【体育锻炼的一般方法和技巧】

时间:2020-11-7 作者:菜鸟编辑

摄影技巧分享:如何拍摄出色的体育运动摄影照片

迈克尔·乔丹(Michael Jordan)被困在空中,他的拳头在比赛中获胜后获胜。穆罕默德·阿里(Muhammad Ali)站在桑尼·雷斯顿(Sunny Leiston)旁边,要求他站起来战斗。完美的照片将惊人的瞬间变成传奇。体育是一个超越人们生活和不可思议的时刻的领域,通过体育摄影,这些时刻始终被保存在公众记忆中。

但是,体育摄影不仅会为明星运动员带来比赛的领先优势,其中一些最出色的球会着眼于胜利后的反应,球迷和运动员齐聚一堂,或者在奥林匹克领奖台上获胜。其他人则强调运动员的体质,或使用运动模糊来描绘瞬间的刺激和动作。没有一种方法可以拍摄出色的运动照片,但是有一些技巧可以帮助您获胜。无论您是想捕捉下一个标志性的运动时刻,还是想记录孩子的高中足球比赛,使用最好的镜头进行拍摄都是迈向精彩画面的第一步。

镜头让一切与众不同

出于同样的原因,大多数运动都很难拍照:此动作速度很快。运动员不断奔跑,跳跃和投掷。自动对焦是关键-移动始终处于运动状态,而由于聚焦不清而丢失镜头确实令人心碎。射击足球,棒球或橄榄球带来了另一个问题:场地非常大。特写镜头中的戏剧和足球运动员的特写镜头可能需要拍摄。您看到带有长约2英尺长焦镜头的DSLR吗?

您不必在镜头上花费数千美元,但是您可以买得起的最好的镜头将定义可以拍摄的照片的质量和范围。好的远摄镜头可以为您提供远距离拍摄对象的变焦范围。同样重要的是,它可以让您控制具有强景深的背景模糊。300mm或400mm镜头可提供足够的焦距来放大动作,但并非所有动作都需要在极远的距离拍摄。诸如篮球之类的室内游戏需要具有较大光圈的较小镜头来应对恶劣的照明。涵盖不同的运动需要多种设备,这使我们引出了下一个提示:始终拥有正确的设备。

配备了合适的设备

如果没有合适的设备,即使是最优秀的摄影师,也都会在瞬间将灌篮或滑入第三激动和行动的基地。拍摄不清晰吗?不好!太小?这也是浪费。优质镜片是第一步。第二个在手,可以立即使用。体育摄影师建议为镜头和其他装备(例如SD或CF卡,电池和其他闪光灯)携带解决方案。除了镜头之外,带多余照片的卡和带长镜头的电池组始终是一个好主意。单脚架

中招体育各考试项目锻炼小技巧,在家练习也能提分!_障碍

2020年中,扬帆起航。您打算如何指导孩子锻炼身体?毕竟70分还是很多,所以我们必须引起足够的重视!我为您整理了每种运动的训练要领,让我们一起学习!

1

篮球运球

[动作要点]

开始时,双手握住球,降低重心,将上半身向前倾斜,将强壮的脚放在前面,将后脚放在脚上。听到命令后,迅速让球绕过第一排障碍物。越过障碍物时,将地面踩在外脚的前脚内侧。改变方向时,即换手运球时,应降低重心。通过障碍物时,障碍物一侧的肩膀应略低于另一侧。步骤必须很大,过去的一步应该没有小的中断步骤。在最后一排障碍中不要运球过多。您可以运球一次。转弯时,将球放在右侧障碍物前面,然后快速转弯。障碍物越过技巧与返回时相同。当通过最后一行(即第一行障碍物)时,球会快速向前抛出,然后手臂短跑会迅速通过终点线。

[易于出错]

(1)运球时身体位置不正确。弯曲膝盖,而不要弯腰。

(2)往下看时,不要看球而注意场上情况。

(3)当运球次数少时,手指和手腕的动作僵硬而放松。运球高时,肩膀没有力,球也不会跟随手。

(4)换手时,球距离球太近或太远,球的位置不正确;

