【体育训练小技巧】

体育考试前的几个小技巧，学会这几点，肥宅也能变刘翔

相信很多网民都有过这样的经历，就是他们参加初中体育入学考试的时候。当时，小编坚持每天训练，认为他是很重要的事情。

实际上，体格检查中最重要的不是要比较学生的长处和短处，而是要鼓励每个学生继续锻炼和保持健康。但是，如果您在考试前掌握了一些技巧，则可以为您的表现加很多分！

策略1：准备

许多学生误以为慢跑只是为了准备活动，只会浪费体力，这是一个严重的常识错误。准备活动的作用是使身体变热，消除身体的惯性，并使身体更快地进入检查状态。如果不直接参加准备测试，身体将无法承受突然的高强度运动，它会出现在机房中，呼吸困难，并且“杆”现象会过早出现，从而导致测试结果不理想。因此，准备活动至关重要。

策略2：防滑措施

防滑也是考试前的必要作业。一些学生准备了松香粉之类的防滑物品，还有一些人买了一双鞋底很深的鞋，他们在考试时把鞋换了。小编偷偷告诉你，只要清洁鞋底，没有灰尘，防滑效果就很好。

策略3：准备重新开始

实心球，站立跳远，测球等。每一个机会都是宝贵的。大多数裁判不会敦促您。即使您被敦促，也应该准备开始，否则您只会匆忙浪费机会。

攻略4：保持身体温暖

在准备好运动后，身体疏于保暖也是无法迅速进入状态的原因之一。由于紧张，许多学生也过早脱了外套。在每次考试开始之前，裁判老师将给您时间做准备。此时，在每次测试后脱下外套并穿上外套，以确保身体始终很热。

尽管以上几点只是一个很小的考虑，但它们可以为您的得分增加很多。无论您是训练有素的田径学生，还是咸鱼屋里的胖屋，都可以为您带来很多帮助！

了解这些要点，胖子屋就可以成为刘翔。你到了吗

一个小时的训练体能技巧，帮你菜鸟变大神！

养成体育锻炼的好习惯，get到技巧，体测so easy

新修订的《国家学生身体健康标准》适用于全日制普通小学，初中，普通高中，中等职业学校和普通高中的学生。根据年级，身高和体重将学生分为不同的组身体机能课的肺活量和身体健身课的50米长跑和向前弯曲是所有年级学生的共同指标。

每组小学，初中，高中和大学的测试指标都是强制性指标。其中，身高类别中的身高，体重，身体机能类别中的肺活量以及体能类别中的50米跑步和坐姿前屈是所有年级学生的通用指标。初中，高中和大学的加分标准是男孩在1,000米跑步中的引体向上，而女孩在1分钟仰卧起坐和800米跑步中，每个指数得分为10分。

每个学生每学年接受一次评估，并输入“国家学生身体健康标准注册卡”。学生的学业成绩和毕业时的成绩应以毕业学年总成绩的50％和其他学年平均成绩的50％之和为基础进行评估。普通高中，中等职业学校和普通高等学校的学生毕业时，“标准”考试成绩不超过50分即视为毕业或毕业。

在所有身体测试中，男孩和女孩最大的头痛是1000米和800米的耐力。作为奔跑的白人，您在耐力赛中表现如何？1，基本耐力，许多童鞋一跑就容易呼吸，这是因为心肺耐力不强。因此，请务必运行更多！每周两次跑步3公里，在30-40分钟内定期跑步，以及进行其他球类运动，可以增强这种能力。请记住，一开始不要追求速度，您可以运行得更快，也可以运行得更快。2.力量训练。跑步需要核心和下肢力量。在跑步过程中，核心力量负责维持整个身体的稳定性，而下肢力量则负责跑步。如果要轻跑，必须加强下肢。您可以进行更多的锻炼，例如连续的负重跳跃，长距离踏步跳跃，单脚跳跃和大腿奔跑。3，速度训练，如果想追求更高的分数，就必须练习速度。练习速度最常用的方法是间歇性跑步（一周一次）：100米短跑，以40秒的间隔重复，每8组一次。 200米短跑，每1分钟重复一次，分为6组；加速运行，弯道运行，综合运动协调。4，灵活的训练方式，每次训练都必须记住训练前要热身，训练后放松并伸展

