长跑考试很可怕？5个技巧，帮你过关！
最近，小编附近的学校里一直传来学生奔跑的声音。年度身体检查似乎即将到来。看着学生们喘不过气来，小编真的讨厌钢铁。因此，本文总结了五种方法来帮助您轻松通过考试！
首先，请提前补充能量
测试前约20分钟，您可以适量喝些葡萄糖。葡萄糖含有大量的能量，还可以补充水分。这是长跑之前的首选。但是请记住不要喝太多，以免在跑步时使肠胃负担过重，或造成不便，这会影响测试结果。
其次，穿舒适的衣服
如果天气不太冷，建议不要穿太多衣服。跑步时，您的体温会升高，并且会出汗很多，因此请务必减少衣服并选择舒适的棉质衣服。另外，鞋子的选择也很重要。舒适地穿旧的鞋子不会出错。至于不知道如何合脚的漂亮新鞋，请在测试后再穿。
三，注意热身运动
在进行测试之前，请伸展身体并适当地热身。头部锻炼，肩部锻炼，腰部锻炼，腿部锻炼，手足锻炼...热身运动可以加快血液在全身的循环，为下一次长跑做准备。
许多人认为预热并不重要，但实际上是错误的。如果您不进行各种热身运动，则可以缓慢奔跑并缓慢移动自己，记住不要过度运动。
跑步的四个规则
跑步时，有许多同学感到很舒服，而且怎么走，那粗糙而凌乱的呼吸，使小编的肺部受到了伤害。请记住，跑步时，您要定期呼吸。三步一气，三步一气可以帮助您找到跑步的规律性，并更快更好地到达终点线。
另外，许多人不知道如何控制长距离跑步的速度。绝对不能接受1000米长和100米短跑速度。首先不要着急，如果您落后于每个人都没关系。似乎前面奔跑的人通常在3,400米后一直走到尽头。
五，跑步后运动
据估计，这里的许多学生应该感到惊讶。什么，跑步后应该锻炼吗？疯？
跑步后，许多人经常坐下来休息，蹲下，躺下，这确实是终点的奇迹。
这实际上是非常危险的。身体高速运动后，它会突然停下来，您会感到强烈的不适感。正确的方法是慢慢走，不要突然停止运动，直到身体的血液平静下来。然后，您可以适当地添加能量。
好吧，这是小编总结的五种方法。牢记这五个要点，长距离跑步测试不再那么困难。现在开始运行。
还在为体育考试担忧吗？只要掌握住这些技巧，一定能顺利通过考试
现在，许多大学都有体育项目，这也是必不可少的。然后，许多人会担心这种体检，今天，我将告诉您一些更实用的小方法，以便每个人都可以成功地通过大学的那些体检。实际上，一般而言，大学体育考试相对来说比较简单。只要您能做得到，老师就会让您通过。但是并不能保证某些人可能无法进行运动，因此这些技术无疑将使您今天可以使用它们。第一个正在运行。也许每所学校的女生高800米，男生1000米。这也是相对基本的，并且实际上没有跑步技能，主要是由于普通锻炼。
每天，您一周可以跑800米。最重要的是，在运行过程中应适当提高速度，因为800米不会太长。所以这次更重要。尝试将其保持3分40秒。您也许能够获得满分。因此，跑步仍然是关于积累的事情。如果要通过此操作，通常必须运行更多。这对我们的身体也有很好的效果，每个人在跑步时都必须注意外面的天气。如果下雪或下雨，甚至是烟雾，那么就必须放轻松。
可以做其他运动。另一件事是仰卧起坐。恐怕对许多大学生来说，仰卧起坐也是一件困难的事情。但是，这种仰卧起坐主要针对女孩，女孩在仰卧起坐时实际上可以在床上练习。上床睡觉之前，您可以自己做一些仰卧起坐，然后再次入睡。这些都很棒，只要您提前一周练习，恐怕考试期间达到30以上就很容易了。因此，它仍然必须累积。仰卧起坐时，实际上为我们提供了一些技巧。这样，我们可以更轻松地起床并做更多的事情。
是要稍微弯曲双腿，并且不要使其非常笔直。老师在考试期间可能不会说这句话，所以我们必须稍微弯曲双腿，然后保持在头上，不要扩大脖子。因为将它戴在脖子上并不容易，所以如果将它戴在头上，可以增强头部的力量并帮助您更轻松地站起来。也许每个人都最担心跳远。不管怎样，跳远对于许多人来说实际上是非常困难的。那你怎么能跳得更远呢？