(5)换手后未能侧身保护球,导致失误。

[满分指南]

1.练习篮球球感并反复练习。手型必须正确。只有拥有良好的球感,您才能掌握手的形状,避免转动手腕,并使球粘在手上。只有这样,您才能在每次传球时运球。我们通常的做法是用左右手,身体环圈等交替运球。

2.越过障碍物(即路线或步法)的技术是确定性能的关键。防滑的脚,更平稳或更小的运球,可以提高性能。

3.在运球期间,将身体的姿势保持在低重心,这样很容易改变方向。篮球运球是方向的不断变化。

4.运球动作和步法必须协调一致。运球点和力量必须适当。在实践中,交替进行左右运球,高和低运球,快和慢运球,以提高运球能力。您可以通过更改方向奔跑,青蛙跳跃等来练习。

5.加强运球的基本习惯。根据球的方向,正确地按压球拍的不同部分,并反复练习推动,拉动和改变方向的运球。

[家庭实践方法]

1.掌握正确的运球姿势。运球时,您的脚必须来回站立,膝盖弯曲,上半身稍微向前倾斜,抬起头,向前看。当您按球时,手指分开,手掌移开,并且手被轻轻按压。。

2.有针对性地进行训练。运球测试是指进行中的运球技术能力和速度质量。学生可以分别练习运球和短跑,然后协调两者。

3.学生在家时可以在住宅庭院里练习。如果院子里有一棵树,他们可以把树当做障碍物,练习在树周围运球。他们也可以自己放几套空瓶子要训​​练的障碍。

【提示】

1.每次篮球考试只有一次机会。

2.在运球过程中释放篮球后,如果球仍在测试场中,则受试者可以自己捡起球,并继续在副手位置运球,保持计时。

3.不要将球带到身体上,更不要将脚或障碍物带到身上,以减少不必要的错误。

4.在运球的过程中,尽量避免不必要的小步伐,并尽可能提高速度。

5.清楚地看待障碍物,不要穿过每一行的障碍物。

【篮球标准】

篮球测试可以带球〜

但要符合标准:7号篮球标准尺寸和重量(圆圈750-780mm,质量570-660g,气压降容限≤15%)。

【等级】

男士评分

女性得分标准

2

跳绳

[动作要点]

绳索长度选择:用两个空心拳头握住绳索两端的手柄。拳头的中心不能朝上。用一只脚踩在绳子中间。当前臂弯曲到90度时,刚伸直的绳索的长度为最合适的长度。

技术要点:向前摇摆时,大臂靠近身体的两侧,肘部略微伸展,前臂近似水平,腕部用来迫使两只手在身体上做圆周运动身体的两侧。跳绳时,请用前脚跳跃并降落。记住不要用脚或脚后跟着地,以免动摇大脑。跳跃时,请勿过度弯曲身体。呼吸自然是有节奏的。

[易于出错]

错误1:摇绳的整个臂都在工作

纠正方法:在儿童两条手臂的肘关节处绑上皮带或橡皮筋,并提醒儿童在跳过绳子时不要用皮带上方的手臂施力。可以改善整个手臂用力的问题。

错误2:不要用脚

补救措施:将柔软的泡沫块粘在脚跟上,让孩子用绳子练习。这种方法可以有效地改善那些不需要前脚起伏的学生的运动。

[家庭练习]

1.计时方法

对于一些不正常运动的孩子,要求他们连续跳跃1分钟可能会有些困难,效果不是很好。建议您开始运动时采取逐步训练的方法。父母可以从20岁开始计时码表启动,并在每个适应时间段后增加20秒,并逐渐增加至1分钟以确保一定时间段内的运动效果。{(}} 2.计数方法

1分钟跳绳的最佳成绩是180(男)/ 172(女)。同样,我们也可以花点时间要求孩子逐步完成一定数量的步骤,从30岁开始,然后30、60、90、120、150、180,分数不成功。