测试前的准备工作：Tip1饮食：记住要吃早餐/午餐！您可以添加足够的富含盐的食物，以为您提供足够的卡路里和能量。但是不要暴饮暴食〜特别要注意不要喝太多水，以免增加消化，泌尿系统和心脏的负担。运动前30分钟不要进食。Tip2劳逸结合：最好在体检前夕早点入睡，并确保睡眠时间超过八小时。保持良好的体力，并避免在体检过程中过度疲劳。Tip3服装：袜子应由棉质运动袜制成。一种是充分吸收汗水，另一种是使脚底与鞋子紧密结合，以增强强度。最好选择轻便，薄底的运动鞋，并确保系好鞋子皮带（鞋带应打结，鞋带应插入鞋中）；个人出汗时可以准备一条小毛巾以方便出汗。Tip4热身：一般的热身运动应包括轻度的体育锻炼，时间为5-10分钟以达到轻微出汗的效果。目标是增加心率和呼吸频率。这将增加血液流量，进而有助于将氧气和营养物质输送到工作肌肉。

学生身体素质测试的目的不是测试，而是希望学生养成锻炼身体的习惯。学校不应以身体健康为校园体育的重点，而应侧重于体育锻炼和体育活动的常规。建设，塑造学校的体育氛围和体育文化。

体育100条 | 2019中考必备，体育训练方法、高分技巧及注意事项汇总_项目

提示：（孩子在练习本项目时应注意不要吃太多，不要太用力，否则会伤到胃！）我们必须利用躺下的力量弹跳，不要用腹部将自己抬起来，以免在此过程中我们的胃受到伤害。放松并均匀呼吸，别笑！微笑破裂了！

一些主题

21.向前坐

22.仰卧起坐

仰卧起坐是一种基本的辅助锻炼方法，因此我们可以轻松地以单一方式练习仰卧起坐。只要您每天坚持不懈，您就可以很快获得满分！

23.高水平运动员的立定跳远。这是美国2015年NFL身体测试期间的站立式跳远测试。达拉斯牛仔队的角卫拜伦·琼斯（Byron Jones）一举获得了3.73米的成绩。

从跳跃，腹部到着陆，整个动作轻而舒缓▼

以前学校姐妹的留言提示！

24.以前的同学分享他们的真实经验。作为刚刚通过中学考试的同学，请为下一位同学提供提示。

今年考试计划的变化应该开始发展并考虑适合您的运动。站立跳远的男孩更好，他们必须比考试保守10至15厘米。

男孩：建议男孩选择坐前。

可以实践。从现在开始，男孩的父母将需要监督他们的孩子踢腿。他们不需要太大，他们可以轻松获得5分。

女孩：建议选择仰卧起坐（如果您想培养特殊的学生，可以选择站立跳远）。

从现在开始，父母应该每晚开始与孩子们一起练习。他们一天做的不多。他们会因为几天不做而感到腹痛。因为他们不经常运动，所以大约只有一个星期。坚持两个星期，每天做越来越多的事情，最后通过考试。

致所有候选人的良好祝愿。

每个项目的标准动作视频如下

25.仰卧起坐

26.向前坐

27.跳远

脱掉

快速将脚踩在地面上

同时，两臂稍微弯曲，并快速向前和向上摆动

此时，中继线应完全展开

并且脚踝，膝盖和肩膀的三个关节应该在一条直线上

空中运动中有几个角度需要特别注意

脱掉

身体向前倾斜38°-45°

起飞时

手臂向前的角度应大于150°

这样可以优化空出空气的高度和距离

着陆前尽量抬起腹部

小腿和大腿之间的角度应保持在120°

如果角度太大，着陆时很容易失去平衡。

太小会影响效果

需要多次练习才能掌握

28.跳绳

以上运动建议，如果学生能坚持练习并坚持到考试，我相信运动测试的结果会令人满意。我希望所有学生在将来的体检中都能获得满分，并被理想的机构录取。

常见运动损伤

在锻炼过程中，我们必须注意科学合理的训练，以免造成不必要的伤害。

运动伤害在运动中通常是不可避免的。有些人会长期忽视疾病，有些人会因为食物呆滞而放弃运动。一次受伤后，他们将放弃运动。这两个都是不正确的运动。态度。

实际上，只有及时，适当地处理运动伤害，才能最大程度地减少运动伤害：

腰部扭伤的紧急治疗

腰部肌肉在站立跳远和仰卧起坐中起关键作用。由于准备活动不足或腰部力量不均匀，腰部肌肉承受的压力过大，导致腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损。它可以完全破坏腰部肌肉，大多数患者会出现腰部肌肉疼痛和腰部僵硬等症状。

