必备！中考体育实心球满分的动作秘籍
目前，许多城市已将实心球列为中学入学考试的体育项目之一。例如，北京，上海，广州，佛山等地将列出用于中学入学考试的实心球作为掷球选择。与铅球相比，练习球更不受场地限制，更易于学习，因此它经常成为学生的测试项目。
本文将为您带来中学入学考试中正确进行实心球投掷的动作和力量技巧，希望能帮助您更轻松，更直观地理解和掌握实心球技术。
I.投掷实心球
根据两只脚的站立姿势，有两种站立姿势：左右站立姿势和前后站立姿势。由于前后站立比较容易学习，因此本文将首先说明前后站立的动作和技巧。
前后站立的技术优势：这有利于习惯锻炼。
技术上的缺点：
1.超越装置的移动距离很小。
2.形成“反弓”姿势时，它是单方面的支撑，不利于鞭打。
3.由于背部支撑是单侧支撑，因此腰部负荷很大，很容易形成局部损伤。
第二，行动要领
面向投掷方向，双脚向前和向后，双手伸直握住球，将球拉到头部的后部和顶部，向后拉并伸展手臂，增加工作距离并加长肌肉。同时，身体向后倾斜成弓形，使用双踏板使身体的重心向前移动，并迅速抬高胸部和腹部，快速挥动手臂，用双手拨球，然后摇动手腕。最后，将球从头部上方约45°处快速抛出，然后跟随后脚，保持身体平衡，避免犯规，并获得有效的运动表现。
在训练动作时，一定不要忘记练习力量。力量是您运动的标准保证。关注Hornbill Sports，以获取有关中级运动球考试的更多提示。
中考体育前掷实心球满分秘籍
在某些地区，将实心球作为体育运动中的必需或可选测试。与其他测试项目不同，您可以掌握一定的技能和练习，然后才能在考试中获得满分。今天，我与您分享一些投掷实心球的技巧。
编辑是体育专业的学生，他的身高和体型并不出色。高考是18米。在找到该技能之前，我只能扔大约12.13米。
首先是如何握住实心球。我用拇指和食指握住球。具体方法是使用拇指和食指沿球的纵向对称地夹紧球，然后自然放置其他手指。还有一种“八”持有方法。十只手的两个手指自然分开，并将球放在两只手的中间。两只手的食指，中指，无名指和小指放在球的两侧以握住球。中间距离为1-2厘米），并且两个拇指在球的顶部和背面固定为“八个”形状，以保持球的稳定性。持球的方法因人而异，您可以根据自己的习惯进行选择。
以下是实心球投掷的站立姿势。它分为两种类型：前后交叉和跨骑。我使用跨骑方法。这种方法的优点是力平衡，爆炸力强。缺点是容易受伤且难以掌握。首先选择脚的位置。脚分开时要比肩膀略宽，脚应向前或稍微绑住。手臂应直立，双手握住球体。投掷前，您可以进行2次预挥杆。肘部略微弯曲，身体和腰部向后弯曲成“弓形”形状。当第三次预摆时，增加了预摆运动。向前发送，大臂带动前臂摆动以快速将球扔出。（注意：以上的下腰运动必须在中学入学考试中根据实际情况进行。切勿强行降低腰部。最好在训练或考试中系好专用的腰带。）
背对背实心球投掷方法是高中入学考试运动中最常用的方法。此方法的优点是易于掌握，缺点是在身体不平衡和集中时容易发生。在准备位置，双脚向前和向后站立。前脚距投掷线约20-30厘米。前后脚之间的距离约为一英尺。左脚和右脚之间的距离是脚的一半。重心落在脚的中部，眼睛向上看。然后扔掉。施加力量时，请推双腿，使臀部和腹部突然受到冲击。用手臂向前摆动并向前移动手指和手腕，以提高手臂的鞭打速度。
不管使用哪种方法，只要您努力练习，就可以掌握技巧，以帮助您在考试中间获得满分！
2018陕西省中考体育：中考体育实心球满分攻略及训练技巧_慢动作
中学入学考试运动3 [实心球训练讲解]
高考体育赛事3 [慢动作实心球训练]
首先，用双手将实心球扔在头上的技术
动作要点：面对投掷方向，脚前后或左右站立，体重落在后脚或两脚之间，膝盖略微弯曲，双手抬高到你的头后，然后使用支撑物踢地面，缩回腹部，并利用手臂的力量将球从头后部向前并向上（倾斜45度以上）。
其次，动作技术链接：
持球，用力踢地面，送臀部和胸部伸展，挥舞球，在掷球后缓冲。
1.持球
1）正确的动作：因为这是一个双手球，所以我们首先必须考虑到两只手可以同时施加力，最后手指可以完全拨动该球。
动作要求：两手空着，用两根手指遮住球，拇指交叉或放在球的底部，小指放在球的两侧，其余六根手指对称握住球，以便可以固定球，但也有利于最终用力，在释放球的那一刻，更多的手指完全拔出球，而且射门的角度也不容易过低。如图所示：
2），错误的操作：
（1）球完全握在手掌中，双手放在球的两侧。这种抓地力自然会缩短动力臂并影响击球速度。投掷手时，腕部受阻，没有手指拨球，很容易形成结实的手臂。这要求老师很好地演示，以便每个学生都能理解握球的动作。