3.限时计数方法

以上两种方法主要针对刚开始接触跳绳训练的孩子。孩子适应一段时间后,我们可以采用限时计数方法对孩子提出更高的要求,例如在1分钟内完成120条跳绳。,让您的孩子慢慢感受到考试的节奏。靠近测试标准。

【跳绳要求】

PVC塑料手柄,轴承连接件,橡胶绳,绳中不允许使用金属丝。

【等级】

男子跳时

女子跳时

3

足球

[动作要点]

轻轻踢球,快速追球,尽早改变方向,改变踢脚,不能跑。

步幅小,脚跟抬高,臀部展开,脚踝绷紧,中低脚踢。

脚和球之间的接触面很大,易于控制球,并且有曲线运球,有助于改变方向。

[易于出错]

1)支撑脚选择不好,挡住了球或影响了运球脚的动作。

2)推球时,脚踝关节松动或脚趾旋转不充分,这会影响球的方向

[满分指南]

足迹:

根据两个杆之间的距离(以2米为例),普通学生可以四步完成踢球。(注意:例如,这是右脚完成踢的第一步。)

体育运动:运动员在排球比赛中进行进攻和防御时有何细节技巧?

进攻组织

在排球比赛中,必须积极组织所有进攻战术,不要被迫使用进攻手段。没有组织,没有集体合作,也没有主动发起攻击。

进攻是努力争取主动权的主要手段,同时也是间接增强防御能力的主要手段。因此,在进攻中,我们必须努力在战略上做出快速决策并取得直接结果,但在战术上,我们必须双手准备并准备重复。如果不能直接发挥作用,还必须尝试使对手保持被动状态,以便利用防御来反复打破对手的进攻并重新获得进攻的主动权。

在进攻战术中,快攻战术是我们排球进攻战术的特征。我们应该继承和发扬中国快速发展的良好传统。以快球为核心组织各种进攻战术,是实现突袭和主动战斗的有效手段。

进攻策略是如何使用和组织的?

首先,战术形式

包括中一和二,一和二,后排,两个球等战术。中间和侧面的一两个进攻战术是各种战术形式的基础。下面主要介绍这三种战术形式。

(1)中国的一两种进攻战术

这是游戏中最简单,最基本的进攻策略。前排第三名玩家充当第二关。在收到对方的球后,其他球员将球传给第三位球员,他将组织进攻。然后,第三名球员根据情况将球传给第四名或第二名球员扣篮。第三名的第二名选手稍微靠近第二名。接到球后,他可以将传球打开到第四位置或将“ 2.5”后传球传到第二位置。与上述相同,将2号位置固定在3号前面,以扣入快球。可以将4号推到3号以扣入快球,而2号则扣入普通球(如下所示)。

(2)一面或二面进攻策略

的战术安排比中级和中级的难度稍高一些,尤其是对首过球的要求,但是在第三位置打快速球很容易。

也可以用来在第三名球员后面踢2,5个快球然后回到第二名球员,或者由第四名球员和第三名球员快速踢球以在第四名球员后面扣篮以形成前传和其他策略。(如下所示)

(三)插件策略

意味着在对手发球后,位于第一排(或第六排和第五排)位置的后排球员将被插入前排进行第二次传球。它的主要特点是前排可以使人们不断进攻并组织各种战术变化,这使得对手很难阻挡网。例如,快球处于第三位置,两侧将球拉离;或第四名球员和第三名球员的十字架,第二名球员踢出一脚;第二和第三名球员也可以交出并粉碎球。第二名球员去第三名扣篮,而第三名球员去第二名扣篮。或从第三位置开始的玩家扣入快球,从第二位置开始的玩家从第三位置绕过玩家的后排并扣篮。从第四位置开始的玩家应注意以下两点。第一遍和第二遍技术;前排的三名球员可以砸球(如下图所示)