如何治疗腰部扭伤？对于肌肉拉伤，如果受伤部位疼痛和肿胀，应及时就医。如果不严重，可以进行以下自我治疗。

29.休息可以缓解腰部扭伤的症状。腰部扭伤后，应立即停止运动，以使受伤的肌肉休息，以免进一步损伤并造成慢性腰肌劳损。

30.可以加冰块。您可以使用冰袋缓解腰部疼痛，注意不要冻伤。用冰块直接在受伤部位的皮肤上擦也可以。如果没有冰块，请使用冷水进行冷敷，使用湿的冷毛巾将其粘在伤口上，每两分钟更换一次，或者直接用冷水喷洒或浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受伤部位尽快康复，以防止进一步肿胀和充血。急救措施的常识

31.对绷紧的肌肉施加压力绷带。不要绷紧绷带，以免局部受压，随后的绷带也不会出现紫色，寒冷或麻木感。绷带的目的是防止肿胀进一步加重，同时支撑该区域的肌肉外力。

32.在肌肉劳损的初期（24小时内），不建议热敷，也不要对局部进行加压或揉捏，以免加重出血和肿胀。

33.经过上述治疗后，对于较不严重的腰肌劳损，病情将基本稳定。此时，您可以使用热敷，物理治疗，口服一些用于血液循环和血瘀的药物，或使用腰椎斑块。外用可以加速扭伤的肌肉的恢复。

产生废气的原因和对策

运动时，心脏的突然疼痛来自身体左侧或右侧的小腹，并且随着呼吸频率而爆发，使人痛苦不堪。

原因：

34.“茶”与饮食类型和运动前进食时间密切相关。

这种说法源于一项研究，该研究发现，在运动前和运动期间喝高糖和高渗饮料会诱发“茶”，这对经常受到它困扰的人尤其如此。可以看出，为了在运动中表现出良好的健康，运动前的饮食准备是非常必要的。

35.运动中的呼吸方式可能是“ cha”的元凶。

跑步时，通常每两到四步换一次呼吸，并且必须注意呼气点落在哪只脚上。这是因为人的肝脏位于腹腔的右侧下方。当人们用右脚呼气时，人体的隔膜会向上移动，但同时，由于右脚踏板，肝脏也会掉落。此时，肝与隔膜之间的韧带拉伸会引起diaphragm肌痉挛，从而引起“ ch气”症状。相反，当左踏板伸出时分叉的机会大大减少了。

36.我遇到了“ chaqi”如何快速缓解它？

停止运动是我们正确处理程序的第一步。接下来，我们可以将手放在身体的右腹部，尝试使身体向前倾斜，减少the肌韧带的伸展，并按照呼吸频率进行腹部按摩。尝试保持“深呼吸”。放慢呼吸速度可以有效缓解疼痛，并使身体尽快恢复正常。

37.如何预防运动中的“ cha”

为了处理“茶气”，我们必须有先天的忧虑，我们必须在它们发生之前加以预防。首先，要掌握运动前的饮食时间，最好在饮食后运动30分钟以上，同时尽量避免在运动前或运动中喝高糖或高渗透压的饮料。此外，在运动前进行良好的热身运动，协调运动与呼吸之间的关系，在运动过程中尝试深呼吸，并保持呼气点在左脚上。但是，我还想在此提醒合作伙伴，如果您始终面临“ cha”的挑战，请尽快寻求医生的帮助。

肌肉拉伤

肌肉拉伤：是指由于肌肉的剧烈收缩或被动拉伸而导致的肌肉组织损害，超出了肌肉本身可以承受的极限。

38.症状和体征

有明确的受伤，疼痛，肿胀（严重情况下为皮下淤积），压痛和积极的肌肉收缩测试（严重的肌肉收缩畸形，例如部分破裂的伤口凹陷；肌肉腹部完全破裂）的病史。双峰畸形;一端出现短缝“球形”畸形。），功能障碍。（{}} 39.处理中

