【中考体育握力测试技巧】

台大体育馆街访路人挑战握力，无一人挑战64公斤，你能挑战多少？

男孩天生喜欢活跃。许多男孩从小就仰慕那些武术大师，他们长大后也渴望有一颗侠义的心。长大后，他们逐渐了解到那些武术大师只是虚构人物，但事实确实有一些非常强壮的男人可以互相竞争。这些人不是天生的，因为他们很强大，但是经过长期的训练，他们比普通人要强大得多。

握力主要用于测试上肢肌肉群的发育，测试对象的前臂和手部肌肉的力量，并反映人上肢力量的发展水平。

今天让我们来看一下运动男孩的抓地力。项目团队还前往国立台湾大学体育馆，并采访了一些路人，以挑战比赛的抓地力。

第一个挑战握力的人实际上很强大。挑战的握力强度级别是：25kg，38kg，51kg和64kg，但最终目标是找到90kg级的神。

第一个挑战51公斤级的家伙非常强壮，但是挑战64公斤级有点困难，最终挑战失败了。

第二位挑战者说，他经常练习抓地力，因此他在51公斤的挑战中失败了，但最基本的是25公斤已经超过了许多人。

对于不运动的男人来说，很多体重25公斤的人挑战失败。您可以挑战多少？

第三个挑战者，左边的家伙没有达到38公斤的水平，右边的家伙没有达到51公斤的水平。

实际上，握力在生活中起着很大的作用。如果您的手臂抓地力不强，则对移动物体或进行某些运动非常不利。

第四位挑战者不仅享受健身，而且游泳。对于男人来说，这两种情况都应该是可能的，而他未能挑战64公斤级。

同样，第五个挑战者也是一名运动型男子，未能挑战64公斤。

也许大多数男人都有一定的健康基础。想要挑战64公斤应该是一个门槛。看看下面的瘦子看起来如何。

这个人也有健身基础。他应该能够看到自己的手臂，但最终他在挑战38公斤级时失败了。

不难看出路人的抓地力，这些运动男孩至少有一年的健身基础，大多数人可以成功挑战25公斤，但64公斤很难。

今天的主题：

在训练握力时，您通常会挑战握力吗？

终极握力测试——如何打造强大的握力

Al Kavadlo | 17/07/12

强力握持的好处

大多数上肢锻炼都需要双手，并且结实的抓地力将有助于您的训练。

问题是很少有人认真进行握力训练。实际上，任何人都可以在不花费大量时间或其他设备的情况下建立强大的控制力。您所要做的就是挂。

不仅肌肉发达，血管清晰的前臂充满美感，单臂悬吊还有助于增强手，前臂和肩膀的肌腱和韧带的强度。

单臂悬吊装置还可以使背阔肌，肩膀和胸肌获得强大的伸展力，并有助于打开胸椎，这对行动不便的教练员很有帮助。

60秒标准

·手臂悬架：这是必不可少的方法，也是建立握力基座的好方法。如果您刻苦训练并且没有太多脂肪，那么您应该可以悬挂至少60秒钟甚至更长的时间

·单臂悬挂：达到60秒标准后，可以尝试单臂悬挂。如果您无法达到60秒的最小值，则需要继续进行双臂悬架，然后才能进入单臂版本。

真正的挑战

很简单，只要将其尽可能长时间地悬在一只手臂上即可。

·您可以使用完全握持或空握持。

·保持身体处于最舒适的姿势，两只手臂什么都不接触，双脚悬空。

具体进度

·每边10秒都是新手的好起点。在不到10秒钟的时间内，返回增强版（请参见下文）或继续使用双臂悬架。

·两侧的30秒已经高于平均握力，它也是肩部健康和整体力量的重要指标。

·双方各60秒是您的目标，大多数人可以通过不断练习来完成此任务。如果您能完成这项成就，那么您的力量训练肯定会大大改善。

·每侧90秒已经是精英级的抓地力了。很少有人能做到这一点，而您有潜力通过不断的练习来实现这一目标。

我根本做不到！怎么做？

如果您在开始训练时没有用一只手握住它，则可以用辅助手的手指握住单杠。