（2）两个食指和拇指形成一个心形。这样的握持方式，手中的球不是很牢固，不易脱落，最终的投篮感觉类似于篮球传球，只能使用食指拨球。最主要的是肘部容易被外展，力的方向分散，不利于向前的力。您可以将拇指放在球的底部。
2，预览
预挥杆是为提高实心球的初始速度的最后努力创造良好条件的方法。预摆的次数取决于人，通常是一两个。最后一次挥杆时，球从前到下穿过胸部。从前到后和头顶上方，加快球的挥杆速度。以这种速度，身体会向后倾斜，身体会形成反弓并同时吸气。如图所示：（{}} 3.尽力而为
最后的努力是投掷实心球的主要环节（包括：踢地，伸展膝盖，腹部，向前击球，抛球→鞭打，控制重心），是否正确运动直接影响球的初始速度和投掷角度。最后一个困难的动作是当预挥杆结束时，两只手积极地握住球，并从上往后摆动到上。这时的动作特点是踢，踢臀部和腹部。和腕部，旨在增加手臂的鞭打速度。
4.投掷后的缓冲区：
释放实心球后，后脚可以向前迈一步以缓和向前的力，以保持身体的平衡。如图所示：
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星期六
周日10-12上午19-21下午16-18
【中考体育满分系列之实心球】：实心球投掷的动作要领
1.徒手模仿练习：做更多的抬头前挥拍练习，在头后摆动至最大，并完全拉开肩关节，使下肢越过躯干和躯干（胸部）超过上肢。
2.挥杆练习：做更多的运动，例如屈膝，伸展胸部，挥舞球和击打身体前方的球。
3.在放置更多球之后：射击并发展出球飞出时向上看的方向；或投掷轻物并承受爆炸力。
4.完成动作练习：在可能的情况下，学生可以向“足球墙”投掷，调整距“足球墙”的距离和墙的高度，以纠正投篮的时机和角度。您可以听声音以确定击球的强度和速度。
5.特殊的健身运动
1），俯卧撑20-30
2），30-40仰卧起坐
3），负重练习（深蹲，半蹲）
4），协调练习
V.易凡的错误和纠正方法：
1，准备时前脚和后脚的间距太大或太小
如果太小，将导致动作距离变短，并且不会发挥整个身体的力量。如果太大，将导致后腿无力形成单腿支撑。正确的前后脚距离是1.5或2英尺长，具体取决于您自己的脚长。具有良好的腹部肌肉耐力和柔韧性的学生可以选择2英尺的距离。
2.释放球时，球向下倾斜。
1）：在下半场比赛中，前腿没有伸展；
2）：两臂向前弯曲，上身向前倾斜。正确的动作应该是释放球时，身体和手臂完全伸直，胸部抬起，向前倾斜，抬起后脚跟，并使腕部向前弯曲。对于缓冲动作，最好使用前后腿剪或让后腿自然离开地面。
3.在进行预挥杆或射击时，请始终低头，这会影响射击的角度和力量。
6.注意事项：
1.注意练习场地的周围环境，并在确认没有人通过掷球方向后再次练习，以确保练习的安全。
2.运动前，请充分移动肩膀以防止受伤。
3.练习时要注意自己的技术动作，并认真认识到最好与同学一起练习，以互相纠正。
4.必须继续进行锻炼以提高上肢的力量。
5.射击时，双臂必须在头部的两侧，而手必须在额头的上方；
6.头部的姿势，头部必须略微抬起，向上看；
7.身体必须颠倒，并且腿部必须以协调的方式支撑，以便他们可以向远处射击。
容易采取的错误措施和纠正措施
1.掷实心球时手腕手指无用。
原因：握球的手指完全放松，手指和手腕的力量较弱。
补救措施：在握球时，要求双手的手指适度紧张，并用铅球练习。注意手指和手腕力量的发展。
2.投掷实心球时，两个肘关节过早掉落或从前臂掉下，导致射门角度太小。
原因：击球时肩膀过早地向前移动，上臂受到不当的施力，使球的射门偏低并向近处扔。
补救措施：不应过早弯曲两个肘关节，并且在投球时不能降低头部。
3.投掷实心球时，腰部和腹部的收缩与手臂的力量不协调。
原因：投掷球时，只是用双手的力量投掷了球，而腰部和腹部却无法协调动作。
矫正方法：先徒手练习，注意踢地，收腹，协调俯仰，然后再轻量练习。
力量训练的一些建议
因为投掷实心球是一项力量运动，所以要提高投掷实心球的性能，您需要发展投掷实心球的爆发力。您可以从以下几个方面进行训练：
1.增强局部肌肉力量：俯卧撑，引体向上，卧推，举重锻炼或爬杆。
2.锻炼腿部肌肉的力量：负重蹲下，蹲下并跳跃。
3.锻炼躯干肌肉：仰卧起坐，俯卧撑，后仰锻炼。
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