（1）肌肉受到轻微损伤或少数肌肉纤维不足时

①冷敷，加压包扎，抬高患肢等。

②剧烈疼痛者可以使用止痛药。

③24小时后，应用新的伤口药，痛点注射，物理疗法或按摩。

（2）那些肌肉纤维断裂或肌肉完全断裂的人应在治疗后尽快送到医院接受治疗。

40.预防

（1）准备。

（2）加强对脆弱地区的培训。

（3）锻炼负荷应合理。

（4）掌握正确的技术措施。

艺凡错误

跳远

41.上肢和下肢与腰部和腹部不协调；

42.起飞后身体与地面形成的角度太大或太小；

43.着陆前，着陆前或足部前没有伸展腿；

44.循序渐进地起飞，从跳跃区跳回并跳回违法行为；

跳绳

45.小肌肉群不发达，上肢和下肢不协调；

46.用一只手给绳子动力。

47.它不是垂直向上或向下跳动，易于左右移动；

48.每次跪下时都要弯曲并蹲下。

49.您无法收起脚，习惯于分别起降。

考试技巧

跳远

50.在开始测试之前，应在原地进行更多基础锻炼以增加脚的感觉；

51.准确找到您习惯的三通角度；

52.第一次运行时，速度为80％-90％，取得了有效的结果。第二次运行，尽力完成。

跳绳

53.做垫子之前进行下肢活动（做两次腹部跳跃等）；

54.第一次测试跳跃使用了80％-90％的力量来获得有效得分，接下来的两次为获得良好得分做出了巨大努力。

体育游戏

55.捆绑动作

用拔河绳和几条长跳绳将一小群人绑在一起，然后一起走过100米长的障碍物区域，谈一谈完工后的感受。

56.称为单人纸牌

将玩家分为四组，并依次编号。将黑板分成四个部分，并以“春季”，“夏季”，“秋季”和“冬季”为领导，然后大喊并要求×字符，被叫团队成员出现并写下各自的领导字符×我不能用随机内容写几句话。正如下面的同伴所建议的，我也不能写“我不能”。然后，呼叫替代者并继续。在游戏的第一轮中，只要可以将其连接成荒谬的句子，就可以激发兴趣。

57.占用职位

每6人一组，要求比赛开始后，他们必须一起站在报纸上，每个人的身体都不得触地。成功后，撕下报纸站的一半，然后再撕一半...直到失败了，站在最小的报纸上的最好方法就是胜利。

58.不明飞行物

每个小队的人数相等，排在起跑线后面的一栏中。发布命令后，每个团队的第一个人跑了出去，回到15米外的椅子上，与团队的第二个人一起回到肘部。如上所述，他们跑了出来并返回，然后背向肘部形成了第三人称。圈继续运行，直到团队成为一个大型飞碟。继续运行，团队将获得第一胜。

59.齿轮旋转

团队围成一个圈，然后顺时针旋转。前面的人的臀部坐在后面的人的膝盖上，后面的人的手支撑前面的人的肩膀。等到每个人都坐在一起有节奏地大喊：“一，二，一，二！”顺时针一步一步走，一场比赛，哪支球队没有分崩离析，走了几圈。然后，两个团队合作进行游戏，然后三个团队合作进行游戏，直到所有学生聚在一起玩游戏。

60.风车越来越大

每队9名球员，9个进球。在游戏开始时，前两名选手登上了舞台，A站在他的左手和腰部中央，他的右臂侧面平坦地抬起，B的左臂水平地抬起，A的手掌靠在球在同一时间。一旦获得批准，您就可以升上另一个人，A，B和C中的三个将合作。 A将保持球并排。用B和C的左臂握住两个球。 D和C将用右手运球一周。成功获得认可后，两个人和五个人合作组成了一个风车运球，随后是七个人，直到有九个人组成了一个大风车运球一周。风车的弹珠臂必须保持笔直而不使球掉落。最好的团队是胜利。如果水平不好，那就努力练习！该游戏可以培养团队合作精神，提高运球技巧。