第二,战术原则的应用

(1)根据实际情况,确定要使用的策略。我们必须注意实际结果,反对浮夸点。

(二)利用木制进攻的优势迫使弱者进攻对手的弱势方块

(3)攻击与克制如果对手有强力阻挡,则可以使用中级快速球来组织各种战术,为未作准备的攻击做准备,并进行突击攻击。夹住对手的3号挡,以防止对方组织双挡。

(4)集中和分散为了发挥其自身进攻的优势,有必要在实施必要的集中攻击的基础上将其与分散攻击相结合。分散是为了浓缩,浓缩为分散创造了条件。

三个人在进攻时必须考虑防御

组织进攻后,总会有3个结果:一个是过去将球扣篮或直接按球;第二个要被对手阻止;第三是自己犯错误。因此,在攻击时,有必要防止第二种情况的发生。整个团队必须组织一个保护圈来保护被拘留的团队成员。

练习方法的四个例子

(1)搭扣配合练习;您也可以添加方块来增加难度。

(2)与接球相结合,进行协调练习。

防御战术

防御性战争容易陷入被动状态。防御战不如进攻战,可以充分发挥其主动性。但是,防御性战争可以被动形式拥有主动内容,并且可以从被动形式形式转移到主动形式形式。因此,根据对手的实力和球队的特点,队员必须采取相应的防守战术并配合,以挽救自己并组织一次有效的反击。辩方应积极为进攻创造条件,而进攻取决于防守的成功与否。简而言之,所有辩护都是为了进攻。

I.防御原理

(1)将球放在适当的位置,以使二传手更容易进攻。如果无法将球放置在适当的位置,则应努力将球放置在较高的位置,以允许其他球员调整和组织进攻。但是,它比前一种情况更不积极。

(2)把握主要矛盾。在防守中经常会有幻想和惊喜,不存在不丢球的防守,但是在不断变化的扣球线中,每支球队的扣球必须以一条为主线,这种情况经常出现是的,我们必须抓住国防这一主要矛盾,辅以第二道防线。

(3)部门负责人员流动。部门责任是为了更好地协调而不是限制防御的灵活性,但是灵活性是基于正确的判断和合作。因此,我们既必须反对保守派在国防领域的做法,又要防止盲目的所谓的“灵活性”。

(4)使用不同的方法来解决不同的矛盾,并根据对手进攻的变化而采用相应的防御方法,而不要坚持刻板印象并保持原样。

(5)换位防御。如果团队成员擅长在第五位置进行防守,则转弯处在后排之后,请使用换位方法调整到第五位置进行防守。

第二,灵活运用防御策略

(1)单人格挡的防御策略对对手的进攻构成一定威胁,但在变化不大的情况下适用。

(1)当对手的进攻采用悬吊和悬吊相结合时,第六位置将继续,并保护落球。

(2)对手的进攻线很长,而且几乎没有吊球。

(2)当对手的粉碎力很大并且路线变化很大时,将采用双块马蹄形防御策略。目前,这种防御方式在中国比较普遍。

这种防守类型通常是捍卫对手直击的第一名和第五名球员,同时准备好跟上对手的轻击。

练习方法的三个例子

(1)根据教练的姿势练习移动盖帽和后防位置。

(2)在高凳子上砸球,练习防守姿势。

(3)将扣篮和吊球结合起来,进行防守合作,并组织反击。

上面介绍了一些最简单,最基本和最常用的排球技术和战术,从中我们可以了解技术是战术的基础,而战术则通过使用每种技术来进行,这反过来促进了技术的进步,并扩大了技术的应用范围。当我们学习打排球时,我们必须首先打基础,也就是说,我们必须掌握正确的基本排球技能。