也是一件非常困难的事情。实际上，我们可以在跳远之前做一次跳跳运动。努力跳起来，并利用地面提供的力量使自己跳得更远。而且，当跳远时，要注意身体必须向前，并且必须让脚后跟先掉到地上。因为当您让脚后跟首先掉落到地面上时，就可以让您的身体保持向前的惯性。在跳跃之前，您可以进行缓冲动作，下蹲几次，然后向前冲。这种外观可能会更进一步。在跳远比赛中，请务必使用力量，因为只有在您使用足够的力量时，地面才能为您提供更大的力量。
然后将您弹出。实际上，您可以将地球视为一种春天，然后自己将其弹出。这也是一种心理暗示。这可能会更好。这三个运动也是许多人会担心的运动。实际上，有些技能不是技能。最重要的是，每个人通常都会练习更多。如果我们经常练习，我们通常不必担心这些考试。更重要的是，您可以锻炼身体，为什么不这样做呢？
中考体育，这些技巧你都知道吗？_考试
我们学校的身体检查时间：
4月24日，星期三，下午1:00。
祝考试顺利！
附件：
中考｜中考体育考试方法与技巧
1个
向前坐
考试目标：坐着向前弯曲是对学生的躯干，腰部，臀部和其他关节在休息时可以达到的运动范围的测试。它主要反映这些部位以及学生身体的关节，韧带和肌肉的拉伸和弹性。开发水平的灵活性。
考试方法和步骤
1
将仪器放在平坦的地板上。测试之前，请使用尺子进行校正。将标尺放在平台上，使光标的上平面与平台齐平，并将光标的比例调整为0。
2
测试前，受试者应在平坦的地面上做准备，以防拉伤。
3
受试者坐在箱子上的垫子上，双腿伸直且无法弯曲。脚跟并拢。脚趾分开约10-15厘米。
4
伸直双手，逐渐将上半身向前弯曲，并用两只手的指尖轻轻将标尺上的光标向前滑动（不允许突然向前移动），直到不再向前延伸为止。
5
测试人员的踏板垂直板沿平面为0点，向内为负，向前为正。记录以厘米为单位，小数点后一位。如果是正值，请在该值之前添加“ +”号，并在负值之前添加“-”号。
预防措施
（1）向前弯曲身体，用手臂向前推动光标时腿不会弯曲。
（2）拍摄对象应以恒定速度向前移动光标。
2
站立跳远
站立跳远测试方法：
1
准备行动：技术脚左右站立，与肩同宽，双臂前后摆动，向前伸直双腿，向后摆动则向后屈膝以降低重心，上半身向前倾斜，手尽可能远尽可能后摆。
2
空中动作技术：快速而坚硬地踢脚，同时从前向后和向上微微挥动手臂，向前和向上跳跃，并充分伸展身体以达到“三个直线”，即臀部，膝盖，拉直三个脚踝关节。
3
腹部运动技巧：腹部并抬高腿，向前伸展小腿，同时向后摆动手臂。闭合腹部和着陆的时间因人而异。如果腰腹部强壮，则在跌落到最高点后跌倒时可以快速抬起腹部并抬起双腿，并尽可能延长排空时间以到达可能的着陆位置。对于腰部和腹部力量较弱的人，请迅速缩回腹部并在人体的最高点抬起腿，这样腹部才能平稳提起。
4
着陆运动技术：脚跟首先接触地面，迅速过渡到全脚，然后弯曲膝盖以使膝盖向前缓冲。
站立跳远注意事项：
（1）每个人已经连续测试了三遍，有效分数最好记录一次。
（2）起飞时不要有小的助跑或连续跳跃。如果您上线或下线，将自动确定犯规。是0分。
（3）跳后不要向后走，否则乐器将判断比分无效。
3
跳绳
跳过测试方法：
1
用两只手握住绳索两端的把手，通常用一只脚踩在绳索的中部，手臂用肘部弯曲以拉平前臂，然后将绳索拉直至合适的长度。
2
跳绳时，请用前脚掌跳跃和降落。请记住不要用脚或脚后跟着地，以免引起大脑振动。跳跃时，不要过度弯曲身体，而要保持自然弯曲的姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。
3
向前摆动时，大臂靠近身体的两侧，肘部被略微外展，而上臂则近似水平。用手腕进行绑架和内部旋转运动，以使双手在身体一侧作圆周运动。每次摇动时，绳索都会从地面上下摆动并转弯，绳索的速度与手摇绳索的速度成正比。绳索越快，绳索旋转得越快。
关于跳绳的注意事项：
（1）握住跳绳手柄，不要抓住绳索，否则结果将无效；
（2）首先将绳索的长度调整为合适的长度，您可以尝试跳跃，但是不能按“开始”键，否则结果将无效；
点击咨询 