2。弯道运动员应根据需要进行各种锻炼。（{}} 74.听信号

目的：提高敏感性。

准备：排球场或露天场所。

方法：将学生分为两组，每组相等。

游戏开始了。老师吹口哨，然后超时。甲队的球员紧随乙队。当老师发出两个口哨声时，B队球员转向射击A队球员。当老师听到第三声哨声时，所有的学生都停了下来。当游戏玩了一段时间后，对手最多的玩家将成为赢家。在计算集体得分时，将每个团队的个人得分相加，得分更高的团队将获胜。

规则：您必须先听老师的吹哨，然后才能执行所需的操作。逃生者必须在规定的区域内奔跑，外人将被拍照。（{}} 75.追逐人们

目的：提高速度和响应能力。

准备工作：在开放空间中画一个直径10米的圆。

方法：学生围成一个圈，从1-4倒数，然后让每个人记住自己的数字。

在游戏开始时，每个人都按照规定的方向沿着圆圈慢跑。当老师在跑步过程中大喊“一些”数字时，人数立即离开了团队，并从团队外部向前冲去追赶以前的同事。没有。返回原位之前，触摸与前面相同数字的人可获得1分。如果您没有赶上进度，请回到原来的位置，然后重新开始。

规则：追赶者必须从圈子外面跑。那些听不到号码的人一定不要停止。

76.圈接力

目的：发展速度。

准备工作：在球场上画一个直径10米的圆。

方法：将学生分为两组，每组相等。每个小组的第一人站在一起排队之后，要做好一个良好的起点。听到老师的密码后，他迅速开始逆时针绕圈跑。当对方队员通过对手的起跑线时，对手的第二个人离开圈子站在起跑线后面，准备开始比赛。当跑步者触摸接力球的手时，接力球迅速启动并依次进行。到达团队起跑线的最后一个人首先获胜。

规则：如果您进入或进入圈子，则犯规。跑步者没有拍手，却让他重新起步。站在起跑线上过早地影响对手的犯规。（{}} 77.Snake War

目标：培养敏感素质。

准备：根据学生人数，将他们平均分成几组，每组5至10人。

方法：每个小组排成一列，后排人物拥抱排前人物组成一个整体。

发布游戏开始命令后，每个小组都在互相战斗。如果一组头捕获另一组蛇尾，则捕获的那组将立即被消除。最后，没有尾巴的小组是赢家。

规则：被尾巴抓住时，将其消除。当蛇腰不合时宜时，抓住另一组尾巴是无效的。

78。

游戏目的：提高敏感性和速度。培养克服困难的精神和判断时间和空间的能力。

游戏方法：绘制两条相距25米的平行线，在中间每5米绘制一条长度为3米的平行线，并在每条短线的一端绘制一个直径为2米的圆。将学生分成4-6组，每组相等；比赛第一轮的第一支球队将首先防守“下场”，而“下场”队将每两行握住一条长绳，并站在四根短线末端的适当位置，形成四根有防守“进攻”，其余的起裁判作用；第二，第三和第四支队伍站在场地一端的水平线后面。

游戏开始，每个“关闭”都开始沿相同方向摆动绳索，并同时计数到5！那时，第二支队伍开始应对挑战。挑战者可以使用各种方法来摇动长绳（例如，跳绳，在绳下运行），以便安全地通过四个“门”而不会被绳子碰到。“突破”得分1分；如果您在击打“ Balloff”时碰到了长绳，即使您被抓住，也应退出游戏并站在“ Blocker”旁边的小圆圈中。后行；然后第三和第四支球队按顺序进攻“传球”，得分最高的队排名第一。以上是一轮比赛。您也可以进行循环赛以计算各队的得分，以得分更高或赶上“及格”获胜最多的团队。

游戏规则：摇绳器必须按照规定的方向，幅度和适当的节奏摇动绳子，并且不得改变绳子的速度或改变绳子的速度；当振动筛的数量达到“ 5”时！球队必须及时进攻“传球”。解决团队成员不得绕过“大门”。