在排球技术中,它属于进攻性技术。服务和粉碎有两种类型。粉碎是主要方法。发球技术可以直接直接用于发动进攻,而且粉碎动作必须取决于防御技术的存在。就防御而言,一种是捍卫对手的发球,从接球转变为进攻。另一种是防守对方的尖刺,然后在收到尖刺后转移到进攻端。从发射到粉碎攻击,它必须包括三个环节:首先,对于对手的攻击,必须首先将球连接到位或直接将其阻挡;第二和第二遍必须有条理;第三,粉碎。峰值只是攻击中的最后一个环节。因此,从这个意义上说,传球和传球是有效进攻的两个基本环节。这两个环节也是培训中的难点,奠定这一基础具有全球意义。

排球的进攻和防守通常以快速重复的方式进行。因此,在实践中要注意经常练习技术练习。一切都在不断变化。在不同的开发阶段,应根据实际情况进行演练,以促进技术战术训练的改进。

拍摄体育运动中精彩瞬间的几个技巧

运动的目的是能够以优美的构图和光线记录比赛中高速运动的运动员,以记录定格画面的永恒时刻,在激烈的比赛中展现运动员的奇妙姿势,并具有一定的运动水平。装饰性和趣味性。这意味着除了具有出色的拍摄效果之外,您还必须能够熟练操作相机。更重要的是,摄影师必须具有敏锐的感知能力和捕捉能力,并在不同的环境中保持舒适。他还必须能够观察体育场并做出良好的预测。通过在最理想的时刻之前按下快门来判断,让我们看一下常见的运动拍摄技术。

EOS-1D X,EF 200-400mm f / 4L IS USM,ISO:500,1 / 1600S,F6.7,焦距:400mm运动员的表情非常激动,周围溅起的积雪是充满活力对角线组合效果很好。

技巧1:选择正确的拍摄地点

对于体育摄影师而言,位置至关重要。良好的拍摄位置和精美的照片通常紧密相连,这直接影响到照片的质量和效果。应充分考虑拍摄场景和主题背景的照明效果。

选择拍摄地点时,请寻找经常发生动作高潮且必须发生动作高潮的地方。例如篮球投篮点,篮板,足球投篮点,罚球区,跨栏障碍等,这些都是针对项目特征和运动高潮的最佳点。

EOS-1D Mark IV,EF 200-400mm f / 4L IS USM,ISO:160、1 / 2500S,F4,焦距:300mm人物的动态拍摄非常紧张,投影丰富了图片,构图很棒。

EOS-1D X,EF 200-400mm f / 4L IS USM,ISO:200、1 / 2000S,F5.6,焦距:200mm

技巧2:选择机身和镜头

运动摄影可能是摄影中最困难和不可预测的主题。佳能是运动场上照相器材曝光率最高的主要相机。由于它具有完整的超级远摄镜头组和数字SLR机身,因此它几乎是运动摄影行业的唯一选择。所选机器不仅必须具有高像素,还必须具有准确的聚焦和高速连拍功能。常用的相机包括佳能EOS-1D X,1D Mark IV,5D Mark III等。

好的相机自然需要好的镜头才能发挥出最佳的战斗力。考虑到体育摄影的特殊性,体育摄影师通常必须匹配从超广角到超远摄的所有镜头,以适应不断变化的体育场条件。初级人民币对于专业运动摄影师而言是必需的。对于普通摄影爱好者,70-200mm可能更合适;对于超远摄世界,使用了许多怪兽级的定焦镜头。需要快速的聚焦速度和精确的清晰聚焦,变焦镜头通常难以操作。({}}推荐镜头(以佳能为例)

EF 16-35mm f / 2.8L USM II

EF 24-70mm f / 2.8L USM II

EF 70-200mm f / 2.8L IS USM II

常见的远摄定焦镜头:EF 300mm f / 2.8 IS USM,EF 400mm f / 2.8 IS USM等。

其他:EF 500mm f / 4L IS II USM,EF 600mm f / 4L IS II USM和其他怪兽镜头

EOS-1D X,EF 24-70mm f / 2.8L USM II,ISO:1600、1 / 640S,F4,焦距:50mm剑伸了出来。双方的运动员同时射击,彼此完美地专注于对方。别致