如果您需要两个以上的手指来帮助，则表示您还没有准备好单臂悬挂，因此请集中精力继续增加两臂悬挂的时间，直到准备就绪为止。

单臂悬架需要并建立肩膀的稳定性。如果从肩膀疼痛开始，请不要继续挑战。

如何适应计划

1.在尝试挑战之前，请充分热身。如果您不熟悉单臂悬架，请先从两臂悬架开始，然后逐渐松开另一只手，将体重转移到一侧。

2.如果您的双手之间有很大的空隙，不要感到惊讶，单臂悬挂是指出并消除不平衡的好方法。

3.为了完成这项挑战，您可以在完全热身后且开始正式训练之前进行单臂悬挂。此时，您拥有最大的精力。但是，如果要增加暂停时间，最好在正式培训结束时添加几套暂停培训。

4.只需在上肢训练结束时添加一或两套单臂（或两臂）悬架，即可在几周内大大改善抓地力。为了防止神经系统疲劳，您可以在感到不适时停下来以防止肌肉疲劳。最长的挑战应每隔几周尝试一次。

单杆尺寸

一个可以帮助我们预测寿命的小测试，你敢进行一下尝试吗？

随着健康意识的普及，越来越多的人开始关注自己的健康问题。每个人都想成为长寿的老人，但是最近有消息说，简单的测试可以预测我们的寿命。这件事是对还是错？预测准确吗？

这个测试就是我们通常所说的握力。我相信很多人在平时一定会打过扳手手腕，这比谁的手腕更强大。英国先前的一项研究表明，在日常生活中采取行动的能力，例如手的抓地力和日常工作的敏捷性，实际上反映了寿命。

即使这样的人所做的研究表明，那些相信握力大的人的寿命比握力小的人长76％。抓地力越大，寿命越长。

握力真的代表我们的生活吗？美国的科学家也进行了一项研究。研究表明，手的握力不仅代表力量，而且还反映了人的整体身体素质。握力强的人意味着身体的所有器官都在正常工作，因此他的寿命会更长。

握力强的人的骨密度高。与人握手时，他们可以感受到他的力量。它还给人以良好的印象，尤其是异性，这可以增加异性的吸引力。

那么正常的抓地力是什么？实际上，有一个用于测试抓地力的公式。公式为：握力BMI =握力（Kg）÷重量（Kg）×100。正常握力指数应大于50。握力是否达到标准？

让我们向您介绍如何增强我们的抓地力。

举重

第一种方法是举重。这项运动最重要的部分是锻炼我们的上，下背部和臀部，最重要的是，这项运动实际上对我们来说是一项锻炼。握力器和健身器材很多，因此想要增加握力的男人通常可以去健身房举哑铃等。

攀岩

第二种方法是攀岩。实际上，攀岩锻炼了我们的手臂肌肉，从而增加了我们的抓地力。因此，如果我们要增加手臂的力量，通常可以增加更多的力量，所以如果坚持一会儿，我们会注意到我们的手臂力量实际上得到了显着提高。

拉重

第三种方法是举重。因为这项运动是从抓地力开始的，所以基本动作实际上将训练以增强抓地力。如果增加抓地力，我们可以使用各种抓地力来挑战手掌，手指和前臂。

繁重

第四种方法是举起重物。这个简单的动作对于训练我们的抓地力非常有效。许多运动员几乎都要进行这项训练。它不仅可以增强手的力量，还可以帮助我增加抓地力。

捏

第五种方法是捏重物。握力涉及很多拇指力量。在原始培训中添加了不同的更改。因此，为了增加抓地力，我们可以举起一些重物。

马踏拳

第六种方法是打马。此动作主要锻炼下肢的力量和稳定性。实际上，锻炼手部肌肉力量并增加握力也非常有帮助。稍等片刻，您会发现您的抓地力会增强。

俯卧撑

第七种方法是俯卧撑。我相信许多男人通常都有俯卧撑的习惯。此操作适用于一些患有基础疾病的朋友。请注意，在选择继续或选择之前，您需要咨询医生放弃。毕竟，身体健康是最重要的。

到目前为止，有很多方法可以改善我们的抓地力。你学到了吗？但是，握力的强度是否真的代表寿命的长短仍是未知的。因此，我们仍然要注意饮食和规律的运动方式，运动也是必不可少的。