79.踏上阴影

游戏目标：培养学生的快速跑步能力和快速反应的能力。

游戏方法：将学生自由地分成两组，在指定区域内进行游戏活动。一个奔跑并躲避，另一个奔跑在奔跑的班级负责人的阴影下，并在迈步后交换。

游戏规则：

1.活动必须在规定的区域内进行。

2.踩到阴影时，您只能踩到正在奔跑的学生的头部的阴影。

3.禁止踩阴影的学生动手跑步。

80.拖网捕鱼

游戏目标：培养学生的快速跑步质量，协调能力和躲避能力，提高学生的心肺功能，并培养团队合作精神。

球场设备：篮球场大小的扁平球场。

博弈方法：将（男孩或女孩）分成数量相等的两支队伍，双方将确定渔民和鱼类的角色。渔民必须与3个或更多的人一起捕鱼。禁止钓鱼。允许鱼在规定的区域内自由奔跑。鱼篮被放置在田野的一角。被捕获的鱼不能在鱼笼中逃跑。

游戏规则：

1.在场外游泳的鱼由渔民计数，并由渔民捕获在鱼笼中。

2.当一两个渔民捕到鱼时，鱼可以拒绝捕捞，并告诉法官不要数。

3.比赛需要3局和2场胜利。

游戏惩罚：败者对唱两首相反的学校歌曲。

游戏建议：扩大田野和未捕获的鱼可以节省捕获的鱼（可以拍手）以增加运动量（{}} 81.追逐圈子

游戏目的：

集中学生的注意力，提高他们快速反应和奔跑的能力，并培养积极向上的精神。

游戏准备：

1。游戏设备：6条手帕。

2.地点：在平坦的场地上画一个圆，其直径取决于参加者的人数。

游戏方法：

玩家站立在圆圈上（面向圆圈的中心），左手和右手分开一只手臂，而老师则站在圆圈的中心。6条手帕以相等的距离分配给玩家。在游戏期间，玩家沿逆时针方向转移手帕。听到哨声后，手帕的演奏者迅速开始沿逆时针方向追逐前一个演奏者。如果他追赶一圈，追逐者将失败。如果您未能在一圈内追上，所有手帕选手将回到原来的位置并继续传球。

游戏规则：

（1）通过手帕时，不得通过手工。

（2）拍摄时请勿远离圆圈。

（3）追随者不得强行推，拉或殴打对方。

（4）选手必须带手帕进行后射击，否则后射击将无效。

游戏准备：

在网站上绘制了一个半径为6米的大圆圈。六个半径为50厘米的小圆圈与大圆圈相距5米。在距大圆圈8米处绘制六个半径为50 cm的小圆圈，它们彼此等距。如图1-19所示：

游戏方法：

玩家有14个玩家，一个或两个计数，每个都有一个数字（第1号或第2号），将手伸向大圆圈内的圆圈中心。在游戏开始时，老师会发出哔哔声，逆时针走，然后顺时针走两次。在适当的时候，老师先说出一个省的名字，然后说一个省会的名字，或者说一个省会的名字，然后说该省。第一个扬声器是1号，第二个扬声器是2号，然后哨声响3次。名人立即奔跑占领外圈的小圈，省会人立即奔跑占领内圈的小圈。空置的人向所有人显示一个小节目，然后游戏重新开始。

游戏规则：

哨声必须被占用3次，并且在占用圆圈时，不得推挤同伴。

建议：

教师首先解释游戏方法和规则，然后在练习后正式比赛。

82.摘西瓜

规则：选择一个孩子当瓜，另一个作为西瓜蹲在地上。

游戏开始时，采摘者可以奔向任何人，轻轻拍拍头，问：“西瓜成熟了吗？”如果被发送者不想成为追赶者，他可以回答：厨师！ “如果被枪击的人愿意成为追随者，他们会说：”西瓜煮熟了！ “你可以立即站起来寻找哈密瓜。一旦被捕获，选择器将进行表演。采摘机很累，可以蹲下来像西瓜一样。这时，追逐者将成为选择器，并且此时可以重新开始游戏。