技巧3:使用独脚架

由于体育摄影设备的重量很重,因此摄影师在拍摄时必须灵活而稳定,独脚架几乎是体育摄影师必备的物品。目前流行的碳纤维材料非常轻巧耐用,价格也较昂贵。如果您不想在三脚架上投入太多,那么合金三脚架也是一个不错的选择。

技巧4:选择正确的拍摄模式-快门优先模式

对于体育摄影而言,快门速度是最重要的,因此使用快门优先模式进行拍摄是一个好的开始。在光线不足的情况下,首先将感光度设置为最大可接受的图像质量,然后将快门设置为高速。相机将根据曝光量自动调节光圈,从而可以确保在任何情况下图像均清晰。。快门优先模式还可以在较低的快门速度下产生特殊效果,这是其他模式所没有的优势。

不可避免的是仅使用高速快门进行拍摄。此时,最好将慢速快门用于动态图片。较适合使用慢速快门追逐的项目是短跑,自行车,赛车等。与身体接触的球类游戏由于速度变化而不适用于此技术。在运动摄影中使用慢速快门大约有两种方法。一种是固定摄像机以捕获移动物体的轨迹;另一种是固定摄像机。另一种是将照相机与物体一起移动,使被摄物体清晰且背景模糊。必须注意的是,成功的慢速快门摄影必须具有非常清晰的部分,并且整个图片不得模糊。

EOS-1D X,EF 70-200mm f / 2.8L IS II USM,ISO:1250、1 / 1200S,F5.0,焦距:200mm第一位玩家张开双臂冲向终点,欢呼雀跃,庆祝即将到来的乐队即将来临的胜利。

:EOS-1D X,EF 24-70mm f / 2.8L USM II,ISO:800、1 / 320S,F8,焦距:24mm骑自行车的人通过镜头疾跑,在屏幕上留下动态的幻觉,背景中的观众,建筑物和前景中的运动员充满了乐趣和现实。

提示5:使用自动感光度功能使用自动ISO自动ISO功能,您可以在最合适的光圈和快门条件下自动选择最合适的感光度,以获得最佳图像质量。这种细微的差异可能会在关键时刻影响成像质量。

技巧6:选择正确的对焦模式

拍摄移动物体需要使用人工智能伺服对焦模式。拍摄,始终跟踪被摄对象并半按快门按钮以保持聚焦时,必须引起注意。发生事件时,将通过连续拍摄来捕获整个事件,以确保最大的成功机会。以佳能EOS-1D X为例,它可以快速准确地对焦。它的核心优势是相机提供的顶级对焦体验,这不仅体现在近乎疯狂的61个对焦点上,更重要的是该飞机还具有一个集成的集成智能主体识别系统,该系统具有100,000像素和DIGIC 4处理器。

EOS-1D X,EF 200-400mm f / 4L IS USM,ISO:1600、1 / 640S,F4,焦距:300mm篮球明星科比在与对手竞争时表现出有趣的表情球。

技巧7:预测

体育摄影师的另一项重要技能是预测即将到来的场景,掌握一定的前进量,并在精彩时刻发生之前立即快门,这就是布雷森大师所说的“果断”。时刻”。这对于其他领域的摄影师也是必要的。运动摄影需要一定的预判时间,预判时间如此之短,以至于很难用数值来衡量,但这是能否把握动作时刻的关键。您对所拍摄的运动越熟悉,就越能预测运动和其他时刻,并增加准确捕捉所需图像的机会。

EOS-1D X,EF 24-70mm f / 2.8L USM II,ISO:3200、1 / 4000S,F11,焦距:28mm这张照片捕捉了专业自行车手的风向和姿势,将视觉效果定格影响强大。

运动摄影的要求更高,拍摄也更困难。由于客观条件的限制和较少的主观干预,体育摄影更加可靠,没有生产和创造的痕迹。可以有一种身临其境的感觉。我希望通过本文介绍的技术,您可以对运动摄影有更深入的了解。

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