了，易于记忆。以右手单手射击为例，右脚在接球时迈出一大步（即大步）；然后用左脚迈出一小步，并用力踢（两个小）；然后弯曲右腿到膝盖抬起，童宇将球抬到头顶的右上方。腾空后，当身体靠近最高点时，右臂向前和向前延伸，腕部向前弯曲，使用食指推动球，然后将球从手指的末端掷出（即三跳）。同时，双脚同时降落，完成了“三步上篮”动作。“三步上篮”动作配方被汇编为一个公式，即“一个大，两个小，三个跳高，记住抬起肘部并弯曲手腕，进行凌空射门，然后准确地击球” ”，每个人一开始都会记得它它有助于掌握技术要领。

提醒考生稳定的比赛比快速比赛更重要，并且不需要快速比赛。

游泳100m

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据了解，深圳的2017年高考体育考试在全市10个地区设有15个考试中心。候选人总数为66,000，但申请游泳选修课的人数相对较少。只有198人申请考试。统一考试将于5月14日在深圳大学初中游泳池举行。

为了确保考生的安全，在游泳测试现场提供了9名专业救生员为考生提供救援服务，男女更衣室中安排了安全管理员来负责命令，纪律和候选人的安全管理。从测试结果来看，考生在游泳测试中取得了不错的成绩，满分为59％。

游泳技巧

每天在床上或沙发上练习200条腿，每组10组，每组20条！它会在一周内改善！游泳是行动的基础和关键！

每天进行20次通风训练，分为10组，共20组！每天练习！通风非常重要。一定要熟练练习。通过嘴吸气和呼气。快速吸入，然后缓慢呼出。这就是所谓的快速吸入和缓慢呼气！吸气，低头呼气！

提醒候选人：

1.候选人必须穿着不透明的泳衣和泳帽。候选人可以选择戴游泳镜。禁止将游泳辅助设备（如脚蹼，脚蹼，游泳圈等）带入测试中心。

2.候选人在游泳池的起点在水中启航。离开前，让他们的身体接触墙壁并保持静止。听到“离开”信号后，他们从墙壁上踢下来，开始游泳。

3.离开15米后，必须将身体的一部分从水中暴露出来。候选人必须继续在规定的泳道中游泳，并且不得踩在游泳池底部，捡起围墙或吃水线。

4.转向时，让身体的任何部位接触水面以上或水下的池壁，并使用踏板继续从池壁游走。旋转运动必须连续且不停止。游泳到最后时，身体的任何部分接触游泳池的墙壁都可以完成检查。

跳远或实心球（选择一项）

建立跳远和练习球是两个可选项目之一。

根据前几年的候选人选择，有更多的候选人选择跳远。

这两个项目，一个是下肢运动，另一个是上肢运动。它们看起来不同，但它们有一个共同点，它们是学生的爆发力。考生应根据其身体特征选择合适的项目。

通常情况下，身体强壮的学生更适合选择结实的球类比赛；爆发力和身体协调性更好的学生可以选择站立跳远。

这两个都是熟练的。站立跳远分为四个环节：挥臂，踢脚，飞行和着陆。整个动作可能只有一秒钟，但是您必须训练自己的技术动作。，然后结合在一起，自然得到很高的分数。

在正常情况下，您也可以使用较弱的链接来增强链接。

与实心球一样，它也分为几个链接。考生还应注意练习分解动作，哪个环节不利于哪个。

以跳远为例，摆臂，踢地，腾空和着陆是站立跳远的四个最重要的环节。在训练孩子时，将其训练分为多个项目，并在训练后将它们合并。合并后，分解并重新合并。

例如，在沉重的着陆情况下，应该对学生进行单独的着陆训练，如果未完成，则应单独训练哪个链接。

对于实心球的投掷，候选人和父母更加关注两个问题，一个是脚步的运动，另一个是实心球的角度。

投掷实心球时，有两种站立方式，一种是平行站立，另一种是向前和向后站立，只要这取决于孩子的个人情况习惯。

实心球会注意射击的高度，射击的角度和射击的速度。理论上，射击角度最好为45°

但是，孩子们在投掷过程中对45度的抓地力不是很清楚，因此需要通过无数次实验来完成，以记住最合适的角度。

力量练习

在假期中，除了练习检查项目外，协助锻炼以提高身体素质对于最终改善表现也很重要。

“力量运动有益于保持身体的稳定性，同时，入学考试的所有测试都与强度有直接关系。”根据一般的分类，

力量锻炼的内容很多，例如：上肢，核心，下肢等。您可以选择相应的项目来训练不同的身体部位。

例如，俯卧撑，膝盖按压，站立俯卧撑，仰卧起坐，徒手下蹲和盘腿仰卧都是很好的力量运动。

关于练习的内容，数量和次数，个人应根据情况进行合理安排。建议学生每隔一天练习一次不同的部分。这样更有效。注意逐步增加练习次数。

准备活动很重要，考试不可分开

除了体育锻炼外，还需要适当的准备。

准备活动进行得如何是获得中国国家体育考试成绩的关键。没有良好的准备活动，中国体育国际考试就不会有好的结果。这是必然的链接。

但是，准备工作不能一劳永逸。不同的运动需要不同的准备。

在考试前3-5分钟完成准备活动。准备时间也应在3-5分钟内，不超过5分钟。

祝大家在2018年体育考试中取得完美的成绩！

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抢鲜！深圳中考体育评分标准来了！内附体育考试窍门！_动作