83. 8上进行7

92.绳索比赛

动作价值：为引体向上开发特殊的手臂力量。

动作方法：两个人彼此面对面站着，在脚前划一条线，彼此分开50至60厘米，并同时握紧一根短绳。然后，两个人同时拉并拉另一侧获胜。

注意：听完统一密码后，双方都可以努力。彼此拉扯时不要放开，以防万一您摔倒了，这是失败的。

93.仰卧起坐比

行动价值：提高仰卧起坐的力量耐力。

行动方法：双手和手指交叉在头后面，仰卧，握住头。双腿应弯曲成直角。做运动时，弯曲腹部和背部，上半身向前倾斜坐起来，肘部接触膝盖，然后仰卧。在比赛中，同学们用脚计数，一个人下令计时。可以从30秒到1分钟完成。在这段时间里，看看谁做得更多，就会赢得更多。

注意：它可以在床上或垫子上进行，并且在比赛中动作必须准确，并且不算错动作。听命令开始游戏，听统一密码结束。

94. Snow Games（突破）

北部地区冬季寒冷，经常下雪，而且由于气候变化，许多学校影响了户外运动课的正常开展。在通用游戏的基础上，我创造了“雪地挑战”游戏，具有很好的运动效果和强烈的娱乐性，受到学生的欢迎。

游戏功能

它有助于培养学生的机智，勇敢和顽强的奋斗精神，提高学生的竞争意识和团体意识，并增强学生的心肺功能和跑步能力。

游戏方法

将学生分为A和B两队，并通过抽签决定进攻和防守团队。如果A队是防御队，那么A队会将其成员分成两个相等的组，并站在矩形区域的两侧（请参见图片）。B队的学生站在起跑线上，准备“冲破障碍”。当老师发出进攻信号时，B队队员迅速冲向终点。甲队队员使用自制的雪球（或沙袋）击中乙队队员，被击中的乙队队员即使没有越过障碍也被淘汰。在比赛结束时，未击中越过终点线的球队的球员将被视为成功，并将计算成功球员的人数。然后交换进攻和防守角色。最后，查看哪个队的传球人数最多。

游戏场地

关羽宽15米，长25米。

游戏规则

1进攻队员突破壁垒时，前后队员应保持2-3米的距离；

2进攻队员在受到攻击后，必须有意识地从双方撤离比赛场地，并且不得掩护队员突破障碍；

3防守者应在极限范围外扔雪球。

4后卫只能击中进攻球员的胸膛。

提示

此游戏也可以更改为定时游戏。在指定时间内，进攻球员被击中后，他可以跑回球队末端继续参加比赛。成功的球员得分后（1名球员通过1分）每次1分），也可以从外地跑回团队末端继续参加比赛。在规定的时间后，计算最终得分，然后交换进攻和防守角色。

95.攻城

游戏目标：培养学生的机智和勇气。

比赛方法：将整个班级分为人数相等的A和B组。每个团队的进攻和防守球员的数量由他们自己安排。双方的进攻队员在听到老师的“开始”信号后，会根据自己的进攻路线，尽最大努力到达对方的行军营地，然后进攻对方的大本营。碰到对面命令的一方先获胜。游戏开始后，双方的防御性玩家都可以将对手的玩家从他们的行进通道中拉出或拉出，以使其脱身（由玩家的脚踩到的位置确定，只要他们进入营地是安全的即可） ）。当对手的进攻队伍闯入大本营时，防守队伍成员可以推动并按住他们将他们驱逐出境。同时，进入对手大本营的进攻团队成员也可以驱逐其防御团队成员到达对面的指挥部。裁判员是老师和实习生。

游戏规则：

1两个玩家都必须在听到信号后采取行动。

2双方在营地中都是安全的。

3裁判必须及时宣布即将离任的球员的姓名，并提示他们立即退出比赛。

4在游戏中，玩家只能推，拉和拥抱，不得击中对手。

双方的5个进攻防御者可以互换。

96.龙珠

方法：将几个人分为一组，两到三组在水中抓住一个充气的塑料球或水球，持球者将球传给队友，其他人防守并抓住球。球队将球保持了很长时间。

目标：进一步掌握水中的水平衡和仰卧技术。

97.水下拾取

方法：在距离学生5米的深腰水中扔一些小的彩色橡胶。发出密码后，学生将尽快取回密码，一次只能取回一次。接完书后，他们将返回到原始起点并将其交给老师，以查看谁选了更多。该游戏可以分为两组：快速和缓慢。使用10块橡胶。

目标：增强水中的平衡能力和在水中观察的能力。

98.“踩脚”猫