56秒丨2018德州中考体育抽测50米跑 如何拿下30分好成绩？
Qilu.com Texas 4月4日
，从2016年开始，德克萨斯州对中学入学考试的体育考试进行了改革。年度体育入学考试有强制性考试和入学考试两种。 4月3日下午，德州教育局为体育入学考试举行了抽奖活动。现场测试项目已下达。
为了反映彩票过程的公平性和透明性，在每个县市的学校教师代表，家长代表，新闻媒体等的监督下进行了开奖仪式。站立跳远，50米跑步和坐姿前有三名代表。屈原由抽签决定。
抽奖后，2018年德克萨斯州高中体育运动采样测试为50米长。所需的测试项目为：男子1000米和女子800米。中学入学体育总成绩为30分，其中长跑和50米各为15分。
据报道，男子1000米的完美得分必须在3分40秒或更短，女子800米的完美得分需要在3分钟25秒或更短，而50分则达到50分。米必须达到7.3秒（男）或7.9秒（女）下列。在今年的高中体育考试中，考试的关键环节将全程录像，可以追溯到考试过程，学生可以当场知道考试的结果。
德州第九中学的体育老师姜立群说：“跑步50米，站立跳远，向前弯曲，引体向上，仰卧起坐一分钟，学生们必须在练习之前练习。测试，提高学生的整体水平身体健康，全面发展。 ”
由于30分将被计入高中入学考试的总成绩，因此学生和家长会更加注意运动测试。但是，体育老师建议不要一夜之间进行练习测试（50米跑步），而长期坚持锻炼是关键。
姜立群还表示，从一开始，学生就必须加强身体素质的全面发展。不仅用于高考，还用于其他项目的锻炼，养成良好的锻炼习惯和健康第一的观念，促进学生的健康成长。
行测迅速提升的方法和技巧_选项
体育中考满分攻略之50米跑
有很多体育入学考试。上一篇文章介绍了1000米和800米的完美得分。让我们来看看50米的完美比分。我希望它将对候选人有所帮助。
考试方法
采用立足点。跑步规则遵循国际田联的田径规则。每个学生只有一次参加考试的机会。像1000米和800米测试方法一样，它们使用电子计时。如果您在考试期间摔倒，可以申请延长考试。
技术措施分析
每个正在运行的事件可以分为三个阶段：运行后开始和加速，途中运行以及sprint运行。仅50米的中途跑步技术不包括弯道跑步技术。让我们一起分析一下。让我们从起跑开始，再从起步后加速开始。起跑是一个常规的开始。集中注意力。听到枪声后，双腿用力踢，手臂迅速向前移动，使身体向前移动。冲出去。起步后，由于逐渐向前倾斜，逐渐增加步伐，逐渐增加节奏，从而在短时间内达到最快的跑步速度。下一步是继续进行。这是整个sprint中最长和最快的部分。此阶段的主要作用是保持高速运行。上半身保持笔直并略微向前倾斜，双腿完全向后踢，快速而有力，手臂以肩关节为轴来回摆动。最后是sprint运行。这是测试的最后阶段。您必须尽力保持高速行驶，并在越过终点线后逐渐停止。
策略
专业运动：20米小跑运动和15米高的抬腿运动，目的是增强上下肢的协调性，并增加腿部运动的速度和幅度。每个练习必须有标准的动作。每次练习分为6组，3个小步和3个大腿抬高动作。
专业练习2：后脚踏15米，加速20米，目的是增强腿部力量并提高起步速度。同时，有6组，3组15米和3组20米加速。
节奏练习：在记号笔上跑40米。在40米的轨道上，每1.7或1.6米放置一个标记。要求学生尽可能地踩到记号笔以跑40米。。一次练习4组，每组中间休息3分钟。
力量练习：腿部力量可以使用50米长的牵引轮胎或跨步跳跃来进行，手臂力量可以通过安装2千克哑铃摆臂来进行。每个练习分为四组，每组60次，中间休息4分钟。
考试准备策略
测试前着装：要求轻便的运动鞋要舒适且不伤脚。衣服应该是个人的并且适合跑步。
测试前的准备：测试前2-3天，您不能进行高强度的训练以防止体力消耗和运动伤害。测试前90分钟进食。饮食清淡无油腻。你不能吃得太饱。保持饮食习惯，注意饮食卫生。测试前30分钟，您必须做好充分的准备来移动全身的所有关节韧带，以使全身的肌肉和循环系统得到充分的加热，从而使身体适应高强度运动。测试前三分钟，您可以进行3-4次30米加速跑步，以使您的身体进入测试状态。测试前1分钟，检查裤子的口袋，鞋带和女孩，检查发带是否松动，然后腹部在同一位置跳跃5-6次以激发神经，从而更好地进入游戏状态。
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