对于初中生，身体检查是不容忽视的考试。今天，我想推广深圳高考的考试项目，评分标准和一些体育考试技巧。

您可以立即开始练习！

一，体育考试分数

深圳初中毕业生的体育总成绩（总成绩）是根据必修科目和选修科目这两个科目的平均分得出的。如果平均分数超过100，则分数将计算为100；否则，分数将被计算为100。权重包括在总分中，体育得分为30分。

2.考试科目

采用“ 1 + 1”方法，即一门必修科目加一门选修科目。

①必修科目：跑步200米，中长跑（女孩800米，男孩1000米）。学生可以选择200米跑和中距离跑之一作为必需的测试。选择中距离跑步作为必修课的学生不能选择中距离跑步作为选修课。

②选修科目：从以下7个选修项目中选择一项进行测试：800米跑（女），1000米跑（男），站立跳远，一分钟仰卧起坐（女），引体向上（男性），投掷实心球，跳绳一分钟，在半场内来回运球上篮，游泳100米。

考试评分标准

注意：

1。该标准以分段分数表示。根据实际分数，每个分数计算为百分之一。如果男孩是1000米3:49，则实际得分为76分。

2。此标准田径比赛的结果是手工计时的结果，电计时的使用基于田径规则中的手工计时和电子计时器转换要求。

800m / 1000m体育入学考试

对于高考体育测验，许多学生认为他们的身体素质很差，长跑项目肯定很难达到标准。但是，如果从现在开始分三个阶段对学生进行系统的培训，提高长跑成绩并不困难。

阶段1：体育锻炼

这个学期开始到寒假。在这个阶段，学生应该按照计划进行体育锻炼，坚持每天慢跑，不需要速度，也不要浪费时间。在这段时间内，学生只是通过慢跑来提高体力和体能。通过这段培训，学生基本上可以具有跑1000米（或800米）长距离的能力。完成此阶段后，再跑1000米（或800米）时，学生不会感到呼吸困难。

第二阶段：提高速度耐力训练

从下学期开始，学生将主要进行训练以提高速度耐力。在这一阶段，学生应增加训练强度，主要是增加跑步速度。学生可以将测试所需的长距离分为几个部分进行训练。例如，女孩可以将800米分成两段，每段400米。学生计算自己的时间。通常要求第一段在40分钟到50秒之间运行1分钟，然后休息3分钟，然后在同一时间继续运行剩余距离。通过这种分段培训，学生可以逐渐提高他们的跑步速度。

第三阶段：考试前进行自测

是在考试前学生进行自测的时间。学生可以自己进行定时的模拟测试。

建议

除了需要进行长跑以外，其他活动也需要加强培训，以便在考试中取得良好的成绩。此外，学生应根据自己的条件选择个人限制物品。例如，身材较胖，手臂较小的男孩不应选择引体向上，身材较高的女孩不应选择仰卧起坐。（{}} 800m / 1000m中长距离训练技巧

三步走，一呼，三步走，一口气在

长途跑步中，由于人体的能量消耗，对氧气的需求增加。为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且必须与跑步的速度，三步一气，三步一气相匹配。向前向前走三个步骤，继续吸气，然后再向后跑三个步骤，呼气。如果呼吸急促，那就做不到。

注意不要张开太多嘴，否则，当您进入空调时，它会伤害您的胃。如果是400米的标准场地，则为两个半圈。在最后200米处，您必须消耗全身的力量并向前冲。此时，您可以屏住呼吸，直到通过终点。肯定会取得好的结果。

首先是耐力，然后是速度

中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练的初期，初中应试者应着重进行耐力训练，例如定期跑步和定距离跑步。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。如果您没有常规的游乐场，则可以上楼梯并在社区中跑步锻炼。

在训练过程中，应主要使用速度和耐力运动。练习方法包括间歇运行，变速运行和重复运行。间歇运行可以选择100米至200米至300米至200米至100米。您可以选择10组100米，5组200米，3组400米，等等。候选人可以根据自己的体力进行选择。可以从100米快速到100米慢速，200米快速到100米慢速中选择变速运行。