中考体育考试注意这些，就可以拿满分！

在引体向上中，手承受身体的重量和运动时产生的额外冲击力，因此，经常发生手无法握住单杠而必须将其释放的情况。这就是为什么有些孩子的上肢强壮，但他们却不能做一些引体向上的原因。因此，他们需要加强孩子的手部抓地力锻炼，例如单杠的直臂伸出和抓地力。

直角坐姿：让孩子以直角坐在地面上（身体和下肢成90度），然后用双手抓住一根平行杠。如果杠铃的高度不合适，您可以将臀部抬离地面，并请求手，身体必须垂直于地面。向上推时，脚跟一脚踩回到地面，并尽量不要依靠下肢的力量。在整个运动过程中，身体保持垂直于地面。练习每组，直到您的手臂肿胀。

运动测试中的饮食技能是什么？

现在注意恢复身体健康

关于考试前的训练，王先生建议考生应主要在考试前一周恢复体质。跑步可以再进行两次，并且运动量不应太大。跳跃项目可以增强腿部力量，同时注意改进运动技术。

考试前三天，您应该只做一些象征性练习，主要是技巧。您不会继续进行大量运动和强度的训练，因为您的训练结果未达到预期的结果。如果发生这种情况，体内会消耗大量能量，您将无法获得良好的康复，这肯定会对检查产生不利影响。在此期间的培训应积极投入考试的状态。最好在检查期间安排每天的训练时间，以使身体在检查期间产生条件反射并产生兴奋。

考试当天不要吃太多早餐

身体检查需要足够的体力。王先生建议考生在考试前的主要一周服用高碳水化合物（高糖）饮食，以增加身体的糖原储备，从而提高体质和抗疲劳能力。

多吃时令水果，补充各种营养素，维生素和矿物质，还可以有效地防止上火。通常，蔬菜每天可摄取300-400克，水果每天可摄取100-200克。在蔬菜和水果中，绿色和橙色是最好的食物，您可以吃得更多。测试当天，不要吃太多早餐。最好专注于可消化的高热量食品，例如蛋糕和消化饼干。饮用水主要是高糖水，例如葡萄糖饮料，牛奶，碳酸饮料和巧克力以及其他高脂不易消化的食物。在测试期间，您可以准备一些高糖饮料或准备10％的葡萄糖水。

经常出汗，没有惊慌

人们的心理和生理需要一个准备过程，以适应从安静到运动的过程，因此准备工作尤其重要。王老师说：“作为热身运动，您可以慢跑600-1000米，身体会稍稍出汗。”然后按顺序进行徒手练习，主要是活动的关节：脖子，肩膀，腰部，膝盖，踝关节和腕关节。伸展韧带，弓步，按腿，并向前弯曲身体。您还可以根据自己的身体状况拉伸不同的姿势。

在体格检查中，考生将在每次考试完成后立即知道其结果。一些考生在一项考试中表现不佳，常常会产生负面心理，影响下一项考试的表现。有些考生在考试前会感到紧张和焦虑，这也会影响他们的表现。也有一些候选人在进行身体检查之前会对尿频，出汗和心跳加快做出反应。王老师说，这是人体的正常生理反应，紧张可以主动调动人体的能量释放。但是，如果张力过高，则技术作用会变形，无法发挥作用，最终会导致性能下降。这种症状的发生不仅与压力有关，而且与学生特别是女学生有很大关系，他们通常花费较少的时间参加体育锻炼或他们的心理素质不够稳定。王老师说，为避免这种情况，家长可以在考试前对孩子进行心理咨询，以减轻考前对考生的压力。他们可以利用心理暗示消除干扰，建立积极的心理取向，并保持良好的态度去参加每门考试。

在长期的最后一刻尽力而为

PE测试的最终测试是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考生最麻烦的项目。不同的学生应根据他们的长跑特点制定合理的跟进策略。在第一圈开始后，立即将自己置于合理的排名顺序，调整呼吸和节奏，并注意前一个学生。在最后一圈冲刺时，请全力冲刺超过终点两米，以防止在到达终点之前减速，这会影响最终结果。

在考试当天，您必须轻装。王老师提醒考生要准备吃饭和穿衣服。鞋子应该舒适且防滑，并且要有大量的水。注意简单饮食，避免空腹饱腹。必须对考试的内容和顺序有透彻的了解。在机会众多的项目中，您必须首先寻求稳定性，然后在现场取得良好的性能。

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