流畅且更加冲刺

候选人必须在跑步过程中以恒定的速度跑步。当最后200米接近尽头时，他们必须尽力而为并向前冲。此时，他们可以屏住呼吸，直到结束。

候选人在跑步过程中必须注意动作。候选人在跑步时必须放松，注意整个身体的协调性，用双脚触摸地面，弯曲膝盖以缓冲到前脚的过渡，上半身放松，手臂自然大力摇摆。

饮食原则

1.补充一些优质蛋白质，例如牛奶，鸡蛋，豆制品，鱼，牛肉和羊肉。

2.补充一些碳水化合物。大理的乳酸会在运动过程中积聚在肌肉中。补充一些碳水化合物将有助于乳酸的代谢并缓解疲劳，例如土豆，大米和面包。

3.出于与上述相同的原因添加一些维生素，并吃更多的水果。

4.在运动过程中补充水分并损失大量水分。

5，补充一些盐分，在运动中大量出汗，汗液中除水是盐分，如果不及时添加会引起电解质失衡。

站立跳远策略

站立跳是一项发展下肢爆发力和弹跳力的运动。它需要下肢和臀部肌肉的快速协调的运动，并需要与上肢的摆动协调，因此还需要一定的灵活性。只要有平坦的练习场地，站立跳远动作简单易行。

练习方法

蹲跳

动作方法：双脚左右站立，脚趾平行，弯曲膝盖，下蹲或半蹲，然后自然地向后摆动手臂。然后快速伸展双腿，使臀部，膝盖和脚踝完全伸展。同时，您的手臂应大力向前摆动。最后，用脚尖抬起地面，用前脚弯曲膝盖。再次跳起来。每次练习15至20次，重复3至4组。

单脚互换跳

动作方法：拉直上半身，拉直膝盖，双脚交替跳起。跳跃时，我主要利用脚踝的力量使我的前脚快速跳跃。当我离开地面时，我的脚伸直并且脚趾垂下。在原地跳跃时，可以指定跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃次数（30至60次）。在行程之间跳跃时，可以指定跳跃距离（20-30米）。重复上述练习2至3组。

青蛙跳

动作方法：将双脚分开半蹲，将上半身向前倾斜，然后将手臂置于身体后方的准备位置。用力伸展双腿，完全拉直臀部，膝盖和脚踝的三个关节。同时，您的手臂快速向前摆动，身体向前和向上跳跃，然后用双脚弯曲膝盖以缓冲手臂。连续执行5至7次，重复3至4组。

技术要素（{}} 预习

左右脚站立，肩膀宽阔，手臂来回摆动。向前摆动时，双腿伸直。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心。要点：协调上肢和下肢的运动。摆动时，它们会弯曲并降低重心，并且上身会稍微向前倾斜。

脱掉

用胳膊快速而有力地踢脚，同时从前向后和向上略微摆动手臂，向前和向上跳跃以腾空，并充分伸展身体。要点：快速而有力的脚蹬，腿部脚蹬和手的挥杆动作协调，空气充分显示，着重于脚掌在离开地面之前的瞬时脚蹬。（{}}着陆缓冲区

抬起腹部，向前伸展小腿，同时向后挥动手臂，并弯曲膝盖以缓冲。要点：掌握小腿向前伸展的时间，向前弯曲双腿，向前摆动手臂，着陆后不要向前弯曲。

预防措施

1.尝试选择平坦但不太硬的地面，例如坡道，地面，地板，沙坑等。在湿滑的地面上练习。

2.重复练习以增加爆炸力，一般不超过10次。必须重复练习十多次以上，以提高力量和耐力。

3.在跳远动作中，从起飞时刻到着陆时刻的几个与身体相关的关节的角度在跳远动作中起重要作用。

运动游泳

候选人的一些常见问题

问题一：对于一些通常不运动的学生来说，游泳的后半段会更加困难，有些候选人甚至可能无法游泳整个距离。在这种情况下，很明显候选人的身体健康存在问题。

最有效的方法是在训练过程中一次游泳200米或4100米

身体素质不足的考生应加强练习。建议有条件的候选人继续练习并保持水感。同时，考生应在正常训练中一次至少游泳200米，或一次至少游泳4100米（中间允许短暂休息）。如果您可以在考试前一个月坚持训练，那么我相信获得满分并不成问题。

自由泳，蛙泳和反向蛙泳的组合。

对于没有时间训练的应试者，请分享一条建议：通常，允许以不同的姿势游泳，如果身体不健康，建议应采取相对放松的姿势。那么，最简​​单的游泳方式是什么？答案是蛙泳或反向蛙泳。

例如，考生在头50米内使用蛙泳。转身后，他可以使用仰泳继续蛙泳他的腿。这将使身体恢复健康，并使腿部得到适当的休息。“防蛙泳的速度并不慢，并且不会影响最终成绩。”同样，在身体健康的情况下，考生可以将自由泳和蛙泳结合使用，因为自由泳是四种游泳方式中最快的其中之一，因此您可以平衡速度和身体健康。

难题2：有些候选人即使可以保证自己的身体健康，也无法在规定的时间内游泳100米。